強1122334455
按照你這個身高和體重來看，已經屬於重度肥胖了，像你這種情況跑步、跳繩這種運動肯定是不適合你的，會對你的膝蓋造成很大的損傷，估計你平時也不怎麼鍛鍊，健身房也是剛去，健身知識可能也比較匱乏，假如有經濟條件的話，建議請一個教練，可以先報幾節課看看效果，或者在課程中多總結，到時候再採取教練的方案自己練。
假如經濟實力不允許，健身房的單車課是個不錯的選擇，單車課健身房一般每天都會安排，而且單車相對對膝蓋的壓迫小很多。
最重要的一點，管住自己的嘴，現在這麼胖，平時應該吃的比較多吧，假如下定決心減肥了，油炸食品和零食還是別吃了。保證正常的一日三餐即可，不然鍛鍊的再賣力也只是徒勞。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
Rock健身
170釐米，96公斤。正常情況下，你應該外表看上去非常胖。需要減脂。
如不嫌棄，嘗試下我的方案。
我花費了半年時間體重由85公斤減到了80公斤。腰圍從110釐米減到了89釐米。
廢話不多說。上乾貨。
我買了一副可調節重量的啞鈴。開始的兩週，每天用自己拼了命的力量只能彎舉10次的重量做彎舉。每條胳膊每組10次，每天做3組。用來培養運動習慣。堅持下來你會發現，每天不做些運動反而感覺不對了。
然後買了一條啞鈴凳，開始了臥推和深蹲訓練。
第一天臥推3組每組12次做到力竭。
第二天拿著啞鈴深蹲3組每組12次做到力竭。
第三天休息。
第四天重複第一天。
兩個月後，啞鈴已經可以加滿到40斤了。
新購入了槓鈴，引體向上器。
開始用50公斤槓鈴做上斜臥推。
第一天槓鈴上斜每組6次，做3組。40斤啞鈴下斜臥推，每組10次，做3組。
第二天引體向上每次5個力竭，休息後第二次3個力竭，休息後再做2個。負重深蹲3組，每組12次。
第三天休息。
第四天，重複第一天。
你看，我幾乎都沒有加入腹肌的訓練，但肚子以可見的速度變小了。腹肌變的隱約可見。
關於飲食：
放棄除主食和水果外的一切糖。
有條件吃牛肉補充蛋白質，條件不好用雞胸。雞胸7塊到8塊一斤之間波動的價格，牛肉要30左右。自己衡量。我用的雞胸。
主食我雖然沒有放棄米飯饅頭，但吃的更多的是燕麥。而且量也不多，每餐一小碗的量。
蔬菜以當地能買到的為主，我比較偏愛油麥菜，油菜，白菜，西蘭花，有機菜花。
不用水煮，我都是把雞胸和蔬菜放鍋裡炒了吃。不要害怕油脂，脂肪的攝入沒有那麼可怕。我這不是減下來了麼。
關於睡眠：這個要保證8小時，關乎到你肌肉生長的，一定要保證。
總結一下，健身這個事兒形成生活方式非常重要。它才是你減脂成敗的關鍵。方法再好，你無法堅持下去，對你也沒什麼用。所以，建議培養堅持運動的習慣，習慣一旦養成，你會自己主動學習相關知識，體態變好就是水到渠成的事了。
欲足
對於普通人想去健身房增肌或者減肥，很容易堅持不下去，因為缺少健身知識和一些訓練安排，普通人去健身房都是非常盲目的訓練，沒有目標。所以很難達到自己健身的目的，也很容易就放棄了。在這裡可以給你兩條建議：
1.\t如果你是一個比較自律的人，然而健身知識又不是瞭解，那麼你需要做的就是在網上或者看健身書籍瞭解一些健身的基本知識。比如說我們為什麼做有氧運動配合無氧運動能夠減肥？局部減脂為什麼不存在？等等；接著你需要做的就是了解減肥的動作以及訓練安排，推薦可以做一些跳繩、慢跑配合徒手的無間隙運動如波比跳、衝刺跑、花式俯臥撐等等動作，一週可以安排3次訓練，其餘時間休息與恢復。在你減肥的過程中，飲食就特別要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、熱量高的一類食物如奶油麵包、五花肉以及火鍋串串等等，以清淡為主。這樣的訓練配合飲食，相信你在3個月一定會有所改變，健身不是一件容易的事，貴在堅持。2.\t如果你自律性比較差，沒時間去了解健身知識，那麼我建議你可以去健身房請一個健身教練，健身教練雖然說收費，但是可以給你安排訓練計劃和一些飲食安排，這樣你就省去了很多時間。在這裡提醒你，選擇健身教練時一定要注意他是否有訓練痕跡，以及你可以諮詢他健身問題，看他是否能夠老練的回答，以及你可以說試練三天等等，畢竟是為了讓你花錢請教練，能達到好的效果。最後，希望這些建議能夠幫助到你！
降龍健身
你的體重嚴重超標，千萬不要不跑步或者做一些開合跳啊這類運動，會嚴重損傷你的關節（膝蓋、腳踝）。你的超標體重在靜止時對你的身體都會有額外的負擔，更不要說再做一些其他的運動了。
