用户1502255580290
亲爱的，2者没多大区别，如果你想减肥不是把重点纠结这方面噢[大笑]。
亲最棒的一点，减肥从准备吃杂粮饭或杂粮粥开始，非常健康正确的理念👍。因为在饮食上最忌淀粉过多摄入，日常三餐白米饭是淀粉最多的，所以日常饮食建议搭配杂粮混煮，因为番薯，玉米，黑豆，红豆，小米属于全谷物和豆类，热量低，饱腹感强，营养丰富，特别适合人体吸收。
减肥的第一步，就是控制饮食，管住嘴巴(现在市面有很多酵素啊代餐类，都是通过抑制吸收来调节，不建议这种❌).记得就算吃杂粮饭，也要7分饱啊，最好是早餐和午餐吃，晚餐吃其他代替。
杂粮只能代替米饭，让肚子有饱腹感，但是人体营养摄入是不够的哈，每天坚持牛奶鸡蛋牛肉鸡胸肉一定要多吃，集中在白天，早上吃得越营养丰富越好，晚上6点后就不要吃啦。
有空可以去跑步或者练瑜伽，小区挺多妈妈这样做瘦下来的，如果有时间去健身房，有氧和无氧结合，会瘦得更健康美丽结实。
祝亲早日减肥成功⛽️，附带半年减了15斤的自己对比图，有什么减肥心得或者问题大家可以评论一起交流哈。
阿燕在广东
杂粮粥，因为喝粥会让你有饱腹感，没吃多少就觉得饱了，喝粥水分比较多水分比较多可以带走你身上的一些毒素，通过出汗和排尿。
十八的生活日记
杂粮粥比杂粮饭更好减肥， 因为杂粮粥里面粗纤维很多饱腹感强，杂粮饭减肥不好。
德仁尚
应该是杂粮粥减肥吧
俺们一家人
两样都有效果，但必须长期坚持一日三餐方可达到良好的作用！
用户有三梦
均可
衣眼看世界
抛开数量单独讨论某一种食物并不科学，能不能减肥，哪个减肥效果好，取决于每天摄入与消耗。摄入大于消耗就会增肥，反之则是减肥，不过比起单纯减重，减脂更为科学。
如果是米饭和稀粥进行对比，相同份量的，杂粮粥会比杂粮饭升糖指数高，越是软糯，越好消化的食物，它的升糖指数就越高!减肥需要的是平稳的血糖，所以想要瘦身，吃升糖指数更低的杂粮饭更有利于减肥，饱腹感强，我们把食物更多的消化过程留给身体，同样分量（干货重量相同）的米饭会让人不感觉饥饿。如果是同样一碗饭与一碗粥对比，粥的水分更大，吃了之后可能很快觉得“饱”，但不一会儿又饿了，因为水分占据了大多数，影响了我们对饱腹感的判断，所以还是建议吃干的饭，更有益于减肥。
孕产健康指导师
关键是看量，等量的原料做的粥的体积更大，更易饱。吃饭肯定吃的量大些才饱。
营养专家胡小翠教授
粥相比于饭更容易消化，不过减肥的重点是控制好总热量的摄入，所以无论是粥，是饭，吃的多的话都不能减肥。下面我就给出一个杂粮饭的食谱，和计划，总量的话一定要控制好，可以非常快速的减肥。
首先，要记住，减肥的侧重点，是在你平时的生活作息以及你的饮食，而不要把重点放在去健身房，去运动上。所以不要再想去健身房跑步，而是想如何备齐以下的食谱，保证你的睡眠质量，并且可以尽可能的维持一个月时间。
其次，因为题主的情况我并不能确定你的身高体重，所以我假设题主为女性，50公斤的体重，那么我们可以直接计算出题主的基础代谢，为50*18，假设题主没有过重的体力劳动，那么运动活动水平为1.56，这时就可以计算出题主的每日摄入热量为50*18*1.56=1404大卡，想减肥，那么在每日热量摄入上减少200大卡的热量，一天吃1200大卡的热量，在题主的休息，睡眠，饮水量够，并且激素水平内分泌正常的情况下，首周应该就能有体重下降的情况。记得对腹部进行拍照和记录，腹部下降的是否明显，关乎到三大营养素的分配与配比，如果腹部没有明显的下降，就减少碳水的摄入量，也就是主食的摄入量。（男性的计算方法，可以看一下我之前的视频。）
最后给出一个较为正常，并且相对来说健康和可实施的食谱。
早餐：豆浆（无糖）或者纯牛奶（非脱脂）大概300ml 左右
两个鸡蛋去黄
一袋20g的每日坚果
午餐：鸡胸肉100g 、鸡蛋一只，蔬菜沙拉200g（不外卖的沙拉一定不要加酱汁，任何酱都不行）
下午加餐（高蛋白的食物饱腹感较强，当时饱了，下午容易饿）：香蕉一只，外加煮鸡蛋一个。
晚餐：荞麦面/紫薯/糙米（杂粮即可）200g-300g左右，虾仁100g，绿色蔬菜200g
除此之外，要保证饮水量在每日2升以上，并且晚上睡觉能进入深度睡眠即可。
以上食谱，鸡胸肉等，因为口感可能不加，但是务必食用够量，切忌节食减肥（不健康，易反弹，并且皮肤松弛不好看。）
最后祝你早日有个好身材，如果情况可以，建议去健身房做重量训练，也就是举哑铃，（有利于身体激素的分泌，并且身型更好看）切勿做跑步等有氧运动（效率低，易造成身体乏累，并且想吃更多东西）
食谱的更换，根据不同的情况会有不同的计划，想减肥的朋友也可以关注我哦！
硬核金鱼
答：杂粮饭：是由于玉米，燕麦，绿豆，红豆，胡萝卜等等，是由于全谷物和豆类，根颈类蔬菜做的杂粮饭，热量低，饱腹感强，营养丰富，有减肥的很好作用。
杂粮粥：比杂粮饭煮得更彻底，淀粉都从米粒中煮出来，更容易升高血粮，粥容易营养不良，减肥效率很低。
所以说杂粮饭和杂粮粥，杂粮饭减肥好。
