不二减肥
跑步并不是跑得越多越减脂。
1.为什么跑步越多不是越减脂呢？
2.减脂该如何进行训练呢？
3.减脂饮食该如何做？
我们先来讲第1部分，为什么跑步越多不是越减脂呢？
一：为什么跑步越多不是越减脂？
跑步是一种非常好的有氧运动，它能够提高心肺功能，改善身体的体能，并且它还能够预防一些疾病的产生，但是他却不是减脂当中最重要的部分，为什么呢？
原因在于有氧运动之后的过量耗氧并不是特别高，什么叫做过量耗氧效应，在我们运动之后我们仍旧能够进行燃烧脂肪的现象被称为过量耗氧效应。
而有氧运动的过量耗氧，效率并不是很高，在有氧运动结束以后就停止了脂肪的燃烧，而力量训练的话，在训练完之后的2~24小时都还在脂肪燃烧，甚至于还会长达48个小时的脂肪燃烧。
所以从这一方面来说，跑步就不是越跑越瘦，而且根据研究调查，如果跑得越多，在跑步的过程当中瘦素会下降，瘦素的下降会让合成脂肪的能力成倍的增加，并且如果你因为过度训练而造成皮质醇水平升高的话，同样也会让你脂肪合成能力更快，反而会让肌肉损失的更多。
所以这就是为什么跑步越多越不能够进行减脂的主要原因。
我们说完了这个问题之后，我们就来看一下我们应该如何进行减脂呢？
二：减脂期间如何训练？
1.想要减脂我们必须要做好力量训练，前面有说到力量训练的过量耗氧效应非常的强，他对于脂肪燃烧的能力会更好，所以这里一定要建议进行力量训练。
在你去健身房的时候先做力量训练，再去做有氧训练，效果会更好，如果你有时间有精力的情况下，建议你把力量训练和有氧训练的时间间隔6个小时以上，他对于肌肉的损失并不会那么大，与此同时你在力量训练的时候应该遵循以下几个原则。
（1.）循序渐进原则。
在力量训练的过程当中，你需要遵循的是循序渐进，而不是一味的挑战，大重量大重量不代表着肌肉就大，燃脂效果就越好。
（2.）尽量去找到主要肌肉群进行发力。
在力量训练的过程当中，肌肉的收缩其实跟神经募集能力有很大的关系，而神经募集能力其实就跟我们的注意力有非常大的关系，你需要全力以赴的让你的神经去让肌肉进行做功，所以在这个过程当中你需要找到肌肉发力感，收缩感。
（3.）有目的的进行训练。
最好是有目的训练计划进行训练，而不是盲目的进行训练，这里有简单的力量训练，表单可以给到你。
第1天可以进行胸部和三头肌的搭配。
第2天可以进行背部的训练。
第3天可以进行腿部的训练。
第4天可以进行肩部的训练。
一般而言，对于新手来说，胸部训练就是有卧推，还有上斜卧推，甚至于器械夹胸都是可以进行，还有简单的自重训练俯卧撑。
而对于背部训练最好的方式就是引体向上和划船。
腿部训练可以进行深蹲，箭步蹲，都是比较简单易上手的动作。
（2.）所以我们上面说的力量训练，我们可以进行有氧训练，如果你是想要让自己的肌肉不受到损害的情况下，你可以选择椭圆机或者是说在跑步机上上坡走，亦或者是说骑自行车，它对于肌肉的流失都不会那么大。
或者你也可以选择高强度的间歇运动进行增强自己的心肺功能，高强度的这些运动，它需要注意的就是时间和动作的标准性，还有需要对于自己的体能把控，它对于心肺功能的激活非常有帮助，并且如果在这种高强度的情况下，它甚至能够达到高次数的力量训练的效果。
我们说完了训练相关的问题，我们现在再来说说关于饮食方面的问题。
三：如何控制饮食
想要减肥，其实最大帮助的是饮食，我们减肥的本质是制造热量缺口，热量缺口有两种方式，一种就是饮食的控制，第2个就是进行运动而运动消耗的热能，其实没有我们想象当中那么大，所以减肥第1个要点就是控制饮食。
1.如何进行控制饮食，我们需要注意的，就是明确的知道我们每天摄入的热量是多少，我们的热量缺口应该是有多大，例如说女生的热量缺口有300大卡啊，那我们需要从基础代谢上进行减少200大卡啊，再加上做运动的100多大卡，就是它的合理范围。
2.平时要注意的是摄油量，因为油的摄入它代表着热量高并且没有饱腹感，所以我们在日常生活当中一定要注意的就是油的摄入量多与少。
3.碳水化合物的摄入，很多人胖起来就是因为碳水化合物的增多，在我们现在社会以及生活当中随处可见的碳水化合物越来越多很多时候你无形之中就摄入了这些碳水化合物，所以我们更需要注意是碳水化合物的整体摄入。
以上就是关于怎么样进行减肥的一些主要亮点，其实减肥最主要的还是在于自身的自制能力，你需要遵循的就是循序渐进原则，不要说快速的进行改变自己的习惯，身体不适应，你的大脑也不适应。
总结：
1.跑步跑的越多并不能够越减脂，因为它的瘦素的下降以及皮质醇的升高。
