静心亦可
已经不是第一次遭遇到”晨跑还是夜跑更减肥“这个话题了。可以很肯定地说，减肥者到底是早上跑步还是晚上跑步，对于减肥大局不会产生什么本质的影响。如果一定要讨论晨跑和夜跑的减肥效果，我们必须还要加入一个变量，即饮食情况。好吧，下面我们就来研究一下。
晨跑减肥效果如何？
许多人喜欢晨跑，而且有相当一部分人喜欢空腹晨跑，因为他们笃信空腹晨跑能取得更高效的减肥效果。事实上也确实如此，在经过了一夜6至10个小时的睡眠之后，身体正处于空腹状态。此时运动，更有利于快速切入到脂肪供能的状态，提升燃脂效率。而且不光是跑步，晨起空腹状态下的力量训练也能达到更好的减脂效果。不过研究表明，最好将晨起空腹状态下的运动时间限定在1小时之内，这样才对提升燃脂效率有利。换句话说，如果你早上跑步（或参加其他运动）的时间超过1小时，那么吃不吃早餐对于燃脂效率就不会产生影响。
不过，另有一些人认为空腹晨跑于健康不利（御行君就收到过不少医生朋友的提醒），还是别空腹晨跑为好。那么，有没有办法既不饿肚子，又能取得和空腹晨跑一样的更好的燃脂效果呢？有！在早上开始晨练前，吃一些低GI（升糖指数）的含碳水食物，或者吃一些高蛋白质食物，对脂肪燃烧效率一点也不会产生影响。
夜跑减肥效果如何？
通常6点之后的户外跑，都可以划入夜跑的范畴。大多数人是在晚餐后1至2小时开始夜跑，所以就不会具备晨跑的空腹优势。即便有些人是在下班后先去跑步，再回家吃饭，也难保在下午已经吃进去了不少食物，比如饮料、零食、水果、回家路上随手买的一个大饼等等。所以，从大多数人的实际情况看，相对于晨跑，夜跑减肥效果确实没什么优势。
不过我们还是要进行另一种假设，不吃晚餐去跑步效果又如何呢？先抛开跑步，仅仅是坚持不吃晚餐（前提是确保一天总的热最摄入因为不吃晚餐而减少）的做法，就能取得较好的减肥效果。从实践来看，在不吃晚餐的基础上，再配合夜跑，减肥效果确实会相当好，也不会逊于空腹晨跑。
不过采取空腹夜跑的朋友立刻会面临两个问题：
一是在经历了一天繁重的劳作之后，你是否还有信心控制住自己对于食物的渴望，并承受一整晚的饥饿折磨；二是在饥饿状态下，还要进行长时间的夜跑，那样的运动艰难程度，你能否承受得了？典型的”又要马儿跑、又要马儿不吃草“。
事实上，多数人无法承受”空腹夜跑“这样的”痛苦“操作。不过和”空腹晨跑“一样，也有办法来减小”空腹夜跑“的艰难程度，并尽可能保证它的燃脂效果。方法是，在空腹夜跑之后，可以吃一些低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉。
贴士：无论是空腹晨跑还是空腹夜跑，它们所形成的减脂效果都不会让人一劳永逸地减下去。建议最多两个月，就需要更新你的饮食法，因为空腹带来的减脂效益会随着时间和身体的适应逐步减弱直至消失。
可见无论是晨跑还是夜跑，是空腹还是吃了东西去跑，只要方法正确，减脂效果都不差。不过，御行君尚未查阅到对于晨跑和夜跑哪个减肥效果更好的确定性研究资料。从我的个人观点和实际操作的感受，建议更多的采用晨跑，且最好在空腹状态下进行，或者采用前面所说的不影响减脂效果的饮食方法。
影响运动减肥效果的因素相当多，而锻炼时间点并不是减肥效果好坏的关键，甚至可以说它只是一个比较细枝末节的东西。关注运动本身（强度、时长、频率等），以及如何设计适合自己的减脂饮食方案，才是更为根本和有效的解决之道！
御行健身
早上跑步和晚上跑步哪个更有利于减肥?
