佳慧9312
我是从去年5月开始减肥的，先说说我个人的情况身高183cm巅峰体重119公斤，因为去年得了阑尾炎去医院手术，在医院称得体重。当时我自己都惊呆了。虽然我自己原本就胖但是一直维持在210左右，突然看到自己有胖了接近30斤所以下定决心开始减肥。刚开始那段时间特别累，每天早上空腹快走3公里左右，因为大基数也尝试过跑，1公里后我还是走吧。减肥当然是需要运动加改善饮食了，早餐一个鸡蛋一杯牛奶一个西红柿加上一块紫薯。中午炒青菜，西蓝花，菠菜，黄瓜，白菜，西红柿选一个。荤菜就是牛肉跟鸡胸肉，鸡腿肉。主食的话刚开始就是米饭，面条。后来换成荞麦面条跟糙米饭。下午饿了吃个苹果，橘子，香蕉等水果。晚上就是一块紫薯，因为是从小有喝粥的习惯所以小半碗粥，再加上青菜。体重慢慢到了190多得时候我开始跑步，从3公里开始慢慢的加 5公里 直到10公里。开始是一天早晚2跑体重到了160的时候开始一周5跑，因为运动量大期间拉伤一次休息了20天。直到现在体重维持在147到150之间。
梵高小哥哥
分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧，当时120斤，身高160cm，因为自己骨架小，从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤，高兴即将破百，因为家里有事情，有破功了。
其实减肥就是饿，节食加运动。不过我因为懒，运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时，所以亲也可以自己运动来的更实在。
分享下那段时间我的经历。
每日早餐，藕粉，或者豆浆，鸡蛋，或者包子。
中午正常吃饭，尽量不吃主食，少油。
晚餐，凉菜，红萝卜+木耳，或者黄瓜加木耳，每每一大碗凉菜，吃到饱。
水果照常吃，每天运动不能少。
因为肥胖原本就是因为体内营养过剩，每天少食保证每天的正常营养的基础上，再运动，才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。
减肥的过程刚开始是痛苦的，不过坚持几天后，你会发现自己的肚子松快了不少，也轻松了好多，肠道也通畅了好多，口腔的口气都是清新的，心情也美美哒。
瘦了后感觉整个人自信了不少，所以说减肥一定要坚持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不说瘦成闪电，最少为了自己的健康，也要加油💪
从去年9月20号上称发现体重到了190了 下定决心减肥
开始只是节食 效果不很明显 后来加大了运动量 体重下降很明显
到今天早上 共减重22.1kg 今天早上称重是72.7kg bmi降到了23点多
血压也从高压150多低压100降到了高压不到130低压80左右
几个月晚上几乎不吃东西 不吃糖 不吃油炸食品 不吃零食 每周不超过一次外卖
每天运动量在26000步以上 长期霸占微信运动第一名
减肥并不难 难得是坚持
瘦人不一定都勤快 胖人一定又懒又馋（特殊病症除外）
减肥只有开始时间 没有结束 易胖人群反弹也是很快的 所以控制饮食和运动是一辈子的事
上车shangche
从4月2号开始减，11天瘦了20斤，之前194斤，瘦后174，继续减肥中！
我用的是间断减肥法，我老婆之前做减肥的，监督起来还是好很多！
第一天第二天吃的一般一样
早餐，紫薯，白菜番茄汤，鸡蛋
中午，鸡肉，西兰花
晚餐，黄瓜，苹果，萝卜汤
第三天
早餐，黄瓜洋葱凉拌菜，鸡蛋，玉米面蔬菜馍馍，黑咖啡
中午，半碗手擀面，蔬菜汤
晚餐，番茄鸡蛋疙瘩汤
间断节食三天，瘦了7斤，然后继续重复，老婆做的丰盛，也没觉得不吃主食多难熬，因为坚持成功她会奖励面试！就这样11天20斤，下个目标继续20斤
梦如云朵
我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。
沙沙沙蟹
曾经三天减过十斤，正常一点一般半年20斤。看看最近的进度。
减肥不止减去体重那么简单，你减得是肥，这样才能让身材更好看，让人更精神和饱满，而不是瘦的病恹恹一样。
正常的减重进度一个月2-4斤最合适和健康，只要坚持下去，到了合适的状态保持住就好，不要一曝十寒，瘦瘦胖胖。
饮食是很重要的一环，但并不是有些人说的那么节食或者饿，改善饮食结构，戒掉垃圾食品和零食，养成良好生活习惯才是正确做法。
爱游泳的柳
减肥不到100天 体重减了64斤
开始每天坚持慢跑五公里 俯卧撑 深蹲 卷腹每天各100次。 饮食上主要清淡 高蛋白 粗纤维 低脂肪 减少碳水化合物摄入 (主食可以多吃一些粗粮，杂粮，如果菜里有土豆和玉米，水果有香蕉，主食应当减量) 零食只有干果 放弃酒精类饮品 碳酸饮料 高糖果汁
