每天想安静

早上一个鸡蛋，一碗豆浆能减肥吗？如果午餐和晚餐的能量摄入也较低是可以减肥的，但是不建议这样减肥，因为早餐对于身体来说非常的重要，对于一天的工作也很重要，只是鸡蛋和豆浆是不能满足身体工作和活动所需的，尤其是大脑，大脑的能量主要来源为葡萄糖，而鸡蛋和豆浆富含的葡萄糖是有限的，所以很容易影响工作的效率。

要想减肥，早餐最好丰富一些，除了鸡蛋豆浆以外，建议在搭配一些主食，比如1个包子或者1个馒头，再加上一小盘青菜，最好再加一两动物瘦肉，如果可以，这样吃是最健康的，并且也不会出现能量超标的问题，也能更好的控制体重。如果早上来不及吃青菜，一个水果也可以，最为补充。

减肥更重要的是午餐和晚餐，尤其是晚餐的搭配，控制能量的摄入，对于减肥来说效果更好，因为晚上本身的活动量就比较小，如果吃的过多，那么能量也最容易堆积。对于午餐和晚餐来说，再餐前可以喝一杯水或者吃一些水果，这样可以更好的控制总能量的摄入，餐后站半小时或者散步半小时左右，对于控制体重更好。

心理营养师程伟华

这个问题，一看就是个减肥小白的问题。

能不能减肥，与早餐吃什么没多大问题。如早餐喝杯豆浆，吃个鸡蛋，然后一天除了喝水都不吃东西，那恭喜你，一定可以减肥。但这种你能坚持多久？正常饮食后复胖会很快，甚至比原来更胖。还是建议别这样干！

如早餐豆浆一杯，鸡蛋一个。然后午餐大吃一顿，下午茶，晚餐都很丰富。也是减不了肥的。

要减肥，还是要知道收入及支出的关系。每天吸收的热量小于消耗的热量，那恭喜你，减肥是迟早的事。

管住嘴，迈开腿是减肥的六字真言。共同努力吧，加油！

木子每733

早上这么吃也行，关键是看你中午和早上怎么吃了

减肥是排出来多少脂肪垃圾才算减，减肥的过程是先清理肠道垃圾，血液垃圾，最后才是启动皮下脂肪的

你可以增加食物的多样性，但是一定要控制量，我有一个减肥口诀，希望能帮到你（一口饭，两口肉，3口水果，4口菜，搭配着吃）每天喝水不低于2000毫升，配合适量的运动一定能瘦

减肥是个漫长的过程，最主要的是要养成良好的生活习惯，减下去之后如果不保持，还是会反回去的，说不定会更胖

毛毛爱厨房

减肥与一天热量摄入有关，早餐只吃鸡蛋豆浆营养是不夠的，应加上燕麦片，水果，坚果，干点(花卷、饅头、粉、面、包子、面包等之一种)。中晚餐主食减半，原来吃2碗飯，减为一碗，可减350千卡热量。新鲜蔬菜水果鱼肉豆奶不能少。

重要的是每天应有60分钟有氧运动及抗阻力训练，这是减肥的基本项目。

国华说健康

主食减半，多吃蔬菜水果，多运动，这样能瘦，我从88斤瘦到过81斤

壹寸叁分

早上如果只吃一个鸡蛋和一碗豆浆，不建议只吃这么一点。减肥要的是科学控制饮食，而不是盲目的少吃，科学的控制饮食是是要既营养又不会能量太高，这顿早餐，在我看来，最主要缺乏了下面的一样食物：

一、早餐不能缺主食

你的这顿早餐，鸡蛋和豆浆，优质蛋白是有了，但是缺乏主食，

比如米饭、粥、或者馒头、饼之类。

早餐尤其不能缺乏主食，因为主食米饭提供能量，而早餐吃主食，可以使精力充沛。

如果是我的话，我会加一个杂粮馒头。

文｜媛crystal

二、更加营养健康的早餐

如果像刚才改良的早餐为一个鸡蛋、一碗豆浆和一个馒头就完美了吗？其实并不是 ，

因为整餐中还缺乏一种营养素，那就是维生素。

早餐补充维生素是最容易被人遗忘的，因为我们早晨起来忙于上班根本没有更多的时间准备早餐，那么对于维生素的补充有什么好方法吗？

1 补充维生素的2个方法：

1） 水果

我一般会在10点左右加餐一个水果，比如苹果、橘子、香蕉等。

2 ） 蔬菜

10点左右，如果不是补充水果，我会更换为蔬菜，比如小黄瓜、樱桃番茄，随身携带，非常的方便。

2 为何选择加餐

在10点左右加餐的原因是，减肥时不要每顿吃的过饱，加餐的准备，在一定程度上可以削减午餐的进食量 ，对于减肥，效果是非常好的。

三、结语

现在我们来看这顿完美的早餐吧，一个鸡蛋+一碗豆浆+一个馒头+一个水果/蔬菜。

这顿早餐不仅营养丰富，而且不油腻，再配合运动，祝你减肥成功！

图片来自于网络

健康管理师媛crystal

除了早饭，午饭和晚饭呢？如果早饭控制，午饭晚饭都吃很多，是减不掉肥的。控制三餐饮食，同时配合运动起来

BABY201612

这不是在减肥，这是在玩命，少吃些米饭，据科学报道，多吃米饭易胖， 少吃便好

爆网捞汁小海鲜

能不能减肥和早上吃什么关系不大，主要和晚上吃的多少还有运动量有关。

窝窝头小姐1

这个怎么说呢，要看你的身体体质是什么样的减肥餐，早上一碗豆浆，两个鸡蛋，但是不能吃蛋黄只能吃蛋白。

關鍵字: 豆浆 健康 瘦身