Blood_puppet

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？

我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起来。减肥正好反过来，摄入的热量必须小于消耗的热量，脂肪才会被分解释放出热量。我们消耗的热量包括三部分，维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢是大头，而且变化不大，我们能随意增减的主要是运动消耗的能量，这就是减肥提倡运动的原因。

要减肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住摄入的热量。这件事没做好，再运动也白搭。在此基础上，运动会增加能量消耗，就能帮助减肥了。至于运动的时间并不重要，因为不管是早上运动还是晚上运动，都会消耗热量的，而且消耗热量的数量只和运动强度和持续时间有关，和早晚没关系。

运动是要花时间的，尤其是以减肥为目的的有氧运动，至少要运动30分钟以上效果才会比较明显。所以运动安排在早上还是晚上，主要根据个人的生活工作的作息和习惯。象我就只能晚上运动，因为早上要照顾福娃还要上班，时间紧张象打仗一样。有些人可能有早起习惯或者上午时间宽裕，那就可以早上运动。

但是不管是早上还是晚上运动，要注意一些细节。早上运动不要一起床就开始，要先喝点水吃一点东西，哪怕是一片面包也好，尽量不要空腹运动。但是也不要吃得饱饱的去运动，最好运动结束再吃完整的早餐。晚上运动的时间不要太晚，否则影响睡眠质量。

福爸聊营养

早上运动和晚上运动哪个更减肥？这个问题的关键点是减肥，我自己认为和早晚运动没有多大关系，我不是这方面的专业人士，但在减肥方面有自己的心得体会，要想做到真正的减肥必须管住嘴迈开腿，特别是在饮食方面必须做到以下几个方面：

第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃饭或者上班赶不上等索性就不吃了，这一点很不好。早餐占全体营养的70%，一定要吃，长时间不吃不但不减肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做着吃，吃一些农家饭比如小米稠饭玉米粗粮等。中午不能吃的多样化，我一般以蔬菜为主，加些红薯南瓜不吃面食和米饭。晚上不能吃的太多，有的朋友白天没时间吃饭全靠晚上大吃大喝，这一餐很关键。我一般晚上都是5点之前就吃一点，不饿的话可以吃个苹果或吃一点馒头，其余的时间就基本不吃了。

第二，饮食清淡少油少盐，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮鸡蛋，尽量自己在家里做，外面的饭好吃但油腻调料过多容易增肥，还不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各种饮料和果汁，不吃零食特别是晚上。如果很饿可以加苹果吃，苹果我自己感觉蒸熟的最好，大家可以试试，我有时候早上赶不上的时候都蒸两个苹果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好处太多了最起码你可以不吃东西了而且还能休息好，早上起来都是满满的正能量。早起可以做很多事情的。

上面这四点是指饮食方面，最后还必须迈开腿做好运动，至于是早上还是晚上，我说说我自己吧，运动方面我主要觉得是运动量一定要做够否则效果不大，早上晚上都可以，根据自己的时间吧，我是这样安排的：

第一，减肥初期，我每天早上运动2个小时。在6到7点我快走一个小时，我绕着公园走一圈是一千步一共走十圈一万步。然后7点之后我上山（公园山上）做半个小时的自由身体扭转、头部运动、压腿、开合跳、蹲马步等等时间很快的。7.30之后我就下山到器械区做做仰卧起坐、吊吊杠、磨磨腿、一边还可以听别人聊聊天，感觉时间好快啊，8点回家做饭吃饭（我不上班开门做生意）

第二，上下午我抽出30分钟左右的时间跳跳绳踢踢毽子，身体发热特别是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因为一天的运动量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多还不容易饿，早上5点准时自然醒，又开始新的一天精神倍爽。

就这样我从最初的130多斤减到现在的110斤，身体各方面都好受益无穷养成了良好的生活作息习惯。现在我在运动上做了调整，早上出去迟一点，运动量缩短了一半，晚上关门之后我改去健身房锻炼，因为体重一直这样，还不错我想做些突破，身体现在进入了瓶颈期，想减脂塑形就必须调整运动方式，所以晚上去到健身房换一种方式运动。

