如何能够更好地减肥呢？

芯疼比快乐真实

减肥一直都是最热门的话题，现代社会“以瘦为美”，多少朋友们追求苗条的身材，而匀称的身材也能避免多种慢性疾病的威胁，因此更多的朋友减肥，但也不缺这样的朋友：减肥好几年都没什么成效，屡战屡败，屡败屡战。到底减肥需要有什么好习惯才能达到减肥的目的？

①把减肥当做饮食习惯，而不是任务

这是很多朋友的问题，大家都把减肥当做一项任务来完成，而且都急于求成，其实减肥是一个漫长的过程，减肥的最终目的不是减掉体重，或许也不是让我们变瘦变瘦再变瘦，而是形成一种良好的饮食习惯，即使我们不会刻意去限制自己的饮食，我们也不会变胖，那些急于求成短时间内就“减肥成功”的人们，一旦回到以往的饮食习惯，很快就会反弹，甚至比以前还要胖，其实这也不能算是真正成功减肥。大家应当把减肥当做一生应该养成的饮食习惯，其实科学饮食就不会让我们发胖。

②认真三餐，避免两餐之间摄入过多额外热量

一些朋友在三餐总是怕吃这个怕吃那个，不吃肉不吃饭，或者只刨几口饭菜就不吃了，他们认为这样就能达到减肥的效果，别忘了减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，而不是吃什么，不吃什么，哪一餐吃哪一餐不吃就能减肥的，即使三餐没怎么摄入热量，但由于过度的饥饿，两餐之间很多朋友是无意识地摄入了不少零食，比如同时给的饼干，比如一块巧克力，比如一袋膨化食品，其实这些食物营养价值低，热量又高，饱腹感差，倒不如好好吃三餐，两餐之间尽量不要摄入额外热量。

③饮食清淡，饮食有节制

一些身材保持较好的朋友都有好习惯，那就是对饮食有节制，比如不会经常暴饮暴食，不爱下馆子点外卖，爱自己在家就餐，凡是吃个七分饱不会贪嘴，不会因为某一顿聚餐好吃就敞开大吃，他们也会吃甜食冷饮，但他们永远不会过量吃。日常的饮食不会高油高脂，都比较清淡适宜，其实这也是一种自律，有严格控制自己欲望的朋友一般都不会是胖子。

④不久坐久躺，保持适当运动的习惯

日常不要久坐久躺，很多上班族都有这个坏毛病，在单位坐在电脑桌前一天，回家了也不多动动，躺在沙发上就开始刷剧，这样的朋友十个有八个都不会有好身材。养成运动习惯，可以一周3~5天来运动，每次运动在1小时左右。日常多注意动起来，工作时候40分钟就起身走动走动，这样还能避免血液粘稠度高，有助于预防心脑血管疾病，日常上下班如果时间充足的话，能走路就别骑车，能骑车就别搭车，如果有这些小习惯的话，很容易消耗更多额外热量，帮助减肥。

⑤善于选择饱腹感强的食物

减肥的时候我们会容易感到饥饿难忍，所以应当多选择饱腹感强一些的食物，富含膳食纤维的食物普遍能够减缓食物消化速度，提高饱腹感，我们可以多吃一些这些食物，例如蔬菜类，全谷物类，蔬菜可以每一餐占50%左右，全谷物类食物可以作为主食，或搭配细粮一起食用，如杂粮饭，杂豆饭，或者用薯类食物代替主食，如玉米、山药、紫薯等等。两餐之间如果实在饥饿，可以选择饱腹感强的适量坚果食用，或奶/奶制品中的乳糖也有很好的饱腹感，而避免去摄入饱腹感差，热量又高，营养还低的膨化零食。

⑥不要过度节食，科学减肥

很多减肥的朋友都爱过度节食，这样做绝对是得不偿失的，过度节食损失过多能量和营养的摄入，我们的身体会开启“省电模式”，省电模式会让我们的基础代谢大量降低（而基础代谢是耗能最大的一部分），让我们懒惰嗜睡，积极性差，态度消极，而且还会抑制瘦素分泌，让我们食欲大开，加强肠胃吸收功能，更高程度利用营养和热量，最后不仅威胁健康，而且还让我们成为“易胖体质”，如果恢复正常饮食，绝对会突然反弹。

