yuan_jian
你好，我这里有靠谱回答！
腹肌的锻炼是多种多样的，可用器材，也可以徒手。其实，大神级别的人物一般不单独去练腹肌，很多复合动作对腹肌都有兼顾锻炼作用，当然你要想单独练腹肌也是可以的，就问题而言，我给你介绍几个徒手锻炼腹肌的方法。
徒手锻炼腹肌只需要一个垫子即可，如果没有垫子，席子也可以，只要能垫下身体就行，为的是不脏你的衣服，床上也可以进行，自己选择就好了。
从这些动作中选择3到4个练习，腹肌属于耐劳肌，可以每天都练，分组训练，每组20个左右，分3至4组，组间歇不超过30秒。
要想练出好看而饱满的腹肌，体脂率是关键，必须控制在12％左右。如果你比较肥胖的话，建议先刷脂，瘦下来以后再加强腹肌的锻炼。控制饮食是刷脂的关键，配合有氧运动效果更好！
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
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