真实世界的开始
最简单的话来说，把握好饮食、运动、良好的生活习惯三个方面，你肯定能够减肥瘦身成功的！
但是要做到这三个方面，你必须要足够的决心，执行中要有足够的毅力！
饮食方面是最主要的问题，肥胖肯定都是吃出来的！所有必须要调整饮食结构，需要专业的指导，了解你现在的饮食存在什么问题，然后需要怎样安排自己的一日三餐和加餐。如果没有专业营养师的指导，自己学习也不难的，营养学的知识也是随处都有的，你需要了解哪些食物热量高，哪些食物热量低，如何选择食物才能既保证吃饱，热量不能太高，还要营养全面，不能因为吃得少了就缺失了一些我们身体必须的营养素，时间长了会对我们身体健康造成损害。还有一个误区是节食，很多人以为只要少吃就能减下去，所有有很多人不吃晚饭，只吃水果之类的！这些都是错误的！首先节食会缺失身体需要的营养师造成营养不良，二来如果吃不饱，你肯定减不下去的！因为你没法长期承受饥饿的，一旦恢复正常饮食，你反弹得更加快！很多人就是在这种反反复复都越来越胖的！这个是有原因的，因为一味节食的话，经过一折腾人的基础代谢会下降，这样只是吃同样量的食物，你转变成脂肪的能量更多了，不就胖得更多了么？吃饭居然是一门技术，可能我们从来没有想到的！
减肥要保证适当的运动大家都知道的，但运动一定要避免伤害，如果姿势不正确，跑步很容易伤膝盖，一旦受伤不能运动了，自然就更容易胖啦！体重过大的同学更加需要注意！另外一个误区：过度运动即使瘦下去也很容易反弹。我这么说是有原因的：长期保持规律运动，保证足够运动量的坚持下去很难，现代社会大家都很忙，如果停止运动，保持同样的饮食，自然很容易反弹。
良好的生活习惯对于减肥也是非常重要的，很多同学说我三餐饭吃得也不多，运动没有也有一万步，就是减不下去！仔细问下来，她要不喜欢吃零食，吃甜点。男同学嘛熬夜喜欢喝几口，晚上撸串吃个夜宵什么的。这些对于减肥来说都是非常不利的！
如果要成功减肥瘦身，一定要制定自己的目标，详细的计划，可能的情况下需要专业的指导。因为减肥既需要专业的知识，更需要强大的毅力去执行。一旦平台期就失去信息，很容易自暴自弃，功亏一篑的！
如果需要，大家可以私信我，我有《减肥宝典》相送。
茄子健康张志明
从业二十年，帮助无数的胖友减肥成功，当然基本都是私教，并不是说所有请私教的会员都会成功，毕竟会有一些滥竽充数的教练！
减肥失败我总结为两个字，累，饿！
很多人急于求成，拼命运动，让自己过度疲劳导致减肥失败！
我的方法是，有多少能力做多少事，运动强度必须和自己的体能相匹配！体能慢慢在提升，强度也慢慢增加，每个星期四到五天就可以了，每次一个半小时以内，花样多变，多做些趣味性的项目，比如我们带会员做对抗游戏，拔河，丢沙包，跳大绳，撕名牌等，大家玩的不亦乐乎！
过度节食也是失败的主要原因。减肥是要热量负平衡，但不能失衡，要节食但不是饿肚子，减少热量但不少营养，鸡鱼肉蛋都能吃，只是注意烹调方式和份量，增加粗粮，增加蔬果，增加蛋白质，减少油脂，减慢速度，垃圾食品就别碰了，各种饮料改成矿泉水，养成吃东西先看成分热量的好习惯！
