眯眯眼爱生活
可以减肥的，米饭是三大产能营养素之首，占比55%~60%，不吃米饭会让你头晕眼花，低血糖，记忆力下降，但是，米饭比较容易升高血糖，可以粗细搭配食用，这样可以延缓血糖浓度，增加饱腹感，达到减肥的效果。
米饭（碳水化合物）对人体有哪些作用：
1，提供身体所需能量
2，构成一些重要生理物质
3，节约蛋白质
4，抗酮作用
5，保肝解毒作用
减肥期间多吃复合碳水化合物，主要是升糖指数低，如谷类，豆类，大多数的水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，对吃些也不会让你发胖。
除了米饭，蛋白质，蔬，水果类，这些食物也要搭配食用，多吃优质蛋白质食物，会让你的脂肪燃烧的更快些，同时还能增加你的肌肉比，蔬果类食物会让你补充微量元素，避免减肥期间营养不均衡，达到均衡饮食的作用。
减肥期间米饭的总摄入量在原有基础上减少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米饭量适量减少，多吃肉类食物，比如，瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些，多吃这些肉类既能增加优质蛋白质的补充，又能达到饱腹感，同时还有利于脂肪燃烧。
吃米饭能减肥，关键是要控制量，要多吃粗粮和优质蛋白质食物和蔬果类，这样才能达到健康减脂的作用，同时还能让你正常吃饭。有的人会说不吃米饭也能减肥，其实不然，你不吃米饭减肥属于节食减肥，后面会反弹回来的，同时还让你身体健康受损，那样的减肥方式我们是不建议采取的，健康减肥才是我们推荐的，这样才不会反弹。
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小春说减肥
吃米饭是不能减肥的。吃的比较多会容易长胖。
- 减肥并不是依靠哪一种食物。主要在于每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量。并且能保持不低于500千卡的热量缺口，持之以恒就会慢慢变瘦。
- 每种食物都有自己热量和组成成份，因此不同的食物会产生不同的食物效应。
- 在日常饮食中为了保持体重和体脂的健康，在有限的热量摄入中，需要选择低热量低脂肪和高蛋白食物作为自己食材的主要来源。
- 高热量的食物往往容易造成食物热量的超标，导致体重增加。高糖份的食物容易导致血糖不稳定，使热量转化为脂肪，导致体脂上升。引发一些潜在的疾病。
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- 100克米饭，热量为116千卡。属于低脂低热量食物。减肥期间可以适量摄入，但是绝对不能多吃。这是因为米饭属于高GI食物。
- GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
- GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。
- GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
- GI值大于75的食物属于高GI食物。米饭的GI值高达90。不仅不适合在减肥期间多吃，即使不减肥也应该少吃。
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- 减肥期间，可以选择低GI的主食，这样的食物不仅热量低，饱腹感强，对于控制体脂也有很大的帮助。
- 低GI类主食有各种粗粗粮、豆类、薯类（生的或是冷处理的）、全麦或高纤食品。
- 减肥并不能依靠单一食物，碳水，肉类，蔬菜，乳类均不可少。只有严格控制热量，合理选择食物，才能瘦的健康，瘦的长久。
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妞妞说减肥
减肥一直爱美人士最为关心的话题，近来，很多减肥方法都是需要控制饮食的，尤其是对于米饭是坚决不让吃的，说是会引起发胖。那么减肥到底能不能吃米饭呢？很多人对此并不了解。其实减肥期间是可以吃米饭的，但是一定要适量。
一、大家都说：吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？
答：错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻，不过这是身体内的化学反应在作弊，体重计上减少的数字都是水分，实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法，只会让你的健康陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话，会导致体内脱水，更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡，则有可能发生铜酸败血症。所以，为健康起见，最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里？
答：淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，它们能够明显尝出甜味，属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外，并没有提供其他的营养成分，而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕，所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外，还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外，大部分饮料含有太多的糖分，这也是造成肥胖的原因。记住，每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高，还会引发慢性疾病。
三、如何正确选择淀粉类食物？
答：其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪，热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油，热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油，所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群，而且纤维成分会占有一定的体积，如此不但减少了淀粉的比例，这些纤维成分还可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖，饮食不均衡，摄取过多的油脂和高热量食品，才是身材变形的元凶。
莞漂小凤
傻！那么请问喝酒能忘记过去嘛
趙建運
米饭是人们的正常食物，不能减肥。想减肥就合理安排自己的饮食起居并加以锻炼
村里的五格格
米饭的主要成分是碳水化合物，因此含糖量偏高，不能起到减肥效果，只能补充人体所需物品