不知道我上面的分享对大家是否有帮助，不管怎样的运动都没有绝对性只要找到适合自己的就行，但是在吃的上面有讲究，减肥很痛苦需要有很大的毅力，坚持下去就是最好的。

翡翠

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着生活质量的提高，肥胖的人群也在逐渐增加，人的健康水平却逐渐下降，所以减脂一直是人们比较关注的话题。比较科学的减肥方式是通过进行锻炼来使身体脂肪减少，但在哪个时间段运动效果会更好呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

一、减肥的原理

减肥跟能量消耗有关，当每日的能量消耗大于能量摄入时，身体就会产生能量亏空，此时脂肪就会分解来填补这部分亏空的能量。所以减肥的核心理念就是每日能量补充不超标的情况下，通过运动使身体能量产生亏空，此时运动消耗的热量越多亏空就会越大，那么脂肪也就会减低得越快。

二、早上运动减肥和晚上运动减肥，那个时间段更好？

刚刚上面讲到过，减肥其实和每日造成的能量亏空成正比关系，亏空越大减肥效果就越好，那么也就是说只要在这一天有这么多能量亏空产生就可以了，早上运动产生和晚上运动产生就无所谓了。所以早上和晚上的运动减肥效果都一样。

三、早上运动和晚上运动，哪个时间段对身体更好？

早上和晚上的运动减肥效果都一样，但是对身体的影响是不同的。早上运动一般都指的是空腹运动，那么经过一天晚上的身体消耗，身体其实是急需能量的，此时如果不补充能量 ，还过量消耗就会导致身体缺糖从而影响一天的工作状态。晚上运动，因为补充了一天的能量，身体能源充沛，所以此时运动不仅运动表现会更好，而且也不会对身体造成负面的影响。

所以如果有时间建议晚上进行运动，这样既可以很好的减脂，而且也可以精神饱满地面对每一天的工作。

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翻翻日历。现在已经4月。俗话说:“四月不减肥，夏天徒伤悲。”四月过后，气温普遍上升，人们脱下厚厚的外套，衣服逐渐单薄。有些人脱下厚重的棉衣，露出纤细的腰身和修长笔直的双腿，而另一些人脱下厚重的棉衣，秋冬养的肉就再也藏不住了。所以四月是减肥的好时机，当然也是不得不减肥的时机。

减肥，除了忌口少吃之外，运动也是必不可少的。但是晨练对减肥更有效吗?还是通过晚上锻炼来减肥更好?事实上，锻炼和时间分配并没有太大的关系。但是相比于晚上运动的话早上运动会更好。这里指的早上晚上运动并不是指你在健身房的锻炼哦！

（1）早晨的空气会更新鲜，呼吸新鲜的空气可以使心情变的愉快，另一个是新鲜空气中氧气含量更多，杂质和灰尘更少。

（2）晨练可以逐渐唤醒你的睡眠状态，让你转变为清醒的兴奋状态，为开始新的一天的工作和学习做充分的准备，会使你一整天更有效率。

对于晚上的锻炼，最好的时间应该是晚饭后20:00~21:00左右。我们都知道，运动使神经系统兴奋，使身体保持积极的工作状态，会影响晚上的睡眠。所以，太晚锻炼对晚上的睡眠质量有不好的影响。

有时我们在早上起不来太早，只有在晚上可以锻炼，晚上运动的话我们应该注意以下几点:

(1)晚间运动应选择一些运动强度较小的运动，如在公园散步和慢跑、有氧瑜伽等，避免过于兴奋，影响睡眠。

(2)运动与睡眠之间的时间间隔应该至少有一个小时左右的休息时间，这个时间可以做一些肌肉放松活动，或者用热水泡脚。

除此之外，运动时运动服和运动鞋也尤为重要。

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小猪农场一码上吃

早上运动和晚上运动，哪种更减肥？同样的有氧运动，早上减肥效果更好。

早上适合有氧运动，也有助于减肥，在于一个晚上的糖原消耗之后，再运动时，会更直接地消耗脂肪。不过建议早上有氧运动之前，适量补给饮食，以避免引起低血糖等情况。

早上运动减肥，好于晚上运动减肥，是相对的；就实质而言，决定运动减肥效果的是足够的运动时间和运动强度，如果说早上不能保证足够的运动时间，而晚上能保证足够的运动时间，那肯定是晚上更适合运动减肥。

减肥，一方面在于坚持有氧运动持续消耗热量，另一方面也在于合理饮食，避免吸收过多的热量。避免吸收过多的热量，应避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物，并保证早餐营养，晚餐适量等。

