何锡锡1
首先最好的减肥模式是这样的，世界公认的，持续性规律性科学性有效性的运动加上合理健康的饮食，以及好的睡眠和好的心态组合起来是最好的减肥模式也是好的生活方式
，理想中的状态，现在呢，很多人把其中一样拿出来，说减肥，其实不够，可以更好，没有说这样错了，只是可以更好，希望明白。
你呢，出现上身瘦，下身胖，可能跟工作原因有关，如果你是长期坐着办公的话；第二可能是跟身体体态有关，我们身体有六百多块肌肉，这六百多块肌肉相互配合起来工作，那么我们整个人的体态就会很好，如果当中有些肌肉不工作，不干活了，那么其它肌肉就得帮助它干活，然后帮它干活的肌肉有自己的活要干，又要帮它干活，这个时候身体就会出现不平衡，也就是你说的上身瘦，下身胖，如果是这样的话呢，你就得先把体态调整回来先。
你想要有好的身材，你必须要运动，加合理的饮食，好的睡眠，好的心态，结合起来，持续三个月，半年，甚至一年下来，这样你得身材一定会好。不要指望短时间，
江教带你训练
可以用健康减脂方法来减，根据你的描述你的情况属于下半身代谢慢，脂肪堆积多，堆积久了会影响脏腑功能，尤其是肝脏，这些都是代谢慢和淤堵导致的，除了饮食，你配合疏通的运动即可慢慢改善并健康减肥。
饮食方面
三餐规律，平时多吃些利水祛湿的食物，比如，冬瓜，玉米须，赤小豆，薏米等
白天下午的时候喝绿茶2杯，可以起到燃脂消脂的作用。
运动方面
晚上拉筋，拉筋可以疏通全身，对下半身有很好的代谢疏通作用，每次拉筋在20~30分钟以上。
或者骑自行车，骑自行车可以带动全身进行燃脂和促进代谢作用。
睡前用艾叶泡脚，艾叶泡脚补充阳气，也可以增加你的下半身温度，体温上去了，代谢也快了，对你下半身燃脂瘦身有很大帮助。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果您有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
你好，不知道你是否是天生如此，我接触的上半身苗条，下半身粗壮的女孩一般有几个共同点
1，上班族，经常坐着，不爱运动，下半身得不到锻炼，脂肪堆积到下半身，
2长期穿高跟鞋，高跟鞋确实可以让身材看起来婀娜多姿，腿部修长，但时间过久，血液堆积在腿部，也会让腿部变粗
3也许是有父母遗传，还有就是髋骨比较大，也就是胯比较大
如何改变这种情况，建议如下
1增加运动量，对于下半身减肥推荐慢跑和游泳，这些引动会动用大量下肢力量！对于下肢减肥效果不错，但别剧烈过量，否则反而会导致下肢更加粗壮
2夜晚睡觉期间把枕头垫高
3管住嘴，低热低脂肪的食物，饿了才吃，多吃膳食纤维的蔬菜！
暂时就想到这么多，希望可以帮到你！
冬雨AK
无论你试了多少减肥方法，一定是没有改变自己的饮食习惯，也没有改变自己喜欢久坐的习惯，如果一直保持着一个好习惯不会一直瘦不下来。
女性的脂肪由于激素原因本身偏爱囤积在腰腹以及臀部大腿，再加上喜爱久坐的原因下半身也会血液不流畅使情况更加糟糕。所以，不管你是苹果型还是梨型身材，减肥原理都不会改变。
管住嘴，迈开腿
全身性的运动可以消耗更多的脂肪，不用担心上半身会更瘦，虽然没有局部减脂的说法，但是每个部位的脂肪变化程度是不一样的，既然上半身已经很瘦了，就很难比下身瘦的还快。所以，跑步、游泳、跳绳、骑车等等全身性的运动都是不错的方式。
如果想要消除顽固的脂肪，最好再增加一些抗阻力训练，腿部的塑形动作不会使腿部变得更粗，反而会增加消耗，使身材更加紧致。最重要的是，改变久坐的习惯，即便是进行了运动也不要长时间久坐，运动也无法完全抵消久坐带来的危害。
除此之外，合理的饮食是带来减肥效果的关键部分。不知道以前尝试过的减肥方法是不是节食，如果是，就停止类似的低热量饮食，这样只会陷入减肥的无限循环。
热量不要过低，计算出自己的基础代谢，这就是最低线必须摄入的热量范围。在此基础上，合理的均衡营养，少吃高热量的食物，不喝饮料。清淡饮食、保持八分饱，饮食与运动一起制造出热量赤字就会慢慢瘦下去。
雕刻你的美
- 上半身瘦，下半身超胖，怎么减肥？
上半身瘦，下半身超胖是一种比较普遍的梨形身材。
说到这里，很多人就会问，什么是梨形身材呀？
梨形身材就是指：
肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖的身材。
由于身体结构的不同，女性臀部更宽、身高大腿更粗，所以，梨形身材在女生中是很常见的现象。
理想身材与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关系。
简单通俗的讲梨形身材就是上半身瘦，下半身胖的一种肥胖的体型。
【点击右上角按钮，关注我，了解更多健身知识干货】
- 除了梨形肥胖，肥胖的身材还有哪些分类？
因为脂肪堆积位置的不同，所以，肥胖被比做，梨形身材，苹果型身材，香蕉型身材和沙漏身材以及其他形状的身材。如下图：
A
B
- 导致梨形肥胖的原因有哪些？
- 第一
坐
