汉东省季昌明同志
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
快走和慢跑各有千秋！
对于减脂来说看第一个就好！
但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！
一、能量消耗，慢跑更胜一筹
即使慢跑和快走的速度一样，
慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。
原因是跑与走有着不同的运动机制。
在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。
而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。
当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，
但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。
慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。
这里有个简单的计算公式
每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）
每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）
热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：
体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，
那么每公里的热量消耗会开始降低。
由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了；
经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。
这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；
强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。
在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，
运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，
比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。
二、快走相对而言损伤更小一些
对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。
消耗同样的能量，步行需要更多的时间。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯指出，
普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，
仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，
所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。
比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，
膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。
又比如对肥胖者而言，由于体重较大，
跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，
容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走运动方式
1、慢跑
慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，
上身特别是背部要向后拉紧并收腹。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑有一个小技巧，
一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；
等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；
强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
2、快走
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。
1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，
接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，
有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4、速度：因人而异，可分为
慢步走(每分钟约70-90步)、
中速走(每分钟90-120步)、
快步走(每分钟120-140步)、
极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言，
最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。
大强度是大汗淋漓、不想讲话。
快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的速度快走1小时为佳。
走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，
能够降低30岁以上锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是说以7-9公里的速度慢跑，有腾空动作，
如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，
长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。
而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，
可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。
四、给个建议
1、减肥的目的是减脂
2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，
其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。
在每日应有热量摄入的前提下，
通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。
只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内
（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）
当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果
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减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到健康减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？
快走和慢跑哪种更适合减肥？
其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。
随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。
无论是慢跑还是快走，您都应该注意：
不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。
注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪：
其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。
很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。
运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。
值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
科学减重，您应该这样做：
- 减肥过程中，建议各位采用40分钟的有氧运动＋20分钟左右的无氧运动：
很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。
- 运动前适当热身：
为了您的关节和身体健康，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。
适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。
靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要健康为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。
王思露营养师
