想减肥的兰胖子
节食减肥必然反弹，反弹力度看你之前的简单卡路里的程度。
单纯靠少吃一定会是反复反弹的，你不可能永远的降低你的代谢率来换得热量差来减体重。
减肥后，你的新陈代谢会变慢，你消耗的卡路里比预期的要少，为防止体重反弹，你需要继续保持健康的饮食和自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重，并跟踪自己的每日食物摄入量，这样就能马上知道什么时候体重开始反弹。
如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物。
同时，你需要知道，当你减肥时，饮食是最重要的因素，但当你想保持体重时，锻炼变的更加重要，成功减肥的人要比普通人锻炼得更多才可以防止减肥反弹。
肌肉可以产生高的新陈代谢，防止减肥后反弹。而力量训练可以通过增加肌肉来改善身体组成，同时导致提高新陈代谢，力量训练是防止减肥后反弹和体重增加的最好方法之一。蛋白质能让你长时间保持饱腹感，因此它能帮助你抑制不健康的食欲。
研究显示，只要将蛋白质摄入量增加20%，就能带来控制体重的好处。所以如果你想避免反弹的体重增加，确保每天摄入足够的蛋白质!
减肥需要学习，吃对，吃好健康有效不反弹。
随性的薇薇
节食减肥一般是不可取的，容易反弹还或多或少给身体带来伤害，减肥本来是想身体健康的同时身材匀称好看，很可能就适得其反。如果是你现在节食减肥成功了想更好维持的话那就开始正常饮食均衡营养然后加上运动啦，正好我可以分享一下我的走过来的减肥经历，供你借鉴。
第一，一日三餐定时定量，少油少盐少糖，控制零食特别是方便面面包甜点等垃圾食品坚决不能吃，早上粗粮一个鸡蛋，中午多吃菜最少有两个不吃白米面食吃红薯，晚上根据胖的程度可以不吃或吃少量菜类5点吃，饿了可以吃一个苹果。
第二，多喝水，白天把一天8杯水喝完，不喝任何饮料果汁。
第三，每次吃饭不能过量，吃七分饱，饿了吃苹果，吃家里自己做的饭不去外面吃。
第四，运动量要有要够，每天一万步，一次完成，上下午分别跳绳30分钟。
第五，不熬夜早点休息，有效睡眠可以为减肥加分。
高高兴兴每天重复坚持，一定会变得让自己满意，其实减下来的样子特别好看！
谢谢阅读，我也在减肥，已经从130斤减到110斤，一直在坚持，愿意和你成为朋友我们互相鼓励互相交流分享彼此心得体会！
翡翠
对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，真正的考验往往是在初期减肥”短暂成功“之后，减肥者该怎么办？实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！
今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。
第一种办法：坚持规律运动，这是最根本的办法！
研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。
第二种办法：采用低强度、长时间的有氧运动
大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的目标，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。
因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是采用低强度来锻炼，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。
贴士：如果你将运动强度提升至中等，那么一周也至少得做三次有氧运动锻炼，每次至少应超过30分钟，还得配合相应的饮食控制。
第三种办法：高强度运动
一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。
对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。
然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。
如果你喜欢高强度运动，比如你是健身房力量训练的高频率规律训练者，那么每次30至40分钟的撸铁，就足以将体脂率维持在一个较低的水平上，前提是保证训练的高质量和健身方案的科学性，难度不小。
资料：后燃效应，是指在健身结束之后，尽管身体已经进入休息状态，仍会在一段时间内消耗比平时更多的氧气，也就是能消耗更多的能量。
第四种办法：选择和切换饮食法
1994年，美国科罗拉多大学的一项调查发现，受调查者中长期采用低脂饮食法并且大量运动的人，体重平均减轻了13至14公斤，而且保持了至少5年时间。但这并不是说，我们都得采用低脂饮食法来配合运动，以长期保持理想体脂率。
