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跑步后吃“牛奶加麦片”，能否减肥？这里至少涉及两个方面、三样东西：跑步（运动方面）、牛奶加麦片（饮食方面）。每一样东西都会对最终的减肥效果产生影响。在进行具体的讨论和分析之前，我们似乎很难看到答案。

主流的减肥理论给出了什么减肥办法？

目前最主流的减肥理论是“热量负平衡”，它的核心观点是减肥者应确保每天“热量的摄入

根据这个理论，我们需要判断跑步是否消耗了足够多的热量，吃“牛奶加麦片”是否将摄入的热量控制在了更少的水平上，以及两者的差值是否为负。

跑步让你消耗了多少热量？

跑10分钟和跑60分钟，以每公里平均配速7分钟跑完5公里，和以每公里配速5分钟跑完5公里，两者的热量消耗肯定不同。跑步影响热量消耗的因素主要涉及运动时长、运动强度、运动频率：

运动时长。由于有氧运动开始后，脂肪供能并未成为身体热量消耗的主要来源，随着时间的延长，将逐步过渡到脂肪（有氧氧化系统）供能为主的模式。这个转变过程大致在有氧运动开始后20至40分钟的时间段内实现，因此健身教练通常建议减肥者每次跑步至少要达到30分钟。如果能达到40至60分钟，则效果更好。

运动强度。持续长时间的中低强度有氧运动都能实现减脂，但像散步或快走这样的有氧运动，由于运动强度较低，减脂效果并不理想，除非每次运动时长足够长。对于多数人来说，哪怕是很慢的慢跑，跑步的强度对于减肥也是足够的。但越是低的跑步强度，也意味着身体能更快地适应 ，减脂效应衰减的速度也会更快。

运动频率。每周至少三次跑步，对于积累减肥效果才有帮助。如果每天晚上去跑步，运动频率是足够的，但却可能有过度训练的风险，对于新手尤其不提倡每天都跑步。

大致上，诸位看官可以将跑步每小时耗能600千卡作为一个参考值。如果你跑不到1小时，比如半小时，则热量消耗会更少。根据前面所说有氧运动中脂肪消耗“前低后高”的特点，只跑半小时，实际消耗的热量中来自脂肪供能的部分会更少。

至此，单就“跑步后吃牛奶加麦片”中的“运动部分”，御行君给出下面的建议：

牛奶加麦片的热量如何，是否适合减肥？

• 牛奶
  

100ml全脂牛奶（纯牛奶）的热量约为60千卡（如果喝500ml就要再乘以5）。如果是全脂奶粉，则每100克约为500千卡。对照前面所说的每小时跑步耗能600千卡相比，想减肥的小伙伴，跑步后喝全脂牛奶要谨慎。再看看低脂和脱脂牛奶的情况：

两者的热量要比全脂奶粉减少许多。另外，100克酸牛奶的热量约在80至90千卡之间。不过在购买酸奶时要注意，不少酸奶并非是纯酸奶，而是“风味”酸奶，即加入了糖、营养强化剂、果蔬等其他原料，很可能牛奶含量和蛋白质含量都不高，其中的糖类反而容易使人发胖。如果你很想喝牛奶，那么也建议喝低脂或脱脂牛奶。

不过，由于牛奶所含的蛋白质含量高，跑者如果能在一段时间内结合“不吃晚餐”饮食法，则在跑步后吃一些低脂肪、高蛋白的食物是有利减脂的。因此，跑后可以喝低脂或脱脂牛奶。

• 麦片
  

看一下你买来的麦片的外包装上面的配料表，如果除了小麦、燕麦（或其他种类）之外，没有其他配料，那么这种纯麦片可以用于减肥。

不过麦片的热量并不低，小麦或燕麦片每100克的热量都达到了330至370千卡，另外碳水化合物（糖类）的含量也达到了65至75克。无论是从“热量负平衡”还是“低碳减肥”的角度，都不建议在晚上食用，建议放到早餐中去食用。

• 现在将“牛奶和麦片”放在一起看一下
  

单就热量来看，如果你跑步后喝了300ml全脂牛奶，又吃了100克麦片，那么差不多吃进去了510至550千卡热量。这和你刚才跑步消耗掉的600千卡热量几乎接近。

另外一个问题是，如果你晚上9点半才跑完步，10点半上床睡觉，这几乎等同于带着“牛奶和麦片”一起睡觉，因为你已经没有机会、足够的时间再消耗掉这些热量了。结果就是，当你在睡梦中时，这些热量中的相当一部分正悄悄地转化为脂肪储存起来。

将视野放宽到整个24小时来观察

再回顾一下开头提到的热量负平衡公式“热量的摄入

如果减肥者一日三餐的饮食情况也是不加控制的，那么跑步后再吃东西，只会加剧脂肪的堆积。所以，有一些从不控制饮食的人，即便长期坚持运动，也可能体脂偏高，甚至得脂肪肝。

如果减肥者本身就实施全天饮食控制，并且将晚上跑步后的“牛奶+麦片”的热量也考虑在其中，那么跑后吃牛奶、麦片问题不大。但由于临睡，仍不建议大量进食这两种食物。

总结和御行君的建议

看起来，情况蛮复杂的！来，帮你捋一捋：

（1）无论你是否跑步后吃牛奶和麦片，只要你想跑步减肥，每周至少应跑3次，每次至少30分钟。由于身体对运动强度的适应会削弱减脂效应，因此建议二至三个月应调整一次跑步方案，主动离开“舒适区”。

（2）全脂牛奶（特别是奶粉）的热量较高，因此跑步后如果一定要喝，建议喝低脂或脱脂牛奶。如果你在一段时间内不吃晚餐，则跑后吃一点低脂肪、高蛋白的食物没什么问题。

（3）食用纯麦片才能帮助减肥，所以注意看食品标签。但即便是纯麦片，由于热量较高，又临近睡觉时间，所以并不建议晚上跑后吃麦片，那样容易在睡梦中堆积脂肪。建议将麦片改到早餐时食用。

（4）减肥时需要考虑全天的热量平衡情况，因此需要将“牛奶将麦片”的热量考虑到总的饮食方案中去。

御行健身

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。

一，跑步多久能起到减肥的效果？

跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。

二，除了跑步以外饮食也要均衡搭配。

除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的辅助帮助。

三，跑步回来多久补充牛奶加麦片？

跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的辅助帮助。

营养师李老师

可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。

xueying

每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。

一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。

减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。

一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。

以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。

跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。

思陌谈减肥

这个应该没有问题，

（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！

（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。

（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活

（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！

葛罗索

饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

草莓爱旅行

一杯牛奶和一杯麦片是可以的，不会胖

關鍵字: 健康 牛奶 减肥