实际上跑步是减肥效果很好的有氧运动，不必纠结早上跑还是晚上跑减肥效果好，同样的都是跑步，你跑了坚持了，减肥的效果会看得见的。问再多想再多没有跑，一点效果没有。
我是通过跑步减肥成功的，第一步是从夜跑开始的，为什么从夜跑开始，之前生活习惯是，早上起不来，只有晚上有时间可以去跑步，需要看个人时间。第二步是跑了一个月，到今年4月份改为晨跑了，坚持跑了一个月了，也渐渐习惯跑步了，想尝试早起跑步，这样晚上就有时间去做别的运动，订个闹钟慢慢养成早起跑步的习惯，坚持一段时间习惯了就好了。
建议减肥的早晨晚上跑步都是空腹好，晚上也要空腹跑，吃完饭没办法跑，会胃下垂坠涨不舒服，我有过一次晚上喝了一碗稀饭，过了半小时后去跑步，跑不成胃难受，速度慢也不行。空腹跑更有利于燃烧脂肪。
补充几点:
- 跑前热身跑后拉伸。，把身体温度升高，肌肉筋膜活动开，降低粘滞性，跑步不在困手困脚。拉伸可以缓解放松跑步中紧绷的肌肉，增强关节稳定性。提高身体协调性。
- 跑前跑后补水，一次200ml左右，跑后出汗多，补水需少量多次，不要大量饮水，避免低钠血症出现。
- 女性跑友尽量避免夜跑，即便是夜跑也要在周边环境人多点的公园运动场，不要再人迹罕至的地方跑步。减少风险发生。
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76老郭
相对来说，早上跑步更有助于减肥。
但我们还是具体分析一下早上跑步和晚上跑步的优点和缺点，然后请大家根据自己的情况来选择吧。
我们首先需要明确一个概念
我们的身体内有三种能源物质，分别是糖原、脂肪、蛋白质。这三种能源物质有一个消耗比例的优先度,。只是比例上有优先程度，不是顺序上的优先。
身体首先遵循的原则是优先消耗糖原，当糖原储备不足以支撑运动的时候脂肪参与的比例才会增加。
优先消耗糖原的这一原则是永远不会改变的，以此原则为基础，我们开始进行分析。
早上跑步的优点和缺点
优点
缺点
因为身体内糖原的缺乏，你很难进行更高强度的跑步训练。如果你在体内糖原储备比较充足的状态下跑步，你就能用更快的速度跑完5公里，或者你能在30分钟内跑完更远的距离。但是早上的身体状态很难达到一个更高的训练状态。晚上跑步的优点和缺点
优点
只要你正常进食，人的身体在晚上一定是糖原储备最充足的时候，那么夜间跑步的优点相对晨间跑步来说，肯定就是能完成更多的训练量，比如跑的更快，跑的更久。缺点
说实话，这个缺点只是相对我们的生活来说的。我们经过了一天的工作和学习，已经很累了，回到家，躺在沙发上，别说出来跑步了，你根本就不想动弹。总结以及建议
如果你是一个时间比较自由的人，我建议你选择自己身体感受最好的时间段跑步，无所谓早上晚上，你甚至可以下午或者傍晚跑步。
但如果你是一个时间并不自由的人，而你又特别想跑步减肥，那么与其纠结什么时间跑步对身体好，还不如纠结什么时候有时间跑步。因为只要你跑了，就比你睡懒觉或者躺在沙发上看电视要好。
如果你是一个意志力比较强的人，早上能起来，晚上能出去，我的建议是早上跑步。因为你如果只是通过跑步减肥，那么就需要讲究一些脂肪消耗的技巧，根据我们上面的结论，早上跑步确实更有助于脂肪的消耗。
铁侠健身
其实这也就是空腹有氧和饭后有氧的对比。
空腹有氧：一觉醒来，不摄入任何有热量的食物，只喝水，然后进行有氧运动。饭后有氧：摄入食物后，消化完，开始做有氧运动。
通过大量的研究证明，因为身体的糖原储备较低，血糖、胰岛素处于平稳的状态，所以在空腹有氧期间，身体会以脂肪来当作的能量来源。
这就是一个大新闻了。运动中明确的以脂肪消耗当作主要对象，岂不是意味着我们能更好的减掉脂肪？
然而事实上，减肥者不应该只关注运动中的脂肪消耗，因为运动的时间只有短短的1-2小时，其余的时间高达22-23小时，所以我们更应该将注意力放在运动后的脂肪消耗上。换言之，运动中消耗的脂肪多少并不重要，最重要的一整天的总脂肪消耗。
在这篇研究文献中指出：虽然空腹有氧状态下会消耗更多的脂肪，但训练后的22-23小时里，身体会以葡萄糖来当作主要的能量消耗。
在这篇研究文献中指出：10个空腹有氧的女性，10个进食状态下有氧的女性，一个月后的减脂效果几乎一样。
