开拖拉机的大姑娘
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。
飞舞扬青527
最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
野兔禾花鱼
怎样有效减肥？
说说我的经验吧，附带：详细饮食过程！11个月我从154斤减到目前108斤，还没达到目标100斤，革命尚未成功，同志仍需努力！一个宝妈的减肥奋斗史！
自从发现怀孕以后，就放飞了自我，不管什么食物，只要我想吃，老公全都满足我！结果体重突飞猛进，从孕前106斤，飙到生产那天的154斤，本想着我肚子有宝宝，生完怎么也能掉个20多斤，剖腹产恢复三四天后，很忐忑的上了称，看到数字的那一瞬间，我的内心绝对是崩溃的！清清楚楚的70公斤，大脑马上换算成足足的140斤啊！
刚开始因为生了宝宝，还要喂奶，家人让我喝各种补汤下奶，体重也是只增不减，月子里我的心情更是糟糕的了极点！因为心情的关系，奶水不好，最后奶粉和母乳混合喂养，也不再喝那些汤了，终于开启了我的减肥之旅！
减肥前提：（忌大鱼大肉，忌甜食，忌油炸食品，不吃零食，不喝喝饮料，不饮酒）
第一阶段；一日三餐改为一日两餐，早餐午餐正常吃，晚饭不吃。没有运动，坚持了一个月，瘦了6斤！
第二阶段；早餐午餐正常吃，晚餐不吃。晚上散步半个多小时，坚持了一个月，瘦了5斤！
第三阶段；早餐：只喝豆浆，饿了会吃两根香蕉。午餐：正常吃。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了8斤！
第四阶段；早餐：豆浆，饿了吃两根香蕉。午餐：一小碗米饭，吃炒青菜，少放肉。晚餐不吃。无运动，坚持了两个月，瘦了6斤！
第五阶段；早餐：一盒酸奶，两根香蕉。午餐：不吃主食，只吃炒青菜，少放油，少放肉，可以吃两个鸡蛋，吃饱就行，不要吃撑。晚餐不吃。偶尔运动，坚持了两个月，瘦了7斤（这个阶段没吃主食，所以，十天左右犒劳自己一下，除了主食，大吃一顿，其他不忌口）！
一共8个月，从140斤减到108斤，虽然写的很轻松，只有自己知道为此付出了多少努力，减肥是女人一辈子的事业！
兄弟姐妹们，只要坚持坚持再坚持，一定会成为完美的自己！加油！爱你们！
白云大白白
我以前也是120多斤，因为我身高不高，120多斤的体重加上我的身高，远处看就是一个球
我也尝试过节食减肥，段时间也看到了效果，但是，也像你一样，只要吃一顿饱饭，第二天就会增加体重，让我很苦恼
我也用过减肥产品，但是有反弹，所以，个人还是不提倡使用减肥产品的
后来，我就增加运动，然后合理安排自己的饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃含蛋白质的食物，因为蛋白质能补充你在减肥期间的能量，多运动，不要吃油炸食品和高热量食物，因为这些是导致你肥胖的主要原因
关注嘴，迈开腿，这是最健康的减肥方式，对身体也是无害的，我现在102斤，虽然对于我的身高来说，不是理想体重，但是，我没反弹，很多年都是保持这个体重
希望我的回答能帮到你，祝你减肥成功，加油
杨小童和杨小贱
颖食营养说重点：减肥一直没有效果，那是因为没有掌握好正确的方法，并且没有管好自己的嘴，不能一时的开心，而不注意饮食的控制，这样会使得减肥反复反弹，没有效果。此外，重要的一点是要有能量的消耗，才能够让能量守恒，不能有富余的能量存储在体内，导致肥胖。
<strong>做到这五点，有效减肥不反弹！
第一点：晚上一定要少吃。
很多人减肥不成功，有一个很重要的原因就是晚上吃太多，比中餐还会吃得多。对于肥胖人群以及需要控制体重减肥的人来说，晚上一定要少吃，只要吃六七分饱即可。因为晚上用餐完毕后几乎没有什么大活动，也不会有更多的能量消耗。如果晚上吃太多的话，能量消耗不了，那就只能转化为脂肪储存体内了，进而造成肥胖的结局了。
第二点：一定要动起来。