2.想要更好的减脂，需要搭配力量训练和饮食以及有氧运动相辅相成才能够有更好的结果。
健身教练雯琳
说实话，在我刚开始跑步减肥的时候，我也有这样的误区！
那时候我不懂，想着跑的越多，消耗的能量越多，减肥越快，于是我就从刚开始每天跑半个小时增加到40分钟，60分钟，到最后的90分钟！
我每天最少跑15km，坚持了几个月以后，我发现问题来了，减肥的速度并没有提升多少，反而我的身体吃不消了，膝盖有点隐约作痛，第二天整个人的精神都特别不好！
后来我了解了大量的跑步知识，那时我才知道这样做是错误的！任何事情都有一个临界点，跑步减肥也不例外！
一般来说每天跑步40分钟到一个小时，减肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，随着跑步时间的增长，超过一个小时，跑步减肥的效果开始下降，效果变差！
所以跑步减肥的时候千万不要求多，一定要求效果，个人建议每天跑步40分钟就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，没必要天天跑步！
同时也有很多因素制约着跑步的效果，比如说你的饮食，你的体质，你的速度心率！
在跑步减肥期间，我们一定要控制自己的饮食，坚持低热量多营养，全面均衡，早上鸡蛋，牛奶面包，中午玉米，红薯，蔬菜，肉类，晚上吃一点面包，喝五谷杂粮粥，吃一到两个鸡蛋！
同时减肥成功，我们一定要学会改造自己的体质，在跑步的同时一定要进行肌肉训练，锤炼自己的肌肉，增加肌肉的体积力量，这样才能让体质变成易瘦体质！
同时跑步要控制自己的速度，最好将速度控制在六到七分钟每公里，让心率保持在最大心率的70%上下，这样消耗脂肪的速度才会更快！
希望大家都能够坚持下来，正确健康的减肥，千万不要放弃，只要你的方法正确，你一定可以瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑步减肥，跑得越多越减脂，这是肯定的。
一个人跑得多，身上的热量就消耗得多，脂肪燃烧就越厉害。当你每天长时间跑步，你每天吃入的食物所摄入身体的热量，就会大量消耗掉，坚持每天运动消耗的热量，大大超过摄入食物所产生的热量时，你减肥就会产生效果。
但跑步减肥如果不注意饮食及休息，效果不但不好，反而起到不好的作用，会损坏自己的身体。
建议跑步减肥应配合做好下面七项事情:
一、在跑步减肥时，饮食工作要控制好。不吃或少吃煎炒炸、糖类、肥腻的食物，少饮汤，七分饱;
二、晚饭晚上六点钟前吃完饭，吃完后，不吃宵夜及零食;
三、每天跑步必须坚持至少三十分钟以上;
四、为了保护自已的膝关节不受到伤害，超过五十岁以上的人，改为快走形式去减肥;;
五、审视自己的身体情况去跑步。当自己的身体跑到一定程度感觉到不适时，要立即停下来休息，不要苦撑下去，以免出现休克或更严重的情况出现。
六、循序渐进。开始跑步减肥，不要心急，刚开始时，跑的时间及距离短一些，适应后，逐步“加码"，事半功倍。
七、跑步回来，不要立即冲凉，以免感冒。先休息至少二十分，等汗干了，毛孔收缩关闭了，才可以冲凉。
关外刀客1
跑步是一样非常有效的减肥运动，是广大减肥者们的首选。但由于缺乏相关的运动知识，很多人通过跑步减肥时，会遇到许多的问题。
比如：认为跑得越多，脂肪就消耗越多，因此而不顾一切的疯狂跑步，恨不得一天之内跑几万公里，将身体的脂肪都消耗掉。
跑得越多，脂肪消耗越多，从某种程度来说，这个观点是正确的。但问题是，人体是有极限的，一个体脂率超标的身体不可能永远的跑下去，甚至就算你自认为能坚持跑下去时，身体已经在逐渐崩溃了。
每一次跑步，其实都有个极限值，当即将到达极限时，身体会出现一些信号作为警示。如果你跑步的速度比较快的话，快到达极限时，会出现跑步速度无法控制的下降，不管你怎么想跑快点，都无法再将步伐迈得更大，这是因为身体中的肌糖原已经所剩无几了，此时脂肪的消耗比例也达到最大点，但消耗脂肪提供的能量其实没多少，不足够支撑你跑更快的速度，这就是一个很重要的信号，身体已经没办法再跑多久了。
如果此时大脑仍然要勉强跑下去，则只能分解肌肉中的蛋白质以提供能量作为补充，这对肌肉组织有很大的伤害，也是跑步掉肌肉的根本原因。消耗蛋白质功能的同时，大脑会分泌内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，可以缓解到达极限的痛苦，此时你会从痛苦的跑步状态突然转变为脚步轻飘飘的，这其实是第二重警告，但很多人误以为是跑步渐入佳境反而会因此跑得更多，扩大过度跑步对身体造成的伤害。
