宁宁的校园生活
体重多与饮食相关，而饮食吃的很少，就要从两方面来看：第一，吃的少、热量高。热量和数量并不是对等的关系，而是要看食物的种类以及加工方式。比如蔬菜是热量比较低的，但是过了油的蔬菜热量就很高，再者，做过饭的都知道很多蔬菜是比较吃油的。这样每天的摄入热量比消耗的热量多，自然是不会掉称的。
第二，吃的热量确实很少。热量极低的情况下会导致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，并且在脂肪消耗到一定程度后，肌肉会大幅度的降低，导致基础代谢降低，基础代谢代表着不活动情况下的每日消耗，所以这个数值低了就意味着身体能主动去消耗的能量低了，自然容易反弹。
无论哪种吃的少都不是减脂有利的方式，想瘦，一定要吃饱(不是吃撑)。食物的选择比数量更重要，容易导致发胖的只有两种：过量的碳水化合物和过量的脂肪。也就是说在摄入合理的情况下是不容易发胖的，所以在淀粉、糖、油方面要控制摄入量，而不是随便一些食物只要你觉得吃的少就行。
主要在于食物的烹饪方式，最好用蒸、煮、炖、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工制品、水果尽量少吃。
吃的少自然会影响到运动效率，所以你说的运动正常也是要打个问号？吃饱饭、热量适中、营养均衡，有动力去消耗热量，这样才能瘦下去。雕刻你的美
吃的很少，不代表热量很低。打个比方，很多人在减肥的时候喜欢喝脱脂牛奶，但其实有一些脱脂牛奶的热量，是比纯奶要高的。
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坚持运动，体重也下不去。其实在运动的时候，有可能没有减脂，而是直接增肌，增肌是会增加体重的！运动应该先从有氧运动或者减脂运动开始做起！
另外，建议你不要每天都盯着体重秤看着那点体重浮动来判断自己是不是已经变轻了。每天下去的那些可能只是身体里的水分，并不是直接掉下去的脂肪。
小知御写过一篇文章，《如何给自己制定靠谱的减肥方案？》，里面讲了减肥的一些方法论，可以点击去查看一下，重新给自己做一个符合自己情况的减肥计划。
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小知御
目前最不容易反弹最健康的减肥方式，保证正常的生理需要，以及均衡的营养的饮食结构基础之上，适当的节食长期不懈的做运动，比如说游泳，慢跑跳跳绳等。
在饮食方面合理控制，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
希望可以帮到你。
美好生活秀666
减肥主要是身体要配合，一味地节食，身体会有抵制和记忆！反而不容易瘦！
减肥既要有方法也要有好的食谱哦！
我的体重管理师告诉我，不运动不节食，必须吃肉才能瘦！我四十天瘦了十七斤！我同事从138瘦到98，都没有反弹！终于找到快乐减肥法！可以私信我，我给你推微信，找体重管理师了解食谱和方法哦！
阿宁00
首先你所谓的瘦不下去是指体重还是体型 减肥你应当减脂为主要目的 而且你所谓的运动够也应当标明你做了哪些运动 作为一个一年减了一百多斤的过来人告诉你 首先沉住气 仔细想想你的方式有没有错 这里给你一个大方向 就是你减肥期间不能节食 你只需要改变你的饮食结构 少油脂的蔬菜和高蛋白的肉类（蔬菜不能绝对无油 因为蔬菜的很多维生素是脂溶性的 借助油脂才能让人体很好的吸收 所以水焯后放点橄榄油拌一拌 肉类主要以鸡胸肉牛肉和鱼肉为主 不要吃猪肉 每顿饭肉摄入量大概一百克到两百克之间 ）运动的内容 请做一些力量训练 如果你在健身房的话做一些器械训练 时间为一小时练完力量再去做半小时有氧 最后拉伸肌肉放松 如果你没有经验最好买几节私教课 个人推荐大概十节不要怕贵如果他报六百你就往三百砍 先把器械的使用方式和正确的肌肉发力部位学会 这个很重要 不然形体很容易变形 不要去想着上操课 我以前认识的那些上操课的人没一个瘦下来的 有些女孩子下巴都变成宝塔了 不要怕练成金刚芭比 因为女孩子没有雄性激素 想练出那些肌肉真的是强人锁男 肌肉决定你的基础代谢代谢越高消耗脂肪越高 所以你要保持肌肉顺便增加一下 最后练完拉伸很重要哦会让自己的线条更自然让肌肉不紧张僵硬不容易在锻炼中受伤 有什么还要问的可以私信我
Max猫
1.很少喝水
2.睡眠不足
3.不吃早餐
4.喜欢狼吞虎咽
5.喜欢喝碳酸饮料
要想身体消瘦，都要控制饮食，每天加强锻炼，多运动游泳，跑步就帮助脂肪燃烧身体，才不会造成脂肪堆积，会有利于减肥。运动运动更健康。多做高抬腿运动，俯卧撑，仰卧起坐
糖果珠猪
你好，你可以先去吃中药排一排体内的湿气，体内湿气太重的话，就是每顿饭少吃，运动也不会有效果。还有一种就是适当的吃一些减肥产品，在加上运动。这两种方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，这些基础之上，再去减肥。希望对你有帮助！
夏沫之约192
我每天控制饮食，饮料垃圾食品基本不吃，主食也是每顿控制，一天很少吃三餐，但是体重还是不减，减得特别慢，我都快愁死了😂马上夏天就要来了，真的想暴瘦，在线等哥哥姐姐们的方法，有好的都分享一下😃
宁宁的校园生活
把下面这几点调整好了你的减肥应该没问题。
一，心态。 有个良好乐观的心态去看待减肥，不能有负能量的存在，或者抱怨！
二，规律。养成饮食和作息时间规律，保持正常的新陈代谢。毕竟减肥需要的提前是要有个健康的身体。
三，计划。吃的少不如会吃来的重要。合理拟定一分属于自己的减肥计划，说白了，运动量超过摄入的热量就能达到减肥的效果！
四，坚持。持之以恒，让好的习惯养成自然！
丁丁自娱乐
减肥不是简单减肉肉，而是减筋膜瘀滞瘀堵的肉肉。
一块海棉，只要有水，总会涨的。
把海棉消去，水才不藏，就减除脂肪了。
运动过量，减肥方法:少食，不食，控水，是一个生意号召。
适当运动，唯一能消除筋膜瘀滞瘀堵。
