楊若楓
首先選擇飢餓節食來快速減肥，本身就是錯誤的，從長遠來看，會影響你的身體整體健康。
而且少吃並不會產生燃燒身體脂肪的需要，相反會導致身體的新陳代謝緩慢下來。
因為你不吃東西，能量匱乏，身體會認為食物短缺，就啟動了饑荒模式，開始節省體內能源，選擇了燃燒肌肉組織作為能量，降低新陳代謝，同時把身體內的脂肪儘可能的囤積儲藏，從而會加劇你的肥胖。
其實身體只有在沒有選擇和萬不得已的情況下，才開始燃燒一些身體脂肪。
選擇飢餓節食來減肥，可以減輕體重。
但是研究表明，在吃得少的同時，高達70%的體重減輕主要來自燃燒的肌肉，而不是來自身體脂肪！
從長遠來看，燃燒這些肌肉，這意味著讓自己飢餓只會導致更多的脂肪囤積，而不是消耗更多脂肪。
一旦我們停止讓自己飢餓，我們就擁有了過去擁有的所有的卡路里，但由於肌肉的流失和因此而所導致的緩慢的新陳代謝，就會加速產生新的身體脂肪，而且因為新陳代謝緩慢以及身體內的瘦素和胃飢餓素混亂失靈，導致很容易餓，吃很多也容易餓。
因此大部分通過飢餓節食快速減肥的人會在1—2年內體重會會到原來的位置。
選擇飢餓節食來減肥會減慢新陳代謝，併產生更多的身體脂肪。
飢餓不會使我們變瘦，不會導致脂肪減少，反而會讓我們變胖，生病，憂鬱，營養不良，免疫力低下，並影響你的長期健康。
如果你非要說沒有餓不瘦的，原因為了體重而不顧一切，那有沒有辦法。
短期時間的餓，身體會消耗蛋白質，存儲脂肪，並會讓你暴飲暴食，這個身體的需要也的一種報復性的反應。如果你堅持，一直餓下去，確實是可以減體重，但是你是體質一體型都會越來越差，瘦並不等於美。這樣的減肥不是聰明的行為。
如果你想健康減肥，主要通過兩個方面，保持健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊，增加能量輸出和降低熱量攝入，消耗的卡路里大於攝取的熱量，保持卡路里赤字，就可以循序漸進減少體重。
想知道減肥該怎麼吃就關注我吧。我的減肥專欄課《越吃越瘦》就是系統的告訴你減肥該怎麼吃的。
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隨性的薇薇
我認為實際上最健康的減肥方式還是運動，全身燃脂。
這也是我的一個朋友的親身經歷，我說一下吧。
實際上飢餓減肥這個方法他也用過，但是效果不明顯，後來就出錢找了個健身專家，健身專家就指出了飢餓減肥的問題，因為人再飢餓的時候先是消耗身上的肌肉，最後再消耗脂肪。如果用飢餓減肥的話，那麼當你的肌肉消耗的差不多，剛開始消耗脂肪的時候，你人也快不行了，就需要補充。而你補充的時候又是先補充的脂肪，然後才是肌肉，所以用飢餓減肥法的朋友經常會出現反彈。
後來他在健身專家的指導下進行減肥，每天給他開的食譜基本都是肉，尤其是牛肉，每天進行一定量的運動，而運動一般在40分鐘以上，有慢跑、跳繩，有時候是有氧操吧，不過總的來說就是要達到全身燃脂的效果，就是全身出汗，堅持一段時間以後就減輕了不少體重，大概是3個月左右的時間，體重從180斤減了30斤，人看上去勻稱多了。
好了，這就是我經歷過的情況，所以我不贊同飢餓減肥，因為那太不健康了，身體基本經不起這樣的折騰，出現反彈的話，那也基本百搭。
老威觀史
人只要是活著，每分每秒都在消耗脂肪，飢餓時消耗更多，不存在餓多久才消耗脂肪問題。但飢餓早期消耗肌肉比較多。健康減肥法就是不能節食過度，儘可能保持肌肉，達到減“脂”而不減“肌”。
