闪电很快

减肥误区一：走路就能减肥

只要走路，就能起到减肥作用，这可能是目前存在的最为普遍的减肥误区。这种误区在于把走路与减肥划上了等号，走路能减肥必须满足一定的条件，否则是起不到减肥作用的。走路减肥必须满足四个条件：一是姿势必须对，二是步伐必须大，三是速度必须快，四是时间必须长。而在现实生活中，许多人通过散步方式走路，是起不到减肥作用的。

减肥误区二：出汗越多减肥效果越好

在很多减肥者的心目中，认为出汗才有减肥效果，而且出汗越多，减肥效果越好，这也是一种减肥误区。我们都知道，减肥的真正关键是脂肪的减少，而出汗只是人体分泌出体内的水分，跟脂肪没有关系，而且出汗跟人的身体状况与体质有很大的关系。

因此，不能用是否出汗或者是出汗的多少来衡量减肥的效果。减肥的效果在于运动对能量需求导致燃烧脂肪的速度，脂肪燃烧的越多，减肥效果才会越好。

减肥误区三：减肥不能吃肉只能吃素

减肥只吃素不吃荤，这种减肥误区也比较普遍。一些人认为减肥只要天天吃素就可以瘦了，所不以吃一切肉类。这是一种极其错误的观念。

肉类是我们必须的蛋白质的主要来源，如果一个人长期的不吃肉，会导致营养不足，人体的免疫及代谢能力都会下降，最终影响身体健康。所以在减肥期间，一样要保证肉类食物的摄入，只是肉类的量可以适当的少一些。

综合以上介绍，减肥的三大误区您否中过招呢？

所谓的凡是走路就能减肥、出汗越多减肥效果越好、减肥不能吃肉等等这些减肥误区，在减肥中一定要避免，不能被这些错误的减肥方法所误导。减肥选对方法，科学减肥很重要，不要相信那些没有科学依据的所谓减肥秘方。

九小妹减肥记

您好，感谢您的提问！

走路减肥是有前提条件的！

一、走路要走对方法，走路分很多种，比如慢走、平常速度走、快走、健走，后两种才能达到减肥效果，也就是走路时心率要维持在120次/分左右

二、时长控制在40分以上，如果说每天走10分钟会有减肥效果吗，只能告诉你没有，因为身体运动在30分钟以上才开始消耗能量，也就是运动40分钟，只有10分钟是在减肥

三、饮食搭配很重要，运动时饥饿感会更强，这时要控制饮食的欲望，不能认为运动了，就有了理由多吃东西，暴饮暴食是减肥的大忌，运动期间饮食尽量清淡，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，绝对不能吃宵夜的，学会合理选择优质食物替代高能量食物。

希望这份回答对您有帮助，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！

高血压管家

头条里不少小伙伴抱怨说，每天走路/慢跑，一个月也没能减肥；但也有小伙伴说，坚持跑步一个月，瘦了7、8斤。

都是实实在在的例子，所以到底能不能减肥，跟着下面的方法做，你肯定能减。

首先，在计划快走前，晨起空腹称重、量腰围（平肚脐一圈），记录数据。

其次，坚持快走，但要注意强度。

强度范围：[安静心率+（220-年龄-储备心率）x40%]～[安静心率+（220-年龄-储备心率）x60%]，比如我的年龄是30岁，安静心率是75次/分，则减肥快走时的心率范围就是121～144之间。

你可以在这个心率范围内匀速的完成上下班的快走，也可以交替强度完成，比如刚开始的3分钟快走使心率达到120左右，然后的3分钟快走心率达到140左右，只需要交替速度完成即可。

再次，我们得把饮食加上。

餐餐有蔬菜，每一餐150g左右；餐餐有蛋白质，每一餐一掌心；餐餐有主食，每一餐相当于小碗半碗～一碗的杂粮主食。如早餐可以吃6-8个圣女果、一个鸡蛋、一根玉米，再来杯奶就更好。

最后，持续一个月的快走➕饮食，记得再次测量体重和腰围，相信都会下降的。

祝你轻松享瘦哦！

营养百事通

坚持每天走路会不会减肥这个问题，那要看慢走还是快走了，正常走路我觉得减肥效果不是很大，我之前戒烟得时候，每天上下班走路锻炼半年多，每天走路二十公里，也没感觉瘦，但每天坚持走路我感觉有很多好处的。

第一，每天坚持走路有益于身体各个关节的活动，身体会变得越来越轻盈，有益于身体脂肪的消减，走路要姿势正确，目视前方，不要低头，双臂摆开，这样才能起到好作用。

第二，每天坚持走路有益于预防心脑血管疾病，经常不运动的人，回家就躺着，其实也非常爱生病。

第三，每天坚持走路，有益于身心健康，走在路上，看看风景，也能一路走来，根据所见所闻自己会思考很多问题，在压力大的情况下，可以有益于身心愉悦，释放压力。

以上就是我在走路时候总结的一些经验和经历，慢走不一定能减肥，但好处多多，要想减肥可以快走或是慢跑有助于减肥的。减肥固然重要，但还是要健康减肥，以免伤害膝盖等导致身体疾病。

