亿视丽眼镜网
减脂的话，无非就是开源节流。开源就是你的跑步，节流是控制饮食，后者是前者的基础，前者只能起到锦上添花的作用。另外，减脂还需要注意力量训练，否则你蛋白质流失多了，肌肉力量会下降。
你问到跑步，简单说一下有氧跑步。有氧的定义有很多，最近比较火的maf180的定义是180-年龄=有氧呼吸上限，比如你22岁，180-22=158，你的心率在148-158之间就是有氧运动，高于158便开始进入无氧状态，对你减脂帮助不大。所以不仅要跑步，还要关注心率，才能更科学的减肥。如果没有心率表，在跑步过程中保持能哼歌的状态，基本就是有氧状态，否则就是跑太快了。
另外，人体内的糖原在30分钟之内消耗完，之后才是脂肪、蛋白质提供能量，所以跑步时间一定要超过30分钟。还有要注意热身，热身不足的话，很容易受伤，前面的努力就付诸东流了。宁可少跑一天，也不要受伤，切记。
我个人还是倾向于隔天跑，这样有助于膝盖的保护。空出来的那一天可以考虑其他的一些运动，比如瑜伽之类，当然也可以休息。
健身渣渣辉
跑步可以减肥，这是常识，但常识往往“粗糙”。一种有氧运动可否减肥，至少涉及运动强度、运动时长和运动频率三个因素。在“跑一休一和跑二休一”这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率一个变量，因而到底哪个减肥效果好，讨论的余地还蛮大的。
第1种情况：低运动强度时的比较
低或极低强度的跑步可以燃脂，但要达到较好的减脂效果，包括减肥成功后保持住低体脂率，就需要每天投入数小时的运动时长（跑量有保证）。在此前提下，当然跑得越多燃脂效果更好（但也会在运动3小时后出现燃脂效率天花板）。我们以一个月30天为单位来计算发现，“跑一休一”方案下每月总跑步天数为15天，“跑二休一”方案下每月总跑步天数为19天。后者的月累积运动时长胜出，理论上“跑二休一”可以烧掉更多的脂肪。
但实际上，几乎没有人可能执行一个高频率（跑一休一或跑二休一）的、每次花费数小时之久的跑步计划。因此，低或极低运动强度的长跑，如果运动时长（和跑量相关）不够，比如少于1小时，无论是跑一休一还是跑二休一，减脂效果不会有什么区别。而每次运动时长如果足够长的话，又没有实际的可操作性，也就无所谓哪个减脂效果好了。
现象：观察一下那些天天散平划去跳广场舞的大妈们，其中许多仍旧呈现胖胖的身材，运动强度过低和时长不够是主要原因之一。当然这也和运动强度的适应，造成减脂效应的消失有关。
第2种情况：中等运动强度下的跑步减脂
显然，运动频率较高的有等运动强度的跑步（包括其他有氧运动），可以更有效地实现减脂。特别你还不想放弃美食，只要想通过多运动来减肥时，更高的运动频率是必须的，通常需要达到每周5次，而且每次运动时长不能低于45分钟。以此标准来衡量，跑一休一和跑二休二这两个方案的运动频率都达到要求，如果每次运动时长也相等，那么跑二休一因为每月多出4天的跑步安排，因而也更有利于减脂。
假设两种方案的每次运动时长相同，但采用“跑一休一”的训练者还结合高强度的力量训练，那么将取得很棒的减脂效果。特别是当身体适应了跑步方案、减脂效应消失后，结合力量训练的做法，则减脂优势更为卓越。
第3种情况：是否采取饮食控制
这里所说的“饮食控制”并不是指不吃东西，而是指是否在跑步减脂期间，同时采用一种科学的饮食减肥法。研究证明，采用极低热量饮食法配合运动减脂，效果几乎胜过其他常见的减肥饮食法。曾有受试者在90天的试验期内，通过运动配合极低热量饮食法减脂达到18kg。如果跑步者一个采用饮食法控制饮食，并配合当前的跑步计划，而另一个不做任何饮食控制。那么无论两者是否采用跑一休一还是跑二休一，采用饮食法的跑者胜出的可能性更高。
其他影响减脂效果的二个因素
初始体脂率的高低。这在体重基数较大的减肥新手身上表现得尤为明显，起初越胖的人，减脂效果往往越是明显。这种情况下，是选跑一休一还是跑二休一，并不会对减脂效果产生多大的影响。
是否处于平台期。如果两位跑者都已经进入了平台期，此时因为身体已经适应了当前的跑步方案，如果不做改变，无论是跑一休一还中跑二休一，都无法影响到体脂率，它将始终在一个较小的幅度内波动。这也就是为什么许多跑步多年的人，如果不控制饮食，不调整运动方案，会发现自己的体重或体脂非常稳定，即使体脂率可能还偏高，有些人可能还患有脂肪肝。
身体并非机器，不是跑步越多就一定减脂效果越好，因此综合考虑影响跑步减脂的相关因素，并结合自己的实际情况来考虑每周的运动频率，是为上策。简单地下结论说，跑一休一还是跑二休一减肥效果好，过于粗糙，这会让我们越发远离期望的减脂目标！
