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首先先弄明白，你讲的减肥到底要减掉什么？
减肥有减重和减脂两种目的。虽然表现结果，看起来体重都变轻了。
要知道，同样的重量，脂肪体积是既然三倍。具体形象，去菜场买斤瘦肉，其实一小条。但是你称一斤肥肉，或是一斤猪油，一大袋子。
其实大多减肥需求的人群，都属于要减掉那个肥肉和油油的，不是么？还有一类人，属于根本不胖却喊减肥，我们咱不考虑此类。简直拉仇恨啊。
减肥真的需要饿肚子么？
很多人减肥，尤其是女生，喜欢饿肚子，不吃早餐或中餐就一个水果，晚餐也能饿就忍。好吧，假如你这么做，真的发挥长征精神，饿它一个15天，不瘦才是怪呢？
饿肚子减肥的人群，后来都怎么了？
好吧，假如你从此，立地成佛，吃货本性都该了，整体吃瓜果蔬菜，搞得和古墓派小龙女一样，那你继续，程宁不打扰你修行。但现实生活中，你能这么整体，在美好的中国，整体搞得和非洲难民样，饿的头晕，饿的尤其无力，搞的偶尔低血糖，搞得营养不良，皮肤暗淡，精神萎靡，至于么？
饿肚子，只能是暂时的，因为不属于正常，痛苦的事，比如不能长久。所以饿着减肥，最好往往，99.99%开吃。
靠饿肚子减肥，开吃后会怎样？
第一：肥肉身躯反弹，一旦开吃，你会特别想吃，重油重糖重辣，麻辣香锅，火锅串串，貌似麻辣小龙虾快上市咯，要不来个三斤先垫下胃？
第二：身材反弹后，内心瘦打击。砸自个这么不争气？前半个月饿肚子，都白瞎了，早知道，还不如不饿，白瘦罪多不划算，现在吃的更多，要不呢在毁灭中爆发，做个健身达人，这个情况5%可能，第二，这人生再大的坎，也没有一顿火锅龙虾，解决不了的。
化悲愤为食欲，大吃一顿，心情自然爽。
不用饿肚子，29天瘦身减脂营养餐。坚持做29天。
你若不瘦，我戒火锅龙虾。地球人不欺！
第一：保持每天的，负热量平衡。
说白了，就是管好你的嘴，迈开你的腿。让每天吃进去的食物，提供热能小于，每天身体消耗能量。这样才能消耗，你存储的体内脂肪。脂肪本质，是身体存储的燃料库。
29天减脂食谱
首先：每天早饭，一个水煮鸡蛋，一杯原味酸奶。一碗天然谷物燕麦粥，300克蔬菜沙拉。
注意要点：燕麦买来自个煮，多放些燕麦，可以加半个山芋，或土豆。吃慢些，早饭要吃饱！
其次：午饭要吃好，半碗米饭，半碗土豆，地瓜，南瓜随意搭配。
里脊肉，鸡胸肉，鱼肉，用清蒸的烹调方法。具体肉量多少？看看你自个手掌，跟你手心巴掌差不多大的一块肉量，即可。
要点：午饭要吃好，八成饱最好。
最后：晚饭拒绝主食！
用凉拌蔬菜或是，蔬菜沙拉配合些许鱼肉丁，虾肉丁。（这个肉的分量包含在一天总量中。）具体多少？看上面第二条！晚饭6-7分饱即可。
谨记睡前3小时，不要再吃其他了。假如初期，有感觉饿，睡前觉得有些饿难受，就喝一杯原味酸奶。200毫升左右。
你发现没有，减脂思路，是减少你原先主食习惯，精制的米面，碳水化合物摄入。同时控制你的油类脂肪摄入。同时，保证优质蛋白摄入。让你吃的数量少，但是营养均衡且充分，所以不用你挨饿！
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营养师程宁
我也是，我正在减肥期间
本人158.104斤，夏天马上到了，就想着减到90多斤，每天都在想着不能吃，不能吃，我要减肥
也看过一些别人普及的减肥知识，也加强了锻炼，可是，有时候看到自己喜欢吃的东西，又吃不了，真的是一件很痛苦的事情
也有坚持不下去的时候,想吃的不能吃，想喝的不能喝，我可以毫不夸张的说，我有时候晚上做梦的时候都梦到自己在大吃特吃
那段时间感觉自己很压抑，想想为什么对自己这样呢，后来，也就什么都不管了，吃想吃的，喝想喝的，但是，体重反到有下将
后来，自己再想，有时候太压抑自己的情绪反而可能会造成相反的效果，高脂肪食物想吃可以少吃点，晚上尽量不要吃，一天的饮食控制在八小时以内，增加你的运动量，这样，也可以消耗热量，从而达到减肥的目的，也不会造成你情绪的低落，心情好了，就什么都好了
杨小童和杨小贱
我也是个胖子，每年都在减了肥，肥了减中度过，太知道你说的滋味了。为了能瘦几斤真是煞费苦心啊，看见自己喜欢吃的不能吃。人家吃好吃的，我们吃青菜，不吃主食，尤其饿了的时候，真是一种煎熬啊，看啥都想吃，平时自己不喜欢吃的都觉得是美味，可不能吃怎么办呢？我的方法是找点事情自己做做，比如打扫卫生，忙一会过了那的劲就好了，再有就是可以喝点水，水有饱腹感。可以抵挡一会😂😂
所以为了夏天能穿上自己喜欢的衣服，美美的，忍吧，瘦下来的你会觉得自己所付出的一切都是值得的，加油减肥中的宝贝们✊✊✊✊