我是健康领域创作者，大家可以关注我噢，也可下边评论交流，谢谢。

大家一起聊生活

我是 RAPAS 的营养师，希望我答案可以帮助到您！

任何关于健康的疑虑我们将会知无不尽的为您解答哦！

走路是可以减肥的，关键在于坚持。和男友腻腻歪歪地走上十分钟也叫走路；偶尔提前几站下公交走回家也叫走路；每周与闺蜜朋友逛一天街也算是走路，但这种走路的方式，你认为效果会好吗？

RAPAS

认真回答，是否能感受得到我的真诚。

如果你能坚持。可以减肥。见效因人而异，不过都是挺慢的。

假设你特别爱走路这项运动。目的又是减肥。

那我给你做几点推荐

1.建议走路做快慢交替走。

解释：快慢走，顾名思义就是一会儿走快，一会儿正常。

你比如说我一分钟正常的步行，紧接着下一分钟我就是以我最快的速度来走。

继续重复一分钟正常步行，一分钟加快速度走。

快走的衡量标准是你的心率，你能明显的感觉到心跳比平时要快一些。说明做的是有用功。

而不是说比身边的幼儿园小朋友走的快就叫快走。

2.每次走路的时长尽量在30分钟往上

通过运动来减肥，无非就是燃烧脂肪。但是你想要脂肪来燃烧。除了心率还得时间。这里面涵盖的科学道理具体请自行搜索。

3.切勿喝任何饮料。

市面上所受的一切饮料。包括可乐，包括各种果汁。凉茶。能不喝就尽量不要喝。你就那么喝一小瓶，那么你今天晚上的运动白费了。

你就白走了一晚上。

原理：糖是肥胖的元凶。而这些饮料为了口感，无一例外添加了很多糖。

你感兴趣，想知道你所喝的饮料里面含是多少，你可以搜索一个科学家的视频，他会从一瓶可乐里面提炼出糖来，看了之后你不会失望。

其实减肥真的很简单，遵循你的身体规律，自然而然就会瘦下来。

我有很多瘦身的，经验与方法，会持续的分享出来，有兴趣请关注，希望能对你产生帮助。

多了解一些内容，少走一些弯路。

坤坤陪我瘦

这个答案得从减肥的本质来分析。不管是从事什么样的运动或者节食、绝食，归根到底减脂的本质是摄入小于消耗，也就是为什么大家都在说：“管住嘴，迈开腿”。

如果在你每天的饮食和作息都没有任何变化的情况下，开始坚持每天走路，那么对于身体的消耗来说，一定是会比之前大的，那么是一定可以保证你不会比之前要胖，因为你增加了一部分热量的消耗。

但是到底能不能减肥呢？那还是得看你每天增加的这个走路的量是多少，如果在坚持每天走路之前，你每天的摄入量等于消耗量，那么在增加了走路这个环节后，你的摄入量就小于消耗了，那么就达到了减肥的效果。但是如果你每天摄入非常大的能量，而除了增加的这个走路环节外，你又没有其他比较大的能力消耗。那么每天坚持走路，只是在你目前的基础上保证没有胖的那么快，这样也益于你的身体健康。

陈柏龄的酱油台

1、要看走多少距离与时间？每天要1小时以上；2、要看走路步频，每分钟要超过120步，不高于150步；3、要看能量摄入，动的多吃的多不行，要减少或者不增加食量

糖尿病康复之路

走路可以减肥。那种运动都可以达到减肥的目的，关键是坚持下去。我是从今年3月15日开始的走步，到今天整四个月了，已经减了33斤了。从开始每天快走半小时到现在一小时，效果还是很明显的。当然还要结合饮食，要少吃，同时特别是少吃油大的食品。少吃多运动，是最健康的减肥方式了。近期刚体检完，结果脂肪肝完全没有了，数据都恢复正常。还要坚持下去，保持成果。

苏培安

坚持每天走路会减肥吗?

答案分两种。一种是可以减肥。一种是不可能减肥。为什么要说两种可能呢，因为这完全取决于走多少。先说说我的减肥历程吧。

我是每天走四十公里。坚持一个月减了四十斤，中午只吃鸡蛋清，香蕉苹果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上随便吃。如果按照这个标准去减肥，百分百能让你暴瘦下来。可是，运动必须坚持，否则会疯狂的反弹的。当我减到一定体重的时候，即便是负重四十斤再步行四十公里也不会再减一两肉。这估计就是到了体重与体能平衡点了，很难再往下减了。之后，紧接着就是过年，过年这几天，由于运动不够量，吃的又比较多，所以一个月吧，反弹了十斤。现在也是每天坚持走一万步，虽然比四十公里少了许多，但能控制住体重，为了安全起见，每周也会有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的亲身经历来说，走路可以减肥，但取决于走多远和合理的饮食。

有一种人懒，走三五公里就觉得是走路了，这不是瞎扯淡呢，这点运动量根本不会减肥，而且如果再不节食的话，增肥的可能性比较大。对于腿脚不好的人来说，步行十公里以下根本达不到减肥的效果，所以这些人靠走几步路是减不了肥的。

减肥需要的是时间，控制，坚持。有时间去锻炼身体，有意志力控制饮食，再加上持之以恒的坚持，缺一不可。当然，只要晚上不吃饭也是会减肥的，但不提倡这样的减肥方法，有损健康。徒步无疑是最好的减肥方法，即便减的少或没减下来，但体能上去了，身体会更健康。

所以，每天走路会不会减肥，完全取决于你走了多少，是不是合理搭配了饮食。如图，我的徒步记录。

關鍵字: 走路 健康 减肥