對於有著相同訓練年限的人，訓練水平不同，對負重處理的次數與組數也會截然不同。
選擇搭檔輔助是一個方法，但我們需要恰到好處的最適合臥推的訓練方法，今天我們就探究一下，有什麼方法能夠使臥推能力得到有效的提高。
要想增加力量和肌肉的大小，提高運動表現，臥推是對於上半身訓練的最好的訓練動作。如果你在意推動動作或者是胸肌、三角肌、背闊肌等其他肌肉的訓練的話，臥推無疑是最好的選擇。
簡單易學的臥推，我們通常都會做，通常也是胸肌訓練的主要部分。選擇臥推的理由有很多，如果你想讓胸肌更厚、更堅實、更強壯，那麼臥推對於你來說是你的不二選擇。
臥推的訓練可以配合槓鈴、啞鈴等訓練器械，通過不同的訓練角度是胸部的各個部位都得到訓練。如果想快速的增強臥推，你會發現很容易“誤入歧途”，這一點會阻礙你的進步。
要想快速的增強臥推，但發現自己停滯不前，不妨沉下心來，看看以下2個建議，你會發現你能較快的回到正軌，並突破自己，比以往能舉起更多的重量。
1、讓肱三頭肌參與訓練
受臥推的影響，肱三頭肌得到了充分的刺激，這一點說明了臥推是一個很好的複合動作。肱三頭肌可以產生足夠的爆發力幫助臥推更多的重量，因此，肱三頭肌扮演了一個很重要的角色，在訓練中應該多多關注肱三頭肌。
2、增加次數範圍
循序漸進的道理，如果你發現臥推的重量在一段時間並沒有長進，那麼可以嘗試增肌訓練次數。可以藉助較輕的槓鈴片來輔助訓練，從能夠比較適應的重量開始，每完成一組動作，增加一個槓鈴片，一直達到完全力竭。慢慢接近自己的極限，你會發現你能推動更多的重量，循序漸進，這個重量會越來越大。
對於正在進行臥推訓練的你，這無疑是一個有效的技巧分享，打實方法，相信胸肌變大、變厚是必然的，而其中的過程，需要我們慢慢享受。
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