本文專家：廣東省中醫院中醫經典科主任 顏芳
1、養護陽氣2、晚睡早起3、清淡飲食4、平和運動5、寧神靜心6、健運脾胃顏芳立夏養生6法
今天是5月6日，農曆四月初二，也是24節氣中的第七個節氣——立夏。
從這一天起，我們就正式告別春天，迎來了夏天，氣溫將開始明顯升高，農作物也進入生長旺季。古人說，立夏時節是“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”就是說，螻蛄、蚯蚓都開始出來浪了，王瓜也開始爬藤了。
重點是——姑娘小夥們又可以穿身上漂亮帥氣的清涼裝，肆無忌憚地綻放你們的青春了。
當然，在追求美麗的同時，別忘了保護好自己的身體健康。從中醫角度來講，立夏，也是最重要的養生節氣之一，廣東省中醫院中醫經典科主任顏芳建議，立夏養生如果做好這6點，你就能度過一個完美的夏天。
1、養護陽氣
顏芳提醒，立夏要注意養護陽氣。首先是不要“貪涼”，比如吃冷飲、吹空調、睡地板等，都要有所節制。
此外，由於早晚溫差較大，建議夏天最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服，以免感冒。
顏芳建議，夏天養陽還有個好方法就是“冬病夏治”。比如，在一年中最熱、陽氣最盛的三伏天做“天灸”，可顯著振奮機體陽氣達到治療疾病的功效。
據報道，每年是三伏天，有超過20萬人在廣東省中醫院接受天灸養生。
2、晚睡早起
立夏之後，開始變得晝長夜短，顏芳建議起居宜晚睡早起，以順應陽氣的生髮。不過，晚睡並不是說要熬夜。另有專家建議，建議最遲在晚上12點之前也要入睡，早晨7點起床。
此外，還要適當午睡，時長最好在15-30分鐘。午睡時間太長也不好。
3、清淡飲食
對於舌尖上的中國人養生，養生怎麼能少得了飲食養生呢？
立夏後氣溫明顯升高，導致機體出汗多，耗氣傷津，而且溼氣重，人容易倦怠、乏力、少氣懶言、口乾咽燥等症狀。飲食應該以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，利於身體滋陰生津。
對於暑溼重的人來說，顏芳建議適當地做一些荷葉粥，或者實用帶薏仁等健脾利溼的食品。
4、運動養生
夏天適當出汗，對身體有一定的好處，但是不能過度出汗。
顏芳建議，夏天應該選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等運動，運動後要適當飲溫水，補充體液。
5、寧神靜心
立夏後由於天氣炎熱，人容易心火旺盛，脾氣受到波動。顏芳建議，此時要注意寧神靜心、保持心情愉快，加強對心臟的保養。
什麼情況屬於心火旺盛呢？“發熱口渴、心煩失眠、舌尖紅絳等症狀，皆是心火旺盛的表現。” 浙江醫院中醫內科副主任醫師楊敏春說。
此外，中醫認為，苦味入心，我們還可以通過一些食物起到養心的作用。比如苦瓜、生菜、芹菜、苦筍、萵苣、芥藍菜等蔬菜，還有蓮子心、薄荷葉、苦杏仁等食品。
6、健運脾胃
立夏之後，人的脾胃功能逐漸好轉，這是養脾胃的好時機。除了前面說的少吃冷飲之外，顏芳還推薦了兩個比較簡單的健運脾胃的方法：
1）點按或艾灸足三里
足三里是人體一個非常重要的穴位，簡單的取穴方法是：同則手的掌心，按準膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是足三里（上圖右）。
此外，消化不太好或便秘患者，可以按上巨虛穴，對治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良等症有幫助。
2）“四君子”粥
用四君子湯：人參9克（常服用者可換成黨參），白朮9克，茯苓9克，炙甘草9克，加上大米熬粥。
附：孩子的立夏養生方法
對於孩子的立夏養生，廣東省中醫院兒科主任許尤佳建議：立夏後，堅決讓孩子午睡！
此外，飲食方面也要注意，像苦瓜、蓮心這類養心食物，對於成人是合適的，但它們有些偏涼，孩子食用容易傷脾胃，許尤佳建議孩子補脾宜選擇性平偏溫、入心經的食物，如金桔、桂圓、蓮子等。
針對孩子夜間流汗、睡不安穩等症狀，許尤佳推薦的食療方還有兩個：
1、百合粥。百合具有清心、安神、補虛損的功效，如果孩子早上起來有輕微咳嗽，或者晚上睡不安穩、有一些出汗，可以用百合粥調理。
2、海參粥。海參性平和、好消化，具有養血補氣、潤五臟、生百脈血的功效。如果孩子晚上睡覺流汗比較明顯，可以用海參搭配一點糯米煮粥，補虛寒，一週1-2次即可。需要特別注意的：要在孩子消化狀態好的時候吃。
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