长期过度跑步导致的肌肉量下降后，身体的基础代谢率也会跟着下降，减脂的速度反而会变慢。这就真的是“过犹不及”啊。
除此之外，不顾一切追求跑步距离而过度跑步，还会导致关节磨损、肌肉拉伤、甚至急性肾衰竭等等恐怖的后果。
减肥的过程很漫长，根本没有一蹴而就的捷径，适量跑步，缓慢养成跑步习惯，体脂率会在不知不觉中慢慢下降的。
健身让你健康
更准确的说法应该是“跑得越多，消耗的热量就越多”。
但是并不能保证“跑得越多就越减脂”！
1、跑步时间或距离的长短只与消耗热量的多少有关。
- 可以确定的是，跑步的距离越长、跑步的时间越久，消耗的热量就越多。
因为我们所迈出去的每一步都是在消耗热量。
但是，跑步消耗的热量比你认为的要少很多！
跑步是典型的低强度恒速有氧运动，这类运动的显著特点就是：前20-30分钟以糖原供能为主，30分钟以后以脂肪供能为主。
这就表示着，如果时间充足、身体允许，每次跑步时间尽量超过30分钟，这样会消耗更多的脂肪。但这并不意味着，跑步时间越长消耗的脂肪就越多。
超过60分钟的跑步，燃脂能力会急剧下降！
当你凭借坚持的毅力、忍着身体的疲劳，甚至膝盖的疼痛，坚强的跨出每一步时，你以为脂肪在蹭蹭蹭的燃烧，其实脂肪基本上已经进入休息状态。你的付出与热量消耗的效率完全不成正比！
2、光是跑步，并不能保证可以减肥。
上面我们说了，跑步越久消耗的热量就越多，但是这并不能保证跑步就可以减肥，哪怕是每天跑步1小时以上。
减肥的前提是必须要有一个热量缺口。就是说，当消耗的热量>摄入的热量时，才可以减肥。
毫无疑问，跑步增加了热量的消耗。但是，只有同时控制热量的摄入，满足了上面的公式，才能达到减肥的目的。
最最重要的是，日常活动只占热量总消耗的20%。而跑步只是日常活动的一小部分，占比<20%。
这就意味着，你拼尽全力每天跑步，消耗的热量也仅仅在这20%里面 挣扎。
而“吃”占了热量 摄入的100%。
所以，对减肥来说，控制饮食要比增加运动重要的多得多！
3、结言。
运动减肥这个说法非常值得商榷。
跑步时长在40-60分钟的范围内，燃脂效率是最高的；超过60分钟的跑步燃脂能力急剧下降。
对减肥来说，可以不跑步只通过控制饮食来达到减肥的目的；但是如果跑步的同时，不控制饮食，那很难减肥的。
在家减肥
跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂？
我们在最初开始跑步减肥时。一般是不会去了解跑步一小时能消耗多少热量的。只是单纯的以为跑步运动能够减肥。具体怎样跑减肥效果好并不清楚，总以为跑得时间越长，跑得越远，消耗的热量越多，减掉的脂肪就越多。 而实际情况却总是出人意料。跑的恰到好处，减脂效果才好。跑得越远时间很长，并不能很好地减掉身上的脂肪。
对于跑步减肥的几点建议。
- 跑步减肥时间要把握在30~60分钟为宜。三分钟以下，运动强度低，消耗脂肪占比很少。60分钟以上，脂肪消耗根本上热量消耗。会逐渐增加蛋白的消耗，也是不利于减肥的，基础代谢率有可能会降低。在30分钟后脂肪消耗超过糖原消耗。减脂效果最佳。
- 跑步减肥宜慢不宜快，虽说快跑能够消耗更多的热量，但是快跑属于无氧极限运动，无氧运动时脂肪消耗很少。主要是糖原消耗为主为。每公里6~7分的配速是比较合适的，跑步速度。
- 胖子们通过慢跑通常能很快减去一部分体重。随着体重减轻，身体机能逐渐接受这种运动模式，会自动降低消耗来适应，这就是进入减肥平台期了。进入平台期之后需要适当增大运动量。或者变换运动方式。比如间歇跑、冲刺跑、重新刺激身体，突破这种平衡关系。并且长久坚持才能继续减脂。
- 通过跑步减肥必须控制饮食，如果只跑步不管住嘴减肥效果不会好，甚至有可能增肥。毕竟跑步运动消耗大，胃口也会打开。吃的相应也多。
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很多人通过跑步成功减肥。但是跑步减肥并不是跑得越长越好。合理正确的跑步才能有效减脂。说了这么多，唯一重要一点，跑起来。只有跑起来，你才能体会到跑步能不能帮助你进行减脂，哪种跑步方式更高效。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
跑步减肥，并不是跑的越多越减脂肪。
