会跳舞的小火球
当大家想到减肥时，脑海里浮现出来无非就是少吃+运动。如果是稍微有点常识的会想到饮食赤字（每天摄入的热量>每天消耗的热量）+有氧运动。更懂一点的会想到热量赤字+无氧运动+HIIT。
你是哪一种呢？
也许你能从以上的任意一种方式中得到很好的减肥效果，也有些人不能。
对于不能成功减肥的人群，不是因为你“天然的易胖体质”，而是你没有从饮食下手。
当然，当身体的能量处于负平衡的状态时（每天摄入的热量>每天消耗的热量），我们就能减肥，这一点毫无疑问。
但每个人对食物的敏感度都是不一样的，有些人的身体更容易吸收碳水化合物，有些人的身体更容易吸收蛋白质，还有些人的身体更容易吸收脂肪。
所以，当你无法单靠热量赤字减肥时，你就要考虑调整三大营养素的比例（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。
关于减肥的饮食方式多种多样：生酮饮食、间歇性断食、高蛋白饮食、高碳水饮食、低碳水饮食、低脂肪饮食、常规健身饮食（50%碳水、30%蛋白质、20%脂肪）。这些都是健康，有效，且科学的减肥方式，任何人都能从这些饮食方式中减肥成功。
那么，当你听说生酮饮食的好处之后，知道这种饮食方式会将以葡萄糖供能转换为脂肪供能，你欢呼雀跃，打算试一试。
很遗憾，也许你失败了，因为你的身体不擅长处理大量的脂肪来源。
你打算换一下间歇性断食，觉得这种饮食方式能激活细胞自噬效应，提高脂肪使用率，保护肌肉，你眼前一亮，决定试一试。
恭喜你成功了，你利用间歇性断食减肥成功。
当然，你利用其他的饮食方式也许会成功，但谁知道呢，管他呢，反正你现在成功了。
所以当你听完我说的这些，你就应该知道没有最好的饮食方式，没有完美适合所有人的减肥饮食方式，你只能不断的去试错，才能慢慢的找到属于你的减肥方式。当然，我希望你能直接找到。
那么，再来说说运动方式
高级一点的选手会利用无氧运动+HIIT来当作减肥的运动方式，这是为什么呢？
首先，HIIT虽然在运动期间并不会消耗太多的热量，至少对比LISS（长时间低强度，比如跑步、游泳）来说是这样。
但你知道吗，人体的热量不是只有在运动中才会消耗，只要活在世上的每一秒，人体都在源源不断地消耗和合成脂肪。
所以，你只能加强能加快消耗脂肪的方式。
什么方式呢？提高肌肉量。
肌肉量越高，身体消耗脂肪的速度就越快。
HIIT在运动过程中会增加肌肉量，同时保护肌肉量。而LISS，运动时间越久，肌肉的消耗就越多，所以这也是为什么有人说跑步掉肌肉。
那么，什么是最好的减肥方式呢？
第一：找到最正确的饮食方式，然后遵循热量赤字的原则；
第二：选择以无氧运动+HIIT的运动方式。
OK啦，这就是最健康、最科学、最有效的减肥方式啦。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话呢，请记得关注分享和点赞哦~谢谢！祝大家减肥成功。
立志成为回力代言人
减肥最快的方法莫过于上吐下泻，三月份的时候，因为吃了酱香饼和粽子，又喝了果汁，然后一晚上上厕所五六次，而且恶心想吐，吃了止泻药一会就吐了，一天下来整整瘦了11斤，但是这种方法风险过高，一旦这个度没有把握好，说不定就因小失大，变成玩命的冒险了。
作为在减肥路上不曾停止的人，虽然从158减到了172，但是本人对于减肥的心得还是有的，毕竟是曾经偶尔减肥成功过的。
