果儿畅
已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法，什么21天减肥法、不吃晚饭减肥法、七日苹果减肥法、三日断食减肥法、拔罐、针灸埋线、中药敷包等等，除了抽脂和吃减肥药，其余的基本上都试过了。
减肥的方法千奇百怪，我们的目的只有一个，减肥下来并且不再反弹！
那么接下来我就为题主分享一下我是如何减肥成功以及如何保持住减肥成果的吧！
如何减肥
1、饮食篇
断断续续减肥的40斤，前面的20斤是靠的不吃晚饭，是的，你没有看错，就是不吃晚饭。确实可以瘦，但是后来就是无论我怎么不吃，体重都不会再掉，而且晚上开始越来越没办法控制，每天睡前我都要看无数的吃播，肚子的饥饿感让我抓狂，那段时间真的心烦意乱，做什么都没办法集中精神。
挣扎了很久以后我才意识到我不可能一辈子都不吃晚饭。所以我开始调整我的饮食结构。
早餐选择一个鸡蛋、一杯豆浆、一半个玉米或者一碗粥；
午餐选择一份清淡做法的荤菜一份素菜（如果是南瓜、土豆这一类就不吃米饭）半碗米饭；
晚餐一杯无糖酸奶、一份素菜、一包每日坚果或者一个水果。
有人说我减肥期间遇到要聚会吃饭怎么办？
这个我也深有体会，没关系的，可以去！吃饭聊天的时候你可以多多聊天，不要一门心思扑在吃饭上面，而且可以要一碗茶水，过于油腻的菜品过一下水再吃，不要觉得不好意思，你是在减肥啊！大方的承认有什么关系？
2、锻炼篇
我曾经有过跑步、跳绳、健身操等等锻炼史，目前在跟着keep锻炼了一年多了，锻炼不一定能让我们的体重降低，但是它可以提高我们的身体素质，提升我们的身体线条，让你的皮肤不会松弛。
当然，合理的锻炼方法肯定是可以减少脂肪的，减脂的心率保持运动20分钟以上的锻炼时间，可以有效燃烧脂肪。有氧运动之前建议5-10分钟热身加20-30分钟力量训练能让你的身体更加活跃起来，避免受伤，燃脂效率更加高效。
如何避免反弹呢？
减肥下来以后最害怕就是反弹，当你减肥成功，如果立刻恢复之前的饮食习惯，那些高热量的食物进入你的身体，你的身体刚减肥下来，遇到这些，便会疯狂的吸收，复胖是必然的。
那我们就不能再随心所欲的吃东西了吗？
不是的。我的经验你可以借鉴一下，我是每周选择周三至周五一般饮食，晚餐五分或者七分饱，周末两天可以适当放开饮食，比如选择一顿或者两顿外食，可以吃烤肉、火锅、焖锅、烤鱼等等都可以！但是，这样吃了以后，必须选择两天来让你的胃好好休息。
所以我是选择的周一和周二，这两天我的摄入量一般控制在500-800大卡的热量，早餐一个苹果一个鸡蛋、中午一份蔬菜沙拉、晚餐一杯无糖酸奶。
没有一劳永逸的减肥方法，最简单粗暴的抽脂，如果你还是一天到晚胡吃海塞不运动，那依然是反弹。
当你通过合理的饮食习惯减肥成功，你对那些高糖高热量的食物的欲望就会降低，你会自动选择健康的饮食，这样就不会再胖回去啦！
爱美食的资深减肥人士
哈哈！我也正在减肥的路上，我从160多斤减到了140多斤，用了3个月吧！虽然减的有点慢，我觉得还可以，要记住减肥没有捷径，一定要管住嘴，少量的运动也是可以减掉的！我们一起加油！☺☺
