太極拳中橫走太極步的練法

橫走太極步的練法

1、扣胯提腳，假如初式是馬步，通過鬆腰釦左（右）胯帶動右（左）腳跟、腳掌離地起來，腳趾點地。

2、垂臀收腳，通過鬆腰、塌胯垂左（右）臀、松右（左）肩使腰胯帶動右（左）腿往左（右）橫進半步（走弧線），腳趾點地。

3、開立穩步，接著平衡兩腳重心，放鬆右（左）腳踝關節，右（左）腳掌、腳跟落下貼地，松腰開胯轉換重心，使兩腳吃勁大體平衡，變成沉穩的中架開立步。

4、扣胯提腳，一邊松腰釦右（左）腿之胯一邊帶動左腳跟、腳掌提起離地，腳趾點地。

5、垂臀出腳，松腰、塌胯垂右（左）臀、松左（右）肩使腰胯帶動左（右）腳往左（右）橫進半步，腳趾點地。

6、開胯坐下，松腰、開胯圓襠的坐下，就是右（左）腳順著沉到腳底的反上傳勁與地面反座力撐起，接著左（右）腿開胯圓襠的帶動腳掌、腳跟落下與地通根，成為沉頂對拔鬆開的大架馬步。以上所述是諸如拳架“雲手”向左橫走的練法，同理，亦可練習向右橫走的，腿腳相反就是了。附註：內是指向右橫走的練法。

橫走太極步的練習要領

練法中的“扣胯提腳”，就是以實腿的松腰釦胯帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。

練法中的“垂臀收腳”，是以實腿垂臀、虛腿松肩來帶動虛腿腳趾提起離地，走弧線的橫收半步置於實腳的旁邊（相距15至25釐米，視身高腿長而定），腳尖著地，這樣也可俗稱為虛腳橫走收於實腳旁；同時調整立身中正。注意的是，虛腿腳趾離地大約1至2釐米高，不宜離地過高，因為離地過高的動作會引發下肢僵滯，也耗費落地時間。

練法中的“垂臀出腳”，也是以實腿垂臀、虛腿松肩來帶動虛腿腳趾提起離地，不同前一個的是“出腳”而不是“收腳”，所以橫出半步腳尖點地。

練法中的“開立穩步”，接著以松腰胯帶動虛腿踝關節鬆開使腳掌、腳跟落下貼地，接著以開胯圓襠帶動兩腿腳平衡重心，並沉到腳底入地生根，變成中架勢的開立步。注意的是，不要變成外八字站立步，兩腳尖朝前的開立步有利於合胯圓襠使下盤穩固。

練法中“開胯坐下”的“坐下”，就是身後松腰塌胯、身前開胯圓檔的坐下，當然還要松膝舒踝的配合沉坐之勢。注意的是，坐勢臀部與地面的高度要恰到好處。如坐得不夠低，就會影響架勢步型的穩固度。如坐得過低則滯重，既不靈活又沒彈性。再有，虛腿腳逐漸變實的源動力在於實腿腳的沉勁返傳。

練出太極步松沉、輕靈、虛實轉換、以腰胯帶動下肢的初級功夫之後，可把其中若干步驟合成，不用分那麼多步驟來練習，這個階段還是慢速走法的練習，相比之下，行步速度比第一階段的練法稍快一點。這個階段沒有練點定勢，是從頭到尾一氣呵成勻速的練完。按步驟動作多少來說是減少數字了，內在還得有原來那麼多的技術細節。倘若走成時而身體搖晃、身仰或翹臀和落地砸腳等拳病的太極步，再連綿不斷也沒用，其中內外相合、順遂協調、緩慢勻連的功夫還真不好練出呢！太極拳的步法，講究輕靈、穩健的功夫。提腳不蹬，是由脊背之氣將腳提起；落腳無聲，是由丹田之氣將腳平松落地，如貓行虎步，鬆起松落。這是腰胯帶動下肢的進階練法，整合了意氣轉換。