恬恬君

减肥，我还是比较有心得的。2015年巅峰的时候，230斤，经过一年半的努力，瘦到了176斤。减肥没有捷径，一句话概括:管住嘴，迈开腿！

早上正常饮食，吃饱，中午七分饱，晚上吃水果，喝粥，垫吧下就行。

锻炼不可缺少，一周去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一个半小时到两个小时！周末去撸篮球！

刚开始很累，浑身疼，疼到上厕所扶墙的那种，适应了后每次去健身房是兴奋，一天不撸铁浑身难受！下面是减肥前跟减肥后的我！

谁用了我的大可爱

简单说，多上图。

有了二宝之后偶然觉得头晕不舒服，在自己单位全面体检了下，结果发现血压血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原来开玩笑的说法，我要是40不到就死了，她肯定会改嫁，小孩也许还要改姓，想想看觉得可怕。

就开始减肥吧，跑步。

刚开始跑个1km都要中间断三次休息，膝盖疼，气喘。不过为了健康还是继续坚持，从一口气跑下1km，到5km，到第一次一口气跑下10km，花了半年时间。

有了底，也从240瘦到了190，感觉就好很多了。接着我在跑步第十个月参加了自己的第一个马拉松比赛，本地的，2小时12分钟完成，给了自己信心。

之后就简单了，这一年体重从190减到了155，完成了六个半马，一个30km越野，在上个月，第一次参加半马的比赛中，第一次挑战全马，4小时4分钟完成。

感谢跑步带给我的好身体，现在身体素质很好，一切检查都正常。

附上几张图吧

呆呆88539

我最胖的时候140斤，那时候特别喜欢吃宵夜，一周至少吃四五次，而且是不饿也想吃，最害怕的是我虽然觉得自己胖，但是并不觉得太胖，还以以为自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一个多年未见的朋友合拍了几张照片，我看到照片里的自己，吓坏了，虎背熊腰，还显老。我开始了跌跌撞撞的减肥路，一开始用了同事的黄瓜鸡蛋减肥法，显然这不科学，每天下午四点左右就开始飘飘然，一个星期放弃了，然后就不吃米饭，有点小效果，但也只是小效果。真正认真起来是今年9月中旬，我开始了健康饮食的减肥方法，成功瘦下来，而且感觉瘦的也轻松，不知不觉的掉秤，自己也没饿着，每天都吃饱了，也没花冤枉钱去买什么减肥产品，现在105斤，再减5斤就保持住就好了，减肥没有捷径，七分吃三分动，关键在于吃，你怎么吃，吃了些什么，吃多少，很重要。最后发两张减肥前后照

祺萌主

从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。

早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。

6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭6.30，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。

这是我6月初的体重60kg

每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。

我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。

坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。

不积硅步无以至千里，

不积小流无以成江海。

给自己加油打气。相信自己一定能行。

小小江湖医

在悟空问答的开篇之作！记住：猛兽总是独行，牛羊才成群结队！

各位毛睿老铁们大家好！

我是八零后的睿哥，2015年开始跑步、减肥、健身至今已经有四个年头了。在此期间，除了自身训练，我还从事健身线上解答工作。也有很多小伙伴是和我一起练起来的，其中也不乏一些朋友、运动员、教练，我们会一起训练，一起探讨如何更高效的减肥、健身。

今天就和大家分享我的一些经历。也希望能给每一位想减肥、健身的朋友，每一位想遇见更好的自己的朋友们鼓鼓劲，给你们一点点鸡汤。不喜勿喷！

起初我的，90KG！

其实我的学生时代一直有在运动，简单点说就是打篮球。

因为对于篮球的热爱，我从高中到大学时代，一直混迹于学院篮球队，由于个子不够高（179cm）加之个人中等水平，也就偶尔打打主力。

对篮球的热爱让我的学生时代，身体一直处于中等身材，不胖也不瘦。

直到后来步入婚姻，有了娃之后的那两年，工作比较稳定，每天在家吃的好喝的好，没有什么控制和节制。我的体重开始以100迈的速度飙升，就成了下面的样子：

从140多斤直接飙升到180多斤，大肚便便，除了发福的身材，见到我的朋友们的都说脸是吹起来的，当年风度翩翩的追风少年如今成了发福的中年大叔！

就在2015年的一个下午，看了一篇关于励志减肥的文章，也是一位三十多岁的老铁从200多斤减到150多斤重获了新的人生，那篇文章深深的激励了我加之不久之前做的体检报告显示我的血脂高、中度脂肪肝，当时我就告诫自己，不能这样堕落下去！不能就这样随便被人叫中年油腻大叔！为了自己也为了家人我要遇见更好更强的自己！