只要你所采用的饮食法是科学、健康的，而且也被研究证实有减脂增肌的效果。那么，只要能坚持实施六个月左右，都可以取得不错的减脂效果。然而别指望一种饮食法一辈子使用，饮食要求越严格的饮食法，越难以长久保持。根据自身情况，在减脂期选择一种适合自己的、有针对性的饮食减肥法，然后在非减脂期采用一种不是很严苛的饮食方案，是更为现实与可行的饮食安排。
贴士：本文所说的”饮食减肥法“或”饮食法“，是指经过学术研究证实的有效而科学的饮食减肥法，其标志是：你至少可以通过书店购买到，由正规出版机构出版、详细介绍它的权威书籍，网上各种胡乱编造的所谓减肥饮食法，因为未经学术或科学研究，因此不足采信。对于新手来说，在最初的减肥阶段，运动和饮食上的”技术难度“并不高，甚至可以说是粗放的，正如有些人说的”运动多了自然就瘦了“。然而，一旦取得初步的减肥成功，对于想要保住好身材的人来说，运动减肥的旅程才刚刚开始。
御行健身
正好我有这方面的经验，我曾经150斤，通过1年多减到63公斤左右，体脂率在百分之十二左右，在网上看到好多体脂率百分之十以下的健身大神肌肉线条很美，我也想像他们一样，我大约6个月时间几乎不吃大米、面食等所谓快速碳水食物，只吃玉米馍、燕麦、牛奶、鸡蛋等慢碳水食物及高蛋白食物，并且隔天跑步及徒手健身，曾经体重下降到60公斤以下，但是我发现我的精力下降严重，健身时有无力的感觉，跑步过程中必须要补充能量，我感觉自己在这种状态下无法继续进行健身运动，所以又恢复了正常的饮食，我的体重很快就保持在63公斤左右，很久都没有变化，根据自身的经验，我认为要保持体重不增加应该注意以下几点：
一、如果你完全是靠节食减肥的，你们你应该还要坚持长期的健身才能保持现有的体型，仅仅通过控制饮食很容易导致反弹，通过健身你不仅可以保持体重不变而且可以让身材更加完美，就是到达所谓穿衣显瘦脱衣有肉的最高境界。
二、你还是要保持你的饮食管理，少吃甜食碳酸饮料等易于引起胰岛素变化的食物，少吃多餐，最好夜间不要吃东西。
三、最少坚持一项有氧运动，如跑步、骑车、跳绳等等，只有这样你才能做到长期体重的稳定不反弹。
以上是我的一些切身体会，不知道是否对你有帮助。
天虎1968
节食减肥后，怎样才可以不反弹呢？
首先，我特别不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤，也是最容易反弹的减肥方式。
当开始节食减肥后，体重在短期内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了；同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。
你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……
1、减肥不反弹，取决于减肥方式。节食减肥，有可能减掉的是水分和肌肉，所以一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭上涨，迅速恢复正常。
2、节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。
3、减肥成功想要不反弹，还要明确一点，当你瘦下来后，身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以，减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少，尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。
4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。
5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水，少喝糖饮料；少油少盐，少吃甜点、油炸等食物；多吃粗杂粮，多吃蔬菜，水果适量，不吃零食，这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。
国家注册营养师
高级育婴师
中国营养学会会员
衡膳学院第五期学员
营养百事通
正好今天看到这个图片，分享一下！看来节食减肥成功啦😄事实上节食减肥以消耗生命为代价的，我还记得我的爸爸妈妈给我讲过上世纪60年代三年自然灾害的时候很多人饿死的事情。饮食饿真的会瘦，同时也真有可能饿死（虽然我们不会傻到这种边际）
其实一个人的体重大部分是水，接下来是蛋白，脂肪，还有矿物质会比较有分量。节食的过程中水容易消耗也容易进入，替代燃烧的最后是脂肪（皮肤不光洁，反应迟钝），蛋白（这些蛋白来自于皮肤，肌肉，内脏器官，组织代偿产生的优质蛋白），同时也会消失身体的骨密度（抽搐，心跳异常，情绪不稳定等）
但凡身体补充所需要的营养物质身体重量就会提升（用来修补组织），如若控制节食后的体重还真的精确的跟身体做对。我可没这想法帮助你这样干，我是健康教练，绝不会剥夺你的健康。如果你意愿强烈可以采取别人的建议。祝你好运！晚安