师师爱美食
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减肥为什么会有这么多方法呢？原因很简单，没有一种方法可以快速轻松减肥还能保证不反弹的！偏偏大家都希望有这样完美的减肥方法，于是就有了各种搏眼球的减肥方法。
但是减肥没有捷径！减肥不但涉及营养，还有运动、生理、内分泌、心理等多门学科的知识。这里福爸聊聊饥饿与心理的关系。
减肥当然要控制饮食，但是控制饮食的目的是控制总热量的同时保证全面均衡的营养。所以减肥的饮食管理应该是科学的饮食结构调整，通俗的说就是吃应该吃的东西，不吃不应该吃的东西。绝对不是盲目的节食少吃。
如果减肥过程当中觉得很饿，饿得挠心挠肺的，那么一定是饮食结构出了问题。要么是吃的东西太容易消化血糖生成指数偏高，要么是吃得太少，甚至两者兼而有之。这种情况下，身体缺乏合适的营养，预示着减肥的失败。
因为饥饿是最难以忍受的体验之一！
所有人都讨厌饥饿的感觉，而且还知道在未来的N多天要一直忍受这样的饥饿。最糟糕的是一边忍受饥饿一边还要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。饥饿感会对心理造成巨大压力，加上缺乏营养导致的生理压力，离放弃减肥就不远了。
一旦熬不住饿，吃了一点东西，负罪感油然而生。因为你发现自己真的很糟糕，居然管不住自己，活该胖死！还会担心周围的人看不起你。于是再次鼓起勇气继续节食，熬不住饿又多吃了几口，又增加了一点负罪感。如此反复，终有一天会放弃减肥，甚至得暴食症。体重也会报复性反弹。这样周而复始的过程，相信很多靠拼命节食的人都经历过吧？
那么饿的时候怎样调节心情呢？其实不用调节心情，应该调整饮食！合理的减肥饮食应该不会有过度的饥饿感。我指导过数千减肥者，不少人反应按照我给的减肥食谱居然吃撑了，可是体重却会稳定的下降。所以合理的减肥食谱才是关键。心理调节太难，能用吃解决的问题，还是用吃来解决吧。
具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，点圈子，第一个就是。
福爸聊营养
这个问题我最有发言权了，因为刚经历过二胎后减肥，历时3个半月（10月--1月初），从69公斤减到52公斤，共减重17公斤，34斤！现在体重已经稳定了一个季度，52公斤--53公斤徘徊（身高168公分）！
其实减肥这个事情说白了，和个人的基础代谢值有关，你消耗的卡路里大于摄入量，你就慢慢瘦了，反之就会胖！同样的摄入量加上不同程度的运动，消耗更多的卡路里，会瘦的更快！所以无论你采用什么样的减肥方法，还是应了哪句俗话：管住嘴迈开腿！这才能达到事半功倍的效果！
一味的采用饿的办法是不可取的，刚开始的时候坚持的很好，半个月，一个月以后，人的身体和心里极限值到达了边缘，再说很多时候幸福的定义是吃点好的，饿到一定程度，对于心里和生理都是一种折磨，很容易就摧毁一个人的心里防线，吃的更多，特别是到了晚上，这样不仅不会瘦还会增肥，这就是问题说的，吃完了以后心里有深深的负罪感，更难受了！
那到底应该怎么办呢？
我的总结是一：合理饮食，减肥不代表不吃，要科学的饮食，为什么有这人吃的多还瘦，不仅和本人身体基础代谢值有关，还和他所吃食物的卡路里有关，例如：一包薯片的卡路里500-700，而红薯是70--90卡路里，都以100克为单位，多吓人，薯片的热量是红薯的7-8倍！所以要尽量的吃些健康的食物！
二：如果你那天心情不好，情绪低落特别想吃垃圾食品，像我一样，薯片，可乐，蛋糕等等是我的最爱，呵呵，你最好选择在早上吃，这样你有一白天的时间去消耗他们。还有一种减肥办法，8小时减肥法，是一天所有进食时间放在8小时之内，其余时间不吃，就会瘦，但这种方法不是对每个人有限！
三：减肥都有一个平台期，无论你怎么折腾都不会掉秤，每个人的周期都不一样，完全不用在意，坚持自己之前的计划就可以了！
减到一定程度，就像题目说的，有吃了东西，心里很难过，其实没什么的，每个人都有意志薄弱的时候，我也是这样的，减肥是个长期的过程，要看长远的计划，只有大方向瘦了就好了！
最后，减了一段时间，身体进入平台期，基础代谢降低，不能一味的节食，得恢复饮食，提高基础代谢，给下阶段的周期做准备，也给自己放个假，毕竟人生幸福的事情是和爱的人一起吃好吃的！吃了就吃了，享受生活吧！一切留给明天！
最后，祝大家都减肥成功！
elf4737
减肥期间，饿了，到底该不该吃东西❓
👉减肥期间，饿的感觉是肯定的了，只是说程度有多强……

