吃的贼快乐，胖的贼心烦。

想减肥的时候才发现，节食是真的太饿了，运动是真的太痛苦了，但想想两三个月后苗条的身材，还是咬咬牙决定坚持，既然减肥了，就一定要了解吃饭上有哪些更有利于减肥，今天就让我来看一看这种减肥神器：苦瓜。

苦味类蔬菜是很多人都不喜欢吃的，苦瓜更是其中的佼佼者，苦涩的味道着实令人不太喜欢，但苦瓜对减肥的好处却很多很多。

低热量

减肥类蔬菜都有一个共同点：低热量，关于这一点，在下期的文章我们便减少赘述。苦瓜的热量只有19大卡（100g），脂肪含量更是微乎其微，只要你能吃得下去，即便吃饱，你所摄入的热量也是非常低的。

脂肪杀手：苦味素

苦瓜中含有非常多的苦味素和苦味苷，这两种成分被称为脂肪杀手，苦味素能 帮助我们分解体内的脂肪，并且将这些脂肪排出体外，对于减肥者来说简直太重要了。

并且苦瓜中富含膳食纤维，能够促进肠蠕动，经常吃苦瓜汁还能起到润肠通便的作用，两个星期左右大概能看到小腹紧实。

除减肥之外，苦瓜还有很多好处：清热解毒、养颜嫩肤、降血糖、养血滋肝，对于女孩子来说，苦瓜是非常好的蔬菜。

怎么吃效果好

苦瓜虽然减肥效果不错，但是为了达到更好的效果，还是要注意一下食用的方法的。

1、生吃

推荐想要利用苦瓜减肥的人们，可以将苦瓜直接洗干净生吃，这种吃法虽然从口感上来说最差，但是减肥的效果是最好的，因为没有额外的添加任何的食材，不会导致热量增加。

2、榨汁喝

可以将苦瓜榨汁喝，这种做法也是不错的一个选择，最好别加蜂蜜，虽然喝起来口感会更好，但是不利于减肥。

注意事项

1. 体寒者不宜食用：苦瓜是寒性的食物，体寒的人，特别是平时大便溏稀的人不宜食用。

2. 孕妇最好不要吃苦瓜：苦瓜含有一种成分，过量食用会刺激子宫收缩，造成流产的后果。

3. 低血压、低血糖的人：苦瓜被人们视为降血压、降血糖的佳品。但是对于低血压、低血糖的人要慎重服用。

4.缺少钙的人：如果人体缺钙，最好不要使用苦瓜。苦瓜内的草酸会阻碍人体对食物内钙的吸收。

5. 有痛经症状的人不宜多食苦瓜，或者不要利用苦瓜来减肥。过度使用苦瓜会加重痛经的症状。

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