第一就是要少吃，如果不少吃，海吃海喝，哪怕每天跑二十公里，依然不会减肥，而且海吃海喝的人，哪怕树立了减肥的Flag，不出三天自己打脸，面对宵夜和下午茶，一边吃会一边高喊：真香。所以，要做到下决心少吃，我推荐一个办法，第一天什么都不吃，这个如何做到就看你自己了，我是通过睡一天不起床的方式做到了不吃，然后也没怎么喝水，第二天的时候就可以喝点水了，但是要等到中午左右；晚上你已经非常饿了，但是也习惯了饥饿，所以不能吃，因为一吃就停不下来，前功尽弃，别不信，我说的是实话；
这个时候可以随便喝水，喝多少都没关系，可以喝到你连水都不怎么想喝的时候，你就开始喝点碳酸饮料，碳酸饮料含糖，一喝就让人有了力气；这个时候你就趁着有了力气出去走走，能走多远走多远，这就是锻炼，断食两天后再锻炼，你会发现不吃饭没什么了不起。
当然，碳酸饮料不要喝的太多，容易胀气，肚子饿的时候打嗝真的很难受；所以晚上可以喝点果汁，早点睡觉，如果睡不着就看吃播，一边看你的肚子就会一边叫，这个时候最有效了，这波扛过去，睡着了，第四天基本上起床很无力了。
你再去称一下体重，不出意外已经是减肥十斤以上；为何要在这个时候称体重，主要是三天不吃饭，需要有点精神刺激来保证把减肥进行到底。
当然，第四天开始吃东西了，但是你已经不是很想吃油腻的东西，因为没有进食，胃酸让人对油腻反感；你就开始吃水果，早上苹果一个，中午香蕉一个，西瓜一片，晚上就吃西红柿和黄瓜，第四天睡觉前继续看吃播，让肚子翻滚。
第五天，你可以开始吃饭，最好是汤饭，清淡为主，吃了几口你会发现，饭真香，想要再来一碗的时候你要克制自己，不能吃，不然就前功尽弃，想想前三天的“惨状”，坚持下来，思想斗争半小时之后你会发现，五分饱的状态真舒服。
第六天，第七天坚持吃五分饱，不管用什么办法，第八天你就基本上习惯了，而且这个时候你已经瘦了15斤以上，这种成就感应该会让你把这个习惯坚持下去。很多减肥成功的人都是这样做到的，别问我为什么知道，因为我身边就有这样三个月减肥26斤的，而我在坚持13天减肥17斤之后，一次宵夜狂饮一箱啤酒之后，三天内被打回原形。
另外，这个减肥时间点要选好，国庆七天假最好，咬咬牙，对自己狠一点，说不定就瘦了。
搞机特工
比平时吃饭的量降一半。早餐我是一个鸡蛋，一瓶纯牛奶，午饭本来是2饭碗，雷打不动，后减肥就1碗，。晚饭就半碗。菜够下饭就行，千万别多吃。吃了饭迅速离开餐桌，因为没吃饱还想吃，禁不住又去夹菜吃。早晨6点钟起床，喝水，量为半瓶矿泉水左右，然后走路锻炼，约走3公里，回家早餐。晚餐后也走路锻炼，约1公里，早睡早起。白天其间多喝水，肉也吃，但少吃适量，实在好饿时，来个苹果。总之，管住嘴迈开腿，实在好饿就喝水。本来我165斤，坚持了半年，現132。
希望事事如愿
什么办法减肥最快呢？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥最快的方法？过度节食，拼命运动再加上一些所谓的减肥药，这些大概是最快的减重方法了吧，但随之失去的不仅仅是您的脂肪，更会失去身体大量的水分，蛋白质（肌肉流失），最为关键的是会体重反弹并且还会伤害身体健康，所以说我们应该讨论的是如何健康减肥或者说在健康的前提下如何快速减肥？
如何才能健康减肥呢？
1：适量节食
减肥不节食是不对的，但我们必须循序渐进，寻找一种能够让我们一直坚持下去的减肥食谱，一味少吃，不吃，只能说是短期减重，可以先从每天一共少吃半碗饭，不吃夜宵，不吃零嘴做起
2：改变饮食结构
如果您真的能够改变您自身的饮食结构的话，你就可以不需要节食了，将高热量，高油脂的食物用优质蛋白质和高纤维代替，这类食物的热量较低，并且饱腹感较强，能够很好地帮助减肥，每天吃西兰花煮鸡胸肉，玉米棒子，糙米饭是不会变胖的