跑速不同，减脂效率不同
同样的一小时跑步，跑速不同，消耗的热量不同，对于减脂产生的效果也是不同的。
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约500千卡。减脂一公斤，慢跑需要22天，快跑只需要15天。
跑步减脂离不开饮食控制
如果只是跑步，不去控制饮食，摄入热量超过消耗热量，那么即使跑再多也无法减脂。
只有在饮食的控制前提下，跑步才能达到减脂的效果。
跑步减脂时，不能节食减肥
跑步减脂期间，绝对不可以节食。跑步会增加能量的消耗。如果节食，本身会导致蛋白质摄入不足，跑步减脂时会增加蛋白质的消耗。
一方面蛋白质摄入不足，一方面身体又大量需要蛋白质，就会导致体内肌肉蛋白被分解。同时伴随着基础代谢热量降低，肌肉流失，瘦体重丢失。
对于人体而言，瘦体重对于减脂的意义非常重要，瘦体重减少时，体脂就会上升。瘦体重最重的来源途径流失肌肉。肌肉流失时，每日的热量消耗也会相对应减少，基础代谢也会下降，最终让减脂变得越来越难。
跑步减脂的效率取决于跑速，跑步减脂的前提饮食的控制，蛋白质的足量摄入。只有在健康饮食下，跑步减脂才有效果。
思陌谈减肥
并不一定是这样，这也是减肥运动的一个误区。
你的身体是一台神奇的机器,它是为效率而设计的，这意味着如果你一遍又一遍地做同样的事情，例如选择跑步来减肥，每日长期同样强度同样时间的运动项目，会让你逐渐感觉更轻松，而且你的新陈代谢也会学习和反应以及适应，导致你的身体消耗的热量就会越来少。
所以如果你仅仅依靠以稳定的速度跑步来减肥，就会很难减掉你多余的体重。
跑步等有氧运动最重要的变量之一就是强度，如果你选择了一种可以长时间保持的速度，你的目标都是以你能承受的速度跑步锻炼，虽然这对耐力很有好处，但对减脂效果不好。
研究发现，将短时间但强度大的运动与长时间强度较小的有氧运动进行了比较，例如一组进行4到6次30秒的“冲刺”短跑，而另一组进行30到60分钟的有氧跑步运动，短跑消耗的脂肪量是普通跑步的两倍多，这就是为什么高强度间歇HIIT训练对对减肥非常有效。
同时发现，长期同样匀速的跑步可能会逐渐优先消耗肌肉，导致减少燃烧脂肪，减肥困难。所以你的肌肉得到他们需要重建的营养应该是优先考虑的，你训练得越努力，你就越容易感到饥饿，而你需要补充高营养、高质量的食物，例如高蛋白的食物。
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虽然跑步确实比其他任何形式的运动消耗更多的卡路里，但是与不以运动为基础的正常功能和日常活动相比，你跑步消耗的卡路里实际上是微不足道的。
所以改变锻炼方式会影响你消耗的热量。
跑步会消耗卡路里，但短跑会增加肌肉和燃烧脂肪。
你身上的肌肉越多，你身体燃烧的卡路里就越多。
较长时间的耐力跑步会损害力量和肌肉生长。
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跑步对你的整体健康有很多好处，但是你为了运动的减肥效果，可以不断改变运动项目或者强度，
例如在跑步减肥中选择变速运动，即有时冲刺跑步，有时匀速跑步，有时快走，而不是不断提高强度和时间以及距离。
因为虽然锻炼是健康生活不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力，压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。
这意味着当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放出来，慢性压力和慢性皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你储存腹部脂肪。
研究发现，长跑会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇增加会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。
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随性的薇薇
跑步循序渐进，每次运动保持只是三十分钟，管住自己的嘴，迈开腿，有氧结合无氧运动配合下，想不瘦都难啊，至少对我来说瘦了。
运动在于坚持，当你快要成功却放弃，是永远尝不到成功带来的喜悦。
