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我今年45了，长年保持140斤（身高170）每年春节过后我都会飚长到150斤左右。然后一个半月内又回到140，有时还可以轻到135！（这是我的终极目标）
没有什么窍门，就是快步走加节食。我每天都只吃早餐和晚饭。中餐戒了有五年了。这是向一个医生请教的方法。医生说现代人营养摄入量太多，相对于每天的消耗量。如果一天两餐刚好能摄入量和消耗量基本持平。这个节食的方法古代就有，只不过古人是不吃晚饭。早早入睡。现代人夜生活多，晚饭还是要吃的。不过中餐和宵夜就铁定不要吃了。吃就没有效果了。
还有我自己是不吃红肉的。就是特指的猪牛羊肉。红肉的胆固醇偏高，体内的饲料激素也残留偏多。油脂的浓稠度也偏高。还有动物的下水也不要吃，那东西吃哪堵哪，消化特别慢。我只吃白肉（鸡鸭鱼肉）和蛋。但是也不要每天都吃。这肉食吃多了会上瘾的。隔几天吃一点就行。早餐我需要吃饱点，一般吃三两米粉加两个包子或大饼油条。然后中餐就不能吃了。刚开始也不习惯。感觉不是饿是嘴巴肠胃没事干，可以喝点豆浆或牛奶骗骗它。晚饭我吃二两饭，一些青菜，凉拌黄瓜木耳，豆腐和咸口菜。隔几天吃一点鸡蛋，白肉。每次吃饭都控制一下时间，饭吃完就可以离桌洗碗了。不要坐下就吃个没完。
除了饮食，我还坚持快步走，每周五六次，每次五六公里。休息日是早上去公园，河缇。平时是晚饭后去广场。一般我锻炼完都会奖励自己，可以去超市，菜市买一些点心，小吃，啤酒，花生，话梅凉果当作奖品。回家分几天慢慢吃。星期六星期天我会走路五公里去二手市场，花鸟市场逛逛玩玩。碰上喜欢的东西也淘点回家。总之我的快步锻炼时间都是一个小时左右，有了奖励我感觉像玩一样，没有抵触情绪。回家换上干衣服，洗个澡。心情很好很安逸。
瘦下来后我感觉穿衣服特自信。以前穿着紧的，穿不进去的裤子衣服现在都是随便穿。小时候买不起的运动服，现在也敢于臭美一下了。这也是我五年来坚持瘦身的一大原因吧。
这身衣服是 五月天hollow kiki T恤，搭配背靠背丝光面怀旧版运动服。大叔油腻感还不是很明显吧……
吹空调吧
🚺 注意⚠️ 懒人减肥四十斤分享！从147斤到90斤！
无运动的懒人減肥法
✳️ 说实话长这么大，我第一次这么瘦过。我很感谢也很珍惜现在的身材，也许瘦人永远都不懂胖子的苦恼，下面我分享这个方法希望更多自卑的女人变得有自信，活出自己的精彩。
✳️ 我之前在网上看到了很多的減肥方法慢慢结合自身情況就开始尝试这个懒人减肥法！当时只试了前三个阶段后瘦了大概15斤，第四个阶段我就到了平台期，其实我之前就遇见了平台期后来自暴自弃没有坚持住，但是这次很幸运我坚持住了🈯 因为从朋友那里购入了无糖酸奶，真的给了我很大的帮助🈳 这个我下次再跟你们讲解平台期，真的是坚持就会胜利。
⭕ 1注意这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人
♥️ ：3天轻断食
：一天一餐
这三天肚子上的肉会变少很多腰的部分会瘦
的很明显（这三天体重会下的特别快大概2－6斤左右）
⭕♥️ ：3天水果餐
早餐：低糖酸奶
午餐水果沙拉
♨️ 晚餐尽量不吃实在太饿建议可以吃一包代餐棒，但是一定要是低卡的
（可以减1－3斤左右）
♥️ 3天五谷餐
💯 早餐：无糖酸奶
午餐：玉米，紫薯
晚餐：同上
（可以瘦1－3斤左右
♥️ 2＋1现固法
➡️ 3天：沙拉餐
（三餐：五谷／水果／蔬菜类
剩下：正常餐（三餐：鱼肉最好比平时少ー半，吃肉就不要吃米饭。切记[/cp]
mm阿黛
我谈谈我减肥的成功经历，曾经胖到150斤的我就是一个中年妇女老大妈的形象，一胖毁全身，精力神没了，脾虚，脂肪肝出现了，爱美的我想穿漂亮衣服的我也穿不出气质。为了让自己不这么快的老去，我下定决心一定要减肥成功！我用顽强的意志用了九个多月的时间成功减重20斤！减脂不是通过一星期或一个月二个月才能成功的，至少要通过半年以上的坚持自律才能成就不一样的你！具体怎么做？少吃多动！科学饮食，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！用粗粮代替米饭多吃蛋白质高的食物！多吃蔬菜和水果少吃主食。晚上不吃或少吃，吃个苹果或蔬菜。戒掉高糖，油炸，脂肪高的食物！七分吃三分练！运动也很重要，每天至少用1个小时运动，我每周都去健身房五次以上，45分钟有氧和30分钟无氧，结束还要拉伸10分钟，天天坚持才能成就不一样的你！别人都说我变化很大，我就会说，运动我从来不会偷懒，饮食我也控制的很好，科学饮食更重要！才有我现在的变化！讲起来容易，做起来真难！每天坚持运动不知流了多少汗水，想吃的东西又不敢乱吃！长时间坚持才能变成更加精致的你！