所有想不通过运动减肥的人都是耍liu mang，不是认真的想减肥，只是说说而已。如果想要减肥，那么一定要运动，并且是有效率的运动，能够持续运动30-60min。只有持续不断的运动刺激，心率达到一定程度，身体里的脂肪才能消耗，能量也能消耗，才能达到减肥的目的。减肥是要减脂肪，达到真正的减重的目的，那么只要运动这一个有效的方法。通过有氧运动，如跑步、打球、游泳等，结合无氧运动，如平板支撑、器械运动等，才能够去达到减脂的目的，并且不会反弹。
第三点：管住嘴，有选择的吃食。
减肥不忌嘴是不可行的。对于奶茶、高油炸的炸鸡、炸翅、烧烤、汉堡等高热量的食物，一定要少吃或者不吃。比如说吃一个汉堡，摄入的能量要想消耗掉的话，则必需做一个小时左右的有氧运动才能消耗掉，可是吃进去的时间可能只要5分钟。一时的心情愉悦口福之快，带来的确是长久时间的能量负担。因此减肥必需管住嘴，对于食物的摄入一定要有所舍弃。
第四点：新鲜的蔬菜水果要多吃。
新鲜的蔬菜水果，能够达到每天至少300-500g的蔬菜，熟吃可以摄入的多一些，生吃的话摄入的量少，并且要选择品质足够好的生吃才能够安全保险。水果要用牙咀嚼吃，而不是喝果汁。吃一个苹果也许就感觉很好的饱腹感，但是喝一大杯果汁，也许需要3-4个水果，可是确没有很好的饱腹感，还会带来果糖更多的摄入，也不利于减肥。
第五点：选择低GI的主食。
选择低GI的主食，血糖的上升能够平稳一些，能够有一些缓释的作用，有持续的能量供应。低GI的主食可以选择全谷物，如黑麦、玉米、意大利面、黑米饭等作为主食，少吃精细的白米、白面。低GI的主食还要一个特点是膳食纤维多一些，饱腹感更强，可以少吃一点，能量也就少摄入一些，可以达到减肥的目的。
总之，从140斤减肥到120斤的话，也至少需要半年的时间，去持之以恒的减重，使得体重不反弹，并且整个人还很舒服。能够做到以上五点，减肥不反弹，你可以做到。
注：
颖食营养
关于题主想瘦身却又无法瘦下来，其实瘦身的方法有很多的，看自己选择。市面上各种减肥类产品，判断是否靠谱，我总结了下大家可以参考。
❶减肥原理，是否遵循身体的正常规律科学的来瘦，是否能解决肥胖的根源，即调理肠道菌群平衡。
❷有没有提醒你看体脂，如果只是一味看体重，比如控制水量减水份，还有类似节食，那这类产品可以忽略！
❸有没有安全投保
❹生产地和厂家是否可靠，有没有各类安全证书
❺品牌有没有实体支持
❻有没有专业的售后指导
以上，不管是服用的还是外敷的，都请慎重对待自己的身体。
所以，归根到底选择任何产品不要一味看宣传到底如何如何，而要真正了解其是否健康，对自己身体，体质，肠胃是否会造成不可逆伤害，钱多钱少只是一个数字，身体不是靠这个数字去维续，而是需要我们慎重选择。
我了解到的产品品牌，是经过市场考验的，就不在这里明说，需要了解的可以留下您的评论。祝大家身体健康，有个美好的身材。
陌上羽林
我天生就是个吃不胖的人，没生娃的时候，158就八十多斤，个个看见都说麻杆，风一吹就倒 那时都想买点增肥药吃，生娃过后九十多斤，最重的时候102只要少吃两餐或者上个夜班下来保证瘦几斤，现在一直在96-98之间徘徊，其实女人中年还是胖点好，皮肤看着水灵灵的皱纹也少点，肉肉的可爱
追梦275662211
过年140斤，出了正月15开始减肥，现在116斤，目标105，我告诉你我吃啥，牛奶麦片，水煮各种菜，水煮牛肉鸡胸肉，水煮鱼，以上东西，随便搭配吃，饭量是早餐，中餐，每顿一小碗，晚上不吃，开始的几天，晚上可以少吃水果或者水煮菜，我中间坚持了几天过午不食，除了以上东西，零食，一口不吃，到现在为止，身体和减肥之前没有任何区别，大姨妈还在，没有脱发，手指的小月牙也正常，你能坚持住，你就试一下吧
阿狸是猫吗
首先是缩胃，这是第一步，最基础最重要的一步，每天改为五餐，两小时吃一次，每次只吃一个包子或一个鸡蛋，低血糖饿的时候就喝水，舌下放一片葡萄糖片，每天总量控制在1000大卡 ，最重要的是缩胃时的两个月基本不上桌吃饭，这是很重要的，过了这两个月才可以加负载锻炼，每天坚持运动一千大卡 每月掉10到15斤，我就是这样减重100
乔帮主2281709563
我135斤，用了一个月瘦了15斤，这期间早上吃饭，吃什么都可以。中午多吃点瘦肉一类的，少吃主食，晚上不要不吃，吃根黄瓜也行，减肥贵在坚持，我现在120斤，每天早上跟中午随便吃，晚上少吃，在继续减肥，这是我自己坚持下来的结果