至此，我就开始了我的减肥、健身计划~

大家要记住，不管你是减肥还是健身一定要先确定好如下几点：

一、动力

你为了什么而减肥为了什么健身。是别人对你的冷嘲热讽？是你穿不上心爱的牛仔裤？是你向那个她告白时，她不屑的眼神？还是夏天穿T恤时走在大街上你那一颤一颤的肚子？这些都可以成为你开始的理由和动力，并且当你之后想要放弃的时候，这也将是一直支撑你下去的最重要的原因！

二、目标

你减肥、健身要达到怎样的目标？瘦下20斤，40斤？要穿上那条心爱的牛仔裤？要看起来很强壮？要从宅男变男神？这都是你的大目标，并且在大目标的基础上制定相应的小目标，这样才能一步步实现你的计划，最终成功。

三、计划

确定了目标，就要开始列计划，我该如何吃？如何练？是做有氧还是无氧气？是一周几练一周几休？这些都是你的计划。有些朋友说，我不懂也不会怎么搞？我想说，刚开始我也什么都不懂什么都不会，但现在互联网那么发达，你可以有很多渠道进行学习，一边学习一边设定目标和计划，当然如果你需要，也可以私我给你解答，给你帮助。

四、执行

有了动力，有了目标，设定了计划就是执行了，这一步是这里面几条最难的！

因为，运动这件事最难的就是坚持！

刚开始的时候，我的计划很简单就是调整饮食，然后有氧运动。

有朋友问了，不是节食么？为什么是调整饮食。还有，什么是有氧运动？

其实减脂的原理很简单，就是你的摄入＜支出

而你胖的原因就是，你吃的（摄入）太多而支出（消耗）的太少。因此，初期减脂特别是大体重的朋友减脂的，建议调整饮食结构并且进行有氧运动。至于为什么不是节食而是调整饮食，那是因为你要知道吃的哪些东西高热量的，哪些是低热量但饱腹感强的东西，这样才能合理的饮食，才能在不饿肚子的情况下减脂。想想如果你饥一顿饱一顿的吃东西，最终你的摄入还是会大于支出，并且不知道哪些是高热量，会越吃越胖！

那什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），它衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这样氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。比如：慢跑、椭圆仪、游泳等等~

刚开始的我，就是以跑步为主了。开始的时候是夏天，最开始也不知道怎么跑步（其实跑步也很有学问的）那时候能跑个两三公里就很不错了，但一点点的变化让我一直坚持下来了。

热的时候都是全身湿透的~

再后来坚持下来就能慢慢的跑5公里、10公里、15公里去年还参加了我们这里的马拉松比赛（当然正常的有氧运动在30-40分钟就可以了）。

咕咚的记录~（后来有氧都在健身房做了，咕咚就用的少了）

还有18年参加马拉松的记录~

总之，跑步加调整饮食坚持了一年半吧，体重就稳定在了150斤左右，但感觉身体还是不够强壮。并且之前的减脂效率其实很低的，又开始学习了健身相关知识，又踏上了健身的不归路~

同样，健身也要开始制定目标、计划、饮食、执行

起初的我从健身房回来，也是浑身疼，练的也毫无目的，今天去了练练二头明天练练腿，后来认识了很多健身的朋友，也学习了很多健身相关的知识，比如如何吃如何做好适合自己的训练计划等等，在这个过程中自己也一点点的成长、也为一些关注我的朋友线上解答相关的疑问，帮助别人的同时也快速的提升了自己。