减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。
减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。
最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。
那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？
我想说的是，哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。
慢跑
慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。
我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。
所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？
快步走
快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。
我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。
快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。
国家公共二级营养师
中国营养学会会员】
营养百事通
几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
误区1：一定要几十分钟以上
有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！
在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。
误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪
高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。
著名的HITT减脂高效，就是这个道理。
误区3：必须连续运动
其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。
完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。
没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。
误区4：快走不减肥
从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。
实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。
但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的。
再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！ 
误区5：拉伸防止肌肉腿
肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。
运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。
如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
快走和慢跑，哪个更利于减肥？这是许多人最关心的问题，今天就让我们用数据来说话。
要想通过运动来减肥，就要形成有效的运动，并且持之以恒。我们知道，有效的运动包括两个方面: 运动的强度和运动的时间。
要评判慢跑和快走的有效性，则必定是把两者放在同样的时间内运动才具有可比性。因此，我们选择运动时间均为1小时，则可以通过在1小时内，测试两种不同运动方式所消耗热量的多少来进行评判。
通过查询常见运动消耗热量表结果如下：
通过1小时常见运动消化热量表得知：
- 快走1小时消耗热量555卡
- 慢跑1小时消耗热量655卡
至此可得出结论：在同样长的运动时间内，慢跑比快走消耗的热量稍多一些，可以初步认为慢跑比快走更利于减肥。
需要指出的是，一次的运动量及效果并不能说明问题，需要长期坚持才会有效果。
科普知识：
减肥需要长期坚持运动，运动强度应因人而异。对于普通成年人来讲，每天30分钟中等强度的运动是维持健康程度最低的要求，可以通过下列两种方式来判断是否达标。
- 运动完后心率=（220-年龄）×70%。
- 运动时感觉疲惫有点累、稍累，呼吸、心率加快，但呼吸不急促。
普外三角针
快走和慢跑对于燃脂来说都不是最好的，
一般情况下心率达到120，
运动时间维持在30分钟左右，
脂肪燃烧是最快的；
45分钟左右开始，
皮质醇逐渐增多，
这时候肌肉燃烧开始增多，
而肌肉本身增长比较困难，
所以得不偿失。
相对于慢走和快跑，
他们的心率很难达到运动燃脂心率，
如果比较喜欢跑步，
刚开始运动的话，
建议先进行一周左右的慢跑，
当逐渐适应之后，
把频率提升起来，
在经过一段时间的适应之后，
可以进行间歇跑。
当然跑步之余，
别忘了增加腿部肌肉锻炼。
或者换成跳绳也是不错的~
健康生活，从现在做起，欢迎大家关注留言~
运动营养师Bruce
毫无疑问是慢跑。
快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。
再说说运动时间。
对于刚开始减肥的人群：
建议第一个月每周运动3次。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。
建议第一个月以后，每周运动3次到5次。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
虎山行不行
看了好多所谓的专家的回答我只想说两个字：呵呵！这里我只能说作为一个运动爱好者来评论。
首先不管是从减肥还是健康的角度看，肯定都是跑步好。既然问题问的是减肥，那就说说减肥。经常跑步的人都知道，跑步是全身都在运动（哪怕是原地踏步的慢跑），减肥的效果肯定比走要好，即使你的体重没有减，但你的肌肉会变得更结实。有些快走的人也许是减下来了一点点，但那也只是局部的，会影响身体的协调性而伤害身体。
运动主要是为了健康，所以我还是要顺便提一下。前面说了，跑步是全身协调性的运动，包括对肺活量和心率都有好处。而走会很伤膝盖，特别是快走，因为走只有腿脚在运动，而自己的整个上半身的重量都压在了两条腿上，而膝盖正是腿的驱动。相信大家在生活中都走过远路，当你们停下来的时候就会感觉膝盖特别累而且疼，而跑两个小时步的人只会感到肌肉酸痛。最后还问一个问题，也算是举个例子吧，100斤重的铁和100斤重的人哪个抱起来更轻松？
阅历也是一种财富
生命在于运动，运动不仅有益于身体健康，也能调整我们的情绪。尤其是在减肥的时候，运动更不能缺少。快走和慢跑是很多人的运动方式，这两种运动哪一种更适合于减肥？
之所以会出现肥胖，主要原因是饮食中能量摄入量超标，运动量少而造成的。减肥的方法有很多，但是都离不开“管住嘴、迈开腿”这个中心思想。运动量增加，会消耗人体内多余的能量，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。
快走和慢跑是常见的锻炼方式，哪一种更适合减肥，要看相同的运动时间内消耗运动量的大小。大多数人认为跑步运动消耗能量大，更适合于减肥。但是很多人却感觉自己跑不起来，可能跑上一二百米就感觉累的喘不上气来，这个时候就有了放弃锻炼的想法。快走看似比慢跑运动量小，但是更容易坚持，对于想减肥而运动量少的朋友来说，减肥初期快走比慢跑更适合。
减肥不是一蹴而就的事情，而锻炼也要本着循序渐进的方式进行，在身体适应了快走的运动方式之后，再选择慢跑的方式。运动需要坚持，短时间的运动难以消耗机体中的脂肪。每天的运动时长不能低于30分钟，一定量的运动才能动员体内脂肪为身体提供能量，从而起到减肥的效果。
减肥的时候，运动量要增加，饮食上可以增加高蛋白低脂肪食物的摄入量，起到减肥增肌的效果，这样的方式减肥更合理，而身体反弹的情况也较少发生。
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
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王桂真营养师
只要你动就肯定能够减肥成功。
首先，我们来中和来说一说跑步，跑步对于身体来说那肯定是有利的，先不说能够人变漂亮回事，其实对于整身体变强壮💪来说，也是百利而害的，但这个百利无害也是有条件的，要是对于不正确的跑姿来说的话，就存在利端关系了，反而还会带来弊端。
其实在大多数人的认知里面，认为慢跑是最具有减肥效果的，其实这也是要分人群的。
人最主要的供能源是糖，蛋白质，脂肪，在运动时最先消耗的糖原，这也是为什么我在之前的回答里提出的每种水果的糖份量的比例。
在低强度的有氧运动中，虽然也在消耗着体内的脂肪，但通常这些脂肪需要在40分钟以上才能达到，在这其间就会消耗人的意志，久而久之意志消失，脂肪燃烧的比例就下降了。
相对于快跑而言，就不仅仅是比例的下降，身体里面的总能量也会随着下降，当速度加快时，总能量的消耗也会随之加快，当然你能一分钟跑多少米，完全是靠你的运动能力。
即(HIT高强度间歇训练)，这个就考验了你在快跑过程中冲刺力。
最后想说，只要你运动，身体里面的脂肪都有可能减少，快跑和慢跑只是两种不同的运动方式，你应该根据自己自身情况而定，快跑的好处就是可以提高效率，而且不容易被身体适应，在开始摸不到适应的强度时，才能更好的瘦身，但慢跑也有利开拓人的心胸，降低膝盖受伤的几率。
总的来说，不管那种方式运动，都需要有进阶原理才行，这样才能在减肥过程中不易产生平台期。
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