江城凤舞九天

当然不是减肥无望。平台期只是减肥的一个阶段，只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

平台期的确是减肥最艰难的阶段，相比平时，减肥者更容易感到饥饿、更容易疲劳，加上看不到效果，也更容易懈怠、放弃。因而，想真正减肥成功，减肥者要用正确的心态来面对平台期。

实际上平台期预示着减肥已经达到一个阶段性的胜利，减肥进入平台期，首先应该高兴，只要坚持过了平台期，热量的平衡点被重新设定，身体就不容易返回原来的体重，想再变胖都难了。

其次则应该警惕，因为平台期内热量平衡点还未稳定，稍有懈怠就很容易反弹。

调整好心态，还需要调整减肥计划，才能更好地度过平台期。

在平台期内，你的减肥计划需要做这些调整：

1、 运动部分

运动总量要与前期保持一致，不一定要超越，但一定不能低于以前的水平；运动内容要稍作改变，比如，原先的有氧练习是1小时内持续进行同样的运动，平台期内可以改变为1小时内完成同等消耗的有氧循环运动，力量训练也一样，要采用新的动作、新的组合；运动时间也要改变一下，比如原一三五运动，平台期内可以变成二四六，总之要打破原有的规律，尽量降低身体的自适应效果。

2、 饮食控制：

平台期内的饮食控制道理也一样，保持原有的控制程度，同时通过改变餐次、改变食物等方法打破规律，比如原先固定每天三餐，则可以在控制总热量的前提下改变为少吃多餐。

3、 保证充足睡眠

平台期身体调节热量平衡点需要充足的休息，因为很多身体机能的调整都是在夜晚进行的。尽量保证每天7~9个小时的睡眠，不要睡得太晚或是起得太早，让身体尽快调整完成，尽快度过平台期。

39减肥健身学院

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！

减肥平台期的成因

有些人随便一跑步，饮食也不怎么控制，最初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。

从运动方式上突破

了解了成因，首先想到的就是要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。

从饮食调整上突破

有不少减肥小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在最初的一两个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地突破平台期。

每个人的情况都不同，不可能有一个通用的方案适合所有减肥的人，所以我没有在这里给诸位看官列出详细的运动方式调整的方案、饮食调整方案等。有具体问题的朋友，可以评论留言或私信交流。

最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，也以减肥也要给自己一点时间和耐心。也不要认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着你的体脂下降、体能的改善，减肥的空间会自然减少，永远大幅减肥是不现实的，也是不利于健康的。这时，应逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改善等。

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御行健身

你根本就不是减不下来， 你是心太急！

你刚开始运动，减脂的同时也可能长肌肉

所以看上去自己好像瘦了，但体重没变化

甚至反而重了几斤，这种情况是有的

而且不要觉得自己运动了几天，就能甩掉你身上的肥肉

那么简单的话，本斯早失业了！哼！

但如果你是属于第三种

减肥一段阵子后，突然出现两周以上体重不降，甚至有反弹的情况

而且自己的身材看上去也没什么改善

那你可能是真的遇到减脂平台期了....

具体的原理就不多介绍了，直接教你们几招解决的办法！

NO.1 提高训练强度

将原本的训练计划进行改动，来刺激你的新陈代谢提升

比如你每周跑3次，就改成每周跑5次

比如你每次跑30分钟，就改成每次跑40分钟

当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量

懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期

NO.2 控制饮食

虽然这段阵子，你都在运动

但是饮食方面，如果本身热量摄入就超标

再怎么运动也只是减缓发胖的速度而已

同样的，也不能节食、断食

否则身体会进入“自我保护状态”，降低你的基础代谢

换来的后果就是，你会比平时更容易吃胖

NO.3 做点无氧，长点肌肉

肌肉可是耗能大户，提高新陈代谢的利器

有研究表明，无氧训练前后整体消耗的热量也大于有氧训练

专注于一些大肌群训练、如深蹲、卧推、硬拉等运动

可以有效促进肌肉的生长，提升你的基础代谢水平

NO.4 营养摄入均衡

有很多人，一到了减肥的阶段

就开始完全杜绝肉类、脂肪，结果反而适得其反

很多脂溶性维生素都要通过脂肪来吸收

肉类中的蛋白质更是肌肉生长、人体氨基酸补充的重要来源

它们还都能够增加你的饱腹感，让你的饥饿感来的更慢

营养摄入不均衡，身体健康都得不到保障，何谈减肥？

NO.5 放平心态

任何事情都不是一跃而就，不要因为短暂的平台期

而自暴自弃，感觉自己没办法减肥成功了

你只是遇到了一个瓶颈

要做的就是放平心态，坚持，寻找并尝试解决方法

等到你突破了这个瓶颈，你会得到的收获将超出你的想象

最后，给平台期的你们

推荐一套Tabata有氧训练，帮助你们加快燃脂！

深蹲 前踢 触手

动作要领：1. 下蹲时膝关节朝向脚尖方向。2. 踢腿时保持中心稳定。3. 两手平直前伸触摸脚尖。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

