《中國心血管報告》中顯示，我國現有心血管疾病患者2.9億人，其中高血壓患者高達2.45億人。
近幾年，我國高血壓的患有率還在不斷上升，特別是在農村，高血壓病的患有率持續高於城市。
目前，高血壓已成為重大的公共衛生問題，對高血壓的防治刻不容緩。
預防高血壓，首先要了解高血壓的3大危險因素
因素1、飲食高鹽
飲食高鹽，會增加高血壓的患有率，原因主要如下：
鹽的主要成分是氯化鈉，當長期有大量的氯化鈉進入人體，會分離出物質鈉離子，鈉離子含量過多，會引起水鈉滯留，導致血容量增加，血壓上升；
飲食高鹽還會引起細胞水腫，造成血管腔變窄，使血壓升高。
因素2、飲食高脂肪
飲食高脂肪易引發肥胖，使高血壓的患有率增加。
肥胖者皮下脂肪比較厚，毛細血管會擴充，使血容量增加，血液循環的量也會隨之增加；
心率正常時，心搏出量大大增加，心臟和血管的壓力長期過重，會使左心室肥厚，引發高血壓。
因素3、喝酒
酒精的攝入量和高血壓的患病率呈正相關。
酒中的乙醇，有擴張血管的作用，也會對血管帶來過大的壓力；另外，服藥期間，患者喝酒，乙醇會明顯影響降壓藥的作用，所以高血壓患者不宜飲酒。
不僅如此，喝酒會對解毒排毒的器官——肝帶來傷害，使肝臟對藥物的解毒代謝能力降低，使降壓藥的副作用增加，發生更嚴重的後果。
如果你經常出現這3種表現，要注意下自己的血壓了：
1、頭暈頭痛，持續性的頭暈頭痛，可能是高血壓早期的信號，如果不及時控制，可能會引起中風等嚴重後果。
2、噁心、嘔吐，血壓升高，會影響消化系統，導致胃部不適，出現噁心、嘔吐等現象。
3、出汗異常，血壓升高，會有面部潮紅、體溫升高、緊張和出汗。
高血壓並不可怕，可怕的是不聽話，而後，更大的危害隨之而來：
1、心臟疾病。如左心室肥厚、心肌梗死、心絞痛、心力衰竭；
2、大小動脈。如主動脈夾層、動脈硬化；
3、眼底。如眼底改變、視網膜動脈硬化；
4、腦卒中。如缺血性腦卒中、出血性腦卒中、高血壓腦病；
5、腎傷害。如小動脈性腎硬化症、慢性腎功能衰竭。
生活中，堅持做這4件事，幫助降低血壓
第1件、多吸負離子
每天多吸入小粒徑負離子，對降低血壓有好處。
只有小粒徑負離子才能透過人血腦屏障，產生作用。它能有效改善心肌營養不良和心功能；
使冠狀動脈擴張，增加冠狀動脈血流量，調整心率，使血流速度恢復正常，從而有一定的降低血壓的功效。
一般在雷雨過後，空氣的小粒徑負離子會增多，置身在這樣的環境，會使人感到心情舒暢；
第2件、保持心情平靜
保持心情穩定，是穩定血壓的有效方法。
有研究結果表明，人在激動、暴躁時，血壓會驟升30毫米汞柱左右；無論是哪一種負面情緒，都是高血壓的危險因素。
因此，平時可多做深呼吸、培養自己的興趣、每天做3件讓自己高興的事，都能幫助穩定血壓。
第3件、日走萬步路
懶惰是“萬惡之源”。
脂肪過多，會引起肥胖，增加心臟和血管的負擔，誘發高血壓；有研究結果顯示，體重每減輕1kg，血壓會下降1毫米汞柱。
每天走6千步到1萬步，即能幫助穩定血壓，又能使心情愉悅。不過運動需要持之以恆，切忌三天打魚兩天曬網。
第4件、補充黃酮類化合物
黃酮類化合物被譽為天然的“立可定”。
研究顯示，經常補充黃酮類化合物的患者，血壓都得到了很好的控制。它可以增加冠脈血流量、改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境，預防動脈硬化以及高血壓慢性發作。
黃酮類化合物攝入越多，高血壓風險越低。
生活中，毛尖、普洱、元芙菊中含黃酮類化合物比較多，其中元芙菊含量最多，最高可達毛尖和普洱總和的6-8倍以上。
補充黃酮，每天可以溫開水泡3-5朵元芙菊以補充身體當日的需求。
健康小貼士——叩耳、梳頭，對健康有利
1、耳朵上的穴位，和身體的五臟六腑都有對應，早起叩耳3次，對健康有利。叩耳方法：身體直立，雙腳與肩同寬，雙手扣在耳朵上，同時按壓耳朵。
2、經常梳頭，通過按摩頭頂部的“百會穴”，健腦提神、防治頭痛。
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