自身的学习也很重要，不是人云亦云，而是看一些正规的书籍，网上到处是伪科学，假专业，各种投机取巧的方法，或者比较片面的说法，很难分辨，有兴趣可以去考个国家职业资格教练，便宜实惠，比请私教便宜！不一定去做教练，主要是受益终生！
如果胖友们在减肥中遇到问题，先别急着放弃，可以私信李教练，助你一臂之力！
对我是李教练
我是这样的 上学的时候是95斤 我是162 刚下学我自己一个人在外上班 也没有朋友 下了班就吃零食 夜宵 下了班就是各种吃 我我不知情的情况下 四个月胖到120斤 过年回家了 亲朋好友都不敢认识我了 这我才知道我吃胖了 过了年我回到上班的地方就开始减肥 早上喝点稀饭 中午吃一点 晚上是滴水不沾 就这样俩月瘦到100斤 之后就一直在保持 不敢吃零食了 不过一到冬天就管不住嘴 就胖十斤 夏天在节食减肥 就这样过了两三年 结婚后 我怀孕 孕吐一个月从105斤 瘦到90斤 那时候天天几乎除了上厕所就没下过地 天天就是晕晕沉沉的 等到快生的时候才120斤 等满了月就100斤 因为我是母乳喂养 我瘦的特别厉害 我闺女半岁的时候 我才只有90斤 一直都吃不胖了 我闺女是一岁多断的奶 后来也怎么吃都吃不胖了 有二胎也是这样 现在我闺女六岁了 儿子三岁了 我就一直在95斤 随便吃都不胖了 不知道是怎么回事 我天天吃胖就没事干 也不运动 特别懒
女王的天
我推荐的减肥方法只有两种，一种就是通过锻炼的方式燃烧脂肪减肥，另一种就是调整饮食搭配和减少食用量的方法。坚决不支持通过服用减肥药的方法来减肥，必定瘦下来重要，身体健康更重要。下面我就根据我的亲身经历和大家说下我瘦下来的方法，决对干货。
去年我的体重接近140斤，身高不高的我已经属于肥胖了，一次偶然的机会，从朋友那得到了个减肥食谱，半信半疑的就试了试，谁知真的减下来了，现在110多斤，不到120斤。
1、早餐：吃1-2个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄，或着只喝一杯豆浆，或者只喝一碗豆腐脑，不要卤子。
2、午餐：1-2个水煮鸡腿，或者吃一块蒸鱼肉，或水煮牛肉。这三种食物烹饪过程可适当放入调料，坚决不能放油。
3、晚餐：1个苹果，或者10个圣女果，或者黄瓜可以吃到饱哦。
坚持按着这个食谱，决对会见效哦，一个星期会掉6斤左右，因人而异，如果遇到平台期，千万不能放弃，继续坚持。
最后补充一下，不管那种减肥方法，都贵在一个坚持，要有恒心，要勤快，要落实行动，俗话说“世上无难事，只怕有心人”只有这样做才能减肥成功。
贞愛生活
减肥瘦身我的建议就是多进行有氧运动，吃的方面不需要太过于暴食暴饮，适当的多吃清淡食物，少吃油腻食物，吃饭一般8分饱就行了，允许一个月适当的解解馋，吃一些自己想吃的食物，这样的减肥方法不容易反弹，而且大部分人都可以做到。
以上就是我从183斤经过8个月减到130斤的经历，现在一年多了我还没有出现过反弹，前几天称了一下还往下降了2斤，但是我的肌肉看起来就结实多了，还有腹肌了呢😊
有氧运动我就是选择跑步，因为跑步不需要太高的门槛，还不受场地的约束，一般跑30到40分钟左右，然后进行拉伸运动2--3分钟左右，再做3--4组俯卧撑，每组30个间隔休息一分钟，做完再做60个仰卧起坐，一口气做完，当然这都是现在我都标准，开始练的时候每一项运动都是渐渐增加的，自己给自己定目标，每天或者隔几天尽量的增加运动量，这样就可以达到你减肥的目标了。
