样花儿

曾经采用极端节食导致姨妈出走半年的我（现在已经恢复了两年）很高兴来回答题主这个问题。

很多减肥的小伙伴减着减着都会陷入一个怪圈，最开始只是饭量减三分之一，后来就是减一半，然后慢慢的发现自己越来越难瘦下去，体重怎么都不掉，就开始节食。

节食除了题主说到的导致月经不调（严重的还会出走），还有例如脱发、失眠、免疫力下降、情绪不稳定、暴食等副作用，是所有减肥方式中最不健康的行为之一。长期的姨妈出走将影响女性体内正常的排卵水平，严重的，还会导致不孕，是非常危险的事情！

那么该怎么改善这一状况呢？以下几个方面来帮你：

一、放下体重数字的执念

很多女性朋友都迷信一句话叫“好女不过百”，执迷不悟的认为自己减肥就一定要减到两位数，不达目的誓不罢休。

可是你有想过自己的身体条件能不能达到呢？比如很多人天生骨架就比较大，你的骨头就已经比别人小骨架的重了很多，同样的体脂率情况下，你的体重数字就是会比别人重不少。

上图是同一个体重条件下的不同女性的身材，可以给你参考一下。如果一个女人的肌肉线条很流畅而完美，她即使体重过百，看起来依然比那些体重不到一百斤但是身材干瘪的女性要好看很多。所以，第一步是先放下体重数字的执念。

二、好好吃饭

节食减肥的人一般每天吃饭的时候都很痛苦，他们会觉得吃什么都会胖，比如说吃一口肉就会胖两斤，就是会觉得只要吃进肚子里，那些脂肪就会疯狂的流入体内。

你先试着回想一下以前自己发胖是怎么发胖起来的，除了有些人因为遗传原因发胖，还有到了一定年龄阶段的自然发胖，是不是大晚上宵夜不断，还爱吃零食？

姑娘啊！听我说一句，身体健康比什么都强！如果你还在担心吃一口就胖而选择节食，你的姨妈永远也不会再回来。

其实正常的合理饮食并不会让我们发胖，饮食上尽量少油少盐少糖，三餐的配比以优质蛋白、粗粮碳水和维生素，适当增高蛋白质比重，降低碳水比重，这样的饮食习惯不仅可以帮你减重，还可以让你的身体代谢始终处在一个非常良好的状态。

所以，一定要好好吃饭！好好吃饭并不是说要你恢复以往那种暴饮暴食、吃高热量的食物，是帮助自己养成合理健康的饮食习惯。

三、走出去

节食减肥的人一般情绪都比较容易崩溃，也就是我们常说的比较敏感，也许因为别人的一句“你胖了”就会耿耿于怀很久，所以她们即使白天看上去很乐观，但是一到了晚上，一个人独处的时候，说不定怎么的就会开始胡思乱想。

有的人可能会选择大吃一顿，吃完以后因为极度的后悔更加情绪低落。暴饮暴食也会影响你的内分泌。所以先从节食的怪圈里走出来，做一个积极乐观的人，有自己爱好，一个人也可以读书、听听音乐、学习等等，要让自己坚强起来。

除了以上这些方面，还可以多吃一些调理身体补气血的食物来帮助姨妈的恢复，比如说红枣桂圆汤、红糖生姜茶、益母草等等。当然，如果严重的话还是建议先去看看医生，先听听医生的意见，再按照适合自己的方式进行调理。

爱美食的资深减肥人士

首先

停止节食 停止节食 停止节食

然后正常的吃饭避免油大，辛辣，刺激的食品，然后可以做做瑜伽的体位保养下你的经络，比如阴瑜伽的体式，或者一些其他的体式，大约应该调两个月就可以正常来了，别着急

我教了十多年的瑜伽，有会员减肥就是这样，月经不来了，一个是节食的原因，一个是吃的单调的原因，因为你节食并不是什么都不吃对吧？还是要吃点的，估计肉你是不能大吃了

食物方面

吃鱼肉、鸡肉、虾、猪肉瘦肉的话少吃！牛羊肉也少食

尽量面食，少米饭🍚

吃几个月配合着运动就可以减肥了，这样呢还不皮肤松弛，还营养健康，月经还可以正常来

瑜伽是个缓解内分泌特别好的一个运动，在家里就可以练习几个小动作要做一些保养子宫的，做这3种体式，帮助你促进子宫和卵巢的保养。

第一个瑜伽的束角式

坐到垫子上将你的双腿去弯曲两个脚心能去对到一起，如果可以的话将身体向前找脚心，如果不可以的话就将你的背弓起来，让你的背缓慢的向下找脚心也是可以的，柔韧性不好就让你的脚往前离臀稍微远一点都可以。这样更舒服些

第二个瑜伽的犁式

注意事项

这个动作也可以在床上去练习一定要保护好颈椎

将你的腿伸直如果可以的话，将双脚摆过头顶，把整个内脏倒过来其实内藏倒过来是会让你的整个身体放松，让你的内脏能得到缓解是一个非常好的缓解内脏调节我们的内分泌的一个体式，可以用手扶着腰部

第三个猫式的伸展

跪到垫子上或者床上，让你的身体形成四角形，我们的肩膀一定要和你的手腕是垂直的，你的髋关节和你的膝盖一定要是垂直的，身体要像一个小板凳一样，当我们吸气的时候呢，让你的整个脊柱向下头上感觉到整个脊柱的延展，你的整个颈部不要向下塌。呼气的时候去低头拱背，让你的头去看下你的肚脐，我们的背能弓起来多少就弓起来多少完全呼尽了，再一次次的吸气反复的去做十次。

注意事项

不要塌肩

结合饮食再加上简单的动作，训练大约两个月，你就可以月经恢复正常了。

我的碎碎念

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节食减肥导致了月经不调是很严重的问题，严重的可能导致不孕。

玲珑灸调理，减肥也可调理，通过调理身体的状况来达到减肥瘦身效果。

提醒各位减肥的朋友，千万不能节食减肥，即使瘦了，往后身体肯定也会出现问题，想减肥需要使用健康安全的方法，不能盲目减肥。

玲珑灸小知识

肥胖 原本就是身体的营养不平衡导致的。在节食，营养更底下就导致身体内分泌紊乱。

加强补充营养。

酥咔高膳食纤维饼干是减脂减肥最佳的一种食品。是目前唯一一款纯粮食制造的减脂食品。国家体育总局检测认证的健康食品。吃酥咔饼干减脂减肥同样可以把你内分泌调理恢复正常。

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