龙威震天震惊天下
- 男生每天蹲起30次可以减肥？
理论上说是可以减肥，准确的说男生每天蹲起30次有利于消耗脂肪，是有利于减肥的。但是实际上效果不佳。
为什么？
因为仅靠每天30次蹲起就想要减掉多余脂肪是有一点困难的。减肥靠的不仅仅是运动就可以成功。
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为什么这么说？
因为减肥不仅仅靠运动就可以完成减肥的过程，减肥需要从更多方面有针对性的去控制，不让脂肪囤积的同时，消耗掉多余的脂肪，这样才能瘦身成功。
同时养成易瘦的生活习惯，打造易瘦的体质才是瘦身成功之后不反弹的关键。
所以，男生想要减肥，仅仅每天蹲起30次是远远不够的，在医学界有句话叫做，“病来如山倒，病去如抽丝”，这句话同样适用于减肥，不过病要换成脂肪。
想胖很容易，高热量食物，油炸食品，烟酒宵夜，不良习惯，全上，不出一个月，效果立竿见影；但如果你想瘦，那就需要努力了。你不仅需要运动，还要选对方法，还要有计划，还要控制自己的热量摄入，消耗卡路里的同时要计算自己的热量摄入，所以，减肥有太多的方面需要注意。仅仅去做蹲起减肥的作用非常的有限。
总之呢，想要减肥，除了运动之外，还要控制好饮食。
所以，瘦着就好好瘦，不要放纵自己。不然一胖毁所有，一胖回到解放前。
- 我们先来了解一下肥胖的根源
人是肉食的动物，并且很多人无肉不欢，可能以前肉少没吃够，现在生活好了，面对美食能酣畅淋漓地大口吃肉、大口喝酒，是多数人梦寐以求的生活。
自古以来，酒与肉就难舍分。
如果肉➕饭➕酒的结合再加上进食量过大and进食速度太快，这就变成变胖的最好方法，没有之一。
肉中含蛋白质、维生素、矿物质等能够提高代谢的营养素。
但是需要注意的是：肉类的脂肪含量也非常高，尤其是猪肉中的油脂，特别是五花肉油脂，高达80%。
所以，男士减肥时应该选择鸡肉、牛肉、猪肉油脂较少的瘦肉，这样可以在热量上取得平衡。
那这时不禁有人要问，仅仅是摄入高油脂就会使人变胖吗？
这还真不一定，单纯摄取油脂还不足以让人变胖，但是如果油脂遇见了糖类，那就不一样了，两者立刻变身脂肪。
淀粉类的食物如米饭、面条都是主要的糖类来源，不注意饮食习惯就是致胖的根源。
我经常看到有的人通过不吃米饭的方法来减肥，这种方式避免了肉类和糖类的接触。看似没什么毛病，也会有一定效果，但是我却不建议这么做，
一方面是减肥方式不健康，另一方面是淀粉摄入不足会导致酮体超标。
也有人说不摄入碳水化合物有助于减肥，但是，真的是这样吗？
其实，碳水化合物也会帮助肌肉合成和分解脂肪，完全不摄取碳水化合物弊大于利。 米饭等于三糖，一吃下肚子就马上分泌胰岛素。
所以
我们在减肥期间饮食应该以蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等为主， 每顿饭的分量都控制在只有1个拳头左右，差不多一碗饭。
酒除了堆积脂肪变成啤酒肚之外，最大作用在于阻止脂肪的燃烧。
除了酒， 脂肪和糖类大量结合后已经会使人变胖了。
- 脂肪和糖类是最危险的致胖组合
生活中有很多食品来自脂肪和糖类的结合，这是在瘦身期间最需要警惕的危险食物。
- 所以，男生想要减肥饮食上要学会控制
如果在减肥前饮食不够健康，首先需要在饮食上做出以下5个调整：
(1）不要吃西式快餐
(2)不要喝甜饮料
（比如：市面上销售的果汁、奶茶、碳酸饮料、含乳饮料等等）
(3)不要吃油炸食品（比如：油条、薯片、炸鸡翅，鸡排等）
(4)不要让进食（吃饭）量太大
(5）不要让进食（吃饭）速度太快
- 为什么说进食速度快会变胖
大口吃肉大口喝酒导致肥胖的重点在于“大口”。
我们什么时候吃饭，吃多少，都是由大脑指挥中心做出决策并下达命令。大脑在下达吃饱的指令时需要反馈，反馈内容就是胃的充盈程度和的糖浓度，当胃充盈度和血糖浓度达到一定程度，大脑就会做出放下碗筷停止进全的决定。
但是这个指令送达过程是有一段时间差，时间大概在15-20分钟左右。如果你吃得太快，指令还没送达，大脑停止进食的命令还没发出来的时候，你就已经多吃了很多本可以不吃的东西，饮食就很容易过量。
细嚼慢咽，减慢进食速度，细细品味美食的滋味，就能减少食物热量的摄入。通过对自己的饮食干预，不仅能起到控制不良饮食行为发生的作用，也能成功改正不良饮食习惯，达到减肥的效果。
- 越吃越瘦的三个方法
第一个方法是：控制一天三餐的总热量，吃完饭还可以散步走回家促进消化，增加热量消耗。只要一天的总热量不超标，达成减脂公式，就能一边吃一边瘦。
有时候总热量超标怎么办？减脂公式无法达成怎么办?
