美食是可以减肥的
你好，我是高级私人教练，国家二级运动员，运动营养师。
节食减肥不靠谱！如今减肥的方式各式各样，许多人都是通过不吃或者少吃来进行减肥的，可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素，为了减重而进行节食，逼自己进入饥饿的状态，这样的方法肯定不靠谱！
不进食导致营养不足，器官可能会萎缩，功能就会衰退。再者，节食只会降低我们的基础代谢。
短期内断食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。
下面我们来看看节食的危害吧！
1、身体基础代谢受损
太多身边的朋友都都有过节食的经历，身体对于突如其来的节食会进入保护机制，它会告诉身体我们现在能量储备太少，必须马上减小消耗降低代谢保护脂肪。因为短时间内由于热量不足体重下降非常明显，可是久而久之我们占比最大的基础代谢也随之大幅度下降了也就是说我们身体的消耗变少了，就算是吃了与之前一样多的食物，也会导致热量摄入超标所以时间久了你自然会反弹复胖。
2、患上内分泌疾病
长时间的节食除了身体会出现营养不良，严重的可能会患上神经性厌食症。对于女性如果体重低于标准体重的5%还会出现月经不调甚至是停经。男性则会降低睾酮素，以至于彻底丧失男子汉气概，它与身体的内分泌激素失调有关。
3、饮食失控致暴饮暴食
节食一段时间后身体对高热量食物的渴望会无限增加，压制欲望只会让它愈演愈烈，终究会有爆发的一天。你可以用意志力跑完42公里的马拉松也可以用意志力做完所有的训练组数与次数，但是在食欲面前都行不通。所以我们在给学员饮食建议时一定会在每周常规训练后安排一次欺骗餐，而欺骗餐的大部分食物是大量蛋白质和脂肪，碳水化合物必须得减少。另外有研究表明越是节食的人对甜食，油脂高的食物越是毫无抵抗力，糖和油脂大量摄入会激发胰岛素抵抗所以一旦爆发只会越减越肥！
4、肌肉大量流失
大多数节食的小伙伴对肉类嗤之以鼻，总认为每天只需要吃点蔬菜汁、水果汁这类健康蔬果就可以让身体瘦成一道闪电。却不知道肉类所含丰富的蛋白质对身体有极大的帮助。蛋白质除了能够快速修复受损的肌细胞，它的食物热效应让身体进入高效耗能状态。
断食减肥在刚开始的时候，也许能让你的体重出现明显的下降。但从长远的角度来看并无意义，因为有大量历史数据表明，在经历过一段时间的断食减肥之后，体重容易有反弹的趋势，甚至比之前更重、更胖。情况严重时，甚至还会让人患上厌食症，危害人体健康。
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
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健身杨
我就是节食减肥，没有什么不好的啊，半年前155斤。整个人颓废了，后来从饮食开始调整，我吃的是水煮菜，早上喝的红豆薏米粉，中午吃水煮菜到饱，5点以后最好不要吃，不喝水，渴了实在不行那就睡觉，如果这点毅力都没有减什么肥，想吃水果可以选择中午，苹果是最好的选择，其实减肥一点都不难，只是时间的问题，不要快速减肥，那样反弹也快，我现在是104斤，选择3天吃水煮菜，过5点以后不吃，选择一天吃自己喜欢的，随便吃！然后第二天继续三天吃水煮菜，一天吃自己喜欢的，我现在一直保持104.仍然在往下掉秤！
一岁就上天了
我觉得节食减肥对去我来说是减肥方法里比较靠谱的。
为什么这么说呢，先说说药物减肥吧，这个肯定不好，对身体或多或少的都有点影响，就不说了。
运动减肥，对于我个人来说，也不适合，我白天要工作，晚上回家要带孩子，有时候还要上夜班，而且运动减肥是一个非常需要毅力的事情，只要开始了就不能停了，停下来反弹会非常厉害。
最近还挺说一种代餐减肥很火，我观察研究了一下，说到底还是挨饿，与其这样就跟节食减肥差别不大了。
当然市面上还有各种各样的减肥方法，拔罐拉，针灸拉，很多很多减肥方法，说到底还是需要控制饮食，于节食减肥也很相似。
所以我选择节食减肥，但我说的节食不是不吃，我每餐只要有时间都会吃，但把食量降下来，把肉食之类的改成素食，偶尔吃一点肉食，但是量都不大，但是我这种减肥方法有一个弊端，效果很慢，也是需要长期坚持，不过平时不会太饿，而且时间长了胃也没有那么大了，所以有时想多吃点也吃不下那么多了。
我从减肥到现在，差不多经历了有半年了，减了差不多有40斤了，我会继续努力的，争取再减20斤。
现在的我是72公斤。
山东春雨
①点:减肥是“持之以恒”的话题，不能因为种种原因，松懈自己的意识，坚持努力才是硬道理，“管住嘴，迈开腿”是一组强强组合，减肥运动锻炼是必须的，加强运动消耗体内多余热量，减重减肥才能有效果。
②点:减肥中“管住嘴”是一种非常不容易的事情，每到饭点看到自己喜欢吃的菜肴诱惑，一定要有毅力控制自己，不能嘴里吃美舒服啦，少吃……少吃，以免长肉肉呦！
