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题主问：如何快速有效地减肥并能保持不反弹？
那么要如何快速有效地减肥并保持体重不反弹呢？短期减肥很多人都能做到，只要了解自己每天的热量消耗，然后每天控制饮食热量摄入和健身消耗，创造500大卡的热量缺口就能快速减肥。但长期保持体重不反弹就很少人能做到了。减肥及保持体重不反弹的关键是改变饮食结构，健身运动只能起到辅助作用。
那该如何入手呢？
减肥不是靠魔法，而是靠知识的，举例：
- 李雷，30岁，高180厘米，重200斤；
- 平时坐在办公室工作；
- 每周去健身房做3次重量训练，周末会去徒步旅行；
- 李雷的日常活动强度系数是1.55，根据公式算出他每天燃烧3069大卡热量。
一、少吃糖和精制碳水
我们经常会过度摄入糖和精制碳水（如白面包、糕点、白米饭、面条和馒头）。过多摄入的这些空热量食物，只会引起不健康的血糖峰值，也容易变胖。（空热量：热量高，却只含有少量或几乎没有维生素、矿物质和蛋白质）
摄入的糖越少，腰围可能越细。从添加糖中获得的卡路里容易增加你的腰围（如汽水、蛋糕、巧克力和糖果中添加的糖）。减少添加糖的摄入意味着腰围可能会得到控制，糖尿病风险也会变得更低。
二、多吃蔬菜、水果等
减少热量摄入，并不代表着你必须饿肚子。蔬菜、水果、豆类和全麦等高纤维份量较大消化时间慢，多吃点顶饿。下面有一些建议可以做参考：
- 在低糖谷类食品中加入水果，如在全麦片中加入蓝莓，草莓，香蕉。这样热量少糖少纤维多，还能尝到很多的甜味
- 在主菜中加多点蔬菜，丰富食物
- 蔬菜生吃或清蒸，可以加少许料（如辣椒粉）来调味，不要油炸或加高热量酱料
- 早餐可以用面包片夹蔬菜，如西红柿、生菜、黄瓜等
- 正餐之外肚子饿时可以吃胡萝卜或芹菜等热量低的食物
- 多吃蔬菜增加你的饱腹感，从而减少吃其他的食物量
三、掌控你的食物环境
通过控制你的食物环境来为你成功减肥做好准备：
- 自己做饭，餐馆和包装食品通常比家庭烹饪的食品含有更多的糖、不健康脂肪和卡路里，而且分量更大
- 用较小的盘子、碗让食物份量看起来更大。不要用大碗里吃东西，这样容易吃多
- 早餐营养均衡，中午就不会太饿摄入过多的卡路里
- 早点吃晚饭，然后快点吃第二天早上的早餐。在自己最活跃，需要最多热量的时候才吃
- 你可以用饭盒装好自己的食物按时吃饭
- 口渴常常会与饥饿相混淆，所以多喝水
- 把家里的高热量食物放在看不见的地方
四、动起来
虽然运动对减肥的作用有多大值得商榷，但其益处远不止可以燃烧卡路里。还可以提高你的新陈代谢。去散散步、伸展身体、四处走动，你会有更多的精力和动力去完成你减肥计划中的其他部分。
- 时间不够充裕不能进行30分钟的运动，可以分3次完成，每次10分钟
- 动起来总比不动好，哪怕打扫房间、洗衣服、做饭。这些微小的消耗，加起来也不小
- 试着和朋友一起散步，远足，骑自行车等，找到自己喜欢的健身运动
最后是防止身材反弹
过于严格的饮食时间久了很难再有动力去维持。绝大多数人瘦下来后在几个月后身材就会反弹。但是这并不代表减肥注定会失败。养成下面这些习惯对你防止体重反弹有帮助：
- 运动：全天保持运动60分钟，步行也可以
- 饮食：记录每天吃的东西，了解自己的热量摄入，有助于保持对自己的责任感
- 称重：每周给自己称重及时发现体重的变化，在更胖之前及时采取措施
- 少躺（或坐）着：减少躺或坐的时间，是防止变胖的重要方法之一
- 少吃炸薯条、方便面、蛋黄派等含反式脂肪的加工零食，反式脂肪不易消化，容易在腹部积累成赘肉。多吃天然的蔬菜水果
朋友们，我是急塑健身，看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