沧海人间

主要看你自己时间，运动就可以

每天10分钟，可以跳会T20哦！

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减约饮食

晚上运动更容易减肥。

一、晚上运动坚持时间长。

经过一天的工作和活动，身体各部位机体已经被充分调动，所以在进行健力或跑步的运动时，更得心应手，更能坚持。

二、晚上运动质量高。

运动需要专注，如果注意力分散肌肉也好、呼吸也好，都不会发挥的很好，完全都是下意识。

早上大脑昏昏沉沉，做运动三心二意，所以运动质量会很差。

三、晚上运动提升代谢水平。

人体在黄昏时分代谢就会开始下降，这时候运动能刺激代谢上升，让消耗延长，进而促进减肥。

其实讲这么多，也要因人而异，有些人时间安排只能在早上，那就早上跑，什么时间运动重要吗？

不重要，坚持最重要。

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旺旺的封神日记

你能坚持运动的时候，最能减肥~

什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。

什么时间运动最好

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外，很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

耐力运动

运动是一种减肥方式，可是对于不同的额人群减肥需要因人而异。来如老年人减肥、中青年减肥、男性减肥还有女性减肥，运动根据减肥的季节不同也需要调整方案。至于早上运动和晚上运动，哪种更减肥，简要探讨如下。

老年减肥者，一般是腹部脂肪较多，四肢肌肉正在萎缩状态，重点是减少腹部肥肉，从这个角度来考虑，选择晚上运动较好，另外晚上睡眠也会相对有改善。在冬季，尽量选择白天暖和的环境下运动较好，或者在室内健身房运动，慢跑都可以。

中青年人减肥，大多因为饮食热量太多，过度堆积脂肪，但是上班族较多，早上运动半小时时间比较紧迫，早晨能运动最好，活动筋骨，一天的精神就恢复了，而且运动后不易马上吃饭，因为运动后胃肠消化吸收能量很强，会导致更加健壮；因此从这个角度，如果还见不允许，还是建议别早上运动了；晚上运动也是有时间限制的，在健身房运动和户外运动是不同的，春夏季节可以户外运动，接近自然，呼吸新鲜空气，身体更加健康，晚上运动则尽量选择低能量的食物或者不进食，如果忍受不了饥饿的，尽量喝点酸奶等，别吃其他的干果零食，否则只能加重肥胖。晚上运动时间较充裕，但是9点之前运动最好，太晚会影响睡眠，可能会出现一种精神亢奋的状态。因此，运动一定要适量适时。

科学运动与健康

哈哈，这个问题，估计算是跑步圈的“先有鸡还是先有蛋”的问题了吧。我是一个中级跑者（不是我自封的！是咕咚给我的中级跑者称号～）我认为，只要坚持运动，不管早晚，都有助于减肥吧～

我是一个夜游神，哈哈，这是咕咚给我记录的，2017年8月7日获得，如图～

这大概可以表明我是一个喜欢晚上出门运动的家伙吧。但到底是早上运动还是晚上运动更减肥，我还真的不知道～有段时间参加了咕咚城南雨神跑团的活动，团长八戒说早上运动更有助于减肥瘦身，而且早上比较适合有氧慢跑，因为新陈代谢开始的早～，而去跑的时间比较长，这样能消耗掉更多脂肪。不过我这种上班族，早上实在起不来啊，周末想去尝试一下晨跑～

关于减肥这个问题还真的不是绝对的，重要的是坚持和方法，因为进入咕咚跑团，认识了很多有趣的跑友，我们一起跑步训练，参加马拉松～已经让我找到了跑步的乐趣，坚持对我来说已经成为习惯～

如果有想要减肥的朋友，也可以试着参加一些跑步团体，交一些朋友来鼓励自己噢！

至于方法，哈哈，太多啦！自律的朋友可以严格按照食谱和训练计划来，不是那么自律的朋友，可以多和朋友一起，互相监督，随时记录点滴成绩，这样就比较容易坚持下来呢～我们跑团最近的小伙伴们迷恋上来一款红包鞋，每天都穿着智能跑鞋跑步，领个三毛五毛都很高兴

我觉得主要是找到运动的乐趣吧，至于早上更减肥还是晚上更减肥，不一定啊，我的答案是坚持运动更减肥～哈哈哈

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