只有营养师知道

大多数减肥同学都会犯的一个错误就是！高估了自己运动所消耗的热量，而低估饮食所摄入的热量！所以说不够，最佳的减肥方法就是；力量训练+有氧训练+改善饮食结构！这是全世界最健康有效的减肥方法了，下面我会详细的说力量训练、有氧训练、和饮食结构。

1、力量训练

力量训练可以增加身体的肌肉含量，而肌肉含量的多少决定了你基础代谢的高低、“静息代谢率”即RMR是测定人体在每天不做事的情况下能量的净消耗。身体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅（45g）肌肉会燃烧体内6卡路里。肌肉的重要性不言而喻、他是防止你长胖的重要利器。还有力量训练可以让身体充满性感的线条、你整个人更有自信，在不断的进行力量训练时，获得源源不断的成就感，有了成就感，你减肥就更有加油效果，更加意义了是不？关于力量训练的各种方式、大家可以再往上自行搜索也可以关注我后再今日头条APP私信我，因为力量训练的方式太多太多了。

注：维多利亚天使超模们也会进行大量的力量训练哦！

2、有氧训练

有氧训练的要点必须保持心率在减脂心率范围之内 减脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220-年龄 科学的测量方法是用一些运动腕带或手表，简单的测量方法就是你在做有氧运动时候的呼吸程度，微微喘气，能说话，但不能唱歌就OK了。对了，记住一点，必须先做力量训练再做有氧 ，这样会防止你的受伤，还有会更高效的燃脂，因为力量训练提前消耗了糖原，再进行有氧训练时脂肪会快速的供能燃烧 例如；50分钟力量+20分钟有氧 就相当于直接做60分钟有氧消耗的热量。会提高一倍左右的脂肪燃烧功能比例。 关于有氧运动方式：建议体重大的同学尽量选取一些对膝盖压力小的运动，例如 游泳 单车等。

3、改变饮食结构

想要不挨饿的减肥、更好的减肥必须得改变饮食结构；高蛋白质+低复合碳水+低脂肪 首先来说高蛋白；高蛋白主要高蛋白的是因为蛋白质的特效，食物热效应，就是说你在消化蛋白质的时候，会多消耗40%左右的热量来消化蛋白质是，如鸡胸肉、牛肉、海鲜鱼虾、尽量用烤的方式来做，因为油比较少。，关于食物热效应还有 脂肪食物热效应是5%，碳水化合物（米饭、馒头、面条）是3%左右，这就是有人减肥不吃肉，吃水果、馒头，面条反而瘦不下来的原因。

低复合碳水化合物；基本就是粗粮，用简单的话来首口感比较粗糙的食物、例如：燕麦、糙米、土豆等、因为复合碳水化合物的GI指数比较低（GI升糖指数和胰岛素挂钩胰岛素又和代谢挂钩，代谢又和你胖不胖挂钩）。升糖指数较低，也就代表会带来的饱腹感越强、越久。这样你的减肥更有效率可以更好的减肥！关于低脂肪 ，建议能少则少。

么选择看你喜欢哪种运动、或者说你更适合哪种运动（经济实力、对某种运动的热情更高），

在运动方式和自己的个人爱好之间找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合你自己减肥方法！这也是最容易坚持！这就是更好的减肥方法！

对了小编从180斤了35斤，到145斤。如果哪位同学有疑问可以关注我然后在今日头条APP私信我，我可以为你更详细的解答，定制健身计划、体态纠正计划、食谱。 减肥35斤有图有真相哦！

减肥前

动力火锅机智泽

今天给大家提供一个健康，有效，立竿见影，易操作的减肥方法：

慢跑。

有多慢？慢到你在跑步的时候可以正常说话。

如果你还是不清楚到底怎样才算是慢跑，那么给你一个数字标准：时速8公里。