运动，只有运动才是最好的减肥方法。有氧是减肥的最有效方式。建议做一个星期两到三次的力量训练，提高自己的基础代谢。
可以找一个健身房，每周三次以上的训练，配合有氧训练，这样可以更方便点。但是要注意安全，做好热身还有健身房的放松。
有氧运动可以做跑步，波比跳之类的。
还有就是最最重要的饮食的摄入，要避免那些不吃，少吃的减肥误区，这是不健康的减肥方式。合理的安排碳水化合物，蛋白质，优质脂肪还有纤维食物，维生素的摄入量。少吃油脂高的食物。比如油炸食物等。多吃水果，多饮水，劲量不要熬夜，因为熬夜对身体的影响很大。当你休息的时候，你的身体会工作，大部分身体都是在休息的时候才工作。尤其是晚上。
态度最真实
想要有效的减肥并且不要出现反弹的情况，一般需要持续性的进行饮食的控制和身体的锻炼。
因为在减肥之后如果是出现反弹，也就是说明身体上积累的脂肪含量又出现了持续的增多，这种情况就是说明身体的代谢速度已经明显的小于身体摄入的速度了，所以会出现反弹。
因为身体是否会出现肥胖与身体的营养摄入和消耗是否平衡来决定的，比如如果是身体的摄入营养量明显的大于身体代谢量，就会出现身体脂肪的积累，所以就会出现身体发胖的症状；而如果是身体的代谢量要明显的大于身体营养的摄入量，这种情况下体重就会有一定程度的减轻；如果是营养的摄入和身体的代谢达到平衡的状态，身体的肥胖程度就不会发生明显的变化。
因为想要有效的减肥，只要做到两点就可以了，通俗来讲就是能够做到“迈开腿、管住嘴”。意思非常的明确，“管住嘴”就是平时的时候一定要控制脂肪含量过高和含糖量过高食物的摄入，通过营养的摄入上来控制营养摄入量；“迈开腿”的意思就是需要进行适当的运动，因为人在持续的运动过程中会加快身体脂肪的代谢和消耗。
所以如果是想要有效的减肥并且避免出现反弹的症状，一定要持续的做到合理运动，并且在进食上一定要控制热量的摄入，并且进行持续的运动达到持续的消耗脂肪的目的，就能够有效地避免出现反弹的症状。
家庭医生在线网
想快速减肥方法有几种：1.吃减肥药，现在减肥药有很多，要选正规的。2.节食减肥法，节食不是绝食，就是要少吃。这种方法比减肥药好使，只是前期是比较难受的，只要前面两个星期坚持住，后面习惯了就不难受了。3.控制饮食加运动，控制饮食与节食是不同的，控制饮食是通过计算人体基本活动需要消耗多少能量，然后通过食物的搭配控制每餐的能量摄取量，再加上合理的运动进行减肥。其中，第三方法种最能保持不反弹，第二也能保持，这个要考你自己监督，如果一放松还是会反弹的，第三种只要药停就会反弹。
运动就在你身边
减肥不想反弹，一定要避开这 5 个坑！
其实，只要你不一脚踩入下面这5个坑，再掌握食物的选择、食物的搭配、饮食习惯等基本知识，就能简简单单、健健康康的瘦下来。
如果，你不小心踩入了其中任何一个坑，都会让你的减肥事倍功半，甚至越减越肥！
减肥速度不科学
经常有人问：一个月瘦30斤可以吗？要怎么做？
不能。你想得美！
可能你看到网上各种方法或广告号称可以月瘦30斤，也有人通过酵素、奶昔、代餐、轻断食等月减十多斤。
但是这样减肥的后果是营养不良、月经失调、皮肤松弛、心情沮丧、虚弱无力等健康问题。
这样快速减肥的人，后来几乎全部反弹了。如果你选择了这样快速的方法，就会陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，年年减肥年年肥。
减肥速度多快最科学？
国际上的标准是 4～8 斤/月，这是在健康饮食和适度运动基础上最佳的减肥区间。
考虑很多人，没有运动的习惯，所以这时候减肥速度应该稍微减慢。
毫不夸张的说，如果你把这个意识刻进骨子里，不去采用各种极端的减肥方法，你的减肥就已经成功了一半。
杜绝美食没必要
减肥中的很多人，特别喜欢吃高油盐、高糖分的食物，反正就是越减肥越喜欢吃高热量的食物。
