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大多数人对减肥的第一反应就是“挨饿”。

从某种角度来说，这么说是对的。减肥就是要饿一饿，基本上没有不挨饿，每天好吃好喝，吃的心满意足的就可以减肥的。

但是“此挨饿”和“彼挨饿”还是不同的。

节食的“挨饿”和营养减肥餐的“挨饿”完全不在同一频道上。

1、节食的挨饿是以身体健康为代价的。

越来越多的人已经意识到了 节食对身体的坏处。进而寻找更加健康的减肥方法，这个问题就是一个很好的证明。

所以，抛弃节食减肥方法，已经迈出了健康减肥第一步。

2、健康的减肥也是要饿一饿的。

胖人之所以胖，主要是因为吃的太多了。慢慢的把胃也撑大了。

• 减肥要先减胃。
  

如果不把胃口变小，即便你现在吃了很多低热量的食物，把体重降了下去，一旦恢复了正常的饮食，食量还不变 ，反弹是必然的。

这也是低脂减肥法最大的弊端。

• 一份标准的营养减肥食谱，必须满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这6个营养元素的需求。
  

碳水化合物、蛋白质和脂肪的配比要在一个合适的范围内。太多和太少都不好。

原来吃到10分饱，12分饱，现在只吃7.8分饱，当然会感觉到饿了。

• 一个比较好的方法是，循序渐进，慢慢减少食量。
  

比如，原来12分饱，现在10分饱，过一段时间再8分饱，这样饥饿感就不会那么强烈 ，胃也会由大—中—小慢慢缩小。

3、减肥的第1—3周饥饿感会比较强烈。

• 减肥开始后的前3周属于对抗期。
  

到了第二周和第三周，虽然也有饥饿感，但是稍微调整一下就过去了。实在忍不住也可以吃一点，控制自己不能吃多。

• 度过这艰辛的3周，到了第4周已经初步养成了健康的饮食习惯。这个时候就要保持惊醒。提前想好应付特殊情况的策略。

  
  

• 等到8周结束，基本上你可以放松身心，自由的随心去吃。一方面，因为胃已经缩小，除了正常饿以外，其他时间你已经很少感觉到饿了；另一方面，即便饿了，你也学会了怎么去吃、吃什么的问题。
  

此时开始，你已经走上了正确减肥的康庄大道！

在家减肥

减肥就要挨饿，听起来像是报复过去因为吃得多而肥胖。事实上还真不是这样。减肥不一定要有饥饿感，更不是节食，才不是少吃点儿。节食少吃，就是减缓你变胖的速度罢了。否则，你还幻想减肥成功后恢复以前让你发胖的饮食不成？那该怎么办？

减肥，你需要重塑饮食习惯

人体发胖无外乎摄入能量高，消耗能量少，身体以脂肪形式将多余的能量储存起来。如果你的身体在不断地发胖，你就需要审视一下自己的饮食习惯，是不是经常摄入高脂肪、高糖类的食物。再加上不运动，消耗少，存起来的越发的多，体重自然增长起来。

这时，你需要的就是重塑饮食习惯。

把关入口：少油低糖多蔬菜

从入口把关，避免那些容易让身体堆积脂肪的高能高热食物，转而摄入少油、低糖类食物，并且多吃蔬菜。在补充人体必须的各种维生素的同时，还能增加摄入植物纤维，而植物纤维不易被人体消化吸收，但能增加饱腹感。同时，植物纤维混在在食物里，还可以影响肠胃对能量物质的摄入效率。简直是减肥必吃多吃的好东西。

吃好吃饱

过度节食，对身体健康的损害是很难在段时间抚平的。少吃产生的饥饿感可能导致身体报复性饮食，而导致体重报复性反弹，所以，还是那句话，多吃少油低糖的食物，多吃蔬菜，逐渐养成习惯，吃好吃饱没问题，而且不会导致过多的热量盈余。如果在搭配上适当的运动，那你的体重就会唰唰往下掉。当然，运动的话，记得要多摄入优质蛋白质哦。

芭比爱运动

很多人都有少吃就能减肥的想法，其实这种想法是错误的。可能你身边有人用节食的方法瘦下来了，所以你才会采用这样的方法减肥，但是你不知道的是，想靠饿来减肥，即使瘦下来了，也会对身体造成很多的影响，严重的可能带导致女性不孕。所以减肥还是需要科学的进行，不要盲节食。玲珑灸健康减肥，不节食，关注公众号“玲珑灸小知识”

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