阳兴Benny
女生不吃晚饭，一个月后减肥肯定会瘦，但具体到瘦下来健康不健康就是另一个话题啦。
在减肥的概念中很多人首先想到的就是不吃或少吃或者是晚上不吃，我自己也在减肥，也曾经尝试过晚上不吃饭，我段时间内做到了，但当你恢复正常吃饭以后就又马上恢复原始状态，并且当饥饿来临的时候确实内心是要经过一番激烈斗争的，非常纠结。有的时候就是在纠结中原谅了自己：还是吃饱再减吧……
民以食为天，为什么要一日三餐其实老祖宗留下的是精髓有道理的。大家可以回想自己一日三餐是怎样安排的，为什么过去的人大都是瘦子，而现在的人都很胖，这不外乎是我们的生活水平提高了吃得精吃得细吃得肉多吃的油多等等，在一个就是过去交通不方便全靠走路而现在上厕所都在家里出个门都是各种车……结合自身的实际状况，肥胖的原因不难找到，所以减肥最好的方式是：管住嘴迈开腿。管住嘴不是不吃这不吃那不是不吃晚饭而是怎样吃什么该吃什么不该吃，迈开腿不是指散散步而是要运动并且运动量要做够，是要让你每天身体的消耗量大于你每天身体的摄入量，或者是摄入的量要想办法消耗掉，自然而然就瘦了。
为此建议大家：第一少油少盐少糖少调料尽量做到饮食清淡。
第二粗粮细作粗细搭配，多食用蔬菜少吃肉，一口肉四口菜。多用膳食纤维食物。
第三定时定量早餐吃的像皇帝午餐吃的像平民晚餐吃的像乞丐。
第四多喝水不喝任何碳酸饮料和果汁。
第五不熬夜作息有规律。
第六有氧运动和无氧运动相结合，严格要求自己。
做到以上几点，相信自己已经养成了好的生活习惯，长期坚持下来身体健康心态乐观积极向上，如果再按你的标准更严厉一些减肥一定很成功做到就不算难了。
感谢你的阅读，希望能给到大家帮助，哪里有问题我们可以成为朋友互相交流互相监督！下面附上几张我自己减肥中的图片，供大家参考，感谢关注🙏@悟空问答
翡翠
对于爱美的女生来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？
这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。
好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。
可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？
出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。
小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。
还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。
很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。
其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。
此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。
看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。
因此，千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。阳兴Benny
大学时确实如此减过一次，那是我人生第一次尝试减肥。开学前看上一条裤子，到大腿就穿不上了，但我还是决定要买下来，给自己减肥一个理由。开学后，尝试晚餐只吃一个苹果。那段时间饿的头晕眼花，看到啥都想吃，但还是忍住了。大概一个多月，那条裤子不仅能穿了，还变肥了。
后来天气越来越冷，不吃晚饭实在扛不住，又开始吃。体重大概保持了大半年。再后来，直到现在，晚上如何饿，都没有任何减肥的效果了。
麦小北的生活
科不科学我不清楚，但是对于我来说，是绝对有效的！
我是在上大一的时候，那时候刚去学校，住宿，并且是在外地，唯一依靠的就是宿舍的几个舍友，几乎做什么都在一起，尤其是下了晚自习，每天晚上都会去买零食吃，并且一个晚上就可以解决掉的。在上大学之前，我是很少吃零食的，没有太大的兴趣，不太喜欢吃，再就是家里控制的比较严格，妈妈也不会让吃太多。去了学校之后，跟朋友一起，感觉很多都吃的可香了哈哈，不知道你们有没有这种感觉，后果就是，我体重一度快飙到130，以前我基本上在110附近左右徘徊，我身高170，以前吧不能说太瘦，但也是不至于很胖的那种，但是130以后，我真的是风中凌乱了，关键是！当时在学校还察觉不出来，舍友也说我没胖，回家之后，我妈见了我，直接吓一跳！闺女怎么胖成这熊样了~经过鉴定确实是亲妈，反应最大的应该属我姐，在我姥姥家，一直数落我，数落到她走！当时真的是超级难受，过年回家那段时间，基本上都不敢吃饭了！
回了学校，就开始减肥，也没什么减肥的好办法，我就晚上控制吃饭，一点面食不吃，吃点水果，中午早上吃饭，我也吃的不多，八分饱顶多，就这样坚持了一个月，体重真的是回到了110左右，当时舍友都说我瘦回去了！