1.要減肥必須在熱量層面要“餓”才能脂肪消耗多於合成，從而減肥。
有效減肥方法必須製造能量缺口，即攝入量合成，所以從機體熱量需求來說，是需要節食，需要“餓”，才能造成機體能量不足，需要多消耗脂肪提供能量，那脂肪合成少於消耗量，結果才能減肥。也就是說要減肥就要在熱量上“餓”。
2.但飢餓早期消耗肌肉比較多。
眾所周知，糖類、蛋白質和脂肪是人體三大供能物質。以24小時為單位算，三大供能物質隨進食、日常活動在動態進行合成和分解，只是比例不同。當人體能量不足，優先大比例動用血糖供能，血糖用完動用肝糖原分解補充血糖，動用肌糖原為肌肉供能。當這些佇備糖原用完後，大比例動用脂肪和蛋白質分解成脂肪酸和氨基酸，通過糖異生方式合成血糖供能。這也是當我們餓肚子扛著一陣就沒那麼餓的原因。
我國普通高等教育臨床醫學本科學教材，《生物化學與分子生物學》第8版教材明確指出，在飢餓早期，肌肉內每天有180~200g蛋白質分解合成90~120g血糖，脂肪分解可生成10~15g血糖。到長期飢餓時，脂肪分解加強，每天繼續消耗大量蛋白質無法維持生命，這樣每天消耗蛋白質減少至35g，轉為以脂肪分解產生酮體供能為主。這也是減肥早期，體重下降明顯的一個原因。
3.健康減肥法就是熱量“微餓”，而身體不感覺“餓”。飲食總熱量適量減少，減高脂高糖食物，增加蛋白質攝入，主要目的是儘量保持肌肉，最大化減脂肪。
熱量“微餓”是指能量缺口不能低於基礎代謝率，大概每天500千卡左右。
基礎代謝率是維持人體基本生命活動所需能量，每日攝入熱量低於這個值，蛋白質丟失過多，機體大幅調低各器官組織耗能，下降基礎代謝率，養成“易胖”體質，一旦進食多一點，反彈很猛，也很快到達平臺期。同時，能量缺口大的話，要忍飢捱餓，難以長期堅持，減肥往往無效。
以一名普通辦公室工作女性為例，按《中國居民膳食指南2016》推薦，每天能量消耗為1800千卡，基礎代謝率一般為1200~1300千卡，那適量的熱量就是攝入約1200~1300千卡，造成500千卡能量缺口。每天500千卡能量缺口也是世界衛生組織和美國運動協會建議的最佳減肥能量缺口。
身體不能感覺“餓”，餓肚子減肥消減人的意志，不可能長久堅持。
飲食上減少高脂高糖食物，增加低熱量蛋白質和蔬菜攝入，這樣食物熱量少了，但食物量增加了，機體不會感覺“餓”。
按《中國居民膳食指南2016》推薦，每公斤體重每天蛋白質攝入最少1g，在減肥期間，為了補充肌肉損耗，最好在這個基礎上適當再加一些。優質蛋白質食物來源有魚、禽、畜、蛋、奶、豆。
捱餓的頭幾個小時，你的身體從肝臟和肌肉中儲存的糖原中獲取能量，糖原分解成葡萄糖。然而，一旦糖原耗盡，你的身體就會分解脂肪和肌肉的混合物，為其提供所需的能量。肌肉損失的數量將取決於捱餓的類型，以及你在捱餓期間參加的活動的數量和類型。
當你捱餓的時候，你的身體可能會使用脂肪和肌肉的組合作為能量。然而，基於你的活動和禁食類型，你的身體可能更喜歡一種能量來源而不是另一種。 你的身體在肌肉和肝臟中以糖原的形式儲存一些額外的能量，這足以維持你的身體在禁食的最初幾個小時。