一旦你坚持下来了一个月，你周围的朋友给你投来羡慕的目光时你就会回觉得你的付出是值得的，你也会像我一样不自觉的坚持下来了一年多了，整个人都充满自信，也充实了。
敢碰石头的鸡蛋
本人身高165以上，体重常年130上下5斤，最胖时飙到150，那时是真丑。这么多年一直断断续续减肥，经常一到开春胃口特别好就会胖几斤，夏天再猛减个几斤。属于易胖体质，湿气重爱吃重口的，下身比上身胖。个人主要采取的方法是运动加适当节食，绝不是每天吃很少那种，大学时节食减肥搞的内分泌不好，现在岁数大了知道健康减肥最重要。一般每周减2-3斤是合适的，早餐随便吃，最好吃些蛋白丰富的，比如鸡蛋牛奶豆浆，再配点蔬菜水果。中午一般吃公司食堂，基本八九分饱，下午可以加个小水果，不要多。下班骑行回家10km，晚上我基本不怎么吃或者支持点水果，再慢跑或者做些室内的简单运动20分钟左右。看网上说波比跳效果很好，跳了两天了，每次20个，每天两组就很累了，现在125，今年目标减到115。减肥最重要在于坚持，最忌三天打鱼 两天晒网基本不会有效果，坚持一周可以在周末吃点喜欢的奖励自己，但要控制好量。
依然思薇
本人性别男，身高183cm，有两次减肥瘦身的经历。
第一次是2015年6月份，当时减肥的方法是跑步，每天5公里，晚上基本不吃，偶尔吃一个苹果，不到一个月体重由96公斤降到86公斤瘦了10公斤，不过因为工作原因就没有坚持跑步，晚上的饮食也不太控制，很快又涨了回去。
第二次是2017年8月份，当时报了一个健身房，也买了几十节健身课，一周5练，饮食方面在网上查了很多关于减脂的食谱，两个月的时间体重由94公斤降到79公斤瘦了15公斤，目前体重维持在83公斤左右，每周还保持3-4练。
通过两次不同的减肥体验自己有些心得分享给大家参考
1，减脂是全身减脂，从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。
2，前期减脂建议则以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动要保持30分钟以上效果才明显
3，后期塑形增肌则以无氧运动为主，有氧运动为辅。无氧运动是一个循序渐进的过程，过度的训练把自己弄的很疲惫从而影响自己的生活和工作就得不偿失了。
4，俗话说：三分练，七分吃，合理的饮食结构和控制对减脂塑形的效果很重要。
5，健身是一种习惯，也是一种生活态度，最关键的是坚持，坚持，再坚持。
飞镖迷
胖人都是吃出来的，热量摄入过多，无论哪种减肥方法都是辅助作用，要想减肥一定要控制饮食.
现在流行的减肥方法：
1.针灸、拔罐，主要利用刺激穴位，排泄
2.运动 通过有氧运动加速身体脂肪代谢
3.代餐 控制饮食及热量摄入
4.减肥药 有的是增加排泄，有的是控制食欲，有的是加速脂肪糖份代谢和组织脂肪糖份吸收
因为很多上班族和宝妈时间有限，基本都会原则减肥药减肥，选择减肥药的时候一定看清成分，查好是否国家备案的正规产品。避免吃了不正规产品，对我们身体造成副作用.