其实不吃饭减肥真的是很不科学的一件事，大家也不要效仿这种减肥方式，毕竟对身体有很大的危害，长胖其实有很大的一部分原因是经常吃零食，喝饮料，吃的也很饱，其实适当的控制一下食欲，对于控制体重是很关键的一步，我现在控制就是，晚上吃的很少，或者晚上只吃点水果，零食吃的非常非常少，基本上不吃，因为我不太喜欢，所以这一方面我能控制住。
所以想要减肥的朋友们，主要是在食量上控制一下吧，我现在基本上连方便面都不吃了，其他的其实少吃一点也可以，但是就是不要吃的太饱，尤其是晚上，适当的运动一下也行，跳绳、跑步都可以，坚持下去就一定会成功的！
卖车的小萝莉
减肥似乎已经成为了所有人生命中必做的事情之一。
不光是女性经常挂在嘴边的话，现如今很多男性也把减肥列入了生活中的一部分。
减肥也曾是我最看重的事情之一。为了穿衣服好看，为了不被别人说胖，所以我也曾疯狂减肥过。
而减肥最快最有效的办法之一就是节食。
那时听周围的朋友说不吃晚饭可以减肥，于是我就开始不吃晚饭有时实在太饿也会吃一点点。
一个月之后虽然瘦了几斤，但是身体也出现了毛病。
因为长期不吃晚饭，导致重度胃炎，重度胃溃疡。我为了减肥最后的下场就是得了胃病。
所以以我亲身经历为证，长期不吃晚饭或晚饭吃的很少真的会得胃病。
会引起胃粘膜增厚，消化不良，胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
人的身体健康，依靠的就是我们每天所摄入的食物，我们从食物中摄取各种营养，这样才能使身体更加健康，如果你不吃晚饭，每天摄入的能量不足，你想想，身体该怎样来摄取营养呢？
减肥要合理健康，千万不要盲目照搬，不然会得不偿失。
想要减肥并不是一顿不吃就可以减去的。长期不吃晚饭其实更容易发胖。
晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。
因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢就会减慢，最后形成恶性循环，即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。 而且还会造成营养素缺乏。
其实只要我们做到每天摄入的能量不过量，早、中、晚三餐基本按3：4：3的比例合理分配，做到提高早餐质量、午餐不马虎、晚餐不过量，这样来科学搭配，就不需要过午不食了。
精灵说
一般很多女性朋友都会通过不吃晚餐来减肥，其实并不推荐完全一口晚餐都不吃的做法，长久坚持下来，一是不一定能减肥，另外也可能会因为极度饥饿而让我们忍不住暴饮暴食，反而适得其反。我们可以晚餐这一顿吃得清淡简单一点，适当减少一些热量摄入，但完全不吃晚餐并不一定对健康有利。
首先，减肥的首要条件是摄入总热量小于消耗的总热量，能量保持负平衡状态，脂肪才能利用起来，达到减肥的目的，我们可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，但即使不吃晚饭，如果在早餐和中午摄入的热量较高的话，这一天下来也不一定能达到能量负平衡现象，倒不如均衡三餐的营养，平衡每餐热量的摄入（如推荐大家4:3:3或者3:4:3的饮食热量摄入比例），避免晚餐这一顿的过度饥饿。一般来说，我们胃部的排空时间是4小时，如果午餐是十二点左右吃的，那么在下午四点过我们可能就有一点小饿了，推荐大家这个时候补充一些小零点，比如水果，坚果，奶制品都是可行的。但如果熬到晚餐这一顿还不吃的话，可能就会有极度饥饿的情况发生，说不准还吃上一顿宵夜，时间太晚吃的食物越不容易消化而储存为脂肪，反而是得不偿失了。
晚上虽然我们的代谢降低，活动也不怎么多，需求热量和营养没早晨多，不过还是补充少量食物更合适，我们可以在晚餐多选择蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物热量适宜，而且膳食纤维丰富，能提供很好的饱腹感，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，对减肥有不错效果。注意饭菜的烹饪方式，尽量用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，避免油炸、烧烤、干煸等油多的烹饪方式。减肥并不是凭着节食就能达到目的的，即使通过节食的方式瘦了，一旦回到以往的饮食方式很容易反弹，因为在节食的同时，我们的肌肉含量下降，基础代谢能力降低，反而是更不容易消耗能量的体质，这样的瘦法可以说让我们成为了更易胖的体质，绝对是得不偿失的方法。
只有营养师知道
颖食营养说重点：不吃晚餐减肥，一个月后会出现什么样的情况呢？第一种情况是，如果早餐、午餐吃得不多，正常的清淡饮食情况下，晚餐不吃，有能量的亏空，那么一个月后，体重会有所下降。第二种情况，如果早餐、午餐摄入太多，又吃很多零食等，整体能量还是超特别多，比如本身能量需求是1500kcal，却摄入了2000kcal，那不吃晚餐的话，也减不了肥。
不吃晚餐一定能减肥吗？
