用户4222550324
我跑步大概跑了有四五年了，每周会跑两到三次，后来固定为每周跑两次，每次在操场跑10圈左右，跑下来基本需要半小时左右，经常跑步体重控制的很好
如果是想依靠跑步减肥的话，肯定是不能天天跑的。例如我在操场跑步，跑5圈以上能感觉到体能的消耗，差不多有两千米了。我每次跑步差不多能跑五千米的样子，这样长的距离，会对膝盖造成磨损。
无论是在操场还是跑步机上，长距离奔跑都会对膝盖造成损伤，所以我选择的是一星期两次，三天跑一次。
减肥不是只靠有氧运动就能减下来，要结合无氧运动大负荷锻炼，两相结合才能达到减肥的效果。
如果只是靠跑步减肥，那么合理安排跑步时间跟次数，开跑前要有足够的拉伸，不然会对身体造成损伤，那样就得不偿失了。
小段的日常
每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一种减肥效果好，还要看强度。
慢跑是有氧运动，运动强度不大，大部分人都能接受。快跑爆发力强，对心肺功能和肌肉力量的要求比较高，体质弱的人不一定能接受。
每天慢跑，坚持一个月可能有明显效果，再坚持一年，基本上就平衡了，会增强心肺功能，但是对于减肥，后期可能会效果不大。
隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本类似，
早期减肥有效，长期运动，慢跑会增强体质，减肥，呵呵哒。🤭
我的朋友跑马拉松，半年参加五次，每次都拿名额，现在壮得像头小牛。🐂
如果你的目标是减肥，又不想运动强度太大，有个比较好的方法——隔天慢跑一次，至少坚持半小时到一小时，要运动到出汗。加上每周快跑两次，跑完步，心率控制在150-200次/分之间。平时加上一些肌肉训练，这个很重要，💪肌肉多了，基础代谢率高，坐着不动也消耗能量。
跑步运动的同时，还要控制饮食，可以喝一些运动型饮料🍶，但是不能喝碳酸饮料🥤，不要吃甜食🍰，不要吃甜食🍰，不要吃甜食🍰，重要的事情说三遍。
能坚持一个月，隔天慢跑🏃♀️🏃，一周两次快跑💨，加上肌肉训练💪，就能见到明显减肥效果。如果能坚持一年，朋友们，跑步会上瘾的。🏃♀️🏃
闫氏祖传中医
你好，很高兴回答你的问题。
跑步是有氧运动的代表之一，也是全民减肥公认的最有效运动之一。
坚持每天跑和隔天跑单从减肥效果看来，肯定是每天坚持跑步瘦的更快咯，风雨无阻的坚持，回报肯定是最多的。但是从整体效果，包括身体健康等多角度分析，那么结果就有待商榷了。
其实每天坚持跑或者隔天跑在饮食对等的基础上，减肥的效果都是很明显的，那么如何选择是每天坚持跑或者隔天跑呢？其实这个每个人跑步的强度有所不同，一般情况下，每天40～60分钟的跑步，跑5～7公里的距离。差不多已经足够了。有些人20分钟就跑5公里，自然而然就强度大一些。
如果每天都这样高强度的跑步，没有足够的休息时间，确实对于身体健康来说显得因小失大了。
建议
所以不论是每天跑还是隔天跑都要坚持合理的、科学的跑步方法。其实在每天坚持跑步是我们可以完成的，佩戴护膝，强度足够当天可以恢复。
但是我们也没必要纠结于去隔天跑还是每天都跑。我们要合理安排自己的训练计划，比如连续跑三天，休息一天选择晚上散步或者进行其他运动，减肥有很多方式，一味地跑步长时间效果也会下降非常明显，我们可以在跑步之余在室内进行一些高强度间歇式运动。
总之，根据自身状况，"因地制宜"式的制定合适自己的计划。
KM健身
让我再回答你这个小问题吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于减肥了，因为每天跑步都会消耗体内的热量和脂肪，如果你每天都跑步，一个月30天，每天都在消耗热量，对减肥是非常有利的，但是万物都是相对的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，关节也要休息。 
下面再说一说，隔天跑步，隔天跑步的减肥效果肯定没有每天跑步好，因为一个月之内你只跑了十五天，也就是说，在这一个月里，你消耗的热量只是人家的一半，但是它的好处是膝关节得到了休息，人也没有那么疲倦，这就是它的好处。