儘管蛋白質不會成為你身體的主要能量，但一旦糖原儲備消失，你將開始使用蛋白質來滿足至少部分能量需求。 你的身體需要分解脂肪和肌肉，以獲得所有必要的成分，形成大腦用作能量的葡萄糖，因為身體脂肪的主要成分脂肪酸不能轉化為葡萄糖。 人體脂肪比肌肉有更多的能量(實際上是兩倍多)，我們的身體在某種程度上被編程為優先分解肌肉而不是富含能量的脂肪？我認為可以做個類比——“當門外有一堆柴火生火時，為什麼要拆椅子、桌子、床架等？”
在兩天的捱餓中生長激素會增加5倍。生長激素告訴身體保存蛋白質，從而保存肌肉，讓更多的蛋白質保存，同時促進脂肪分解。生長激素分解脂肪並保存蛋白質。 生長激素並不是唯一證明你在禁食時燃燒脂肪的成分。在捱餓的前12-72小時，血漿中甘油(當身體分解儲存的脂肪時釋放)和棕櫚酸(也存在於脂肪中)含量很高，它們翻了一倍。 
在捱餓期間，肌肉會減少。別擔心，新科學發現有助於彌補可能存在的誤解。事實證明，肌肉的大部分“重量減輕”是糖原和水分的損失。糖原，是葡萄糖的儲存形式。所以肌肉的“質量”損失大部分是水和儲存的葡萄糖。此外，這些同樣的研究表明，體重減輕中大約14%的能量來自蛋白質，而85%來自儲存的脂肪。 所以不吃早餐，參加體育活動，或者因為生病和懶惰而整天躺在沙發上不吃東西，都不會讓你的身體吃掉你的肌肉。
軍機處留級大學士
答：飢餓狀態下先消耗的是糖元，然後是非機構蛋白，然後才是脂肪。
在減肥這個永久話題面前，我們經常聽到的就是通過不吃飯，也就是節食來控制體重。那麼餓多久你才能瘦一斤你真的瞭解嗎？節食減肥不但不會瘦而且還會反彈。而肥胖的原因就是因為吃的多，其實不然，導致肥胖的原因很多，肥胖其實是不良的飲食習慣導致的。
脂肪的存儲與否由身體新陳代謝快慢決定，肚子裡面沒有食物的時候身體的新陳代謝就會降低，熱量更容易轉化為脂肪存儲起來以供身體急需。節食一段時間後，身體逐漸適應了飢餓狀態會自動減少熱量消耗，新陳代謝會變慢，人不可能一直不吃東西，當你開始正常飲食的時候，身體很難恢復健康消耗熱量的狀態，熱量消耗降低了多餘的熱量會轉變成脂肪加速增肥，這也就是許多人節食減肥最後反彈的真相，甚至比原來更胖。
不能等到身體發出餓的信號才進食，當感覺到餓的時候身體要緊急需補充熱量的時候，不能讓身體長時間處於飢餓狀態。每2到3小時之內加個小餐，這樣保證你的新陳代謝正常，脂肪不儲存也不會導致你變胖。
要想正確的減肥合理減肥，控制飲食+運動時最好的途徑，但是任何方式減肥都有兩個字做前提，那就是：堅持！改變飲食習慣是一個長期要做的事情，至少三個月，如果你要減肥，請堅持三個月，制定合理的運動計劃和運動強度勝過徒勞的飢餓減肥，所以減肥請不要餓肚子，要三餐都吃好，才能有力氣減肥！
Li李想瘦
減肥的最終目的是把身上的脂肪減下去，飢餓能夠減脂的原理是因為脂肪是身體存儲的能量，當攝入的能量不足的時候，身體就會動用儲存，脂肪就被消耗了。
聽起來很美，但操作起來不是那麼簡單，因為人體的功能設計是節能型的。人類出現之後，經過了長期的食物缺乏年代，因此人體對於食物缺乏是很適應。現在我們一日三餐還吃零食，但公元1600年以前，多數人每天只吃一餐。
我們的身體設計是這樣的，在禁食的狀態下，身體需要的能量是由儲存的糖原來提供的。糖原是身體的葡萄糖儲備，來自人吃的碳水化合物，存在肝臟和肌肉中。糖原佔肝臟的5-6%的重量，大致100-200克，肌肉中還有幾百克，糖原可以直接使用，不用轉換，可以快速提供能量。
禁食8小時後，糖原消耗得差不多了，這時才開始消耗脂肪。有很多人甚至要禁食到12小時才開始消耗脂肪，在12-14小時達到消耗脂肪的高峰。