如何去表达每餐食物的配比 看看你的右手，手掌大小的鸡肉 拳头大小的主食 当然叶菜可以多吃一些 减脂时期 鸡蛋可以多吃点 不用怕胆固醇摄入，人体很微妙，多余胆固醇会排除。干果指坚果类每天20-30克就可以。
30-45天 基础代谢提高后 体重掉的比较快 每周在2-4斤 基础代谢的提高是人体的核心肌肉群的提高，主要是躯干部位 胸肌腹肌背部肌肉 还有四肢和臀部肌肉 只有核心肌肉群提高 人体代谢率才会增加 。
减肥先减心 饿是生理反应 馋是心理反应 明白这个道理 剩下的就是自律和坚持 。
保持身材锻炼和减脂一样 不要只做有氧运动 一定配合无氧运动，这样才合理，心急吃不到热豆腐，循序渐进，慢慢来！
聆海品风
去年12月开始减肥，刚开始时195斤，刚开始节食三个月30斤，第四个月怎么减都下不去，第五个月开始减肥餐，早上（鸡蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗粮饭，晚上蔬菜，蛋白，豆浆，内容每天换同类的，十天减了5斤还不用饿肚子，感觉很好，找到了可以长期坚持的一种饮食，现在160，还在继续坚持，并且可以坚持很久，戒掉了白米饭，面条馒头肥肉，现在出粮当主食（红薯，山药，玉米，南瓜等），五花肉烧烤换成了鱼肉，去皮鸡鸭鱼肉，牛肉，羊肉，虾肉等，越吃越健康了，顺便分享一张减肥餐图
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我说说我的减肥经历吧，可能不健康，但是也算持久了
我是属于喝水都胖的体质，吃不多但是就是不太瘦，后来一些原因导致我彻底减肥了
首先运动虽然可以塑形但是体重说实话不会下去，如果你不想太壮我建议体重下来在大量运动！
本人168.最瘦时候90.不排骨可能腿长吧
以前总是被塑料姐妹花嘲笑说该减肥了，浪费国家布料啥的呵呵……
言归正传，减肥就是少吃多动，饿才能瘦，不想饿就替换计算卡路里，我属于懒人宁可饿吧！我原来是不吃早饭，早上就一杯豆浆加一个蛋白慢慢胃口缩小了，早饭也就豆浆牛奶反正随便喝吧～
午饭我会吃很多很多，晚饭我就吃水果当饭吃到饱，久了胃口小了可能水果也是不会吃很多的！注意！所有零食饮料全部戒了！！！！
然后久了胃口也小了，瘦子么就喜欢动了，每天散步或者打羽毛球不出汗都不舒服……
我瘦的很慢一周1-2斤吧，不过一下子瘦厉害对身体不好，不过我建议不要和我学早饭一定要吃啊！！！！
卡路里卡路里，说穿了就是吃的健康，或者说今天吃的比昨天少也行，水果我从不忌口，对了我减肥午饭经常喝很多汤，或者燕麦我以前也经常吃，零食核桃仁酸奶擦，其他一概不吃！
😇早饭不吃的后果胃会不太好哦！其实体重一般就行，主要塑形吧，毕竟排骨也不太好看，如果是飞机场的话再瘦也不好看啊！
切记不要相信任何减肥食品药物！！！都是假的还有用了啥东西说瘦了呵呵都是假的你们按照他们所谓的食谱不用那些东西敷一样瘦，因为吃了少了好不？心理作用！还是那句少吃多动不要相信任何外来用品伤身！宁可健康的胖不要不健康的瘦啊！！！！
最近胖了可能饮料和宵夜真是万恶，开始减肥了唉～终身事业啊
允许我叫小老虎
我170公分女汉子，曾经是个瘦子，就因为别人劝说你吃啊吃啊反正又吃不胖就这样狂吃狂吃从原来的98斤飙涨到160斤，我说的间隔比较长，大概十年期间！经历了找工作结婚生子又生子，截止到去年十月份我的体重160斤，十足的大胖子不减真的不行啦……之前觉得还要给孩子子喂奶减不减吧😄！
那就从我自己都看我自己不顺眼的去年十一开始说吧，我的减肥方法是骑行，因为单位离家大概十五公里来回一天30公里啊。一趟50分钟左右，时快时慢吧，我不追求速度。就是利用这个时间锻炼一下身体。平时吃喝不变，骑到十一月中旬，一个半月时间减到150斤，整十斤的重量。接着因为进入冬季实在是太冷了加上单位比较偏僻天黑得早，大车比较多就暂时停了下来！直到今年2月下旬开始第二次减肥，截止到这个时期体重还是150斤，这次明显拼啦！早起只吃一个豆浆一个鸡蛋最多两个，中午吃的是之前的二分之一，多吃菜最主要不吃猪肉因为很多人给我说不吃猪肉才能减肥，可以适当吃牛肉和鸡肉不吃鸡皮，大量蔬菜少主食，晚上只吃半碗不到的粥具体看孩纸吃剩多少，适量蔬菜！一个月减下来十斤，偶尔骑行，吃的那么少真的觉得自己肚子空空的时刻处于饥饿状态！我这四月份开始到现在半个月时间一直就是之前的体重没有什么变化。甚至有点儿胖了那么一两斤，其实从思想上面有点儿懈怠了！我也在反思，不能这样下去啦，马上到漏肉的季节啦！我的目标是再减二十斤变成120斤我就满意啦……希望我能成功！