不吃晚餐，不一定能减肥。减肥，我们是说人体的能量平衡，供给新陈代谢基础能量之后，没有过多的能量体内储存为脂肪，随着时间的推移，那么体重也就不会增加。
不吃晚餐，能减肥也能带来伤害。不吃晚餐，也就是说吃完午餐，要到第二天早上才进食，这中间基本会隔十几个小时才能吃上饭。胃里没有食物消化，那么分泌的胃酸、胆汁等就很容易带来胃肠道疾病。此外，由于能量的亏空，整体能量少，就可能会使得体重减轻。
不吃晚餐减不了肥。那是由于早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超过自身的需求，那么还是有多余的能量进行储存，体重也就不会降低。
正确减肥的打开方式，永远是平衡饮食，适量运动。
要想减肥没有其他方法，只能是平衡饮食，每天摄入新鲜的食物，掌握量，控制整体能量的摄入。每一样食物都要适量而止，食物种类尽量多样化，烹饪方式健康少油少盐少糖。
适量运动，有助于能量的消耗，提高基础代谢，利于脂肪的减少，肌肉的形成，更有形体美。
吃好一日三餐，适量运动，才能减肥喔！
颖食营养
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题不好回答，因为减肥要看全天热量摄入的总量，如果不吃晚餐，但是早上和午餐吃的很多，超过了身体的消耗量，这样也不能减肥。
想要减肥，先要算好每天的摄入量。一定要小于消耗量。确定了这个之后，可以有多种安排。例如，最传统的安排是，每天吃4-6餐，几乎平均分配自己的食物，这样安排可以源源不断地给身体提供能量，减少肠胃的负担。除了这个还有很多的饮食摄入方式，例如现在流行生酮饮食的改良版，就是低碳水高脂肪蛋白适当的方式，这样基本也是平均分配食物，少吃多餐的。另外，还有轻断食，就是阶段不吃东西。16:8和20:4是使用比较多的，就是每天8小时和4小时吃东西，其他的16小时和20小时不吃东西，这样的安排被证明也可以降低身体的脂肪。
上面介绍了几种饮食安排，不管你使用哪一种，都要先给自己算好摄入量，另外坚持和自律是非常重要的。
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减肥的原理是摄入量 < 消耗量，所以才有了“管住嘴，迈开腿”的说法。当其他生活习惯不改变的前提，不吃晚饭，确实会达到减肥的效果，但是有前提的哦。
单纯的晚上不吃晚餐，是达不到减肥的效果。如果你白天暴饮暴食，或者吃很多，都是没办法减肥的。
想要减肥，有两种方法：一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭，早饭或者午饭吃很多，甚至下午还要加餐，否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量，早饭和午饭吃够1200kcal能量，晚上不吃晚饭，这样也可以达到减肥的目的。
是不是被我绕晕了呢？简单点儿说，如果早饭和午饭正常吃，下午不吃零食的话，晚上不吃晚餐是可以减肥的。
但这种方式减肥很容易反弹，因为一旦恢复吃晚餐，你全天的总能量就多了，消耗不变，摄入的多了自然就又胖回去了。
想不反弹，有两个方法：
1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢？至少2年，如果能一直保持下去就更好了。
2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量，也就是说你晚餐吃了500kcal的能量，你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。
减肥没有其他的方法，就是“管住嘴，迈开腿！”但并不是只有不吃晚餐一种方式，也可以每餐都减少1/3的摄入，这样坚持2年，胃小了，只要不暴饮暴食，反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐，我更建议控制全天三餐的总能量摄入。
建议：
1.每顿主食减少1/3.
2.鱼肉蛋奶天天都要有
3.饿了多吃蔬菜
4.水果当加餐，不宜多
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
晚上不吃饭能否减肥，对这个问题人们讨论的比较多。有人认为晚上不吃饭可以减肥，另一些人认为，晚上不吃饭是一时的减肥，不能持久，还危害身体。对这个问题，我认为要辩证的看待，从不同角度去认识。
中国人的饮食规律，一日三餐，这点在娘胎时就已经形成，后天的改变，即已改变了饮食生物钟的反射条件，此改变不是短时间能够完成的，需要潜移默化的许多年。
晚上不吃饭是否能减肥，理论上讲是可以的，原因很简单，摄入的能量少了，为满足人体的生活需求，自然需要脂肪转化为能量，胖也就不胖了。但是，短时间内的突击是可以的，长期不吃晚餐肯定是不行的。这必须要有一个前提，早饭和午饭要与往常一样，不能猛吃猛喝，否则，能量一点也没少摄入，肥是不可能减下来的。
并且长时间的节食减肥，最大的问题是会造成基础代谢的下降，后面一旦恢复正常饮食，是非常容易反弹的。
