内心Blank

大家好，我是兆麟堂的小伙计！

对于“减肥”这个问题，我们的大夫有话要说~

随着人们生活水平的提高，加以忙碌的生活，许多人不注意饮食健康，肥胖人群越来越多。

肥胖不仅仅降低了我们颜值，还严重影响着我们的身体健康。今天，兆麟堂来了一位200斤的小伙子，让我们以中医的角度，看看他肥胖的原因。

200斤的小胖 & 魏大夫

小胖：说出来您可能不信，去年我还是个170斤的小伙子，半年长了30斤肉，我都不知道怎么长的。

魏大夫捏了捏小胖的胳膊：你身上这肉，里硬外虚，不好减。

小胖：是啊，因为我之前健过身，肉比较紧实。现在为了减肥，我又恢复健身了，但是效果依然不明显。我还试过吃减肥药，结果一天起码跑了10次厕所，拉得我浑身没力气，都不能正常生活了。您快帮我想想办法吧！

魏大夫：吃减肥药减的是水分，使人体成为脱水状态，这种方式并不健康，而且你一喝水，体重又回去了。别着急，办法肯定有，让我先把上一脉。

小胖：没错，我经常感觉身体沉沉的，动不动就很累，想休息。我以为是我缺乏锻炼，所以最近想通过健身的方式来改善。

魏大夫：一般来讲，健身减脂不是靠运动过程中消耗的卡路里，而是通过运动，增强人体的代谢速度。

用中医的话来说，就是增强体内阳气，阳气足就会加快新陈代谢，新陈代谢速度快，睡觉都减肥。你现在正相反，湿气重，阳气弱，这就导致你的新陈代谢速度慢，所以喝口水都长胖。

小胖：那我应该怎么办啊？还该不该继续健身锻炼呢？

魏大夫：健身讲究“三分练七分吃”，一般健身要配合摄入营养。但你现在的身体状态，在吃上一定要多注意，不能吃营养太高的食物，比如鸡鸭鱼肉这种，更不要喝蛋白粉，高营养的摄入会加重你的代谢压力，不仅起不到减肥的效果，还会适得其反。健身可以继续，但想要减肥，你该祛湿了。

湿气是怎么来的？

人体里的水分、营养物质、淤血堆积会形成湿气。稍微轻一点的就是水分的堆积，叫做水湿，重一点则是痰湿。

想要代谢湿气，需要阳气的推动。阳气足，膀胱、肠道加快浊气的排出，湿气就不会堆积。反之，如果阳气不足，膀胱、肠道动力不足，则会造成湿气的堆积。

水、营养物质的代谢，需要身体很多器官共同参与，是一个整体的过程。脾、胆囊、胃、肝脏、肺等器官不健康，都可能造成湿气的堆积。

中医讲“千寒易除，一湿难祛”，因为生活中的种种习惯都会让我们沾上湿气，比如吃的太油腻、不消化，长期生活在潮湿的地点，出汗以后受凉等等。了解湿气是如何形成的，才能令祛湿工作事半功倍。

以上所说，仅是关于“湿气”的一部分，还有很多原因会导致人体湿气加重。如您有兴趣，欢迎与我们一起交流。

如果上文说中了您的症状，也欢迎您给小麒麟留言，或后台回复，小麒麟会为您预约医师，助您摆脱疾病。

兆麟堂小麒麟

关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。

5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝 肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。

营养科于仁文

午饭和晚饭都吃这道菜，一个月瘦了8斤，做法超级简单

俗话说：三月不减肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒伤悲！这世界上有一种寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不离身，我可劲儿劝他，天底下那么多人，你应该雨露均沾，可他就不听，就不听……哎！苦命的胖子，我说的是我自己！

我就那种大家口中“要么死，要么瘦”的人，减肥的办法基本都试过了， 跑步减肥法、减肥操减肥法、跳绳减肥法、七日苹果减肥法、喝水减肥法、减肥药减肥茶、酵素代餐粉等等，没有我没试过的，但是，我还是胖。

我跟你说，减肥这个事情，是讲究缘分的。我试过那么多的减肥方法都失败了，在我基本放弃的时候，闺蜜告诉我一个秘诀，我虽然半信半疑吧，但还是在她的“威逼利诱”下尝试了。没！想！到！哇……一个月时间，我成功减了7.5斤，我的天啊，我此时此刻的激动，所有的胖子都会懂！