慢慢的你会爱上一点点变化的自己，你身体的变化，你的坚持，周围人对你眼光的改变，都将是你一步步走下去最大的动力！

至今从减肥到后来的健身，也经历了许许多多，汗水是最不会欺骗你的。

每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

现在的也许我不是练的最好的那一个，但我是比起以前的自己最努力的一个，只为了变成更好的自己，遇见更强的自己！

也附一张自己这几年的一个对比图（也差不多半年前的图了）：

伟大从来不会放弃你，除非你先放弃寻找它！

每一位读到此的朋友如果有减肥、健身训练、饮食相关的疑惑，都可以私我，我也会无偿分享减肥、训练计划和饮食计划，希望和想要改变的你共同进步！！！

毛睿健身啊

孕前九十多斤，生完孩子为了奶好，每天大鱼大肉，吃成一个大胖子，140斤，以前随便怎么吃也不胖，以为自己是不易胖的体质，后来怀孕胖了，总听别人说生了就会瘦，喂奶就会瘦，断奶就会瘦，我总拿这些借口安慰自己的嘴巴，等到意识到自己真的是胖子的时候，已经一发不可收拾了！断奶第二天就开始减肥，2017年9月开始减肥的，减了大概三四个月，通过饮食和运动，瘦到110多斤，然后感觉自己瘦了，就没有动力减肥了，一直维持到今年，一斤没涨也一斤没瘦，一直在110上下浮动，今年3月9号开始准备在减10斤，想夏天穿漂亮的裙子，到现在减掉了五斤，离目标仅剩5斤了，争取四月份能减下去！目前为止总共减重35斤，这也是我一生中唯一可以骄傲的事情！瘦下来人也自信多了，胖的时候不愿意出门，不愿意见人，自己都不敢看自己，现在很爱看镜子，看看哪里瘦了，哪里好看了，心情也好很多，减肥最主要还是管住嘴迈开腿，其他没什么用

巜巜孤独患者

我在最胖的时候215斤，11年过年的时候被自己的最巅峰体重吓到了，那年冬天扁桃体一直发炎，感冒没好过，身体状态非常差，衣服都处于爆撑状态，照着镜子，觉得自己丑爆了，于是在过完年就准备减肥，但是怎么减肥是摆在我面前的一个重要问题。

我当时能够像刚到的就是运动加节食，当时网络没有现在这么发达，能够有各种各样的减肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋里高抬腿，原地蹦等运动，晚上不吃饭，只喝水，早上不吃饭喝水，用了一个月的时间瘦了10斤。然后我就用这个方法又用了3个月瘦了10斤，再然后6个月瘦了10斤，到达180多斤，整个人的状态完全不一样，身体明显强壮很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl号了，整个人自信心更强了，我做了一个件我自己认为很重要的事情。

但是在减肥过程中不吃饭时非常不好的习惯，对自己精神状态，身体反应都影响都很大。

故事没有结束，之后工作原因，我就放弃了减肥，体重慢慢恢复到198斤。疾病逐渐回来，状态逐渐变差，天天在家被孩子喊胖子胖子，内心羞愧无比，我媳妇也让我减肥，能够有个好的身体。

18年6月份，我去我媳妇店里用了一下体脂秤，体脂严重超标，BIM指数没法看，我就开始准备减肥，这次减肥并不是像上过一次一样，随性所欲，靠节食减肥，这次是有效的运动加调整饮食结构。改掉自己喜欢吃撑的毛病，早餐吃的多，中午吃的饱，晚上也不少吃的习惯，早餐开始吃燕麦和牛奶，午餐开始吃鸡肉，不吃米面制品，晚餐吃鸡蛋和牛奶，就这样用意志力克制自己吃的冲动，这种方法最大的问题就是想办法让自己能够习惯这种饮食，但有的时候还是控制不住自己，晚上想吃火锅，烤鸭，烧烤等等，就忍住，实在忍不住了，第二天中午就吃一顿，吃一顿就影响减肥2天。还有喝酒聚餐，喝一次酒减肥白玩3天，这些不好的习惯都慢慢的克服了。

其次是运动，我就开始给自己定运动目标，刚开始的时候跑不动，就走路，每天走5公里，刚开始慢慢走，后来就慢慢跑，一直坚持大半年，现在每次都可以不间断的跑7公里以上，速度在0550左右。

通过大半年的时间，现在体重最低的时候171斤。

这次减肥给我最大的改变是

第一，照镜子看着自己的脸有线条了，比以前帅了。

第二，一冬天没有感冒发烧的疾病了，身体状态明显好很多。

第三，衣服都穿成L号了，买衣服的时候非常有成就感。

第四，养成了良好的习惯，现在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我还在屋里自己跑，这个习惯养成不容易，我要坚持下去。