那么我是怎么跑步的呢，我刚开始跑步的时候是每天都跑，因为当时减肥心切，只想快点减下来，也不知道为什么跑几天步就会有那么一两天特别的疲倦，后来我想应该是运动过度了，三个月以后我就改成一个星期跑五天，跑三天歇一天，再跑两天歇一天，每次跑步45分钟至60分钟，半年我减掉了40多斤，从这以后就再也没有感到疲倦的感觉了，这只是我个人跑步的经验，请你参考。
来吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的减肥效果更好，但是对膝关节没有什么好处，我建议你一个星期最好跑五天休二天，现在是健康第一嘛，跑步为的就是健康。最后送你一个字（祝你跑步健康）！
想赢别喊停518
首先明确您的跑步是真的跑步还是跑步呢？
跑步减肥的首要原则是达到减脂心率，达到一定的时间。
1.假设只是跑步类似的跑步的话，不管是天天跑还是隔天跑效果都不是特别明显，因为减肥首要条件是达到减脂心率，维持20分钟以上
2.运动时间一定清楚是20分钟以上，不是20分钟结束，也就是20分钟以后脂肪参与的才是比较多的供能时间，所以每次都是在20几分钟放弃也是效果不大
3.跑步坚持不了20分钟也没关系，可以用快慢结合的跑法，快跑1-2分钟，慢走1分钟，每天坚持1小时做左右效果明显可见
4.关于运动时间看您的身体承受能力，不要把这个事情当成一种负担，放松心情！切记不要过度训练，因为身体的变化大部分是在休息的时候，疲劳带来的身体损伤尽量去避免
希望以上这几点能够帮到你有一些启发，祝您成功
对减肥感兴趣可以关注我的主页，每天更新减肥知识视频！
健身教练解连
我想首先您运动是减肥这个目的，相信您的体重应该是属于超标的状态，那么在您的这个状态下每天坚持跑步，对您的关节可能会有比较大的伤害，所以建议在减肥的初期，如果采取跑步锻炼的办法，每周三跑到四跑就可以了。
对于体重较大的人，我们建议如果条件允许，其实游泳是最好的有氧减肥运动方式。因为在水中运动，不仅会消耗我们体内巨大的热量，而且对我们的关节几乎不会有太大的伤害。哪怕你不会游泳，在浅的游泳池当中，在水中行走也是非常好的一种健身方式。
另外如果在跑步与散步之间选择，建议您可以选择跑步，但是跑步的量与时间以及跑步的鞋一定要注意，要有正确的选择。前一段时间英国BBC电视台发了一个纪录片，叫做健身
的真相。里面通过实验描述了跑步与散步对于关节损伤的区别。在实践当中确实证实了，在跑步过程当中，跑步对脚踝以及关节的刺激是比较大的。
但是如果加了时间变量在里面以后，经过数据的统计，跑步对于关节的伤刺激是散步的一半。
虽然这个实验还无法100%的去证明跑步语。散步到底孰优孰劣，但是也从侧面给我们提供了一个数据，就是跑步对于关节的刺激还是相对来讲比较小的，而且现在也有研究证明，长时间跑步的人群罹患骨关节炎的几率在3~6%，而不运动的人罹患骨关节炎的几率会比跑步的人群翻一倍。
但对于体重比较超标的人来讲，这个数值里肯定又要加了体重的变量，所以说建议如果想要通过跑步减肥的人群，一定要注意自己跑步的时间不要过久，而且跑步的场地不要选择山地以及坡路，而且跑步的鞋一定要选择专用的跑步鞋，不要随便穿鞋一双鞋就去跑步，很可能影响你的踝关节以及膝关节。另外可以建议带跑步专用的护膝，或者髌骨支持带，在跑步当中帮助我们减轻关节的负重。
对于减肥控制体重的人群，请不要每天坚持跑步，因为如果长时间的肌肉关节得不到休息，始终处于一种劳累的状态，很有可能在跑步的过程当中受伤害，而且也有可能导致影响您的减肥斗志，如果从长远来看，以减肥目的的话，还是建议每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要给自己一个休息的时间。
另外在健身的真相当中也详细描述了，一种非常好的有利于减肥的运动，我们叫HIIT,是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。这种高强度的间歇训练法时间非常少，可能需要5~10分钟，每个人每天都可以做。而且这5~10分钟消耗的热量比跑步消耗的热量还要大，很多人都可以坚持下来。