所以，飢餓能夠減脂，但並不是餓那麼幾個小時就成的，如果不是徹底禁食的話，可能還消耗不了，因為沒等到糖原消耗完，因為開始吃碳水化合物，糖原又開始儲存起來，身體也不再處於缺能量的狀態，脂肪儲備根本就沒被動用。
因此靠飢餓來減脂就要餓得時間長一點，有一個試驗發現消耗脂肪最快的辦法是將一天的飯在6小時內吃完，剩下18小時禁食，這樣才能餓到動用脂肪儲備。
京虎子
首先說一下，我們減肥減的應該是肥肉，也就是肥肉佔我們人體的比例要下降，節食減肥對人體造成最大的傷害就是限制了身體對營養的攝入，短期內一定會瘦，因為人體是比較聰明的機器，當你節食不吃東西的時候，身體就會消耗其他內臟器官裡的贏來給身體補充能量，比如說，當你不吃主食的時候，首先會消耗肌肉裡面的蛋白質來給身體供給能量，短期內一定會瘦，但是你一旦恢復飲食，身體就會迅速把吃進來的食物轉化成能量儲存到體內，也就是脂肪，這就叫做報復性肥胖，所以說，節食減肥是不靠譜的。
健康減肥一定要做到均衡的營養控制熱量的攝入，就當營養均衡的情況下，控制熱量的攝入才會消耗我們儲存的脂肪來給身體供給能量，只有這樣減下來的才是肥肉，因為人體是由細胞組成的細胞需要七大營養素，缺一不可。再一個養成好的生活習慣也是健康減肥很重要的一條，在飲食中做到少油少鹽，少糖，少辛辣，少煙少酒，保證充足的睡眠，不要熬夜，適當的運動，所以說，要想健健康康的瘦下來，一定要做出調整，希望對你有所幫助。
倉麥優選老嶽
我先糾正一下問題：
一、脂肪是隨時隨地都在消耗的；
二、飢餓狀態下脂肪和肌肉都會被消耗掉，這也是為什麼那麼多人節食減重的緣由。
┃ 人體提供能量的主要是有脂肪，碳水化合物（糖原）和蛋白質（氨基酸）提供能量供給機體消耗。
人體在中低強度運動下，也就是最大心率的百分之69以下主要是由脂肪提供能量，簡單的說就是不管運動不運動呼吸稍微有點急促的樣子就主要由脂肪提供能量消耗。而在高強度下雖然脂肪提供能量比例下降，但是脂肪在單位時間內總的消耗也會相對增加。
一句話總結就是：脂肪隨時隨地都在消耗，它才是提供能量的一把手。
┃ 人體在飢餓狀態下，體內血糖會濃度降低，大腦會提醒你攝入食物，當沒有食物攝入提高血糖濃度時，為了讓身體不處於“低血糖反應”，也就是常說的頭暈、噁心等情況，這時會分泌一種激素――胰高血糖素。
而胰高血糖素它的作用就是“糖異生”，簡單的說就是把不是碳水化合物的物質合成成為葡糖糖來穩定血糖波動；而糖異生的的原料就是以甘油、氨基酸、乳酸、丙酮酸等。
飢餓時分泌的胰高血糖素會通過分解甘油，氨基酸，乳酸等來合成葡糖糖釋放到血液去穩定血糖波動。當血液中血糖濃度恢復正常時，飢餓感就會慢慢消失，為什麼餓著餓著就不餓了這也是其中一個主要的原因。
很多人習慣節食減肥，吃的越來越少不僅容易造成身體營養不良，基礎代謝過低，還容易大量分解肌肉中的蛋白質去提供能量作為身體日常消耗，導致越減肥越肥或者成為了一個看著瘦的胖子――虛胖！
希望對你有幫助
如果有什麼不明白可以關注我私發給我！
Feifan健身
大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。其實你這種方法就是屬於節食減肥法了，不要談多長時間開始消耗脂肪，恐怕你的脂肪還沒有開始消耗，身體就開始啟動保護機制，降低基礎代謝，身體頑固那部分的脂肪無法被利用到，嚴重還使你越來越胖。
脂肪如何被利用：
