天线宝宝yao
首先因为夏季天气炎热，一到天热的时候，很多女生都喜欢吃一些冷饮，喝一些冰的饮料，甚至很多喜欢吃夜市喝啤酒，所以说夏天是最难管住嘴的季节，如果管不住嘴，那根本减不掉肥的。不管减肥还是健身，3分练7分吃。所以说在整个减肥的过程中，吃是占最主要的部分。如果想要减肥，在饮食方面一定要做到少油少盐少糖，禁止喝碳酸饮料及各种含糖饮料，禁止吃甜食。然后多吃蔬菜水果，以及一些高蛋白含量的食物，如：鱼肉，牛肉，鸡蛋等高蛋白含量的食物。
然后在运动这一块，可以在早晨起来早一点，做晨跑。每次跑步要坚持在40分钟以上，不需要速度多快，慢跑就好，然后也可以结合一些跳绳，游泳等有氧运动。如果条件允许，可以去健身房锻炼，寻找专业的健身教练，给你制定一套完善的健身计划。然后搭配着饮食计划。相信很快会见到减肥的效果。
总的来说，不管是什么季节，减肥从来都不是一件容易的事儿，当你在吃的时候没有控制住自己的口欲的时候，你就应该想到，减肥的时候是多么痛苦。出来混迟早要还的，吃的时候多么开心，减的时候就要同比例的痛苦。但是想想减肥下来以后，苗条的纤体带给你的快乐，这点痛苦真的不算什么。
所以要想减肥，必须是合理的饮食搭配上，合理的健身计划。然后坚持下去，持之以恒。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信我。
小宇爱健身
夏天来了，美丽的连衣裙、热裤、背心又要上阵了，是露胳膊露腿露手臂的时候啦！
看着自己手臂的蝴蝶肉、大粗腿、水桶腰……
怎么办呢……
不用担心！按照我以下提供的减肥方案，你也可以在夏天到来时拥有美好的身材和形象。
我从去年开始就用这些方法，成功减去35斤，一直保持到现在的。
第一：保持愉快的心情。
一个人只有时刻保持自信与快乐的美好感觉，才会使自己在不顺心的生活中更加热爱生活，热爱生命。快乐愉悦的心情可以催动人的创造力和人生动力，有动力才会有行动！
其次要懂得赞美自己，你就可以从中获得不可战胜的力量，所以每天都要赞美自己几句，为自己喝彩，为自己叫好，你就能体会到拥有成功的喜悦！
虽然每天的生活平淡 ，如果我们怀着感恩的心认真做好每一件小事，少一点抱怨，你的心情就会放松，这对于树立信心达成目标非常重要，有了愉快的心情感觉一切都是美好的！
这个是首要的，心态可以改变一切！
第二:均衡饮食，不要刻意节食，合理分配三餐。
每天早上起床后必须要喝一杯250ml的温白开水，这杯水可以清除肠道细菌，改善肠道功能，增强肠道蠕动，促进宿便排出，排除毒素。
早餐：
蛋白质 碳水化合物 维生素
1.燕麦片+水煮鸡蛋+蔬菜
2.五谷粥+水煮鸡蛋+蔬菜
3.全麦面包+水煮鸡蛋+水果
4.可按照以上组合灵活选择自己喜欢的食物。
可以添加豆浆或脱脂牛奶250ml。
早上10点左右可以吃一些甜度少的水果。
午餐：
主食:2～3两
肉类:红肉（半个手掌大小，手掌的厚度）少用酱汁，不要煎或油炸
蔬菜:青菜、冬瓜、豆腐、箘菇类
下午茶：
下午四点可以选择一杯原味酸奶或不含糖的麦片，加6到7颗果仁。
晚餐:
肉类:少量白肉（鱼肉、海鲜）或豆腐250g
蔬菜 :胡萝卜、西芹、洋葱、青瓜 、南瓜、 淮山等各种蔬菜自由选择
避免放沙拉酱，可以放点油醋汁 。
重要提示:
1、禁止宵夜！不吃零食，做菜尽量少油少盐少辣！
2、不能吃炸物、火腿香肠、午餐肉等高盐高钠食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外卖尽量自己带饭。