偶尔有一天无法达到热量赤字也不用担心，在第一天无法成减脂公式的时候还有24小时的补救期，在新增脂肪还没在你身上站稳脚跟时，做一点有氧运动增加能量消耗，保证第二天达成减脂公式。
方法二：多吃菜不吃或者少吃饭，避免脂肪和糖类合成囤积
米饭属淀粉类食物，在体内会转换为糖原，糖原超出身体需求后，多余的会被肝脏转化为脂肪存储起来。脂肪与糖类结合后会加速合成与囤积。
因此，避免在就餐时同时摄入肉类和糖分就能有效预防身体变胖。会转化为糖类的食物主要有：米饭、面食、甜饮。
方法三：补充优质蛋白增加瘦体重
每天至少做3分钟的运动，选择性地去那些蛋白质较高的食物，可以快速补充身体对蛋白质的需求，修复肌肉增加瘦体更体重也就是肌肉含量，它能调高新陈代谢，新陈代谢高的人会比代谢低的人天多消耗很多能量。
如果有同伴建议两个人一起减肥，基础代谢高的人每天躺着不动也能比代谢低的人燃少更多脂肪，赢在起跑线上。相当于代谢低的人要少吃一顿多跑半小时才能达到代谢高的人同样的效果。
总结：
男士想要减肥，仅仅是蹲起运动是不够的，我们还需要学会控制自己的饮食，改变不良的饮食习惯，控制饮食摄入量，制造热量差，这样才有可能瘦下来。
Mr一蔡I说健身
每天蹲起30次肯定减不了肥，因为运动量不够。
对于想减肥的人群来说，有氧运动是最佳的减肥方式。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟。
对于一般人来说，在每次运动初期消耗的热量主要是体内储存的糖原，约在30分钟后才开始消耗脂肪，因此要想通过运动来达到减肥的目的，保持一定的强度和时间是必要的，否则达不到良好的减脂效果。
回到正题，如果想要通过蹲起的方式减肥，那么做蹲起的时间要达到一定的长度，也就是数量要足够多才能有效果。以一分钟做30个为1组，每组间休息一分钟计算，建议做十组以上，每周4-5次，才有效果。
总之，对于减肥来说，任何运动只要掌握科学的锻炼方法并坚持，都是有效的。
柚子皮1001
三十个深蹲是不能减肥的。顶多算是动了动。减肥是一项复杂浩瀚的工程，但总的说起来就是蓄水池进水出水的问题，吃进去的能量如果不被及时消耗和吸收，就会转化成多余的脂肪。而且随着人年龄的增长，代谢是越来越慢的，吃同样的东西以前没事，现在可能就会使体重上升了，所以到了30岁往后，隔一段时间的轻度绝食也是有必要的，消耗掉多余的脂肪。当然运动肯定是必不可少的。
至于深蹲，健身房里流传着一句话，叫做：男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲，男人受不了（羞羞），其实说的主要是通过深蹲锻炼人的臀部肌肉和内收集群，会对甚至系统产生好的作用。不过也因人而异，可以尝试一下。
好多集视频
其实任何关于健身减脂的问题，提问者先问问自己，对于回答者给予你的帮助和建议，你能不能执行。对于别人问我此类问题，我就两个字“坚持”，任何运动，不在于数量和强度，而在于你能不能一直一如既往的坚持下来
傲192915776
三十个深蹲太少〉