左右 跨线跳

动作要领：1. 腿部尽量抬高。2. 往另一侧挑起时脚尖点地。3. 用最短的时间左右跳跃。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

高抬腿 跳

动作要领：1. 双腿吸至大腿平行于地面。2. 双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

动作要领：1. 双手抱于胸前，保持平衡。2. 下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

俯卧撑 抬手转体

动作要领：1.做一个俯卧撑。2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。3.左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

侧卧 肘撑 抬臀

动作要领：1. 腹斜肌收紧将髋部顶起。2. 下落至髋部不接触地面。3. 左右交替。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

俯卧 两头起

动作要领：1. 以腰部为轴心，手脚同时抬起。2. 在动作顶峰时停留1秒。

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

仰卧交叉 转体

动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒

启迈斯健身

很多人在减肥过程中都会觉得自己进入平台期了，体重不再变化了，究竟什么是平台期？平台期也称为减肥停滞期，就是当你已经减掉了一些体重之后，再按照原来的减肥计划执行，体重却不再下降了，这才是真正的进入平台期了，这是正常的人体生理保护机制。一定要将平台期和反弹区分开来。

进入平台期后如何突破呢？

可以从饮食方案和运动方案两个方面来尝试改变。

1、饮食方案

换一种饮食结构，从地中海饮食换成DASH饮食，从DASH饮食模式换成限能量平衡膳食等。或者调换食物的比例，比如还是保持限能量平衡，适当增加蔬菜的比例减少主食的比例。改变饮食方案没有固定的模板，也不好说哪种好用，只能各种方式试试看，找到适合自己的方式。

2、运动方案

比如，之前运动都是做的有氧运动，那么可以增加一些抗阻训练，之前做抗阻训练的再增加一点有氧运动。这样在提高自己心肺耐力的同时进行肌肉耐力的训练增加能量的消耗。也可以改变运动强度，抗阻从原来的2组增加到3组，还可以改变运动项目，比如之前快走，现在改成游泳，或者快走改成快走慢跑相间。

总之，打破平台期没有统一标准，需要不断去尝试，而且平台期不一定是坏事，体重稳定一段时间也是可以。

营养百事通

平台期是减肥过程中不可避免的现象，每个减肥的人都会遇到平台期，长期减肥的人实际上大多数时间都在平台期呆着，这是不可避免的，也是减肥的最大阻力。平台期无法克服，甚至体重回升，是导致很多人放弃减肥的主要原因。

减肥班和减肥讲座大多数是短期的，这是因为减肥前几周体重快速下降，容易见成效。这种快速体重下降的原因是因为少吃之后，身体用储存的糖原作为能量，糖原中含有很多水分，糖原燃烧之后，水分释放，于是体重快速下降，但这种体重快速下降是暂时性的，并不是真正的减脂，而是脱水。等糖原燃烧差不多了，体重就停滞不降了。

减肥的时候，肌肉也同时损失，导致代谢率下降，身体消耗下降，这样就会导致体重下降缓慢，虽然少吃了，但能量消耗也下降，结果体重不减，进入平台期。

那么怎么办？

减肥要有决心、毅力和恒心，平台期是减肥过程中的正常现象，不管平台多久，甚至反复，都不能动摇减肥的决心、毅力和恒心。这一点要贯彻始终。对于平台期，不要看成减肥失败，而是要看做前一阶段减肥效果的稳固期，先争取体重不回升，在努力继续减少。

平台期是重新审视生活习惯的时候。要检查一下自己的减肥方法和措施。是不是有所放松？看看记录的饮食细节，有没有漏洞？是不是有点地方做得不正确？

其次不要急于大幅度改变自己的减肥方法，要有自信，再坚持一下，可能就克服了。

之三可以根据自己的条件进行适当的调整，进入平台期后首先不能多吃，应该进一步少吃，同时增加活动量以提高消耗。

关键在于坚持，坚持下去，平台期会被克服。

京虎子

合理的减肥压根就没有平台期。

平台期的出现都是基础代谢降低后的反应，减肥开始了，为了造成能量差，会用各种名堂各种营养说辞等等，限制了糖摄入，早期，摄入少了，自然代谢大于摄入，就瘦了，时间长了，机体有本能，为了保护自己就会通过降低基础代谢来适应减少的摄入状况，当基础代谢低了一定程度后，即使还按原来的饮食要求吃饭了，由于基础代谢低，这时候代谢还是不能大于摄入，所以就出现所谓的平台期了。

要没有平台期，首先不能限糖限油，保证基本的能量代谢，但是需要减少食量来达到能量差，让代谢大于摄入。

优络原Am郭

走出平台期和提高代谢的一些小方法

一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。

下平台期的方法：

1，减少碳水摄入，加大运动量。

2，花一天时间增加饮食，让体重上升，再继续减。

之前我有过10天瘦6斤的经历，所以对于我而言，前期碳水摄入已经很少了，运动量也有，节食对身体很不好，所以我是拿一礼拜的时间，恢复饮食，增加运动量，体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此，但是平台期不用怕，这是给身体一个休息的机会，体重没下来，但是体型有变好看呦！

