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健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;
周一
早餐:鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐:苹果一个
午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。
周二
早餐:小米粥,鸡蛋
午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。
周三
早餐:两个小包子,无糖豆浆
午餐:红薯一块,西兰花素炒,煎鸡胸肉。
晚餐:凉拌海带丝(海带热量比较低)
周四
早餐:脱脂牛奶,蒸土豆一个
午餐,饺子15个
晚餐:凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐:四红汤(红豆,红花生,红枸杞,红枣)
午餐:米饭半碗,炒蔬菜,鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐:粗粮饼子(发面的)
周六
早餐:鸡蛋,小米红枣粥
午餐:馒头/花卷一小个,素菜两种
晚餐:紫菜蛋花汤(多放紫菜)
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒,一天吃平时的三分之一就好,多喝水加速排泄,
上午下午加餐水果(柚子,火龙果,苹果橙子等)
除了饮食,运动也要辅助,防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动;
散步,快走,跳绳,仰卧起坐,俯卧撑,游泳等运动,每次运动在40分钟以上,这样才能起到燃脂增肌的作用。
欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂10年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或营养健康方面的问题,欢迎评论区留言!
营养师李老师
遵循早上吃好,中午吃饱,晚上吃少的原则基础上,三餐的时间点安排上也很有讲究。
7:00-8:00早餐
身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分。
推荐:全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等
12:00-13:00午餐
此时是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。
推荐:水煮瘦肉(适量)、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等
18:00-19:00晚餐
晚上准备一份营养均衡的晚餐,同时要注意营养过剩的问题,否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内,造成肥胖。
推荐:含丰富纤维的蔬菜(适量)、水果、鸡蛋等
一周减肥食谱请查收:
周一
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:芹菜粥
晚餐:生菜沙拉1份
周二
早餐:全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐 :水煮鸡胸肉沙拉
晚餐:水蒸蛋1份
周三
早餐:酸奶1杯+水煮蛋2个
午餐:红豆薏米粥
晚餐:苹果1个+坚果15克
周四
早餐:番薯粥
午餐:手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜
晚餐:橙子1个+葡萄干10粒
周五
早餐:燕麦泡牛奶
午餐:蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐:水蒸蛋
周六
早餐:全麦吐司2片+水煮蛋1个
午餐:煎牛排+蔬菜沙拉
晚餐:小番茄10个+坚果15克
周日
早餐:三明治1份+牛奶1杯
午餐:土豆泥+水煮蛋1个
晚餐:水果沙拉
热心肠的杨老师
你在头条关注‘邱医生说’,会教你健康减肥,我也是每天逛头条无意中关注的,特别幽默,风趣的一个大夫。
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饿着吧,然后只吃高蛋白的食物,戒油戒盐,多喝温水,多运动。
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最近参加了一个瘦身训练营活动,通过合理的膳食搭配,不打针不吃药不节食,不用附加任何产品,简单易学,轻松瘦身
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减肥除了运动,最重要的就是饮食,分享一个健康食谱,希望能对你有帮助!
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少食多餐。早上吃鸡蛋,切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水,第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食,实在太饿,吃一根黄瓜,或者少许圣女果也是可以的。
杨梅快乐生活每一天
过午不食,多运动