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很高兴为您解答，减肥——尤其对于女性来说是我们的终身事业，不是说减几天就可以瘦一辈子，不是这样的。

减肥表面上看来好像是短时间内减少身体吸收食物的热量就能快速瘦下来；其实质上却是我们的饮食习惯，即：减肥＝健康均衡的良好饮食习惯+良好规律的作息，当然小编现在说的这个等式只适用于长时间保持身材和想瘦一辈子的朋友。

接下来，我们来说说短时间内减肥的朋友们在饮食方面应该要避免那些美食呢？

很多朋友减肥都有一个误区啊！就是拒绝主食和肉蛋类，只吃蔬菜水果和水，甚至于连水的喝很少；不可否认，这个方法会让我们在短短几天里体重大幅度下降，控制好的几天里减掉十几甚至于更多都不在话下（具体减多少，和你自己的实际体重基数大小有关），听起来是不是很吸引人。告诉你，这个方法是大错特错的；它减掉的只是我们身体里的水分，而且会降低我们身体的新陈代谢，严重的会导致内分泌失调，而且当你回复正常饮食后，体重很快又反弹回来了，甚至于比减肥前还重哦！

所以减肥的道路是艰苦的漫长的，只能行序渐进，不能着急，也不要天天去测量自己的体重，这样你会坚持不下去的。

正确的减肥方法：

正确的减肥方式是，首先我们应该养成良好的生活饮食习惯，多吃蔬菜水果和高蛋白的食物，肉也要吃，尽量吃瘦肉；多喝水。少吃或是不吃油炸食品，也要尽量避免过于高热量的甜食——如蛋糕、泡芙等，您要是实在嘴馋，那就尽量放在早餐时间吃。

然后做适量运动，不但可以提高身体代谢能力还可以增强我们的免疫力，如果您实在不喜欢运动，那就慢跑、快走、原地跑等都可以，微微出汗即可。

回到楼主所提的问题上（这里指的是短期减肥），减肥期间，坚决不能吃油炸食品、油含量过多的菜、甜点。切记坚决不能不能。

好了，希望我的回答能帮到您，也希望您能选择健康的减肥方式，祝您生活愉悦，谢谢！

美食有门道

瘦身期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等地三鲜、烧茄子等许多菜都是先炸后烧，瘦身者简单疏忽油炸的进程。

2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等许多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，瘦身期也不要吃。挑选里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，瘦身期不要吃。去皮的鸡胸肉是好挑选。4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。坚果对错常有养分的食物，缺陷即是油脂多能量高，瘦身期不要吃。正常人或许瘦身保持期，能够少量食用。

5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常参加大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于瘦身菜鸟很难掌握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食操控最佳从简单核算的米饭、馒头号食物下手。

6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等通常面食需求刷不少油才会分层。

7、加工食物：饮料、蛋糕、糖块、巧克力、饼干、腊肠、腌肉等等不论是不是瘦身，都不主张常吃上述食物，瘦身期更要操控严格。乳酸菌饮料也是饮料，不主张饮用，能够改为酸奶或许脱脂奶。挑选新鲜的食物。

8、酒：白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒瘦身期不主张饮酒，能够把酒的能量核算花在更有养分的食物上。

9、高能量的酱料：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料等等拌沙拉挑选油醋汁或许外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被瘦身者疏忽。

10、肉汤、浓汤、白汤改喝清汤！

减肥的痛苦谁懂呢

烟台小驴子

饮食是我们经常讨论的事情
而减肥的人更应该注重饮食

在饮食方面也下了不少功夫 也有过吃亏
哪些食物是你宁愿饿也不能触碰的呢？

减肥就是控制你的饮食

如果不加以控制

即使你锻炼，你可能也减不了肥

所以饮食绝对是优先考虑的

我们都知道控制饮食就是

限制卡路里

所以我们吃的食物必须避免

高热量食物摄取量

有些食物即使我们饿了也不应该吃

如何选择?

一、油类

油是我们每天都要吃的东西 有的人

甚至是非常依赖油

食物里一定要放油

有些油的卡路里特别高

特别是植物油，大豆油和花生油

这些植物油热量很高

并不是不让你不吃油，而是少吃油

尽量吃清淡的食物

目前的油还是没有保证的

尤其是色拉油

所以油炸类的食物卡路里都很高

这是减肥的人需要避免的

二、酒类

很多人喜欢喝啤酒、鸡尾酒、红酒

这些东西含糖量非常高

喝道身体里产生的热量很高

所以减肥的人最好没有任何事不要喝酒

如有需要，可少喝

酒虽好，但莫贪杯哦！

三、人工饮料

很多跑步的人可能回准备一些饮料

在跑步时补充水分

补充水分是可以的但是千万不能喝饮料

人造饮料的含糖量也很高

也许你跑30分钟

一瓶饮料就能抵消你的努力

我们减肥时需要对平时的奶茶说拜拜

因为它们含有比你想象的更多的卡路里

四、甜点

被叫做甜品的原因就是因为甜品里的含糖量很高

可想而知你平时最喜欢的甜点

你可能也要和它们说拜拜了

不要因为觉得锻炼够了就放松

然后就随便吃点东西

也许这并不重要

但这正是你减肥失败的关键

这些是我觉得我宁愿挨饿的

我也不会去吃的东西

我宁愿多吃一块肥肉我都不会去碰的东西

因为肥胖不是由吃肉引起的

它是由摄入过多的卡路里引起的

PS:

如果你想更快地减肥，我建议你在节食的时候不要吃这些东西，但是如果你觉得舒服的话，你当然可以按照自己的计划去做。

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要想减肥的话，你不挨饿那是不可能的，在饥饿的过程中，身体才能消耗多余的脂肪，脂肪的囤积一定程度上是靠是多余的热量囤积儿而来的，即摄入量小于消耗量，在这过程中才有可能有脂肪的产生。那么那些食物在减肥期间是不能吃的呢？

1,汉堡 汉堡的表面虽然是由面粉制成，但里面的肉是经过油的高温炸，使得汉堡的能量更高，所以吃汉堡，相当于吃一个巧克力。

2,油条 在油条面，不仅加入了明凡，经过高温的的炸制，使得油条里面的能量更高。

3,饼干 饼干是由大量的糖和面粉制得，不仅吃了会发胖，而且脂肪还容易囤积。

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我对饮食的要求没那么高，所以我的看法比较简单，没有那么强迫症，毕竟，生活不全是为了瘦。

一，绝对不能碰的：糖，糕点，巧克力，油炸零食，除水和牛奶以外所有饮料，火锅，麻辣烫，煎炸或者脂肪类菜肴（如红烧肉），高热量水果。

二，应该限制少碰的：干果，含糖多的水果，面条，白米饭等精致主食，所有添加了糖的酸奶，另外还有炒菜。

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正在减肥的人，哪些食物是任何人也不能碰的？

我就来分享一下我个人的一些看法。

第一个就是红油火锅。

虽然火锅也有健康的吃法，但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候，你已经控制不住自己了。各种肉，各种酱料，各种的油脂，你就会疯狂的吃

第2个就是烤肉。

这夏天也马上快到了，烤肉肯定是现代人不可或缺的一种美食。各种大肉串，刷上很多的油脂，很多的调料，再配上啤酒，简直是你减肥路上的死神。

第3个就是各种的油炸类食物。

近几年国内的这种快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿，会让我们吃得更胖。

还有一个就是我前两天刚吃过的红烧肉。

红烧肉这个东西，你看着那么多的肥肉，但是吃起来是非常非常的好吃，尤其是烧完肉之后的那个汤汁，拌着米饭简直无法形容。

第5个就是各种各样的糖类饮料。

虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势，但是很多一部分朋友在选择的时候，还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。

这就是我几个我个人认为相对来说要注意一下的方面。

不过减肥这个事情，它是一个需要时间比较久的坚持，而不是说太限制于不要吃那些东西。

同时我们在享受美食的过程中，尽量的去遵循一些减脂的原则，其实就可以很好的帮助我们维持体型或者是我们的脂肪。

所有的东西都可以吃，只是适量就好。

如果你想要减肥，我个人建议还是不要碰油脂太高的油炸类食物，或者一些动物脂肪比较多的肥肉，尽量吃得清淡一些，尽量保证食物原材料的感觉，这样也能吃得更健康。

健身大喇叭

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。

所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！

主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

祝早日瘦身成功！

林小多爱生活

想减肥无非要做到两件事，一个是控制嘴，一个是迈开腿，当饿的时候还是需要吃东西，但是只要吃的能量减少，自然体重也就会降低。

所以在吃东西的时候，一定要看配料表。不要吃高热量的食物。 怎么区分食物是高热量的呢？

如果100g的食物中所含的热量超过1600千焦，那就属于高热量的食物了。这样的食物尽量要少碰，比如油炸食品，饼干，各式各样的小点心，膨化食品，薯条，月饼，巧克力，饮料，冰淇淋…… 这些减肥期尽量不碰！

千万不要说我基本不吃东西，体重还不下降。就像今天遇到了一个人，他说自己怎么能胖的这么快呢？一年胖了将近60斤，晚上也不吃晚饭啊！白天吃的也不多！ 那我想说的是，你不往银行卡里存钱，卡里的资金怎么能变多呢？后来才发现这个人每天晚上虽然是不吃饭，但是吃各种各样的水果！

所以不要把饭想象的那么可怕，有可能你吃的一口点心，一口饼干，喝的一口饮料，比吃的一块肉热量还要高。

实姐营养降糖

减肥的时候，虽说不能只靠节食，但饿肚子肯定会有的。减肥所谓的“管住嘴迈开腿”，除了摄入能量不过量，还有就是“挑食”，有些确实是宁可饿着也不能碰的。

首先就是肥肉，包括瘦肉中间夹杂的看得见的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍还多，作为减肥食谱，脂肪肯定是严格控制的。

其次是零食，尤其是油炸的小食品。据统计，油炸+碳水化合物是最容易长胖的食物，而且零食一吃起来就控制不住量，所以，要想减肥，放弃零食吧。

还有一个容易被忽视的，那就是含糖饮料。有人觉得饮料不就是一瓶水么，会有什么关系？其实则不然，吃固体的糖都赶不上“喝”的快，而且饮料容易被算在正常饮食之外，这些就是多余的糖，很容易就能量过剩。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

注册营养师姜丹

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。

很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。

虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物，大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极健康，对减肥实际上是有正面效果的。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。

日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的，越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的。

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