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从120斤减到105斤按正常来说不是困难的事情，不过还是要结合自身的实际情况出发来，看是否需要减肥，如何健康减肥！
减肥需要注意以下几个原则：
1、健康安全第一
很多减肥的朋友盲目减肥，有的吃减肥药、有的盲目禁食、有的不合理运动……给个人健康造成了极大危害，得不偿失！因此减肥前一定要咨询专业人士，在指导下科学减肥，才更加健康、安全、有效。
2、管住嘴
肥胖的原因除疾病原因导致外，大部分是由于摄入大量热量无法消耗而转化为脂肪储存下来，因此均衡饮食，控制摄入热量量最为关键。
3、迈开腿
合理运动是减肥的必要手段，根据个人情况选择适合自己的运动方式，安排合理的运动量至关重要。
4、好习惯
熬夜、饮酒等生活方式很容易导致肥胖出现，养成良好的生活习惯对减肥的朋友来说十分必要。
5、持之以恒
对于肥胖的朋友来讲，减肥永远在路上，如果不能做到持之以恒很容易反弹。
希望对你有帮助，欢迎➕关注本头条号后留言评论或私信进行交流！
肥胖症减肥科普讲堂
亲身体验从116到现在102，近三个月瓶颈期了一直不动，目标是98还有4斤，这4斤却好像很难了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白质，牛奶＋鸡蛋或者豆浆＋鸡蛋，因为是上班自己来不及做早餐，买的公司楼下放糖的豆浆🙃🙃🙃最好不放糖，还有茶叶蛋，中午想吃什么吃什么没控制，晚上不吃饭，前一个星期确实饿，也忍不住，但是要告诉自己别人可以我也可以！用意志力抵抗饿，同时忍不住的时候喝个酸奶吃个黄瓜西红柿都是可以的，一个星期下来，就好多了，一个月过后不吃不饿了，吃了反而不舒服，胃里涨！现在也偶尔吃，还回去聚个餐，但是一直控制在102，还得继续加油实现自己目标！今晚又去嗨了一顿！！😔😔😔，都是高热量的，明天减肥吧！该嗨的时候也得嗨起来，要不活着有什么意思，但是对自己狠起来的时候也得狠，没有自控力，活着也没意思，没有目标！
敏于行讷于言lhy
本人大一刚入学110斤+，大二以后就一直维持在90斤，现在研究生毕业了，体重也一直维持在这个数字，顺便补充下我的身高：156。有点矮，个人觉得身高配这体重还可以吧。
有句话说：减肥就是要管住嘴，迈开腿，这句话真的是至理名言呀，不管你能不能迈开腿，都一定要管住自己的嘴。
我的长胖过程应该跟大多说人差不多，对美食有一直不死不休的爱，爱吃甜食，油炸食品，火锅，干锅，麻辣烫，别人吃几口就饱了，我是吃饱了还想吃几口，日积月累，我爱上了美食，肥肉爱上了我。我真正的觉醒源自于同班一男生的一句玩笑话：你的肚子跟胸一样平了，是不是怀孕了。
心灵的打击，加之女生都有爱美之心，我开始减肥。话不多说，给大家分享下我的减肥经验吧。
1，早起一杯蜂蜜水，没有蜂蜜水，凉开水也行，这个习惯我一直保持到现在哟，早起的这杯水，相信不用我多说，大家也知道他都有哪些功效吧。
2，大家应该都听过一句话：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，在减肥过程中我严格要求自己，每一餐只吃七分饱，就是刚好有饱腹感，吃饭过程中一定要细嚼慢咽，多嚼，多嚼，多嚼，其好处不仅有助于消化，个人感觉还能缓解你的贪吃欲。
3，甜食，油炸食品，饼干，这些高热量的东西我都尽量不吃，实在馋了，就少买点，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，吃一口嚼好多下，先控制量，再控制欲。
4，吃完晚饭就不吃零食，要是嘴馋，吃水果，苹果黄瓜最好了，同样的，慢慢吃，慢慢吃，慢慢吃，毕竟我们是优雅的小仙女嘛。
5，多喝水，没事的时候喝喝水，用水来代替美食，要是不喜欢白开水，那就泡点花茶吧，个人很喜欢玫瑰花茶，美容养颜的哟。
以上就是我的部分减肥经历，非专业，但真实有效，欢迎正在减肥或减肥成功的小仙女小仙男交流减肥经验哟。我对美妆美衣也有深沉的爱，欢迎大家交流学习哟。
饺子爱抄手
减肥一直是女生的热门话题，因为瘦了真的是会很好看。先来说说我的例子吧，我之前130斤，不算是特别特别胖，但是也蛮胖的。喜欢一个男生他身材是正常的那种，长得不算帅但也还行，然后鼓足勇气跟他告白，结果被委婉的拒绝了，理由就是他不喜欢胖胖的女生。
然后我就开始拼命减肥，每天基本什么都不吃，不管天气怎么样，都要去跑步，每天跑一个小时，回家以后还疯狂的做什么美丽芭蕾，腹肌训练啥的。半年就瘦了30斤，瘦下来真的感觉这个世界挺美好的。 所以，我觉得减肥说简单其实也挺简单的，我总结了一下我的减肥的秘诀，来分享给大家～ 
1、饮食