想去健身房鍛鍊減肥，按照無氧運動+有氧運動的組合和順序來，無氧運動也是就我們常說的力量訓練，在健身房有自由力量區和固定器械區，都是無氧運動的區域。為什麼要這樣做，白話來講：大部分人都有一個概念，那就是跑步30分鐘或者40分鐘以上才會有效果，這種說法是正確的，也有道理。人體在前20分鐘30分鐘之內首先會消耗自身的糖類，然後才會消耗脂肪。當我們把前30到40分鐘的時候都用來做無氧運動，一方面幫助我們消耗了糖類，一方面又可以增加肌肉含量。當肌肉含量提高以後，自身的新陳代謝也會增加，從而幫助我們消耗更多的脂肪。所以說先無氧運動是決對可靠的。
一開始你的運動基礎比較差，身體機能也一般，所以進行無氧運動時候會有一些吃力，你需要做的就是尋找肌肉的感覺，慢慢學習動作，重量一開始不要太大。再進行有氧運動的時候，要選擇橢圓機，一開始的阻力因人而異。橢圓機對保護膝蓋還是有一套的，隨著時間的推移，你的身體機能越來越好，就可以適當的增加運動強度。
初期無氧運動保持在40分鐘左右，再加20~30分鐘的無氧，一定要量力而行。每週休息時間要保證在兩天，充分休息好你才能更快的出效果。
只是初期的噢。
亢亢
這個身高和體重的話確實太重了，應該加強運動。但首先要從飲食上調整，改變不良的飲食習慣。然後再通過運動健身達到體重下降的目的。這是最健康也是最有效的方法。很高興你能意識到自己存在的這些問題並進行鍛鍊。
其實你這個體重即便不進行高強度的運動，只要保持足夠長的運動時間加上合理的飲食也能夠進行減肥，但是如果想更有效果，還是應該加大強度。建議一開始從動感單車開始練起。
一是因為動感單車比較容易掌握，其次有教練帶著，而且有一大幫人一起運動，能夠更好的督促自己。加油開始鍛鍊，希望你早日遇到更加完美的自己。
睿語健行
你好，身高170cm，體重96kg，這個體重確實有點重。剛開始我不建議你去做太劇烈的運動，因為體重已經給你下肢所有承重的關節很大的壓力了，再去運動太劇烈很容易完成損傷。我給你分了三個階段去訓練。
第一階段
這個階段我建議你去游泳，因為游泳對關節的壓力最小，而且游泳介於無氧和有氧之間，在減脂的同時也能塑造我們的形體。但游泳也要注意熱身，防止受傷，我見過很多游泳蹬腿時把膝蓋韌帶拉傷的，一定要注意充分的熱身加上標準的動作。
再配合嚴格的飲食，不僅體重可以降下來一點，體能和心肺功能也可以極大的提高。這個階段主要是為了身體適應運動，提升體能，順便把體重下降到運動時沒有受傷的風險的程度。
第二階段
這個階段才是重中之重。我們的體能和適應性上來了。就要開始進行有氧和無氧的運動了以無氧運動為輔，有氧運動為主。訓練前同樣要進行充分的熱身，無氧運動在前，減脂期的無氧運動是為了防止皮膚鬆弛，緊緻肌肉，順便提前消耗掉身體裡遊離的糖原，輔助減脂。
我們減脂期的無氧運動儘量找到固定器械去做，健身房一般都有固定器械區，而且上面有使用的方法和訓練的部位，非常明瞭。使用固定器械主要是為了安全考慮，而且可以自由調配到很輕的重量。
接下來是有氧運動，好一點的健身房裡會專門規劃出有氧區，我不建議使用跑步機和動感單車，橢圓儀是最高的，道理同樣是為了避免損傷。特別是膝關節和踝關節。
第三階段
在這個階段你的目標已經完成了，我們所需要做的就是維持身材，健身不是一勞永逸。想要保持好的身材同樣需要鍛鍊。為了更好的塑造形體，我們可以以輕力量訓練為主，有氧運動為輔，這樣可以讓身體的線條更加明顯。如果我們還有更高的目標，便可以往增肌的方向去發展了。
最後一點，訓練前記得熱身，練完記得拉伸，希望我的建議對你有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
Edisi0n
減少主食攝入，不要吃宵夜。
張同舟LLZ
先學習五大基本動作
分別是：深蹲、臥推、硬拉、高位下拉、肩推，一開始用空杆練習，如果你追求長期健身效果的話別用固定器械，如果只想短期練練的話，固定器械有優勢一些
建議關注微信公眾號“小鐵館”，有非常詳細的教學視頻和講解。
有氧運動從每天10分鐘快走開始，在減脂前期有氧的量控制在30分鐘以內，避免平臺期
粗暴營養學
170，96斤該做的是增肥，不是減肥
繾倦舊時光38484282
1、不用去健身房。搞那麼複雜
2、早餐，午餐正常吃，晚餐少吃，尤其是碳水化合物
3、每天或者隔天慢跑30分鐘以上。
堅持一個月，你看看如何
