蛋蛋蛋疼青年

首先回答一下你的這個問題。如果你從健身房訓練轉換為家庭徒手健身的話，其實三個月後的肌肉並不會變得太強壯。

那為什麼呢？我就來分享一下我的個人經驗。

健身房他的訓練器械會比較全面，針對的肌肉鍛鍊會更好，而且也能更方便的添加一些強度，讓你突破你現在的極限。你如果轉換到家庭健身的話，它運動的方法會有侷限性，能做的訓練也只有那麼一些。所以你如果轉換到了家庭建設，你的鍛鍊效果會有很大的折扣。

因為肌肉的強壯程度與你的力量是成正比的。

你在健身房訓練，去進行一些特定的力量訓練，能夠幫助你很好的提高你本身的力量，這樣才會讓你的身體變得更強壯，你在家裡訓練的話，可能只是做一些自重的訓練，他練到一定程度之後對肌肉就沒有刺激了，他就不會再進行生長和突破了。

那這就是一個最主要的原因。反正哪怕說你從健身房挪到了家裡，主要的影響還是在訓練這一塊，因為飲食的話它沒有變化還是在家裡吃，重要的就是訓練這一塊。你要變得更強壯，也就意味著你的訓練要更刻苦，要更有難度更有挑戰性，你在家裡做自重訓練這裡這些就沒有一個太好的鍛鍊了。

但是這也要看你是從哪個方面去判斷。

有些人可能覺得說是自重訓練非常好啊，你在練習的過程中什麼爆發力比較高啊，或者說身體比較靈活呀，或者說怎麼樣，但是這些都是建立在你力量的基礎之上的。你沒有一個基礎的力量，你再去練，它的成效還是不好的。

這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。

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健身大喇叭

我個人認為這個問題得分好幾個層面來說。

嗯，首先你所說的變壯就是意思就是說呃，肌肉的含量增高，或者可以理解為體質率降低，或者說是增重體重增加，依據我個人的經驗來看的話，如果剛接觸健身的話，還需要在健身房進行訓練，因為教練會給給你說很多動作，防止你的動作錯誤，而造成關節的損傷，而等你真正掌握這些動作之後，嗯，你就可以在網上購買一些器材，在家裡進行一些相對應的訓練，動作的正確勢增肌的第一步並不是說是我只要吃得好，練得好，我就一定能走起因為如果你動作不對的話，可能返其而行之，不但不會增肌，還會使你的身體變得更加的脆弱。

在健身界都有一句俗語叫做三分練七分吃嗯，相對而言，您所說的變壯也就是說我們要增肌，所以說飲食是非常重要的，不單要注重吃，而且每晚的這個飲食要規律作息要規律，只有這樣的話，肌肉才能有一個快速增長的良好條件，我，我以前就是有一段時間經常在健身房裡練得猛吃的也很猛，但是有一個不好的習慣是熬夜，這樣長期下來導致的效果不是很好的。

而且最後我就在給您提幾點建議？如果您真的想在家裡邊上的話，肯定是可以的，第1.1定要規律的訓練，一定要每天固定的時間段去訓練，嗯，第二點就是說一定要去吃的蛋白質嗯，然後第3.1定要有一個非常好的作息規律，然後第四點健身這個東西不貪多，你像每次做動作的時候，一定要科學的去做，你不能說我一下猛的，我做多少個這樣對肌肉的損傷，其實是非常大的，所以定要科學的去進行一些運用一些動作來刺激你的肌肉，使你的肌肉進行生長

最後一點就是健身，這個東西貴在堅持，只有你真正的去堅持了，你一定會得到回報的，嗯，希望我的回答對你有幫助，謝謝

最後在附上一張我訓練一個月的照片，希望對你有幫助

clear丶pit

不會的，在健身房，練肌肉，主要通過大重量，少頻率，可以增加肌肉緯度，主要通過肌肉纖維爆裂，促進肌肉束的粗度。

而街頭徒手健身，主要是低重量，高頻率，練肌肉的爆發力，協調性，肌肉不會像健美運動員，飽滿，塊狀。

所以街頭健身，沒有大塊頭，就像游泳運動員，身材勻稱。

秋實223998729

就要看你要是那種強壯，健身房的強壯是低脂肪，每塊都出來了，視覺效果非常不錯，肌肉與肌肉的連帶性差。骨骼不能得到有效的訓練。徒手訓練要有專門的教練帶著訓練才行。那是以自身體重為主，重力量，柔韌，以身體肌肉力量能有連帶性，絕對力量訓練是骨骼能參與到肌肉發力訓練中來。兩個概念。

無名小路32

肌肉強不強跟在什麼地方鍛鍊沒有關係。跟你鍛鍊的方法有直接的關係。健身房的用於鍛鍊的器材比較全，從有氧運動到無氧運動的器材都非常方便。環境很好，有利於鍛鍊身體。家裡由於受條件的限制，相對於健身房就遜色很多。但是，這樣並不影響我們鍛鍊身體的興趣。完全可以找些器材代替。效果也不會比在健身房鍛鍊的差。

大連田妹

在健身房配重全面，訓練到力竭也就1個多小時，而徒手訓練尤於配重輕所以延常了訓練時間所以很枯燥很難堅持。

臭烏豆

在家很難堅持，強迫自己對心理健康不利。

朱子39

我個人認為徒手訓練的話肌肉線條肌耐力會更好

燕尾yw

關鍵字: 健康 搏擊 徒手