生活记录万象
作为健身教练，我用我的实际经验来回答这个问题。首先减脂期间运动方式确实需要有所变换，但是否变换是需要根据自己的实际情况来决定的。
①如果你仔细观察，每一个开始减脂的人，当他开始科学的运动并坚持后，刚开始一两个月无论他做的是何种运动，减脂效果都会很明显。这是因为我们的身体从之前的不运动进入到经常运动的状态，这个过程身体还没来的及适应，所以就会做出相应的适应变化，这个变化就体现在了体重的减少上面。
②如果你仔细观查或沟通过长期只做单一有氧训练的人，比如单车教练，有氧操教练。你就会听到他们关于“我现在做有氧减脂效果几乎没有”的抱怨。其实是一个道理，长期只做一种运动形式，那么我们的的身体肯定也会适应，当身体适应之后，身体不会有任何的不适感，自然不会有任何的反应，反应到体重上面就是几乎没有变化。
③那么变换的时机怎么选择呢，其实减脂中不建议只做单子的运动模式，需要结合无氧训练才会使效果更佳。比如你今天的减脂方式是30分钟力量训练加30分钟的跑步，那么你下次的运动方式就可以是30分钟的力量训练加20分钟的有氧操等。
总之运动方式多样化，不要让身体适应了你的训练强度，那么你就可以在减脂上达到自己想要的效果。希望我的回答对题主和大家有所帮助，更详细的健身减脂原理，方法欢迎大家关注我。一起交流学习
健身猫BOB
减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。
器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择适合的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜刺激。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以辅助突破减脂平台期。
有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。
如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。
有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。
减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。
行远健身
运动方式的选择和当前的体型、体能以及个人需求息息相关，没有一成不变的健身计划。
无论是减脂、还是增肌，都会出现平台期，当身体已经适应了当前的强度、体质在一点点的变化、肌肉在一点点的增长、耐力在一点点的加强，就意味着你的训练方式需要“随机应变”。
比如，你刚开始减肥，选择了跑步或者其它有氧运动，随着时间推移、效果越来越不明显，此时最好加入力量训练来突破平台期、增加锻炼强度。如果选择继续加长有氧时间会消耗更多的肌肉，显然更加不利于减脂塑形，所以改变方式，用无氧+有氧的方式，更合理的利用身体供能模式，也有利于塑形。
增肌训练同样的，也需要时常来改变计划更好的刺激肌肉泵感。平时用递增组，偶尔换一下在大重量之后用轻重量极慢速度的控制离心和向心也会给肌肉很强烈撕裂的感觉。或者选择某天状态很好时来个超级组等等这些多样的方式都是为了让身体不适应、不轻松，从而达到减脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身体的变化、不勉强、不透支、循序渐进。
雕刻你的美
体重进去平台期的时候换一种有氧方式穿插几天，比如我用跳绳减肥44斤，体重不变的时候我选择跑两次五公里。
豪哥帮你瘦
这个，建议做瘦全身运动，因为我自己是食疗瘦了15斤，停喝两年零反弹，并且不节食不运动，对于运动这一方面真不清楚，不过我看抖音运动完必须拉伸，要不会形成肌肉腿
霞姐带你瘦
不知道，懒，不爱运动
