吸烟有害健康，这些我们大家都知道，可是戒烟却是一件不容易的事。一旦有了烟瘾，就很难戒掉香烟，今天我就要跟大家分享一下戒烟五部曲。
戒烟第一步，就是减少吸烟的量，简称递减法。想要有效的戒烟通过一两天是不现实的，要一步步地来，戒烟初期戒烟者会感到身体和精神的空虚，如果让他们一下就杜绝香烟是不存在也是不可取的。这就要用递减法，慢慢拉大两次抽烟的时间间隔，还有就是减少吸烟的量，从而达到控制的效果。戒烟的每一步都非常重要，第一步只是打基础，为了身体健康，坚持下去。
戒烟第二步，需要亲人的监督。一般对抽烟上瘾的人，在抽烟这件事情自控力都比较差，需要有人监督。家人除了要起到监督的作用，还要给他们营造一个良好的环境氛围。家人还要对他们有信心。家人的帮助和关怀可以让戒烟者更快地更成功地戒烟。顺便增加一些小彩头，如果发现吸烟可以奖励举报者一些小礼物这样更加增加了他们的监督性。
戒烟第三步，替代法。嚼口香糖，嗑瓜子，喝茶等都可以转移戒烟者的注意力，忘掉香烟，让戒烟者的嘴巴忙起来有助于缓解他们没有香烟的空虚感。替代法是戒烟步骤中最有用，最快速的方法，通过这个方法，抽烟者可以更快地适应无烟的环境，也可以欣然接受无烟的世界。替代法可谓是戒烟最关键的一步。
戒烟第四步，转移注意力。戒烟期间戒烟者一旦犯了烟瘾，可以通过洗澡，和喜欢的人谈话等来降低对香烟的需求。还有就是洗澡也可以缓解压力，压力不大，戒烟者也就不想着抽烟缓解压力了。如果每次烟瘾上来，戒烟者都以这种方式转移注意力的话，离成功戒烟也就不远了。
戒烟第五步，也是最重要的一步，是需要戒烟者从心底里想要戒掉它，这样其实就达到了事半功倍的效果。戒烟者如果能打心眼里抵制香烟就更好了，只不过一般对香烟上瘾的人是不会有这种心理的。这就要求戒烟者要培养抵制香烟的情绪，做一个可以离得开香烟的人。
每一个抽烟的人都知道抽烟的危害，也都知道戒烟的好处，戒烟于人于己都是好事，然而他们就是缺少对戒烟的信心和毅力，当然光有信心和毅力也是不够的，正确的方法也是至关重要的。在此我希望戒烟五部曲可以让戒烟者成功戒烟，有健康的身体和幸福的生活。
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