XU诗情画意
我应该算成功了，体重从114公斤，减到最高65公斤，用了4个半月，现在在65-70左右保持。
先说减肥太快的问题吧，就是脸色很不好，肚子出现了褶皱。
看看这肥胖纹就知道我以前有多胖。
11月4号，开始减肥，当时也不算开始，就是晚上吃饱了出去走走，走着走着想想看能不能跑，竟然还能，就开始了我第5次的减肥，没想到，成功了，没想到，还成功的那么快，那么彻底。
先说跑步，体重太重，就基本在跑步机上跑，对膝盖好一点，一开始跑4的速度，差不多算蹦着走，一个小时，现在跑9，也是一个小时。
114-104公斤的时候，就每天跑步，没怎么加入饮食控制，稍微少吃点，体重基数大，也减下来了。
106-96的时候，2天没掉肉，开始加入了饮食控制，纯蛋白食物一天，杂粮粥一天，两天一循环。一直从96冲到了78，对了还有网上的那个16：8断食法也加入了。
过年了，反弹到85
过年后继续减，纯蛋白食物加到了2天，断食法继续，就减到了现在这样。
总结下现在心得：吃什么其实不重要，怎么运动也随意，算好消耗和摄入就好了，比如我，早上上厕所完秤体重，晚上睡觉前也秤一下，只要和早上的体重一样，睡一夜觉的消耗第二天肯定掉秤。我消耗为，跑步出3斤汗，白天基础代谢掉2斤，所以一天的吃喝控制在这5斤就好咯。
米佳32663406
我78年41岁，从2018年5月开始减肥，到现在有一年半时间，从165斤减到现在130斤，分享一下我的减肥经验。
1.减肥是全身减脂肪，不能局部减肥，减肥要天天注意饮食，少油少盐少糖，多蔬菜粗粮，多吃瘦肉鸡蛋等蛋白质，这些占70%的减肥影响。不要节食减肥，要吃够基础代谢的能量！ 30%靠有氧运动，比如快走，慢跑快跑，游泳骑车，持续坚持就会减肥瘦下来！我这一年半平均每天锻炼走路1.5万步，整个身体都细下来了，减肥以前平均每天只有5000步！
2.增肌可以将身体局部位置增加肌肉，要用阻力力量无氧运动训练，比如，俯卧撑，波比跳，健身房的各种针对性的器械！增肌要出力很累，对我个人而言更难点！
3.总之，减肥增肌都不是一两天的事，要坚持一周，坚持一个月，坚持一年，长年累月的坚持，改变良好的生活习惯和生活方式，健康的身体，苗条的身材就会出现！图片是我减肥前后对比照，是真实案例，为了我们的健康，为了我们肩负的责任，我们一起加油！
精密切割—思飞尔
我体重最高的时候 是二百斤 算是重度肥胖了 到了不减肥影响健康的地步了减肥其实也挺简单的 首先的有毅力 得坚持下去 。
很多人一提起减肥 就想要节食减肥 每天让自己吃的特别少 即使饿得头晕眼花都忍住不吃 觉得这样就能瘦。一般坚持一个多星期 就坚持 不住了 出去大吃一顿 不尽伤身 结果更胖了 这还算好的 有一部人因为节食进了医院
其实 我减肥的方法很简单 俗话说 七分吃三分练
早餐 一定要吃好 吃饱 多吃高蛋白的食物 加蔬菜 就好
午餐 八分饱 多吃蔬菜 水煮鸡胸肉 鱼肉 水煮虾 ， 猪肉啊。 一些脂肪高的肉 尽量就别吃了 ，还是要注意饮食结构 主食可以用小扁豆 和藜麦饭代替 效果是非常好的
晚餐的时间尽量早点吃 吃完到睡觉期间，就不要吃东西了 晚上运动少 可以吃到五分饱 每天记得要多喝水 喝水也是有讲究的 白天多喝 晚上少喝 ，晚上水喝的多也影响脂肪的分解
减肥期间呢 一定要注意有些东西是不能吃的 比如 糖 ，糖吃多了 人非常容易发胖 减肥也会前功尽弃 还有 高油 ，饮料 ，啤酒 ，甜的酸奶 ，油炸食品 ， 这些在减肥期间最好是都不吃的，还有一点 很多人容易吃错， 那就是 水果 ，很多人 在减肥期间大量的吃水果 最后发现没瘦 反而胖了 这是因为有些水果里的果糖非常多 果糖容易被人体吸收，摄入过量会影响身体健康。果糖吃多了会变胖 。像 葡萄 榴莲 西瓜 芒果 一类的水果 还是不要食用的好