以上就是对您提问的一些解答。建议您，在减肥期间一定要合理的控制饮食，坚持有氧运动与无氧运动相结合的办法去消耗热量，可以采取hiit的办法去控制体重，也可以采取跑步的办法，但是建议您一定要在考虑自己的体重以及身体条件，身体素质，合理控制跑步的时间，注意选择跑步的场地以及跑步的鞋。减肥是一场长期的战斗，建议您一定不要为了短期的效果而过度的运动，避免自己受到伤害，这样反而会影响您的减肥。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，或能从我的回答当中有所收获，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢！
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想好好做医生的胖子
必须每天坚持，因为你每天都在摄入热量，必须是每天消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。如果说你隔天运动一次，不但不能减肥，反而体重容易增长，知道这是为什么吗？人体在运动完后，身体处于比较饥渴的状态，热量更容易被吸收。所以我建议要想减肥必须遵从以下几点：
1、每天坚持运动达到40分钟以上。（前20分钟只是热身，后20分钟才是燃烧脂肪）
2、运动完后不可以马上进食，饮料也不行，水都要少喝，至少要等一个小时以后才可进食（这就是上面说的，运动完体能消耗比较大，身体处于比较饥渴的状态，这时补充热量立马吸收，白费功夫了）。
惠州燕子的幸福生活
先就题主的问题进行解答。
如果每天跑一次和隔天跑一次，每次的运动强度都一样的话。肯定每天跑一次的消耗量更大。
由于减肥是一个追求能量负平衡的过程，更大的消耗造成更大的能量负平衡，所以能更好地减肥。
可能有人会说跑完后有过氧消耗也在持续燃烧脂肪。不管你一天跑还是隔天跑，强度达到会有过氧消耗产生时，都会产生过氧消耗。
以上是从能量学的角度分析。
综合来看，每天如果坚持跑，没有休息的话。受伤风险会大幅提升，一旦受伤了，得不偿失。
我们再来讨论下，做哪些事可以尽可能减少受伤的风险。
1 运动前充分活动踝关节膝关节髋关节肩关节及骨盆，动态拉伸腿部主要肌群，在开始跑前用高抬腿开合跳之类的运动让心率上升至人微喘的状态。
2 运动中，注意每一步踏出去都不要有关节锁死。每一步都感觉是腿部肌肉在承受地面的反作用力。核心稳定，身体就像鞭子的柄一样，腿部才能象鞭子一样具有韧性地带动。任何关节不适，或者肌肉疼痛无力不足以保证动作的标准安全，心脏有痛感，头晕等状况，立刻停止跑步。运动中建议每15分钟补充适量水分，当你口渴时，体内缺水已超过2%，影响运动能力，且基础代谢下降10%左右。
3 运动后，对腿部主要肌群做静力性伸展，并注意营养及水分的补充。可以选择碳水及电解质适度高点的饮食来缓解剧烈运动后的身体不适。蛋白质的摄入量尽量不低于1g每公斤体重，以免肌肉的分解。肌肉疼痛的地方可以用泡沫轴筋膜枪来缓解，帮助恢复。睡眠保持充足，肌肉更好地补充能量及休息才能更安全有效地应对下一次的锻炼。
儿童，孕妇，高血压，免疫系统疾病，肿瘤患者或有特别运动要求的患者请遵循医嘱。
Alan教瘦
每天跑步和隔一天散步，减肥的效果应该也差不多。但是，隔一天跑步就怕慢慢的就会松懈下去。慢慢的会这着隔两天吧，又后来隔三天吧慢慢的懈怠下去就没有了跑步的兴趣和动力。
所以，还是劝大家每天都跑步不只是减肥，跑步可以调动全身的气血运动，促进消化道的运动，改善便秘。通过运动，可以清除血液里的过多的脂质类的物质，使血流畅通，防止心脑血管病的发生，既然跑步有那么多的好处，自然每天都做一次是最好的。如果哪一天觉得有点劳累或者有点心累，那就歇一天。立春abc
从理论上讲，肯定是每天坚持跑步更利于减肥。你每天跑步增加当天的能量消耗，加上控制饮食，每天都是能量赤字，更加快脂肪分解 （但减肥不仅仅是要做到运动增加能量消耗，同时也要注重控制饮食，没有控制饮食的减肥，都是耍流氓，）
如果每天坚持跑步的时间太长，运动减肥者年龄偏大，运动减肥者体重基数太大。每天坚持跑步不利于肌肉的恢复，从而导致对膝关节的压力增大，这样的跑步减肥是得不偿失的。
所以减肥者要找到正确的减肥方式，控制饮食＋力量训练＋有氧运动，并且有氧运动也不仅限于跑步这一种，游泳，椭圆机都是很好的有氧运动项目，并且对膝关节压力小。