第五，别人看你的眼观不一样了，看到第一句就是瘦了啊，其实是对我的一种认可，最起码做到了身边朋友做不到的时候。

第六，可以尽情的嘲笑身边变胖的中年大叔了，我发小以前都比我瘦，今年过年，我的体重在8个人中见排到第4，可以反击这几十年他们对我的嘲笑了。

第七，自信心的建立，相信自己能够控制住自己，就相信自己能够做成更多的事情，毕竟我证明了自己可以。自信是必须要通过自己的成就来证明自己的，说是不管用的，只能用实际行动来证明。

第八，媳妇更爱我了，毕竟变的和以前不一样了。

第九，对人生有了新的思考，在跑步的过程中，其实也是一个让自己思考的的过程，这个时间没有人能够打扰自己，其实和冥想有类似的地方。

这就是我的改变和我的心得，希望能够对你有所触动，给你动力，加油！！！

A张东方

作为一个常年奋斗在减肥第一线的减肥圣斗士，我说说我自己吧！

2010年我胖出了人生巅峰时期174斤，很有勇气那时竟然一点都不觉得自己胖，直到生活给了当头一棒，打醒了，怒减69斤，瘦出天际，174斤到现在105斤，不要问我经历了什么，往事不堪回首，我不想说我减肥的过程，因为我想要的是结果，我享受这个过程，这个够我回味的了！

在这里我想对还在和脂肪战斗的胖友们说一句话，减肥很苦 特别考验的毅力和信心，我们胖子只有两个选择，

一、你不想减肥就做一个内心强大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住别人对我们胖子的冷嘲热讽。

二、如果送给正在减肥的胖友们，既然选择了远方，就要风雨兼程，减肥的路是很艰辛的，减肥心情很重要，你的心情决定了你减肥的质量，然后就是心态，你的心态决定了你是否能减肥成功！

SunnyM穆雪

减肥，是为了更高质量地活着！

分享我们的一位减重伙伴的故事，以下是她的自述：

昵称：Summer

身高：160cm

减重：15斤

用时：68天

大家好，我是Summer，我从事教育行业，工作特别忙。我的肥胖可能跟工作压力有关系。大学刚毕业时体重才100斤多一点。

由于作息饮食超级不规律，经常早上吃完饭，中午不吃，到晚上9点多才吃上饭的饮食状态，后面体重以每年10斤的速度疯长。

减肥前

结婚生孩子后，体重上升至一个高点，那时也尝试过减肥，比如少吃饭、还有吃代餐粉等，确实是有一些效果。但是两顿饭不吃，就吃代餐，就很难维持，恢复正常吃饭后就马上反弹回来了。

减肥前

接触营悦营养师是因为我的先生，他属于毅力强的人，他尝试的减肥办法比我多得去了，什么运动、轻断食，节食啊，反正各种方法都尝试过，最后还是在营悦营养师的指导之下才减下来的。