提高代谢/有助减肥/改善体质的方法：

1，多泡脚！放生姜啊，花椒，艾草之类的，每次泡15-20分钟会微微出汗。

2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水肿，利于排便。减肥便秘是大忌，很容易导致体重下不来，但减肥饮食减少，拉粑粑也会变得吃力，我一般一杯黑咖啡超级顺畅，小仙女们可以试试哈！

3，饭后多走多站，经过之前的减肥，胃缩小了很多，平台期我除了不吃猪肉，晚餐不碰主食毫无禁忌，有时候不注意还是会吃的有点涨，饭后走走就消化掉了。

4，多运动，排汗能减肥，提高代谢还能塑形。我是苹果型体型，100斤的腿150斤的背，所以加强了上半身训练：天鹅臂，Keep背部训练，仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月，背部腰部都明显瘦了，锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾～等我运动一个多月，出个锁骨对比图哈哈哈哈！当然我每天还会跳绳和竖腿。

女生一般都有湿气，外加体寒，经常减肥的更加容易是寒湿体质，靠食疗可以改善，但是见效很慢。平时可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。

另外，一般易胖体质身体偏酸性，癌症患者的身体也是偏酸性，所以肥胖对身体影响很大，健康的身体都是弱碱性的，这是可以通过饮食调节的，多吃碱性食物。

最后祝大家都能减肥成功呀！有啥建议可以评论哈，互相学习，爱你们呦！

大侠大虾大夏

2017年农历年，体重171斤，身体也出现了各种不适，整个人的状态也是懒洋洋的，此时健身卡已经闲置了一年。

三月初，决心去健身房锻炼，由于担心体重影响关节，因此选择游泳，而且游泳号称耗能较大的项目之一（后来发现减肥和锻炼的项目无关，和运动强度有关），此后一个多月每周去三天，每次蛙泳20-30分钟，，无其它运动，饮食不变，体重依旧维持在170斤。

四月中旬，忽然觉得单纯蛙泳很无聊，于是打算学自由泳，扑通了一个星期，自由泳就有模有样了，此时游泳兴趣大增，接着又开始学仰泳，仰泳一天就学会了，接着又开始学习蝶泳，蝶泳也很快学会了，但是蝶泳对力量要求高，虽然能蝶起来，但是很快就没劲了。四月中旬以来的这一个月，每周游五次，每次至少一个小时，饮食上只有晚饭稍微节制，体重也降到162斤。

五月中旬，其它泳姿已经对我产生不了很大兴趣，我专心于蝶泳，总不能总是游了泳池一半就没劲了，到六月初，体重降到了158斤。这半个月，也是每周去五天，每次至少一个小时，晚饭吃的更少了。

六月初到六月中旬，减肥的欲望更加强烈，但是这段时间无论怎样锻炼，整个饮食从早上到晚上都开始缩减，但是体重没怎么变化，应该遇到了传说中的平台期。

六月中旬到七月初，我不再单纯只游泳，开始加入跑步，动感单车等有氧运动，同时开始力量训练，效果很明显，目前体重已经到了152斤。具体安排如下:快走15分钟，力量20分钟，动感单车等团课一节，游泳20-30分钟。

如今，减肥依旧再继续，我想告诉大家的是，减肥过程中，选择一种主要运动，遇到平台期后，加入多元有氧运动，同时适量加入力量训练，会让你轻松突破平台期。

大江大河和小舟

其实平台期大家都有，不必过于在意。要学会自我欺骗！减不了体重我就养肌肉。以我的经验来说，要改变食谱。平时碳水化物比较多，那这几天就少吃碳水化合物，即使吃也换成红薯玉米平时不怎么吃的杂粮。蔬菜牛肉要多吃，蔬菜要少油，牛肉菲力最好，西冷次之，肉眼不要碰！像我这样的壮汉一天基本热量需要是1800大卡，加上走路看书等日常活动，一天需要2100大卡。那就吃1500-1700大卡，牛肉加蔬菜1700大卡可以吃到撑！还要加上适量的肌肉练习，比如30个俯卧撑加30个仰卧起坐。坚持一周你就发现肌肉紧实了，重量又开始下降了。

宇宙条粉丝

该怎么度过，最重要的是“改变”。

有很多人减肥都是用一些稳定的方法，假如每天的消耗不稳定，每天的摄入也不稳定，身体是没法维持在一个稳定的状态的。

所谓的平台期，就是处于“稳定状态”，那假如在摄入和消耗方面微微调整一下，制造一种新的不平衡状态，自然就可以突破平台期。

所以是改变最重要。多吃点肉，少吃点油，加点无氧运动~

最后记得浅食八分饱，吃到刚刚好哦~

關鍵字: 无望 健康 瘦身