高血脂,5事每天堅持,血脂穩如山

隨著生活質量的提升,高血脂是一種富貴病,以前生活水平低,人們沒有大魚大肉吃。所以,得高血脂的人也比較少。

血脂高了,就容易導致血栓、血管堵塞這些心腦血管疾病!

高血脂,5事每天堅持,血脂穩如山

然而,現在血脂高的人越來越多,想遠離高血脂,飲食以及生活就要多注意。

高血脂出現4個症狀,要注意血栓!

1、視力下降

血脂較高時,血液中的脂蛋白,便容易從毛細血管漏出,侵犯到黃斑,就會對視力造成嚴重影響,甚至引起視網膜血栓!

因此,很多高血脂的人,會出現視力下降的情況,此時,一定要高度警惕。

2、聽力下降

血脂升高很可能引起內耳脂質沉積,過氧化脂質增加,直接導致內耳細胞損傷,進而引起聽力減退!

所以,無緣無故的聽了下降,也要考慮是血脂太高了。

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3、頭暈犯困

高血脂患者時常會有頭暈頭痛、胸悶氣短的感覺。

常見於早上起床的時候,吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈,睏倦,老年人若經常出現這種情況,要注意血栓!

4、腿部易抽筋

當身體裡的膽固醇出現代謝異常,聚集在肌肉之中,引發肌肉收縮,進而導致抽筋的產生。另一方面,高血脂會導致血管變窄,血液循環無法得到暢通,也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

尤其是晚上,更易發生抽筋!

5個方法,讓血脂慢慢降下來

一、多吃降脂食物

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一些些蔬菜或者水果中,有的含有豐富的維生素C,或者粗纖維。

其中,維生素C有降脂作用。粗纖維可在腸道阻止膽固醇的吸收,利於降低血液粘稠的程度!

此外,大豆含有豐富的卵磷脂,有利於降脂,對血管的保護也是非常好的,可以預防血管堵塞。

二、多喝水

飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水,建議每日喝夠1200(6-8杯)ml以上水。小口慢飲,這樣最利於身體吸收水分。

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早上起床後,先喝一杯200ml的溫水,有助於改善血液粘稠,促進血液循環!

三、多運動

運動,是多種慢性疾病的良藥。

適量進行體育鍛煉,可延緩各器官的衰老,提高心肺功能;

運動,還可提高新陳代謝,加速體內脂肪、糖、蛋白質的分解,利於加速血脂分解,保護血管。

運動方式可根據自己的情況及環境而定,可進行適量的有氧運動:慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛鍊等活動。沒時間運動,也可以敲打自己的小腿:經常揉敲小腿,能有效促進血液循環。具體的揉敲時間沒有規律,沒事的時候可以多揉敲。

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四、少聚會、少喝酒

聚會時,少不了吃大魚大肉,然而飲食上高油脂、高脂肪飲食是導致血脂升高的重要因素。攝入的脂肪需要在肝臟內分解代謝,但經常攝入過多脂肪會導致脂肪囤積在體內,使血脂升高。

並且應酬聚會少不了喝酒、吸菸,而長期大量飲酒,就會發生重症的高脂血症。

吸菸的時候會吸收香菸中的尼古丁,而尼古丁會讓我們的心臟加快、血管收縮,從而導致血脂的升高!

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五、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足,會導致脂肪代謝障礙,不僅會升高血脂,還會增加患上冠心病的幾率。

注意:每晚保證7小時左右即可,不要低於6小時,也不要超過9小時。


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