一般属于，越告诉自己不能吃，就会越想吃，而且很容易一吃就停不下来。这是不是你？
尤其是女生，几乎所有都喜欢吃甜食，吃到撑的难受还想再吃两口。一边吃一边悔恨，何苦呢？
其实你如果真的想要减肥成功，就不能逃避美食，反倒应该享受美食。是的，你没看错。
你需要对美食有所追求，提高品味了！
你见过几个美食家是胖子？人家不仅注重口味，还在意食材的品质、厨师的水平、成品的色香味，先慢慢的品鉴之后，才拿起筷子夹上一点点放在嘴里慢慢咀嚼，感受食物在口腔中的变化，感受食材的软硬绵滑沙，如果不合自己的胃口，根本不会再去吃第二口。
拿面包来举个简单的栗子，好的面包要满足：
捏起来松软有弹性；
看起来色彩均匀，皮薄且脆；
掰开面包，组织均匀细腻；
自然散发麦香而不是调味品的味道；
撕起来有质感、切起来不掉渣、嚼起来不粘牙；
考虑到健康的因素，还要低糖、低脂。
所以，如果你喜欢美食，何不认真挑选，只去享受符合你追求品味的美食呢？和自己看的上的人恋爱，才是一种享受！
当你找到最优质的美食，自然要好好品鉴，如果还是狼吞虎咽就太暴殄天物了。
过量进食不可取
闲着无聊的时候，就想吃点什么打发时间；心情不好的时候，就要暴饮暴食。这就是过量进食。
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不是身体所需而吃，都属于过量进食。
如果你要打发时间，还是找点不增加热量摄入的方法吧，比如：
周末空闲不要宅在家里，出去散散步，欣赏下风景……随便什么，只要你有兴趣并喜欢。
心情不好的时候听听歌，做做运动，试试冥想，去图书馆看看书，保证你心情能快速变好。
心情好的时候，约朋友聊天、旅行、运动都可以。
如果一定要吃，那就吃些西红柿、黄瓜、酸奶等低热量的食物；自己喜欢的零食，最好不要放在家里，买零食的时候尽可能买小包装的。
无意识进食需谨慎
一边刷剧一边吃，一边聊天一边吃，一边工作一边吃，都会让你在无意识状态下吃很多很多。
一心不可二用，吃饭的时候就专心吃饭，细嚼慢咽，把食物咀嚼成颗粒大小再咽，慢慢感受食物在口腔中绽放。
去感受食物的酸、甜、苦、辣、咸、特殊香气，感受食物的硬、软、绵、脆，并去寻找你最喜欢的口感，无论是粗糙、柔软、绵密、丝滑、粘稠。
细细体会饱腹感，吃到不饱不饿即停。
文中的建议，相比起节食和运动更加容易，只要你不急不躁、循序渐进做起来，就能完成一次既提高生活品味，又完全不反弹的减肥！
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好轻Club
只有喝中科特膳了
用户77060357162
喝中科特善，中国科学院生物物理研究所研制，太平洋保险公司承保，效果非常明显，一个月可瘦7-17斤，我喝中科特善三个月减脂42斤，而且目前持续掉秤中，一直没有反弹，中科特膳是：低热量高营养的食品，不是药物，他能加速8-10倍燃烧脂肪，是食品级的，所以绝对安全，无任何毒副作用，让你健康安全的瘦下来，不需要强迫自己做大量的运动，也不需要节食，安全，省心，方便的轻松瘦下来
只想醒着
减肥最快的方法是少吃，保持不反弹的最有效的办法是毅力！健康减肥适当运动，关键在于每天下午六点以后不要吃任何食物，包括水果、饮料、小食品在内。只要毅力够，保你健康瘦！
煜晟Support
基本上不太现实，你花了好几年长了那么多肉，脂肪，短期内减肥还不反弹，胖是一点一点起来的，瘦下去也是一点一点的，简单来说饮食和运动习惯造就了之前你的身材，要改变，就是开始更改饮食结构，多运动，提高肌肉含量，降低脂肪比，以后养成习惯就不会反弹了。
珂豪KH
这种可能不存在。
要存在了，也是存在于广告宣传中。
减肥，一个月瘦8斤，对于身体来说是比较合适的。
就这8斤，也不是每个月都能瘦的，前面刚开始减的快，后面就慢了。
又快又能保持的减肥方法，目前不存在的。