3、不能喝含糖的饮料，如奶茶、咖啡、碳酸饮料等
一个人肥胖的原因之一，就是有太多的糖分和盐分滞留在体内，这就是减肥屡屡失败的根本原因。
4、每顿饭都要八分饱，吃完饭马上离开餐桌可以避免不小心吃多了，吃完饭去刷碗、折叠衣服、倒垃圾这些家务哦，不要吃完就坐着玩手机。
5、多喝温白开水，每天需要喝1500ml到2000ml，这个是非常重要的！可以排毒养颜，让皮肤水润无暇，是任何化妆品无法比拟的。
6、如果控制不住自己食欲的时候，最好是利用看书、聊天、收拾房间、搞卫生、逛街等来分散注意力，千万不要自我安慰，觉得吃一点没关系哦⊙∀⊙！你不能有任何借口！
第三:坚持有氧运动。
每天早上七点在小区或公园里快步走(速度是一秒两步)40分钟大约6000步，或者慢跑35分钟，运动前后要做做放松体操。
运动之后出一身汗那个排毒效果比做一个SPA更有用，而且一路的花草树木会让你神清气爽，心情格外美好！
运动时可以挑选一两套专业的运动套装，专业的跑鞋，这样会让你有想运动的冲动促使你能坚持下去。
如果早上没时间，在时间允许的情况下可以爬楼梯，尽量不坐电梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分钟才有效果(包包里要放一双运动鞋哦) 。
虽然下班后已经很累，但运动可以激发你的能量，越累越要运动，运动时脑子里会产生一种多巴胺的快乐因子，让你变得快乐，走一段疲累就消失了，心里想着可以减掉肚子上的赘肉就会有动力坚持下去。
在所有的有氧运动中快步走和游泳是最有效果的全身运动，它可以改善高血压，使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的，还有预防和改善糖尿病的作用。因为游泳有场地要求，所以快步走容易坚持下去。
压力也是造成肥胖的原因之一，有氧运动可以缓解压力，消除紧张，化解不良情绪，还可以增强心肺功能提高免疫力。
第四:良好的生活习惯
1、肥胖的其中一个原因就是缺乏睡眠，因为各种原因有很多人必须熬夜，熬夜的危害不仅会让人发胖而且还会引发很多问题，新闻里经常有因为熬夜发生疾病的报道。
熬夜是现在女性很普遍的一个情况，但它的危害是很多的，能引起皮肤肤色暗淡、发黄，容易长黄褐斑，造成免疫力下降，容易发生过敏性疾病，提高心血管疾病的发生率，导致女性内分泌紊乱，卵巢功能减退和早衰。
一般人熬夜时大部分时间都是玩手机，如刷微博、发朋友圈、看抖音、打游戏之类，只有少部分是为了加班工作的。我们没必要把时间浪费在这些无谓的社交娱乐，以损害自己的身体作为代价换来的短暂快乐真是不值得啊！
2、每天晚上11:00点前睡觉，早上7点起床，保证8小时的睡眠时间很重要，可以让你每天都有睡到自然醒的感觉，心情愉悦。
3、每天必须按时吃饭，早上9:00点前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00点喝下午茶(没时间可以省去，但为了下班可以运动一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。
晚餐早点吃可以预留时间消化食物让睡眠质量更好，不会因为肚子饿了就宵夜造成睡眠不好，肠胃没有得到休息，这点一定要控制好。
只要你坚持自律，你会遇见更美丽的自己，从今天开始行动吧！加油＾０＾~
珍妮新活馆
夏天到来，身上衣服开始穿的少了一些，身体的肥胖成了大多爱美女孩的烦恼，我给大家具体介绍一下怎么在不伤害身体健康的情况下减肥！
