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减肥是一个循序渐进的过程，有一些可能不是马上就能够看到效果的，如果你减肥期间出现这是那种现象就说明你要瘦了。

1、排便更加通畅

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长，就容易造成便秘的问题。如果你在控制饮食的情况下，很少出现便秘的情况，排便速度很快的话，就说明你减肥的效果会很好，很快就会瘦下来

2、衣服变宽松了

很多人在减肥过程中发现体重没有减甚至有时还会增加，人们就会放弃甚至是自暴自弃。但其实有时候我们的体重虽然没有减，但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。

3、运动后不会很累

很多肥胖的人几乎都不怎么运动，而且即使稍微运动就会出现气喘吁吁、身心疲惫的情况。但是运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的作用，坚持一段时间，你发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、身心疲惫的情况，那么恭喜你，这是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄的变瘦。

4、两腿之间出现缝隙

仔细观察身边肥胖的人，两腿之间一般是不会出现缝隙的，这是由于赘肉太多导致的。如果你在减肥的过程中慢慢的发现两腿之间出现了缝隙，那么恭喜你，说明你已经在变瘦。

5、饭量变小

减肥不可避免需要调节控制饮食，如果发现自己吃饭不再像以前那样胡吃海塞了，每顿饭的饭量开始逐渐变小，多一点都会觉得胃很难受，那么说明你的肠胃已经适应少饭量啦，那你离瘦不远喽！

6、脸变尖了

其实最开始瘦的时候你会发现自己的脸瘦的最快，尤其是下巴部位，变得有点尖了，不过不要瘦的太厉害哦，那样的话，胶原蛋白就留不住了。

小仙儿减肥行

精神变得更好。

当你变得越来越精神，没有原来那种疲惫感，懒惰感的时候说明你的努力没有白费。越来越讨厌熬夜，起的越来越早，作息越来越规矩，这个时候你的身体越来越好了。你的朋友有没有夸你越来越精神了？

脸变小了。

一个胖人开始减肥最开始显小的是我们的脸，慢慢你的尖下巴开始凸现，我们胖起来也是会脸开始先嘟嘟起来。

皮肤紧绷。

不经常运动的胖人们，你摸摸自己的肚子或者胳膊，可能你的年龄没有多大，但是脂肪堆积起来，就会让皮肤显得松弛。你的皮肤开始紧致，你的肌肉开始硬实起来，恭喜你已经进入一个良性循环，继续坚持。

体重，体脂下降。

人体重量的下降是减肥最重要的一个标准，但是体脂下降是最终的目的。有的人属于易胖体质，一旦减少自己的运动量，就会胖起来，所以，我建议定期运动。

朋友，你已经选择了走向成功，坚持下去！加油！

奔跑的小肥肉儿

减肥一旦小有所成，就会在身体上表现出来。有可以直接看到的效果，也有需要检测才可以看到的变化，还有无法测量的正面的身体感受，都可以表明减肥有了效果。

可以直接看到的身体变化

1、腰围变小了。无论男女，腰腹都是脂肪囤积最明显、最集中的区域之一，挺着个大肚腩来减肥的小伙伴比比皆是。一旦减肥有成效，一般腰围的减少也是最早发生变化的地方，你会明显的感到腰部轻松了。减肥前测一下腰围，然后每半个月或一个月量一下腰围，你就会明显地看到这种变化。

2、脸。对比15至25岁时的自己，25岁以后多数人都会开时发福，脸部也会变圆、变得肉嘟嘟、变得有双下巴。减肥开始显现效果后，脸部也会随之消瘦，开始恢复一点年轻时的风采。只不过因个体的差异，有些人的脸瘦得比较早，而有些人的脸较晚才开始瘦。

3、气色。不事运动、肥胖的人，一旦开始科学、健康的运动减肥，气色会在较短的时间内发生变化。原先暗沉的脸色，会开始渐渐变得焕发神采。坚持数月的运动，皮肤会明显地变得更有光泽，更健康。这些都是因为内在身体的变化，引发了外在的良性改变。

4、腹部脂肪松驰感。肥胖情况比较严重的人，一旦开始运动减肥，刚开始的效果会很明显，包括体形的变化、体重的下降、腰围的减少等。有些人因为减脂速度很快，导致腹部的皮肤收缩复原的速度跟不上节奏，结果腹部就呈现出松驰的情况。但特别松驰的情况，并不太常见。

检测后可以看到的身体变化

1、体脂率的明显下降。体脂率的下降其实是和腰围、脸部的变化有些紧密的联系，两者正相关，只不过是时间问题。不过刚开始阶段，可能有些人优先消除的是内脏脂肪，所以腰围无变化或不明显，但实际体脂率却是下降了。

2、脂肪肝没了。肥胖和脂肪肝之间有着非常密切的关系，通过运动减肥，可以有效逆转脂肪肝（重度脂肪肝建议接受医生指导），直至消除。当然，还需要密切配合饮食。如果一个肥胖者通过运动能消除脂肪肝，绝对是减肥成功的有效力证。

无需测量的直接的身体感受

1、身材匀称。长期坚持运动减肥，慢慢地减掉多少肥肉并不会令你兴奋多少，因为你的体形会变得更加匀称。这不仅代表着健康，也意味着你买衣服时不用考虑什么加大码或遭遇断码了。

2、感觉“身轻体健”。特别是刚开始的阶段，减肥效果很明显时，突然会有一种“身轻如燕”的感觉。比如你原来80kg，现在却是70kg，每天减少10kg负重，那当然轻松无比。

3、收获别人的赞美。最后要说的是，别人对你减肥成功的赞美（说你年轻了、皮肤变好了、瘦了等）也是减肥效果的明证，你可以坦然的接受，因为这也是对你努力减肥的回报和肯定。

御行健身

体重指数、体脂率、身体成分和身体围度。

体重指数也叫BMI指数=体重(kg)÷身高(m)的平方；

这就涉及到检测身体成分，其实这种检测可有可无，不是必须。减肥主要是减掉多余的脂肪，而保留适当的脂肪、肌肉等非脂肪组织，也就是瘦体重。

最后，就是需要用皮尺测量围度，包括三围和手臂、大腿、小腿。最好有一个记录、除了记录体重之外，再加上身体的围度，就更能说明减肥的情况。有时体重没有变化，但是会有肉眼可见的变瘦、变紧致。

雕刻你的美

告诉你最简单最直接的办法。早中晚，各秤一次体重，一方面严格监控体重，稍有反弹立刻警醒，另一方面，有了效果，敏感的数字是对自己的最大激励

月亮与六便士大道

1、就身体表现出的生理现象来看，首先是喝水多了，排泄、排便频率多了；再就是排气多了，打嗝或放屁多了。

2、在不绝食节食脱水的前提下，各部位围度开始变小，隐约出现肌肉线条。

3、不要在意体重（脂）秤上的数字，不然你会走弯路的。

仔细一数七个字

体重降了35斤，上衣由3x变成1x

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