芳姐232527
以下是一个在减肥路上摸爬滚打了十几年、又因踏入健身瘦身这个行业、看惯了各种各样减肥路数的人的肺腑之言：
1、减肥没有捷径
不要相信什么减肥药、代餐粉、减肥小饼干、拔罐针灸、甚至抽脂、切胃（不是危言耸听，本人就见过为了减肥把胃切小控制食量的）
轻则让身体代谢越来越慢、内分泌紊乱、身体也反反复复反弹、久而久之变成毒胖体质，让你信心全无，胖罐子胖摔；重则引起心率失常、肾功能衰竭、甚至因为减肥把命搭进去；
奉劝胖友们，辛辛苦苦长上来的肉，还是要辛辛苦苦踏踏实实减下去，减肥是要以健康为大前提的！
2、靠谱的减肥方法
✅合理运动+科学饮食+充足睡眠+好心态+坚持✊
以上缺一不可！
⭕️合理运动：看清楚，是合理运动，不是一直运动！久不运动者刚开始要循序渐进、量力而行！体能是可以慢慢长上来的！适应之后每周保持3-4次为宜，快走、慢跑、深蹲、卷腹、波比跳......有氧运动+力量训练结合才是王道！敲黑板：建议先找个私教指导一下，正确的姿势才能让你避免不必要的伤害！
⭕️科学饮食：不要饿肚子、不要谈肉色变、不要饮食很单一！而是要一日三餐都要吃！每顿八分饱！尽可能在家吃！外面的饭菜油水很大你懂的！烹饪方式少油少盐少糖！饮食种类秉承以下原则:拳头大小的【碳水】（也就是主食，米饭馒头都可以，加入粗粮更好，⚠️注意，南瓜、红薯、土豆、莲藕属于碳水的范畴）+【肉类蛋白】半个手掌大小和厚度的肉（鸡胸肉、牛肉、鱼虾都可以，去皮）+【非肉类蛋白】（拳头大小，豆腐、鸡蛋等）+果蔬（蔬菜含糖量少，可适量多吃，水果含糖量高，每顿进食拳头大小即可）！
⭕️充足睡眠：不要熬夜！如果可以，尽可能晚上十点入睡！充足的睡眠一可以帮助你迅速恢复体能，二可以帮助你身体维持一个较高的代谢！
⭕️好心态：不要每天盯着秤上的数字，轻了高兴、重了就难过！一周看一次比较合适！减脂路上体重涨涨落落很正常！压力过大会导致体内皮质醇过多、引起肥胖！
⭕️坚持✊：这个不用多说了吧！方法有了，行动+坚持一定会让你改头换面，收获一个美好的自己！
✅更多适宜大众人群的减脂干货，宝宝们可关注我并私信！
威海梦工厂健身中心
很多人都说我怎么这么胖啊，从今天起我要开始减肥了，然而她们并没有付出行动，而且还，发量少，女生还会大姨妈来的时间不准确。到最后还是没有瘦那就得不偿失了。那么运动呢？我的一个朋友天天晚上跑两千米，一个月才瘦了二两还有了肌肉腿。
下面小编来分享一下三种平价的瘦腿霜，希望可以帮到你们。
1. 芙瑞塔soso滚轮瘦腿霜
推荐指数：★★
购买价格：198
使用心得： 但是用完的体验有点刺激 抹上去就会产生火辣辣感觉 不建议敏感肌肤的用这个 容易过敏 效果一般，反正用完就瘦1cm... 不建议大家购买这款!
2.温感瘦腿霜
推荐指数:★★★
购买价格: 188
使用心得:这款瘦腿霜是有滚轮设计的，但是呢~ 与那些滚珠的瘦腿霜都不同~左转右转，对于这种懒人不合适 效果还是可以 一周可以瘦2cm吧！ 可以给喜欢刺激的小可爱安利一下～
3.MOS瘦腿霜
推荐指数:★★★★
购买价格: 178
使用心得:这款也是超级火了还有个名字叫咖啡霜只有15袋!但是可以用一个月，还有咖啡味，如果想要快速减肥，可以使用前要用热毛巾敷，使用过程可以裹保鲜膜，达到快速减肥的效果 效果我觉得是我用过的最突出的一款~因为当场见效!我一次按摩完可以瘦1cm左右~嘻嘻嘻嘻而且这款解救了钱包干瘪的我
最后啰嗦一句用对减肥产品会事半功倍，瘦下来之后也要节制一点
小可爱们，这些瘦腿霜你想要哪种呢？