健康教练张天正
首先，你需要少吃精加工的米，要多吃些粗粮，尤其是富含纤维素的粗粮，比如燕麦，糙米等，既增加饱腹感，又增加纤维素的摄入。能够防止脂肪堆积。
其次，早餐少吃面包、蛋糕，油条之类的高热量食物。鸡蛋富含高蛋白，而且吃后饱腹感较强，早餐吃鸡蛋，营养丰富又健康。
拒绝任何饮料，只喝白开水，最多放几片柠檬，但不要放糖，减少糖分摄入。
当然，控制体重最佳的方法还是运动和良好的生活习惯，现在开始，管住嘴，迈开腿，早睡早起吧，坚持下去，你一定能得到自己想要的好身材。
小柠檬的世界
要想维持体重，不反弹，就要养成良好的饮食和运动习惯。
不能随着减肥结束，就故态复萌，又开始每天睡觉睡到自然醒，吃饭吃到肚子撑。
如果恢复成减肥前的饮食和运动习惯，那很快减掉的肉，就会加倍长回你的身体上。
减肥成功后，在减肥过程中，养成的运动和饮食控制的习惯，可以适当降低强度后保留下来，这是维持体重不反弹最有效的方法。
如何保留运动和饮食习惯？我有一些经验可以分享。
▇▇▇「001」
先说运动，减肥成功后，想保持每天的运动量就不能光靠坚持和意志。
靠意志坚持一周、两周可以，长期坚持大多数普通人做不到。
但我们可以把运动融入到日常的工作、生活中，成为一种习惯，这样就不容易被中断、打破，也无需用意志来强制维持啦。
你可以每天提早出发上班，然后走几站路，再做公交到公司。
回家的时候，也是一样，先走几站路，逛逛市场买买菜，再做公交回家。
中午吃饭的时候，步行20分钟以上去找饭店吃饭。
这样每天早上半小时、中午半小时、晚上半小时，一天就有1.5到2小时的运动量啦。
这个运动量，只要不大吃大喝，足以维持体重不变啦。
▇▇▇「002」
再说饮食控制，减肥成功后，食量肯定会有所回复。
但一些好的饮食习惯必须保留。
如尽量吃低热量的食物，少吃过油的菜，少吃油炸食品，少喝饮料。
这些习惯完全可以保持下来。
同时，如果食欲旺盛，尽量用苹果、梨、香蕉来填肚子。
也就是说，在你吃完饭，还觉得没吃饱时，吃这些水果，不要再点主食和菜，吃双份，甚至三份。
水果的热量很低，吃的再多，也不会增加多少体重。
只要做到以上两点，不但能维持住体重，甚至体重会逐渐再减掉一些。
希望我的回答对你有帮助！
21世纪奋斗人
很高兴为您做出回答：
很冒昧的给您确认下，节食减肥是不可取的，节食减肥刚开始体重或许会有所下降，那也只不过是您身体宝贵的水分和分解的肌肉，节食减肥的话会让身体平台期提前来到，这样一来的话脂肪就会变得特别的顽强，十分不好再减肥下去。
针对于减肥还是需要搭配科学的饮食+必要的运动
您现在的情况应当让身体正常一些，保持体重是一件非常不容易的事情，需要改变生活习惯，给您的建议是：首先三餐要按时吃，每天摄入的热量，女性每天在1500卡左右，平均分配到三餐饮食中，拒绝吃高糖分，高热量，高油脂类食物，吃饭的工艺上建议选择方式是煮，蒸，早餐一杯蜂蜜水，开启美好的一天，晚餐时间要在七点钟之前结束。吃饭后半小时不要坐或者躺下，来回走动给身体一个活动，促进身体的消化。
每天的运动也是很有必要的，减肥后身体皮肤由于皮下脂肪的减少会造成身上皮肤的松弛，很多人减肥后在两年内都反弹了，减肥后的保持是重要的，生命不息运动不止这并不是句空话，建议你选择有氧运动，如慢跑，游泳，单车等，一个星期至少要进行不低于四次的运动，每次运动时间在一个小时，注意好睡眠质量，总之，摄入小于消耗，体重自然而然的会降下来，这样的运动行为也会让皮肤更加紧致。
最后祝您保持完美身材。
我是公共营养师代柯，欢迎在评论区发表您不同的观点，有什们关于减肥，营养方面的问题可以与我私信。
公共营养师代柯
其实在健身方面是不建议用节食来减肥的，先不说反弹的程度，这样做对身体也是有损害的。
回到正题。开始保持现在的体重，还是要从饮食来注意，要注意每天能量的总摄入量。碳水化合物（主食）要少吃，但不能不吃。主食可以换成粗粮或者是薯类。多以蔬菜为主，这样会有很强烈的饱腹感。
想要保持身材，那就一定要管住嘴，迈开腿。小零食，油炸食品，辛辣刺激（火锅、烧烤、酸辣粉等），甜食，碳酸饮料，酒类，这些食物就不要去吃了，或者少吃就为了解馋。
控制住每天的能量摄入总数，然后就是每天能量的输出。吃进去要消耗出来。每天最少保持30分钟的时间来锻炼。在家里就可以，波比跳，开合跳，高抬腿，徒手深蹲，俯卧撑，卷腹，跳绳等。
除了饮食和运动，最后就是睡眠，不要熬夜，保持每天7到8个小时的睡眠时间。这里的7到8个小时，可不是说，你夜里两三点睡觉，第二天上午11点才起床。而是每晚10.30左右就要睡觉了，到第二天早晨6点7点左右起床。
以上三点都能做到，剩下的就交给坚持。抖音上有句话很火，我改了一下：你只管坚持，剩下的交给天意。 希望对你有帮助。
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