这么牛逼的减肥方法，我怎能独自霸占呢？必须跟大家分享呀。我没运动没吃减肥产品，也没有节食，而且每顿吃到饱，我的减肥秘诀就是一道菜：炒绿豆芽。

惊讶吧？就是这么有尿性！一道最普通不过的家常菜，你不知道它还有此魔力吧？

做法很简单：绿豆芽摘好洗干净，锅里放少量油，入葱姜蒜爆香，放绿豆芽，撒入适量盐、醋和味精，煸炒一分钟，即可出锅。当然，还可以根据自己的口味加胡萝卜、青椒等一起炒。

非常简单家常的做法，如果要加配菜的话，要加低热量的蔬菜，不要加土豆这类淀粉高的蔬菜，更不要加肉。

有人问：姐姐，这道菜是饭前吃还是饭后吃呀？我想说：你胖死算了！

还有人问：姐姐，我配什么主食呢？米饭还是馒头？我依旧想说：你胖死算了！

午饭和晚饭只吃炒绿豆芽，吃到饱为止，其他什么也不吃！

如果有条件的话，你可以每天再走个10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你减肥成功！

过逼格的人生

关于减肥，之前我从来没没有想过，因为我觉得过得开心就好，直到男朋友（前男友）说我胖的和猪没区别，一定要和我分手的时候，我为此哭了整整一个星期，看着镜子里双眼浮肿的自己，觉得挺失败的，一个月后听说他交了女朋友，我才下定决心减肥！

说起来还真的感谢自己身上的肉，因为这让我看清了渣男本男，不至于把一辈子都搭进去。 我以前是120斤，160的个，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平时也不怎么化妆，皮肤也挺黑的。现在想一想，可能真的是自己不够好吧，而分手那段时间我的确挺伤心的，为了不再浑浑噩噩，我决定开始减肥。

用了1个月，通过饮食配合一些睡前运动，我减掉了30斤！此外我去学化妆，把自己从一个不修边幅的女生变成一个精致的猪猪女孩，现在看镜子里的自己整个人感觉都焕然一新。所以女生一定要过得精致，毕竟灵魂再有趣，如果别人看你一眼都不会靠近，再有趣的灵魂可能也素然无味。 我和大家分享下自己的减肥，希望你们也可以做精致的猪女孩👧。

【关于饮食:瘦身食谱】

day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+时蔬炒米饭+水煮

蛋 day2 红薯+草莓🍓 小鸡腿+菠菜杏鲍菇

day3 清炒西蓝花+蒸玉米 青豆豆皮+煎鸡蛋

day4 烤红薯+苹果🍎 清炒时蔬+牛丁炒饭

day5 蒸玉米+芹菜香干 清炒时蔬+米饭🍚

day6 蒸南瓜+炒板栗 青笋炒鸡蛋+鸡腿

day7 三明治+草莓 鸡肉卷+牛肉卷（终于可以放开吃肉）

【关于运动:睡前健身操】

1、趴在床上卷缩身体全身放松，配合呼吸，这个动作可以让背部线条更加紧致

2_ 双膝并拢跪地，身体往后躺，双手和身体向后延伸，要感受大腿肌肉的酸就能达到效果

3平躺，膝盖夹着枕头，双腿支撑床，臀部慢慢往_上撑，保持5秒

4身体和腿保持90度姿势， 腿伸直靠着墙壁,坚持5分钟

5脚离地，用腹部的力量支撑起腿部，双腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢复原位 6 跪着，头向上伸展同时腰往下压，然后头向下伸展，腰往上提，坚持5秒

注意: 减肥期间一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起来喝睡前喝果蔬酵素浆，这个可以帮助人体排毒养颜、调理肠胃以及治疗便秘，每次喝的时候会感觉饿的很快，其实就是在促进消化以便于达到减肥瘦身的效果，而且皮肤也明显好了很多。 多喝热水，可以促进人体的新陈代谢，这很重要。