御行健身
多久跑一次，取决于你跑了多少，取决于你的身体恢复了没有。
不管你是减肥跑，还是健康跑，还是跑马拉松，
都不能单纯地说，到底是“隔天跑“好？还是”跑二休一”好？
（1）很多科学实验表明：“天天跑” 不如 “提高强度隔天跑”
（2）原因在于，运动的强度和身体的恢复
（3）运动强度大，不仅消耗热量高，对肌肉的刺激也高，
（4）热量消耗高，瘦身效率高。
（5）肌肉刺激高，休息时，肌肉的生长快，代谢率也高
（7）身体组织在运动中会受损，在休息时才会修复。
（8）身体不是在运动中变强，而是在休息中变强
（8）肌肉来不及恢复，就继续运动的话，肌肉的破坏只会越来越严重，导致运动效果底下，身体越来越差。
（9）恢复后的训练，才能享受“超量恢复”的好处，身体越来越棒，运动效果越来越好。
（10）越是体能好的运动员，他的恢复能力越高。
（11）即便是1天2练的专业运动员，1周也会安排1天彻底的休息，用于调整。
（12）训练的间隔，取决于身体是否从上次训练中恢复过来了！
跑者阿飞
如果你刚开始进行计划，或者是一个跑步初学者，选择隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是说，连续锻炼两天，第三天休息)。
更有经验的跑步锻炼者也会保持每周进行一次积极的恢复日以及每八周就有一周你要停止训练或者减少你的训练负荷。
休息日是训练的重要组成部分，休息的时间可以让你的身体和大脑完全恢复和成长。例如如果你在运动后没有休息好，你的认知能力会降低，你的身体开始进入分解代谢状态，这会让你的压力剧增，并削弱肌肉力量，导致情绪变化。
当你不能让身体从运动中恢复时，同样的疲劳也会发生在身体上，会使身体垮掉，更容易受到严重的肌肉酸痛，免疫系统受到抑制，睡眠不足，体力和表现下降，增加运动受伤的风险。
而且休息日对你的大脑的好处是能帮助你精神振奋的重新回到你的运动计划中。
休息日并不是一点不运动，可以随意走走，包括公园散步、静态和动态拉伸、上瑜伽课、遛狗等，但是不要做太多的运动消耗，选择一个更积极的休息日。
而且跑步者的膝盖，是跑步运动中最容易磨损的，因此跑步者的膝盖需要短时间的休息。
预防膝盖受伤的最好方法就是从跑步运动中抽出一段时间，通过热身运动和补充训练，来加强你的膝关节。
随性的薇薇
坚持跑步，控制饮食可以得到减肥的效果！这是毋庸置疑的。但是关于跑步的频率应该怎么把握呢？下面说说我个人的见解！
首先，因人而异，每个人的身体素质不同，对于初跑的跑者来说如果刚开始跑的时候出现了腿部肌肉酸痛以及膝盖疼痛时应该立即停下来休息，等身体完全恢复后在进行跑步🏃，身体的疼痛会抵消我们跑步的热情。
再说说跑量，建议大家下载一个跑步软件（咕咚、悦跑圈）这样来记录自己的运动情况。
最后说说力量训练，像俯卧撑、引体向上这些可以增强核心力量，增强我们跑步的能力。
爱运动的小李子
跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？相对于隔天跑，连续跑两天休息一天的减肥效果要好一些。
跑步减肥不仅是次数的问题，还与每次跑步的时间和强度相关。跑步减肥获得效果，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率在最大心率的60-80%；保证足够的次数，还应保证每次跑步足够的时间和足够的强度。
而在跑步减肥之初，应根据身体的承受能力跑步。体重偏大者，一开始不适合长时间的跑步，可从快走开始训练，或同时做一些深蹲或靠墙蹲之类的训练来提高包括膝关节在内的身体运动能力，相应能力提高之后，再保证相应的跑步时间和跑步强度。
减肥，应使持续消耗的热量多于身体吸收的热量；科学减肥，一方面应坚持多做有氧运动，另一方面要合理控制饮食。合理控制饮食的情况下，在身体允许范围内，运动得越多，消耗的热量也就越多，所以说续跑两天休息一天的减肥效果要好于隔天跑。
沧海人间
想要减肥的话，必须每天坚持跑，每天半个小时到一个小时，循序渐进，五个月我减掉了35斤，这是我个人亲身经历，坚持就是胜利！
想赢别喊停518
作为跑步减肥减了40斤的人来说 最有资格回答这个 建议天天跑每周固定休息一天 晚上跑最好 然后就是要坚持 3-4个月你会看到奇效！
我可是小新吖
如果运动量不大天天跑自己感觉不累，1周休息1到2天就可以了。如果运动量大，可以跑2天休息1天，这个运动量要自己把握，运动减肥是不能操之过急的，要慢慢的来，避免运动过量伤害身体。通过科学控制饮食，适当有氧结合无氧运动，体重指数会慢慢降下来。
郝希波1
效果好的是快走，每天坚持！