所以，无论你是早上跑步还是晚上跑步，所造成的减肥效果都是差不多的，并不存在谁更好。
我认为，选择一个固定的时间段，注意好热量赤字，坚持下去，才是最重要的。
立志成为回力代言人
跑步没有“好”或“坏”的概念。最好的方法是坚持个人的生物节律和你自己的喜好。
如果跑步者是个早起的人，那么早晨的锻炼对他来说是很自然的。
如果你起床晚了，最好晚上跑步。至于喜好，早晨跑步会让你的一天充满活力，而晚上跑步会减轻压力。
跑步的最佳时机取决于个人，它可以在一周的过程中有些改变。一些锻炼在清淡的早餐进行，而在晚上也不错。白天最有利的时段是早上8点到11点，晚上6点可以9点。
晚上跑步的主要好处是你的身体已经在一个比早晨跑步更高的水平上运行。
研究表明，当在下午晚些时候，你的体温升高时，跑步是最好的，这意味着你的肌肉从日常活动中已经得到了热身，因此受伤的可能性较小。
空腹早晨跑步不好，因为长时间的睡眠之后，身体能量减少，如果你什么都没吃就出门，可能会感到虚弱。
跑步前可以吃些吸收很快的零食，例如香蕉、酸奶等。跑步是最好的减肥运动之一，为了减肥不仅需要保持健康均衡的饮食，还要将力量训练融入有·氧运动中，同时获得足够的睡眠也是减肥的重要因素。研究表明早晨跑步是减肥的最佳选择。
如果你进行短时间的低强度的锻炼，你可以在早上空腹跑步，但是如果你跑步超过一小时，你的身体就需要碳水化合物，因为当你长时间锻炼时，你的肌肉中的糖原——或者简单的说——碳水化合物——的储存实际上已经耗尽了。
因此你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪能量的不足，会通过分解蛋白质（即氨基酸）来获得所需的能量，这样导致你会有失去肌肉的风险，糖原的缺乏通常回伴有头晕、虚弱和疲劳等症状。
空腹锻炼经常被吹捧为燃烧脂肪和减肥的方法之一·，空腹跑步特别适合早起想在早餐前锻炼身体的人，最终会迫使你的身体从游离脂肪酸中获得所需的能量，帮助减肥。
减肥最重要的就能量平衡，如果你燃烧的卡路里比你消耗的多，并保持卡路里赤字，你就会减肥。
随性的薇薇
晨跑和夜跑都有减肥的效果，如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多，区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当把这些讲究都掌握了，才能让减肥效果上升一个级别。①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。②晨跑可以减肥，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭。晨跑的坏处：①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。晨跑建议：1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；2.控制晨跑强度和时间；3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。夜跑的好处：①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。③晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有助于减肥。⑤适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量。夜跑的坏处：①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，容易着凉生病。③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。夜跑建议：1.把安全放在第一位；2.做好保暖措施；3.注意控制时间，不能太晚。总结：根据自身情况，合理安排运动时间，任何运动都不是一天两天都能见效的，需要长期坚持。