人體主要提供能量的成分有這三種：碳水化合物，蛋白質，脂肪。碳水化合物是這三大能源中最主要的物質，也是身體最優先利用的，當機體出現這個成分的水平下降時，便會主動去利用更多的脂肪。但是這個脂肪利用到一定的程度時，身體為了維持臟器組織的健康，會優先開啟保護作用，分解更多的肌肉來供能。當身體肌肉量減少，脂肪增加，那體重依然是往上漲的局勢。
想讓身體的脂肪利用更多，應該怎麼辦？
首先要調整飲食。魚肉蛋奶，蔬菜水果，主食等都要有，每種食物提供的營養成分不同，脂肪的分解是需要多種成分共同作用下完成的。擔心魚肉類帶肥胖的人，可以脂肪含量低的肉類，比如說瘦牛肉，去皮雞肉，去皮鴨肉，豬瘦肉等，至於魚，它含有豐富的不飽和脂肪酸，對減肥效果有一定的幫助，只要把量和烹調方式掌握好，這是不會導致肥胖的。
適量的運動。運動是增加身體熱量消耗的最佳方式，但要讓脂肪消耗效果達到最佳的狀態，一定要根據自己的情況，制定適合自己的運動量和方式，否則會損壞身體，還不能實現減肥的目標。正常一般情況下，建議每週至少要有5天的中等強度的運動，而且每次的運動量都要在30分鐘以上。
多喝水。脂肪的代謝是離不開水，它被利用後的容積會先由水分來代替，然後通過身體的調整後，脂肪細胞的水分才會慢慢流走，它的體積才會慢慢的變小，所以從這個脂肪細胞的代謝來看，要想成功減肥，也必須要給身體足夠時間進行代謝，而不是立馬就實現。建議需要減肥的朋友，每天可以喝2500ml的水分。
營養師May姐
人體就像一個機器，要讓這個機器一直轉動，那麼就要有“93號油”來帶動。
但是人又不是機器，所以為了避免沒油導致機體停擺，所以給人體供能的東西就不可能只有一種。
一般來說能給人體提供能量的有三種物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質。
但是我們都知道減肥其實就是減去多餘的脂肪！那麼怎樣才能消耗脂肪？我們就要知道這幾種物質是怎樣消耗的。
1、碳水化合物
它主要來自澱粉，在人體中分解為葡萄糖。葡萄糖就直接給身體功能，用來維持心臟跳動、體溫等等，剩餘的葡萄糖就會在肝臟和肌肉中儲存起來，也就說我們說的肝糖原、肌糖原。當然了，儲存也是有限度的，如果還有多餘的葡萄糖就會轉化為脂肪。所以碳水化合物吃多了也會長胖就是這個原因！
2、脂肪
一般來說脂肪是相同碳水化合物能量的兩倍。脂肪一般保存在脂肪細胞中。
3、蛋白質
蛋白質在體內會分解為aa，人體的細胞再把aa合成為機體所以要的種類的蛋白質，這就是人體細胞的生長過程。一般來說蛋白質是最後消耗的，當碳水化合物、脂肪供能不足的時候，就會分解蛋白質功能，所以過度的運動或者節食的人都是沒有多少肌肉的。
那麼絕食減肥，到底靠譜不靠譜呢？
首先假如我自己要減肥，現在開始不吃不喝，那麼在第五小時的時候，來自血液中的葡萄糖供能就不夠了，這時候就會開始分解儲存的肝糖原、肌糖原供能。當餓到十二小時左右，就會已經沒有糖了，怎麼辦，開始消耗脂肪供能。
所以你真的能堅持這麼餓下來嗎！
小編反正不行，因為我體驗過這種餓，每當我下夜班回來睡得天昏地暗，最後都是餓醒的，最後的結果就是一頓頂三頓，最後就是脂肪反而越來越多。
而且餓不僅僅有可能導致胃腸疾病，還可以餓成脂肪肝！因為飢餓狀態下，血中的遊離脂肪酸會上升，大量的脂肪酸會囤積到肝臟，導致脂肪肝！
所以減肥還是要均衡營養、科學運動。懶是減不了脂肪的！