现在很多人梨形身材成因都是因为久坐的原因。
因为工作的因素长时间的久坐，会让臀部大腿一直处于静止的状态，这样新陈代谢就会变慢，而新城代谢变慢，脂肪的消耗就会受影响。
原来本该消耗300大卡的热量，如果你一直处于久坐的状态，那么就只能消耗100大卡，那么剩下的200大卡就会被身体储存起来。
储存到什么位置呢？
储存到臀腿部位和腰腹位置上。
时间长了，脂肪堆积的多了，那么梨形身材就形成了。
- 第二
吃
高热量的食物或者是吃重口味的食物。如果你仔细观察就会发现，肥胖的人很多人都喜欢吃油炸食物以及高热量的甜品。
这些高热量，高油脂的食物，非常容易造成身体热量摄入过多，再加上吃完之后后不运动，久坐，躺着，这就给脂肪囤积创造了绝佳的机会。
此外，重口味饮食会摄入太多的盐分，也会诱发腿部的浮肿。
- 第三
翘二郎腿
很多人都有坏习惯
比如：喜欢跷二郎腿。喜欢翘二郎腿，看似潇洒自在，但是你知道跷二郎腿会阻碍下半身的血液循环吗？跷二郎腿会减缓新陈代谢的速度，这无疑又会给脂肪囤积在下半身创造机会，同时还可能引起下半身水肿。
- 第四
穿紧身衣裤
紧身裤非常长能展现身材曲线，尤其是是女生，一穿就是一整天，甚至天天穿。但是你知道吗？如果长时间穿紧身衣裤是会阻碍血液循环的。
这样同样会让大量的脂肪堆积。
除此之外，出现了不规律的饮食，乱吃减肥药物导致内分泌紊乱，也容易让脂肪在大腿和腹部堆积上。
- 梨形身材该怎么改善？
一部分人群上半身很瘦，但是大腿和、臀部却堆积了大量的肥肉，影响了身材的美观性，其实这主要和长时间久坐有很大的关系，必须要针对性的减肥才能塑形。
- 第一个方法
动起来
不长时间的久坐
吃饱了不要立刻就坐下，散步10-30分钟既有助于消耗，又有助于身体的血液循环，还不会给脂肪囤积的机会。
一举多得
如果你不想散步，你可以这样做，每天可以对臀部或者腿部进行按摩，激活生理机能，防止脂肪堆积。
- 第二个方法
少吃
少吃或者干脆不吃高油脂，高热量的食物。我的建议是最好是不要不吃。因为这些食物诱惑力太大了，一吃就容易上瘾，停不下来。
吃容易，想要减就没这么容易了。我的观点是：与其吃多了再减减，不如适当的吃。
我们可以多吃紫菜，里面含有大量的维生素以及矿物质和膳食纤维，能帮助排出体内的代谢废物以及聚集在下半身的水分，达到了瘦腿和瘦臀的效果。
- 第三个方法
不跷二郎腿，或者尽量少跷二郎腿
平时生活中，能不跷二郎腿的就不要跷二郎腿，保持良好的坐姿。
在生活中其实有很多人都会不自觉的就跷二郎腿，这无形中会阻碍下肢的
- 第四个方法
紧身衣裤适当穿
紧身衣裤可以穿，但是不能天天穿，也不能每次穿的时间太长。
如果你穿过紧身裤你就会发现，下肢的皮肤会泛白，没有血色，这就是血液循环不畅造成的。
我们平时只是训练的时候才会穿紧身的衣裤，训练结束之后就会换掉。
所以，紧身衣裤适当穿。
总结：
想要改善梨形身材，必须控制饮食的摄入，远离高热量以及高油腻的食物，饮食以低脂肪高纤维为主。
除此之外，增加平时的运动量，少久坐。同时保持健康的生活习惯和饮食习惯。
如果可以，那么最好有计划的去做下肢的健身锻炼。增强臀腿的肌肉活力。这样更能改善梨形身材。
Mr一蔡I说健身
你好，其实你现在的这种身材状况，在女性当中也是有很大一部分比例的。
女性的身材她类型会比较多，有些人他是整体胖，有些人是上半身胖，但有些人就像你一样，就只有下半身比较胖。
但其实你如果要说你上半身瘦的话，事实可能并不是你想象的那样，只是相对而言你的上身对比下身看起来瘦一些，只要你的脂肪是比较多，那你就还是胖的问题
在具体开始减肥之前，我建议你可以先去测试一下自己的体脂率。
因为你这种状况除了天生的基因影响，还有一部分就是你确实是真的比较胖，但只是你自己没有察觉而已。
解决的方法。
第1点把你身体的多余脂肪减掉，这样你的腿也就会瘦很多。腰腹部，腿部和臀部是脂肪很容易堆积的，几个部位。
第2点可以进行一些相关的腿部训练和拉伸放松。
在腿部训练的时候，可以进行高次数的练习，来促进他的血液循环，以加快身体的脂肪代谢。拉伸和按摩能够很好的放松肌肉，避免肌肉僵硬形成的硬块。
第3点，就是在日常生活中，不要久坐或者是久站，让腿部的肌肉长时间处在一种发力的状态，这样的话身体为了保证能够支撑住你的身体，他就会让腿部去增长。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
如属实这是好身材啊，为什么要要减肥呢，晕哪，都被骨感带邪了啊，这和百年前，女人要裹小脚一样的道理啊，如今换了个减肥的骨感再来祸害中国女人，中国女人似乎永远是活在为别人的眼球里，世世代代的被折腾着，这就是只有在中国这样啊，太监观念横行国内大地，永远是理直气壮的妖孽审美啊，这说明国女们内心都病的不轻啊。
真正学习者
这种身村性感，有女人味，正常男人都喜欢！
才八点
改变长胖的生活习惯，吃素餐，适当运动。可选择中医减肥，针灸按摩吃中药贴减肥贴都有效果。
医儒释道
知足吧 其它女生想要都要不到的体型，很难得的