饮食对于一个要减肥的人来说真的非常重要，但是我真的不推荐节食减肥，也并不推荐每天吃冷的沙拉减肥，尤其是对于女生来说。因为这样你的姨妈很有可能就跟你说拜拜了！所以想要健康的减肥，可以把猪肉换成牛羊肉吃，用红薯来代替米面。并且每天一定要吃新鲜的蔬菜和水果，下午五点之后就不要再吃饭了。
2、运动
想要减肥，就一定要去做无氧运动＋有氧运动。有条件的可以去办一张健身卡，每天去健身房练。但是如果是学生党的话，可以每天在学校绕着操场跑步，每天跑的公里数越来越多。然后晚上睡觉前，照着网上的健身操再做一做，一定要坚持，肯定是有效果的。 
3、睡眠
想要减肥，就一定要早睡早起。晚上十一点前一定要睡觉，这样你的身体才会得到很好的休息，新陈代谢才能提高，运动起来才会有劲！
肥胖其实是受基因遗传影响很大的，父母胖孩子胖的可能性也很大，就比如德云少班主郭麒麟，他的肥胖完全就是因为遗传他爸。所以想要减肥，就要先知道自己肥胖的原因是什么，现在科技发达了，消费级别的基因检测就可以测出来自己是不是遗传性肥胖，脂肪代谢能力怎么样，还有饮食对体重的影响有多大……
最后再根据检测报告和专家意见 ，制定真正适合自己的减肥计划。 最后，希望题主可以减肥成功，也希望减肥的小伙伴们不要放弃，拼一把，去做最好的自己！
眼眼102
我现在从这个月也在开始减肥了，目标是减重到100斤，我的减肥方法就是通过改变自己每天的饮食习惯，每天每餐合理定量，定时间的吃，管住嘴不多吃，一定要严格要求自己，做到不该吃的坚决不吃，我主要就是中餐，早餐都是无油低盐清淡饮食习惯，尤其是晚餐就是半份的粗粮，搭配一个水果，早餐就是一杯稀的（纯牛奶，豆浆，稀饭等），搭配粗粮，水煮鸡蛋。中餐主食只吃半份的量，菜也要定量，蔬菜可以多吃点，肉类每餐只吃我2块。
加油慧慧
你这一点不难，十来斤，也就一个月左右就可以做到了，前提你需要坚持，如果你一方面不运动，天天躺在床上吃油腻食物，一方面又在喊着我要瘦，那基本想减肥是做梦了，给你一个食谱，所有人都适用，坚持下来，
一个月瘦五斤左右，加上运动十来斤吧
先告诉你食谱：
早餐：二颗煮鸡蛋
午餐：想快速吃水煮菜，如果难以下咽，就正常吃，吃六分饱忌油腻食物
晚饭：能不吃尽量不吃，如果受不了，喝点脱脂牛奶。
先坚持一个月，这是一个简易的减肥食谱，坚持下来不会反弹。
减肥难就难在会反弹！如果不让皮肤记忆你的新身体，你怎么瘦下来的，又会怎么胖回去，甚至更胖！！！
至于运动方面可以尝试一下变速跑，跑步鉴于你是女生，最好在半个小时，还有卷腹，卷腹能瘦肚子上的肥肉，练完拉拉筋能显得更加修长，按我说的做，基本能一个月瘦十来斤，个头还能张一点，运动出汗能够排毒，对身体有好处，有问题可以在下面问我，我看到会给你解答。
江封121
不知道你的身高是多少？我是身高165公分，体重124斤，现在的体重是102斤！
身为一个易胖体质，最近看到自己的体重猛增，直逼125斤啊！眼看30多度的天气，穿得越来越少，都藏不住肉了！完全坐不住了，立志一定要瘦下来！
我也试过节食减肥，但是太难了！减着减着就暴饮暴食了！减肥是每个女孩的终生事业，减肥方法千千万，但是要提醒大家，不要盲目跟从，一切没有科学依据的减肥方法，都是白折腾。掌握原理才是关键所在！
万能减肥餐公式：
减肥餐多种多样，不一定要完全按照别人的减肥餐来吃，掌握公式就是可以啦！
×减肥期间吃的越少越好！
我一向不主张通过节食来减肥，容易反弹不说，还很伤身体。尤其对于女生来说，节食减肥容易低血糖，还会影响内分泌！
×减肥不能吃肉！
肉类含有丰富的蛋白质和氨基酸，长期不吃肉会导致皮肤松弛面部无光泽。减肥期间可以选择鸡胸肉、牛肉这些脂肪含量低的肉类
√控制摄入热量，保证每天消耗量大于摄入量，才是正确的减肥方式！
摄入量：每天食物的热量
消耗量：基础代谢（占总体代谢的70%以上）+其他消耗（运动/走路）
判断食物热量技巧
✔️食物水分含量越高，热量越低
蔬菜中水分含量高的冬瓜、黄瓜，热量只有10-20千卡
✔️食物越甜，热量越高
西瓜的热量就比苹果高很多
✔️越易消化，热量越低
天然的全谷杂粮、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收
经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类。
减肥小Tips：
1、管住嘴迈开腿，是最简单且有效的减肥方式。偶尔吃多了也不要怕，加大运动量即可，保证每天的消耗量大于摄入量。
2、控制食量，在不节食的基础上，每顿饭控制自己只吃到7分饱。
3、改善基础代谢，想要从根本上减重，就要改善自己的基础代谢，养成易瘦体质。中药贴是很方便有效的选择，只用晚上睡觉的时候贴在肚脐上，打开之后有一股淡淡的中药味，贴敷在肚脐，避免了药物进入肠胃，对肠胃造成的伤害。