养生馆主990

在健身房减肥已达三个月，买的健身和拉伸的私教课已接近万元，学会了一些科学健身的理念和方法，本人也有了深刻的体会。

首先，减肥不是减重，而是改变体脂率。刚开始去健身房的时候，听说动感单车是甩脂之王，每次锻炼都能消耗上千卡的热量，于是迷上了动感单车。

在教练的带领下，每天都疯狂骑行40分钟，出好几身透汗，汗水都打湿了地面，骑了一周减了八斤，非常高兴。

但后来因为同学聚会出门了四天，回来一称又反弹了五斤，因为觉得有问题，所以花钱请了私人教练。

教练明确告诉我，动感单车属于有氧训练，初期减重快，更多损失的是水，甚至还会消耗肌肉，减肥不是减重，而是应该降低体脂率。

正确的做法是先踩椭圆机或跑步机进行十分钟的有氧训练热身，然后进行一个小时的力量训练，当肌肉含量增加后，基础代谢率就会提高，可以从根本上起到减肥的作用。

而力量训练不能一开始就练胸大肌和二头肌，而最先练习应该是腿，因为腿部有全身最大的肌肉群，对提高基础基础代谢率帮助甚大。而且人老腿先衰，练腿很重要。

其次要练背部肌肉，因为我长期伏案工作，养成了驼背圆肩前探头的不良姿态，通过对背部肌肉群的锻炼，可以起到通过肌肉拉伸调整姿态的作用。

在教练指导下，我进行了两个月的科学训练。体重降低的不明显，但核心力量有了明显提高，大肚子平了，身体姿态也有了改善，这才是正确的减肥之路。

奥卡姆剃刀

亲啊，管住嘴迈开腿，坚持到底才能胜利！减肥不是嘴上功夫，必须要长久坚持下去。首先得节食，不是不让你吃，是要少吃，循序渐进的，把你的胃养小了，你也不容易发饿了，这是第一步，得忍饿，坚持下去就到了第二步，锻炼，早上要稍微运动一下，让身体的毒素排一排，晚上六点到七点坚持跳绳运动，这可是比跑步省事但更有效果的运动啦！还有一点，白天那么久时间，能站着的话就不要坐着啦，站着消耗能量多一些的，我和室友坚持一个月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，会坚持下去的，夏天我要穿美美哒裙子，所以一定可以坚持到底！就这么说服自己！
有一起减肥的亲，互相关注点赞哦，加油

小娱儿郡主

尝试过很多种减肥方法，有节食有运动，一周后是瘦了一点，可是这些方法停下就会打回原形，体重飙回原来的样子，后来就没有信心坚持，就放弃了一段时间。

后来咨询了专业的营养师，他推荐饮食减肥，经过试验，我总结了一套有效又不影响健康的方法，对我还是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些简餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮鸡肉之类的，即能解馋又能饱腹，再做一些简单的有氧运动

一周下来，瘦了了1.5斤，偶尔吃一些自己想吃的解一下馋，不要过量，而且习惯了这种饮食方式后晚餐一点也不会觉得馋和饿了，一个月瘦了5斤，现在体重一直保持的挺稳的。

推荐你一个健康饮食减肥食谱，能吃好又能瘦，亲测有效！

1，紫薯半个白煮蛋1个芦笋4根橙子1个

2， 玉米半根海带豆腐汤百香果1个

3，南瓜1块白煮蛋1个酸奶苹果1个

4，玉米半根白煮蛋1个黄瓜1根

5， 每天配上一定的运动，一周瘦1-1.5斤，营养全面健康减肥。

>>我是营养师：梁吃吃（粒粒好粮梁粒粒 a grain of greatness）

梁粒粒lilil

第一原则是意志力的坚持。然后在找一个好的方法执行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，运动可以以比较轻的方式来做，走路1w步这样的，你可以试试下一个“爱记录”苹果应用，然后通过它去管理自己的体重，并且通过它每天看到自己的身体的动态变化，每天记录一小步，完成减肥一大步。相信自己，坚持就是胜利

晴云健康

妖瘦

真正的减肥是要以减掉脂肪为基础，而且要以之后不会复胖为原则。

如果你做不到这一点，那么你的减肥就不是真正的减肥，是错误的减肥。

错误的减肥方式就会导致我们不是以减少脂肪为基础，而是以减掉水分跟肌肉为基础，而且以后还会复胖。

那么什么是错误的减肥方式呢？

第一：做长时间低强度的有氧运动，像是跑步，游泳，爬山，踩单车。

第二：不做无氧运动，认为无氧运动对减肥来说一无是处。

第三：没有做好饮食赤字，也就是每天摄入的热量低于每天消耗的热量。

当你使用错误的减肥方式的时候，虽然你可以在短时间内减掉大量的体重。但是呢，在这期间减掉了更多是水分跟肌肉，而且由于肌肉跟水分被过度消耗，我们的复胖也会随之而来。

那么什么是正确的减肥方式呢？

很简单呐，就是跟以上三点反过来就可以了。

第一：不要做长时间低强度的有氧运动，改成HIIT会更好。

第二：多做无氧运动。因为每公斤肌肉一天大概消耗13卡的热量，而脂肪每天大约只消耗四卡热量，且无论及脂肪量多少。肌肉量越多的人，他每天消耗的热量就越多。所以你还认为无氧运动对你来说是一无是处吗？它反而对你来说是至关重要的。

第三：学会做饮食赤字。三分练七分吃的道理，我相信大家或多或少都听过。没错，如果你做不到饮食上的控制，那么你在训练中流再多的汗都是白费的。

当你做到这三点之后，你才是真正的减肥，而不是虚假的减肥。

那么以上就是今天的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。

關鍵字: 健康 瘦身 兆麟