小蔬菜

能减肥，短期内会让你的体重明显下降，不过这样的减肥方式也会让你的身体出现副作用的，会让你出现头晕，乏力，嗜睡，掉发等，调整晚餐饮食结构也同样能起到减肥的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，你晚饭不吃明显摄入量低于消耗量，我们人体每天都有一个最低的热量标准，男性在1800卡路里左右，而女性在1600卡路里左右。 其中，蛋白质摄取的量应为人体每日所需热量的10%~15%，碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%，脂肪的摄取量不超过每日所需热量的30%左右。

减肥期间如果每天的热量低于1600~1800卡路里，那么很容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。最明显的就是不吃晚饭会让你皮肤出现松弛和下垂的现象。

调整饮食结构即可，如下：

晚饭可以吃低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根或者杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。这样的饮食机构基本能满足晚餐的营养需求。通过这样的饮食调整既避免热量摄入过低，又不会让热量过高，从而实现均衡饮食，低热量的饮食标准。

减肥一定在三餐均衡饮食的基础上，才能健康减脂，这样避免减肥以后出现反弹的现象。切忌不吃一餐或单一食物来减肥，那样的减肥方式反弹不说还损害身体健康。

营养师李老师

本人觉得晚上不吃晚饭可以减肥，因为本人自己亲身经历过，坚持过一段时间，但是这个需要毅力，如果没有太强的毅力的话最好不要尝试着通过晚上不吃晚饭来减肥，因为很容易因此而暴饮暴食，很容易反弹的（当然，能够有强大的毅力来坚持不吃晚饭可以排除在外），个人建议，可以晚上少吃点，大概四五分饱就行了，这样即可以坚持下去，又不会觉得很难。

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我现在大二，以前初中高中的时候为了省饭钱，很少吃晚饭，10天里估计就吃一次晚饭，这么多年了，一直延续到现在，根本没瘦，只不过体重没有再增加。

我以前看到过一片文章，说一个人长期处于饥饿状态的话，当他摄入食物的时候身体会更多的去储存脂肪，以便于应对以后得饥荒。

现在我也只敢偶尔吃下晚饭，大一刚开学的时候连续一周一日三餐全都吃，没有暴饮暴食，很正常的吃饭，胖了8、9斤，后面不敢吃了，过了10来天又瘦回去了。

结合我自身情况，我觉得吧，不吃晚饭减不了肥，只是能维持你的体重，不增加，而且长期不吃晚饭还容易变成易胖体质，减肥的话节食只是一方面，主要还是要迈开腿动起来。

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可以，我曾经一个月12斤，只是不吃晚饭而已，不会觉得饿，早上中午不忌嘴，想吃多少吃多少，体重每天都在掉，可是我一怀孕，蹭的一下就又涨回来了，真的没办法，不吃胃疼的受不了，又吃的多，所以不吃肯定能减的，只要坚持！

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在这里说说我的真实经历，之前有点微胖，看到别人穿短裙身材好看就十分羡慕，所以一到晚上就开始节食，总想着能瘦一点😄。不吃晚饭真的能减肥吗？答案是可以短暂的让自己瘦下来，但特别容易反弹，而且反弹后更严重。所以说如果单纯不吃晚饭，是答不到减肥目的的，这样长期以来会对身体造成不良影响。

不吃晚饭的危害

（1）没精神、心情差。忙碌了一天，早餐、午餐摄取的能量以消耗殆尽，加上许多上班族的午餐比较简单，营养相对缺乏，如果晚餐又不吃，脑部血糖供给不足，人就会特别没精神、疲倦，心情也不好，心情一差皮肤就不好了😔。

（2）易患肠胃疾病。胃肠道都有自己的活动规律。晚餐不吃，势必早餐、午餐就会比平时吃得多，饥一顿饱一顿，打乱了胃肠道的生理活动规律，特别容易诱发急性胃炎、肠炎等胃肠疾病。

（3）易肥胖。人体具有储存能量的保护机能，长时间空腹未进食，保护机能就会增强，当再次进食时，食物就特别容易被吸收，变成脂肪先囤积起来，造成皮下脂肪堆积，使身体更肥胖。

各位朋友在减肥期间要特别注意，少吃这些易增肥的食物：1.各种油炸、熏烤食物。如炸鸡、烤肉等，这类食物吸入油脂高。2.高胆固醇、高脂肪食物。如动物内脏和红烧肉等。3.各种甜点、糕点等高热量食物，如奶油蛋糕、冰淇淋等。

温馨提示：减肥期间，很多人喜欢量体重的变化，其实，我们体内有60%的水分，短期体重的变化说明不了什么问题。想减肥还是要多运动，严格控制饮食，多食用高蛋白低热量易消化食物。

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但是这样减肥虽然体重会变轻，也会瘦，但是减去的都是水分，根本就不是减去脂肪，要想看着脸色好一些，健康的瘦身，还是要坚持做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等，这样才能把脂肪减下去，不要光想着瘦，身体健康才是王道。

要选择正确的方式，不要跟风，选择适合自己的方式来瘦身。

不然把自己饿坏了， 没见瘦，反而把身体搞垮了，就得不偿失了。

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不吃晚饭是可以变瘦的，但是完全不吃会对肠胃和身体不好，长期以往会影响身体健康。

我的经验是，每天按时吃饭，晚餐要早点吃，大概在五点半到六点吃饭。我一般会先吃几口米饭，增加饱腹感，再多吃一些青菜类食物，瘦肉、鱼、牛肉、鸡蛋、鸡肉都可以吃，但不吃肥肉和五花肉，油脂高和油炸类食物尽量不吃。吃饭时一定要注意细嚼慢咽，使口腔得到充分的刺激，食物得以完全分解，也就更容易吸收，不易转化为脂肪，就能更好的健康的瘦下来。另外平时不要久坐，要多运动，做一些简单的健身操，或饭后散步，常期坚持下去，一定会瘦下来的。

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晚餐不吃这个方法对于那些肠胃弱的人是不适合的，但是晚餐空腹来减肥是有效果的。但时间长会把自己的肠胃饿坏。

原因分析

1、如果长时间饥饿，会对胃有极大的伤害。

2、睡前如果饿着肚子，容易引起晚上磨牙的症状。

举措建议

1、晚安可以适当吃一些黄瓜，最好不要空腹。

2、早餐一定要吃好，中午吃个八九分饱。

3、可以适当增加一些运动量。

注意事项

1、减肥期间不要吃太多过于油腻的食物。

2、不要暴饮暴食，会对减肥无效果。

3、早睡早起，早起一杯温开水。

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不吃饭当然能减肥了，但这不是健康的减肥方法，久而久之，新陈代谢会变慢，复食后反弹可能性高，而且因新陈代谢变慢，以后减肥会变得越来越难。

我建议用健康的生活方式来达到目的，健康生活方式包括：早睡，每周不少于三次运动，少吃垃圾食品及精米面，多吃粗粮，蔬菜，鱼，瘦肉。坚持一段时间，会有效果的。

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很多肥胖都和体内湿气太重有关，减肥先除湿。姜水泡脚祛湿效果一流。

另外晚饭可以吃，但要注意：1、别吃得太晚，最好晚上7；30以后就别吃东西了。2、别吃得太饱，最好少吃主食，更要忌晚餐吃甜食。3、晚饭30分钟到一个小时后，做些运动，帮助消化，有助于睡眠。

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