🌟很多人说：“减肥需要强大的意志力”主要是难在饮食控制上面
🌟他们进入一个误区——“一刀切”
🌟具体表现在：“突然”食量大减
🌟打个比方：
昨天还在任意吃吃喝喝，今天就突然只吃水煮青菜…
———————
【长期的叫饮食习惯，突然改变叫颠覆习惯...】
🌟现象解释：
身体因为突然而来的状况，摄入量比平时少了那么多，肯定也难受，所以一直发出饿的信号..这个信号是大脑发出的...要么意志力强大熬过去...要么放弃抵抗吃一顿饱的

🌟减肥名言【吃完这顿再减】

————干货分割线———
🌟那么我的建议：
🌟循序渐进是主要旋律..
当然你需要制定一个计划...

🌟例如：
❓早餐该吃什么？
📝：比平时少一点。
❓中餐该吃什么？
📝也比平时少一点
❓晚餐吃什么最合适
📝在比平时少一些，能坚持3个小时左右
然后早早睡..

👉这样维持一周，你身体基本会适应，少量控制热量摄入的饮食...

👉然后在下一周，再减少一点点...
这样以周为单位进行调节，你适应起来会顺利很多

👉然后进行了2-3周之后，你所吃的东西已经对比减肥前要少了不少,应该也会清淡很多，当然你也会瘦下来一点...

⭕️这个时候可以加入运动，帮助增加消耗⭕️最好是饭前运动...因为反正你都要吃...
练完也要补充，吃鸡蛋白呀鸡胸肉比较合适..
⭕️减肥期间一定要多喝水..