③点:节食减肥中，自己要详细知道所需每日热量是多少，比如说，2000卡热量换算食品(如鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶，主食，果蔬，及盐，维生素等等)，明确后，每日饮食上能科学合理搭配，更促进减肥效果！
④点:节食减肥中，比如说，每日需要2000卡热量，早吃饱:煮鸡蛋一个，主食粗粮饭100克，凉拌菜150克左右，添加半块腐乳或水煮花生米！两餐之间吃一个苹果拳头大(或其它水果)，中吃好:水煮鸡胸肉100克，凉拌菜150克，主食100克(粗杂粮)为主。下午两餐之间喝150克脱脂牛奶，晚吃少:水煮菜100克(点上一，二滴油花)，主食50克到75克之间，晚餐吃完饭就不在吃东西啦！让自己适应这种饮食规律，在逐步减量！
⑤点:节食减肥，吃东西要科学合理，每日高蛋白低脂肪，主食粗杂粮为主，杜绝三高食品，果蔬不能少……，总之，自己所需要营养补充好，对每日热量了解透后，不断总结经验，合理搭配饮食在逐渐节食，减肥会成功哦！
以上是我⑤点建议，真诚地欢迎大家提出意见，共同学习探索！望大家关注我喽😄😄😄
杨文杰
作为一个减肥成功的人，我自然也节食过。网上那些三日苹果餐减肥法，黄瓜减肥法。我都尝试过。前面几天坚持下来了，也有效果，但是一旦坚持不住，放开吃了，那么体重就会腾腾的往上走。说实话我很佩服那些依靠依靠节食成功减肥的人，他们对自己狠又很有毅力。反正我是坚持不下来的，而且依靠节食减肥会很容易反弹的。
我崇尚运动减肥，毕竟这很健康，也不易于反弹。在吃的方面我也不是严格控制，该吃吃，该喝喝。吃多了运动回来就是了。我每周都会安排一天吃我自己想吃的东西呢！
对于那些依靠节食减肥的人，我很佩服。但是人过一辈子，总要有点自己的欲望的。不能无节制，但是总要对自己好点。
成功减肥的乡村教师
想成功减肥，就必须得节食。不节食是不可能减肥的。想运动减肥，也必须配合节食。如果你通过运动减肥，那也是因为你节食了，光靠运动是无法成功减肥的，必须配合节食你才有可能减肥成功。还有一种现代医学的减肥方法，就是切胃。切胃法也是属于节食减肥。还有减肥药，就是抑制人的食欲，等于还是节食减肥。所以，是你不懂减肥的道理而已，你还以为自己才是真理呢。真正的减肥的原理，就是营养消耗大于营养摄入量，比如你一天需要消耗1500大卡能量，可是你如果只摄入1200大卡能量，那你就会缺乏300大卡，这个就是通俗一点的说法就叫【节食减肥】，只要你做到摄入量低于消耗能量，那你就可以成功减肥，根本就不需要其它的减肥方式方法
太素老道
节食减肥？肯定不靠谱。
一，不把节食当享受，会痛苦到抑郁。把节食当享受，会开心到厌食😂
二，节食会降低新陈代谢，这是身体的保护机制，它觉得你在挨饿了，所以除了调动脂肪消耗以外，它也会逐渐减少这方面的消耗，确保脂肪不会消耗殆尽导致你饿死。
三，节食会导致你运动能力的下降。你瘦了，但不会感觉到身轻如燕，因为节食在消耗脂肪的同时也在流失你的肌肉，运动能力逐渐下降。
四，节食导致反弹迅猛。这还是和进化机制有关，身体饿怕了，一旦有足够的食物它就会加速合成脂肪的速度确保你平安度过下一次饥荒（身体很智能，但同时也很笨，不知道你在减肥），同时由于新陈代谢消耗的降低，恭喜你，一旦不节食，你就进入了“喝水也胖”得状态了。
最后我个人怎么看待节食减肥的人，我觉得他们这是没有办法的办法了，付出的代价也不小的😂
爱游泳的柳
您好，节食肥胖是指一种不健康的减肥行为造成的肥胖现象。节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也易反弹，进而影响身体健康。要每天坚持跑步。这样身体才能健康，而且不容易发胖。反而对身体很好。所以不要节食减肥，即便短时间瘦下来很多，对身体的影响也很大，很可能出现体重下来了，身体问题上去了。
艾嘉仁
我只想说想早死的就节食减肥吧，我是吃不消了节食减肥，我可能是年纪大了，以前胖的像一头大象🐘174斤那会，全靠血肉之躯扛过来的，不过节食很有用哦，就是瘦了以后你不能吃任何东西，喝口水都胖，所以节食减肥的人以后就绝食吧，靠空气活着就行，你也可以吃，吃了以后你再进行催吐，脸大的女孩子慎用催吐减肥法，这些想当年都是劳资玩剩下的，透漏给那些想减肥不想花钱的胖友们吧，
我现在都是健康减肥，不过我已经是不会发胖的体质了，妥妥的易瘦体质，健康减肥，没有什么比健康更重要了，有个好身体才是革命的本钱，174斤到现在105斤，我的胖友们，减肥不是喊口号，行动起来，特别是长得不咋滴又胖的女孩，穆雪姐姐也长得丑，所以我们连胖的资格都没有，自古忠言逆耳，良药苦口啊，希望我的胖友们不要玻璃心！
SunnyM穆雪
我就是靠节食减肥的啊，减了三十多斤了，但是不是不是东西，早午餐正常吃，晚饭吃赤豆汤玉米红薯选一，体重下来之后，戒掉了咖啡奶茶零食，早午餐减量至以前的四分之三，又清了十斤，目前是110多一点。
