北遇回答
从你的问题上可知，你每天跑5公里在减肥期间，然后膝盖痛，我分析可能有以下几点原因。
第一。运动量过大。
作为一个业余跑步爱好者来说，每天都跑5公里，量稍微有些大，可以试着改成，跑一天休息一天，这样比较合理一些。让身体得到休息和恢复，这样就可以长期坚持跑下去，而且也不容易受伤。
第二。如果膝盖痛，建议好好休息。
因为在减肥初期的体重一般比较大，跑步的时候对膝盖的压力也很大。再加上你每天都跑5公里，量也不少，所以综合起来可能是膝盖有点受力过度，所以建议好好休息，等膝盖不痛了再进行运动。
第三，除了跑步也可以辅助调节饮食。
其实一般人来说，真正让体重降低的是减少食物摄入量，跑步运动，这些对减肥中的作用不是很大。
第四，跑步的时候要注意跑步的动作。
一般跑步的时候，采用前脚掌落地，增加缓冲来保护膝盖。还有就是跑步的时候，你感觉你的脚步落地声音大还是小？如果声音大的话，应该是跑步的姿势有问题，应该改正一下这样子对膝盖着地的缓冲力会小一些。
阿蔡说燃气
跑步时间长了膝盖骨疼，想减肥的人为了减肥而跑步。体重超标，身体负担重，膝盖骨承受不了，就会受伤，需要慢慢加量，小步福，小步频跑，姿势要正确，最好是跟着人家跑，找到适合你的配速的人一起跑，平时也要管住嘴，控制饮食，不要以为你跑步了，减肥了，运动了，就大吃大喝了，还要坚持经常运动，天天跑，跑掉了卡路里，想吃一点也是无所谓的，不是想跑就跑，不想跑就睡懒觉。也不要刮风不跑，下雨了不跑，天气冷不跑，天气热了不跑，身体吃不消不跑，锻炼身体贵在坚持。只要你心里目标就一定会实现。运动需要有坚强的意志力。想减肥的人，不要天天跑五公里，这样没有用的，减不了肥，想减肥需要有一定的跑量，时间才行。最起码得需要40分钟以上才行。因为人体肌肉糖元素刚刚用完，还需要用肝上储备血糖，然后才需要用脂肪来转变血糖的时候你就已经休息了。本人以前也是一名体重超标人员，通过跑步三年多，减肥成功了，和我天天坚持跑十公里周末跑半马放不开的，跑步前，跑步后的体重差别变化。
袁老师164034506
通过你上面的问题可以得出你跑步的姿势以及跑步量有问题
第一:膝盖疼是身体对你发出的一个警告 此时不管你多么热爱跑步 都应该休息 立即停止跑步
膝盖疼是跑步者出现最多的问题 通常都是半月板磨损 这时候晚上可以拿热毛巾敷膝盖疼痛处
观察几天 如果不疼可以继续跑步
第二:既然5公里跑完膝盖不舒服 那就减少运动量 从5公里慢慢往下减 减肥可以做很多运动 不光只是跑步 可以跳绳 可以做HIIT
第三:可以通过饮食来控制你的体重 每天少油 少盐 控制碳水 避免高热量的食物
本人4个月减肥45斤 欢迎提问
徐皮皮要自律
全脚掌着地和脚后跟着地，都会增加膝盖负担，导致膝盖痛，下坡路跑得多也会增加膝盖负担，膝盖会痛。假如以上三种情况都没有，那就是运动量超过个人身体承受范围，建议减少跑步天数或者距离，增加其它运动项目，改变运动方式，同样能达到目的。