3：多多运动
运动是减肥的首选，没有人可以不运动就能减肥，可以选择自己喜欢的运动，爬山，游泳，跑步，跳舞等都不错，但必须选择可以长久坚持的运动强度，尽量做到一周四练，而不是每周运动一次，一次就拉伤肌肉的那种
对于以上内容的补充
1：可以在减肥运动计划里加入一些无氧运动，一些开合跳，深蹲，哑铃杠铃等的锻炼项目，这样能够增加肌肉，提高自身的新陈代谢，运动量达标了，多吃一些也无所谓
2：运用不科学的减肥方法会白白走很多冤枉路的，也大大损害了健康，减肥需要打持久战，欲速则不达
3：合理的作息，健康的生活习惯也能帮助有效减肥，建议可以从早睡早起，细嚼慢咽开始做起
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
小翔爱生活
从178斤半年瘦到140斤，总结的减肥就是三分炼 七分吃。
说到吃，要吃早餐，但我晚餐都是用水果代替，
不吃油，不吃荤，不吃糖，不吃膨化食品，不喝碳酸饮料，只喝白开水，什么火锅 串串 烧烤 等等通通说拜拜。
不要说锻炼了，上面能做到，半年至少30斤。
永不停歇的跑下去
我的减肥方法是，早上一杯水果燕麦两片全麦面包，一个煮鸡蛋。午饭水煮各种青菜凉拌，水煮虾一份，荞麦+糙米饭一份，下午茶黑咖啡+水果（最少三种）拼盘，晚饭不吃！晚17点～20
点瑜伽，半个月瘦了8斤。希望我的方法能帮助到更多减肥中的姐妹。
渐行渐远55420536
说简单了就是管住嘴迈开腿，每餐少吃点，我的喜欢就是不吃晚饭，偶尔也有一段时间会特别想吃东西，比如上一周，各种狂吃，每次都吃的撑着，担心了一周，害怕反弹，今天就正常吃饭了，体重一下子就下来了，所以说当你习惯了一种模式，偶尔的几天犯馋其实不会影响大的体重，没事多走两步，累积起来也不少呀，不积跬步无以至千里，每天都坚持零散的步数，时间久了，也是有很明显的效果的，你自己的身体素质也上去了，体重也减了。
还是换名字吧
我的减肥是用蔬果汁代替三餐，每天中途可以补充蛋白质虾和牛肉或是鸡胸肉，晚餐就只是蔬果汁。第一个月瘦了十斤。第二个月开始加如运动，饮食和第一个月一样，坚持越久越好。
如果一来就大量运动，会变得很壮，先让自己瘦下来，第一个月的期间同时也让身体适应新食谱，不会出现头晕，饿得难受等，第二个月加入运动身体线条就会慢慢变得紧致。能瘦多少完全和自己的运动量成正比了，完全看个人。
姗珊来迟的画画
楼主提出这个问题的原由八九不离十是因为肥胖或是对自己的体型不满意，目的应该是希望通过广大网友们建言献策，或提供一些宝贵的经验来达成自己瘦身或是塑形的目的，分享个科学健康瘦身的营养师微星给大家壹八陆七久壹七壹八八陆。爱美之心人皆有之，不认男女老少，尤其是春天到了，夏天来了，露腰的季节美女们怎么好意思出门就做“腹婆”呢😄。我老婆她以前就是这样的，平常还特爱美食，一到露腰的季节就吵着要减肥，可往往都是瘦了又胖胖了又减，后来她通过朋友介绍用认识了一位营养师推荐了个方法效果非常好，瘦了20多斤，没一点反弹。现在身边好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起见证，其实人形成易瘦体质后再怎么胡吃海喝都是不会再胖回去的，告诉你们一个独家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦体质，科学证明人的口腔有8000多万的菌群，接吻还会带动身体近百机体的锻炼，拥吻三分钟你不仅得到瘦子8000多万的易瘦菌群，还在愉悦中不知不觉的燃烧100卡路里热量😜😜