减肥还需要我们的运动 ， 跑步 对我们的减肥还是非常有效的 我们可以没空天 跑半小时 一星期跑够五天就可以了 让身体有个恢复的时间 大体重的 人一定要注意正确的跑步方法 以免让膝盖受伤 膝盖受伤很难恢复 。
我们还要做一些力量训练，结合跑步 减肥的效果非常明显 大家可以下载Keep软件
可以跟着里面的运动练 ，可以每天打卡啊
我用了三个多月的时间 体重从二百斤 减到了 一百六十斤 减肥四十斤 ，我这个减肥的速度还是很满意的 主要没节食，减肥期间也很开心 更容易坚持 。我的目标是130斤 ，还需要继续努力 大家一起加油吧
墨见白
11年生完孩子140斤，很稳定的保持了7个多月，12年回到工作的城市，邻居问我是不是怀二胎了！我去，爆炸性的问候！受刺激开始减肥，3月份开始，到6、7月份减到120斤，只有一条宗旨：七分饱，要运动！虽然七分饱，但我早上吃的多，单位食堂很丰盛，不吃忍不住，没有忌口任何类的食物，中午的炸鸡腿照样吃，只是外面裹的吃的少，晚上在家一般就是炒青菜的时候多，主食一定要减少，那段时间每天早上都是掉几两的，看着特别开心😃12年底断断续续的到112斤，减肥期间到外面聚餐也是一样吃，那会很开心，怀孕的时候总以为自己瘦不下来！之后恢复正常饮食，15年底体重到了118徘徊 开始新一轮减肥，年纪大了，饮食是真的要控制好，也是运动，16年5月到106上下，兴奋之后继续，17年103上下😁18年100上下，19年想95上下，现在刚刚开始，给自己三个月时间！早饭一定要多吃，过于少的就属于节食减肥，我现在的早饭吃的就更多的哦，我现在不好瘦也可能是因为吃的多吧，得管住嘴啊
这段话直接复制过来的，反正都是问减肥的，上学的时候吃过减肥药，这东西真心不能吃啊，吃完就后悔！最最最重要就是管住嘴！！！胖子的时候拒绝❌照相，我老公照的我简直无法看
妞儿要继续减肥
减肥的经历是痛苦的 体验也不咋地 脸还是那么丑 当刚刚步入大学的宿舍 当看见宿舍的五个帅哥后 屌丝的我决定开始减肥 初期就是疯狂运动 不怎么吃饭 效果很明显 从220斤瘦到160斤后 就减不动了 也就不在控制饮食 但一直再坚持运动 这是我大一上学期的成果 到了大一下学期仅仅瘦了十斤 整天吃香的喝辣的 喝酒熬夜 每天早上六点起床去跑步 下午踢球或者去健身房 晚上散散步 ，这才结束一天的训练量 饮食没控制住 但运动一直坚持下来了 一直到现在 。
减肥最直观的变化就是变得自信 自己的意志品质更坚定 使自己更开朗更乐观 心态变得好 不管减肥成功与否 反正锻炼身体使身体健康总是没坏处的 我220斤时有脂肪肝 现在早没了。 漂亮的衣服也可穿上了 当别人夸你瘦了的时候 成就感满满的 曾经饿过得肚子 流过的汗水觉得一切都值得的
对于减肥我的总结就是 你丑不是你胖 自律才是减肥成功的根本
华盛顿特区最高长官
初中身高150体重120。。。走路腿都是分不开的那时候经常被人笑。初恋还叫我减肥。
后来高中了，每天中餐和晚餐都是吃苹果。现在看到苹果想吐。。还总是胃痛的不行。155 体重96
走心ye
我是从120斤减到85斤的，每天五点左右出去跑步，先走十分钟再跑半小时，适当的补充温水，早餐一个鸡蛋，或者一小碗稀饭加点小菜，中午正常吃饭菜，吃完饭不要总是坐着，我吃完饭都是站个十来分钟在坐，过半个小时左右我又开始在室内做 一些小运动，蹲下立起，伸手踮脚尖够高处，原地跑，一共是半个小时左右，间食零食拒绝吃，水果我都是少吃，因为水果里也含有大量的糖份，晚餐一定要少吃，七分饱就可以了，饭后收拾完，先出去散散步，再跑半个小时左右，因为晚上是减肥的黄金时间，尽量不要喝凉水，多喝热水可以帮助汗液的流出！每天早晨称体重我都会减轻一斤有时候掉两斤，我这个也只是适合那些有多余时间的朋友，如果每天都忙也想减肥的话，我建议可以控制三餐饮食，晚上再慢跑半个小时左右，也会达到很好的瘦身，这个也能长期坚持下去！切记不可以只靠节食而不去运动，因为你节食一段时间可能会掉体重，但你停止了节食恢复正常饭量后，体重也会很快的反弹回来！运动减肥是最科学最安全的方法，生命在于运动吗！