一：慢跑，可能很多人都会说跑步效果好。是的我们可以通过慢跑来减肥，一般慢跑前我们需要做一些拉伸的活动5分钟左右，每次跑步的时间要大于40分钟。跑完之后我们需要做一下拉伸，大概15到20分钟左右。其次就是每慢跑一段时间，速度都要改变，还有时间要有变化。这样效果会最好，一般坚持一个月左右，效果会很明显；
二：跳绳，跳绳所需要消耗的卡路里会比较多，瘦身的效果会比较快。但是对于膝盖的损伤也会比较大。跳绳减肥每次需要运动35分钟以上，需要选择合适的鞋子和场地，每次跳绳前和跳完后要对身体做一些拉伸的运动；
三：游泳，夏天温适宜度，游泳也是减肥很好的选择。并且效果很不错，还能够很好的放松，减压的一种好方式。游泳时候我们选择合适的泳衣，泳镜，游泳帽之类，最好结伴，每次游泳时间不要太长，可以分几次进行。游泳前后都做一些热身运动，其次及时添加衣服，注意感冒；
四：饮食，一日三餐，定时定量，荤素搭配，营养均衡，多摄入高蛋白，高维生素食物并补充各种新鲜水果蔬菜。每餐都不能吃太饱，尤其晚餐要少吃。高热量的食物，辛辣的食物，甜食，饼干之类都要少吃，尽量不吃。这样减肥效果会更好更快；
五：睡眠，保持充足的睡眠，不要熬夜。这样不利于减肥和身体健康。每天保持8个小时睡眠，对于我们减肥也是有帮助的；
六：坚持，坚持也就是我们要有毅力，减肥不是一蹴一而就的事情，需要一个长期的坚持和保持，才能达到的效果。我们需要自己鼓励，慢慢养，成良好的习惯，每天坚持运动，这样才能早日达到减肥的目标；
邯郸小七
我是健身领域创作者，这个问题我来回答是不是最正宗。夏天五彩缤纷，百花齐放是个迷人的季节，同时也是帅哥，美女，展示形体的最好季节，身材好的人士，都喜欢穿紧身衣服。女人凹凸有致的身材，男人坚如磐石的臂膀一览无余的显露出来。女人展示的是柔美，男人展示的是阳刚。这景色冬季你是看不到的。
我刚才发现，有相当一部分人，躲在角落里闷闷不乐，我巡视一下发现，这些人都是女生，而且都微微发胖。夏天到了，她们在发愁，因为肥胖不知道自己该穿什么衣服。
我不得不说遇上我是你的福气，因为我是减肥专家，减肥其实一点都不难，你只要按照我说的做，迷人的身材一定属于你。
赶的也巧，我正准备成立一支女子减肥大队，穿统一服装，我带着减肥大队进行为期一个月的跑步减肥。现在网络这么发达，网友们也可以跟我们一起动起来，咱们为同一目标——减肥而努力。大家一定要按照我说的去做，减肥期间要吃七分饱，多吃素。禁食油炸，糖类食品。糖类饮料坚决禁止。晚上七点咱们开始跑，七点四十结束。强度自己掌握，必须出汗。
五月一日就开始吧，相约网络，晚上七点咱们开始跑起来。坚持一个月。到那时我的减肥大队该改名了，叫女子模特队。我们也可以赚钱了，参加商业演出啦！就这样减肥，其实很简单。
健美哥们习书
现在正是春暖花开，户外运动的好时候。也肥胖女孩消脂减肥的好季节，已往女性减肥成功案例很多，主要还是正确的节食加消脂运动。只要坚持，肯定能瘦下来。至于别的方法都鸡汤，不可相信。
传统养生大周天传人
dfkbs-lt
我还是觉得健身房更好。那里有空调，跑步机，划船机，齐全的器械，完了还可以洗个澡。当然，方便的活可以去游泳。
爱语文的老师刘
我觉得，夏天女生减肥，应该每天上午饭后，多喝绿茶也就是喝清明茶，效果相当是好，而且包你理想减肥到位！！！
天知道道正气
等我先解决这个问题再告诉你～
涨丶知识
买一身特别贵又特别喜欢的衣服，要买小一号，你自己就知道怎么减肥了。