减肥前

说实话，我一开始不太认可减脂饮食。作为一个东北女生，我最爱吃甜的，最爱吃热量高的，最爱吃肉，所有不健康的食品我都爱吃！

我以前其实特别看不惯老公每天吃饭都要算呀称呀量呀挑剔呀，蔬菜吃多少，肉要吃多少等等，这些我一开始觉得很麻烦。

后来我被他潜移默化地影响了，对这种饮食方式也接纳了，他减重一结束，我就马上开始减，老公很贴心地帮我准备减脂需要的一些东西。

为什么要减肥？想更高质量地活着！

其实最初减肥的动力，真的不只是为了好看。

我也习惯了自己工作这十几年一直也没瘦过，年年在发福的事实。据说女孩子都爱美，希望自己穿衣服好看一点只是一方面的原因。

更重要的原因是被我先生的一句话刺激到了。

我生儿子的时候患上妊娠高血压

我先生说：

▐ 如果你不能够保持一个良好的身体，如果你也像爸爸（因为我父母身体也不好，爸爸有心脑血管病），以后如果我们岁数大了，那谁照顾孩子呢？

▐ 或者说就算是你岁数不大，那孩子还小，谁还有可能像你一样去照顾他，去引导他关心他？

▐ 或者说当你到老了，有一天孩子不需要你在身边的时候。你能否有一个很好的精神状态和体力让他不操心，你可以享受你的生活。

这几句话确实让我触动挺大的，忽然之间

生孩子晚，我不想比其他家长显老

我还有一个小心思，我生孩子比较晚，和我儿子同龄的孩子，他们的爸爸妈妈至少比我小四五岁

所以，我在想有一天我去接孩子的时候，我至少要比我小四五岁的家长看上去差不多吧，不能比他们看上去更老！

减肥前

这个事实必须得承认：人在瘦的状况下是比较精神的，体力、精神状况、包括面相都会更好，自己给自己找点儿动力。

减肥是场心理战，轻松持久最关键

在沟通过程中我感到营养师非常有耐心，不像是我们平时看中医：我告诉你如何管住嘴，迈开腿。其实这个道理对于想减肥的人来说都特别熟悉，但是能够做到真的挺难的。

营养师跟我说的不是“这个东西不能吃”，而是“你可以吃适量”，如果吃过量了，她会帮你调整。比如我准备中午聚餐吃得多一点，那么晚上肯定就会相应地控制一点，包括主食、肉蛋这些种类之间会适当调整份量。

营养师会在各个方面给指导的，除了饮食，也包括心理辅导。

减肥真的是心理过程，你得先接纳，再坚持，才能管住嘴迈开腿。

营养师特别有耐心，从来都不会完全拒绝我，而是试着帮我调整，帮我解决问题。

减肥期间饮食

我最开始想在营悦减肥时，特别想知道：

• 我每天吃什么吃多少？

• 怎么样在一段时间内能坚持执行这种方式？

• 我希望能对自己的身体和需求能有一个了解。

毕竟我不是学营养的，我不专业，只能摸索着来。以前是没有人鼓励你去尝试，而现在吃饭，东北人是很喜欢吃米的，加了粗粮进去，我发现还挺好吃的，更重要的是能将减脂融入到你的日常生活中。

我先生减肥那段时间，真的比平时吃得多！因为他曾经尝试过轻断食减肥，在营悦减肥比轻断食那段时间吃得更丰富，人也更有精神头儿。

以前我有个特别不好的习惯：每天喝两杯焦糖玛奇朵。现在我再回来看那就是两杯糖尿病啊，然后现在会找一些可以替代的东西，比如营养师会建议我去喝豆浆，但是得喝无糖的，如果非要喝咖啡，可以喝美式。

最大的收获是整个生活方式更加健康了，也不能说有多专业，饮食安排得有多妥当，但我至少知道什么应该多吃，什么应该少吃，什么东西在吃多了之后应该怎么去调整，不断地跟营养师学习着。

最有效，最健康，最放心，最持久

60多天的时间里，我减掉整整15斤。

减掉的不只体重，还有年龄。减肥简直是逆龄术，感觉自己像年轻了15岁，从虎背熊腰的“大妈”逆袭成自信时尚的“辣妈”！

在减肥过程中的体会可能不是很深，每天早上营养师的问候，三餐的饮食指导，这些都习以为常了。

但有一天服务真的结束的时候，我和先生都有那种感觉：好像生活中缺少了一部分。好像是一直在你身边关心你的一个人，突然之间就没有联系了。

减肥后

减肥后

最大的变化：

减肥后，对提升工作的积极性有非常大的作用。

按道理说饮食和减重可能对身体影响变化大一些，但是对我而言，对工作的正面影响更大。

我现在的工作安排，相比以前没有那么忙了，整个人属于非常舒畅的状态。

减肥后

当体重降下来了，身体其他指标也会更好，穿衣服也会更漂亮，整个人都是很放松的，也不觉得减肥成功是遥遥无期了，原来自己也能做得到。

其实就是自控力的问题，当我嘴上控制的时候，也就自然地迈开了腿。

减肥后

会反弹吗？

至于“会不会反弹”这个问题。

我只能说任何减肥都有反弹的可能性，它不是方法的问题，是一个坚持的问题。

（减肥前后对比）

我打算年后继续跟老师减，希望新的一年有一个新的开始。

减肥后

2018年夏天你的身材如何?

由你上半年的饮食决定

用户5852935357

先说下外观上的变化吧

下面这个是我初中体重顶峰时候的照片

当时体重大概是120左右，忘了说了，我是高一的时候长高了5CM，从那以后一直就是167CM。

减肥+化妆是改变女人一生的途径。

大学毕业的时候大概是这样的：

已经好多了是吗，体重大概是110斤，这个白色的裙子显胖，毕业照的时候大概就是这样了:

毕业是08年，现在已经过去10年了，经过了生小孩，身材也不可以收拾的一路胀气，去年又减肥一次，体重是105斤左右（我多少年没下过100斤了），大概就是这样了，

现在还在减肥，目标是98斤，祝我顺利吧！

關鍵字: 生活 健康 五到