❤️最后祝我们一起减肥成功！
和潘潘一起坚持每天打卡吧！@头条健身 #清风计划# #头条运动季# #我要上头条# 
摩猫运动
作为一名内科医生，我来回答下这个问题！
在临床上，肥胖患者很多，这些人有90%以上都患有高血压、糖尿病、高尿酸、高血脂，时间长了，还患有心脏病！生活中肥胖引发猝死，我们会经常遇到。
30岁的年龄，50岁的心脏！这句话非常适合他们，在我管的病人当中，30岁由于肥胖患有脑梗死的也不少！
由于肥胖，这些老年病也及早的来临了。所以说减肥对于肥胖患者来说，已经非常非常重要，但是减肥也不是难么好减，有95%以上肥胖患者，都以减肥失败告终！
减肥成功可以延年益寿，减肥失败将面临剧烈反弹缩减寿命。所以说减肥不是你想减就能减下来，没有那么容易，没有一定的毅力，没有做好涅槃重生的思想准备，你想减肥成功谈何容易？
但是减肥真的有那么难么？其实不难，不要吃垃圾食品，晚上不吃饭，不喝酒抽烟，其中晚上不吃饭非常重要，要学会忍受挨饿，你没有感到挨饿你怎么减肥？要学会调节心情，实在饿的受不了，再吃点黄瓜喝水，就这样坚持半个月，把胃肠道饿小饿细了，你以后自然就吃少了！
本人住院医师，养生领域高手，感兴趣朋友可以关注，非常感谢！
养生晓专家
相信很多人在减肥的时候都会遇到这样的困惑，不吃吧，肚子饿身体受不了，吃的话，又怕影响减肥。由此内心会感到特别纠结，这种矛盾心理也是减肥者的一大痛苦之一，更是影响减肥成败的关键因素。
减肥要没有一个良好的心态和愉悦的心情，对减肥来说是有影响的。压力过大或情绪不好，都会导致血压、血糖、血脂以及内分泌等方面出现问题，而这些都跟肥胖有着千丝万缕的联系。
减肥不单是为了漂亮，更是为了健康。如果说减肥是靠失去健康为代价的，那我觉得这样的减肥是没有任何意义的。
在吃还是不吃之间，如何来调节好心情。这是一件比减肥本身都还要难以，做到的事情。因为它涉及到你的思想，你的性格。想要改变一个人的思想有多难，想必不用我多说。那我们能不能改变对于减肥在吃上面的认识了？答案是：可以的。
其实你不要为吃还是不吃而感到纠结，一日三餐，正常吃喝，是必不可少的。越饿反而越容易导致发胖，只有当你的身体处于一个正常健康的状态下时，才有可能达到真正有效且有意义的减肥效果。减肥是没有捷径的，那些所谓的捷径都是拿生命换来的。好好吃饭、好好休息、好好工作、越快的生活加上适量且合理的运动，在不知不觉中你就会发现身材越来越亮了，身体越来越棒了。加油吧！
以上是个人的一些看法及建议，希望能帮到你，有不对之处，欢迎评论区留言！
江赣老罗
这种情况我经常遇到。
我一般就是这样安慰他们
吃了就吃了，不要怕。
我们很多人的心里是这样
明明知道这样不好，但偏偏还要这样，就控制不住自己。
比如说，你买了一大堆面包，或者一包薯片。你明明知道这包薯片你不能吃，那你忍不住你说，那我就只吃一片。
吞得太快了，你还没尝到味道，那你再吃一片，一不小心就是7八片。
然后你就后悔，唉，这可吸收多少热量啊，
既然这样，那索性就全部吃了，吃完这包下次一定好好减肥。
上面这个情形实际上是不断的在重复的。
今天早上还有一个妹妹，还这样给我反馈。
我觉得心情不是重点，我想说的是为什么减肥期间一定要选择饿肚子呢？
你看图，你若这样吃还会饿吗？
再看看这张图主人这样吃的成绩
但每餐都不饿的情况下，一个月减了5斤多一点，维度才是重点。
胸围小了5厘米，
腰围小了8厘米。
肚子小了6厘米，大腿，臀部，小腿都有变化。
整个人从上到下都有变化。
第2个月的数据，我会把她贴出来，如果持续的做好，一定会又有很大的改变。
所以我认为，真的不要饿肚子，每天吃的开开心心的，就不会存在你所谓的这种吃了难过不吃更难过的心情了。
吃了就吃了，也不要后悔。开心最重要，快乐最重要。
坤坤陪我瘦
减肥期间因为食物摄入量不足，经常会出现肚子饿的情况。如果是临近饭点了还好，忍一忍就过去了。
但经常是晚上吃的少，到睡觉前一两个小时开始出现饥饿感，一般睡前是不建议吃东西的，所以就只好忍着。
如果刚好准备睡觉了那没问题，睡一觉啥事没有。但我们现在的生活已经习惯了晚睡，晚上吃的那点东西很难撑到我们入睡，这时候强烈的饥饿感真的是痛不欲生，吃的话感觉会一夜爆胖(虽然体重秤上的数字大部分是身体水分)，不吃的话饿的难受睡不着觉，满脑子都是下图:
而我们要做的不只是调节心情，而是适当的使用点技巧。
如果经常会觉得有饥饿感，那就少吃多餐，把三餐的热量分配出来一部分在适当的时间进食。比如晚上少吃几口，留个一百多大卡，可以在睡觉前一两个小时觉得有点饿的时候吃，基本上可以轻松度过夜晚的饥饿。
忍着只会越来越饿，一旦有一次绷不住后容易出现报复性饮食。吃点不喜欢吃的食物非常有用，平常我胃口好一顿随便吃吃一千多，每次我都会强迫自己吃些不喜欢吃的食物，有一次吃的想吐才吃下去800大卡的热量，到晚上都没啥胃口。
当然方法不适用于所有人，还是得结合自身的生活习惯养成早睡的好习惯，在有点饥饿苗头的时候及时的消灭在摇篮里，只要吃的正确并不会出现一夜爆胖之类的情况，而且减肥是一件长久的事情，也只是生活中的一小部分，如果我们对减肥这件事有正确的认识和良好的心态，那么减肥完全不是一件痛苦的事情！