用过之后，真的能感受到自己的代谢变好了，特别是排便比之前顺畅多了，便秘、痘痘、脸上出油的情况有所改善，真的体会到内部代谢正常了，身体就会有明显的反应！
减肥这件事贵在坚持，无论是饮食还是运动，很难在短期内看到明显的效果，最重要的还是改变错误的生活和饮食方式，从内改善自己的体质！希望每个女生都能做一个健康的小瘦子~
仰望敬亭山
从120斤减到105斤，也就是减掉15斤的重量，虽然没有说明身高与性别，也没有强调在多长时间以内。那么我们从体重上来看，应该是女性的可能性比较大，而没有说明在多长时间内减掉15斤，也存在着一定的合理因素，因为并没有要求有多快，从这一点来讲就是合理的。
那么，安全健康的减重方法，其实就是饮食的控制+规律的运动。而且从减重速度上来看，一个月减重3斤左右属于一个合理的范围。所以可以结合这几个方面来给自己制定一个合理的目标。
在饮食方面，合理的控制是一定的，但要吃够基础代谢的量，从量化的角度，每天要摄入热量大约在1000-1200大卡的热量。不要过度地节食，节食所产生的后果单纯地从减肥的角度来看，就是基础代谢的降低，而所降低的基础代谢所消耗的热量一不小心就会抵消掉运动所产生的消耗从而使得运动白费。
从运动方面，要保证每周3-4次中等强度的有氧运动，持续时间要在45分钟左右。在没有运动习惯的情况下，坚持一定时间的有氧运动效果还是很好的，但随着时间的增长，其效果就会变低，因为我们的身体会对同一种运动产生适应而降低燃脂效果，所以在运动的选择上应该选择几种运动来交替进行。如果说外出有氧不方便，也可以选择在家里以HIIT的方式进行，这样做的好处就，通过短时高强度的运动在消耗热量的同时，也会尽可能地避免肌肉的流失，同时还会产生后燃脂的效应，让我们在不运动的时候持续燃脂。
从目标的选择上，可以给自己制定一个半年期的目标，时间不要太短，减肥速度过快会导致皮肤松弛的问题出现，同时还会因为目标难以实现而丧失信心而无法坚持。
那么，在下面分享一组可以在家进行的HIIT，在保持饮食基本控制的前提下，可以通过这样的方式来起到燃脂减肥的作用。
动作一：勾腿跳
- 自然站立，挺胸收腹，双手置于臀部后方
- 双腿快速交替向后勾腿，每次脚跟都要碰到手
- 保持身体稳定，动作连贯
动作二：开合跳
- 站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
- 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
- 然后再向内跳回，同时双臂还原
- 注意双脚落地时缓冲
动作三：登山跑
- 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直
- 保持身体稳定，双臂快速向前交替屈膝
动作四：高抬腿
- 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
- 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
- 双臂也可以跟随腿部动作前后摆动
动作五：简易波比
- 双脚打开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体
- 双腿交替向后伸直，然后再交替向前收回后起身，起身的同时双臂上举
- 然后再次俯身下蹲
- 可以加快动作，起身的时候向上跳起
动作六：跳绳
- 身体自然站立，双脚稍微分开，挺胸收腹
- 掌心相对或向下，手腕发力摇绳
- 用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地
- 可以根据自己能力与喜好加入变式让动作更有趣
动作间休息30秒，每次2-4组，每次15分钟左右，如果身体状况允许可以天天进行，但运动前的热身与结束后的拉伸与运动本身同等重要，一定不要舍弃。
十月知行
如何从120斤减到105斤？
120斤减到105斤，要减掉脂肪7kg左右，那么我建议做有氧运动！120的体重应该是个女生吧！男生这体重就不减都很瘦了！我觉得只要坚持做有氧快的话一个月，慢的话两个月可以减掉7kg！
我推荐力量加有氧的方式，同时控制自己的饮食！这样能最快的见效！三个点要同时get到！少了哪一项，都会影响到健身减肥的效果！
以下就是我推荐的有氧运动动作
动作一
如下图：
动作二
如下图：
动作三
如下图：
动作四
如下图：
动作五
如下图：
动作六
如下图：
以上动作！总时长一个小时左右，间接休息不超过一分钟！
力量锻炼我推荐做
硬拉
如下图：
负重深蹲
如下图：
高位下拉
如下图：
以上动作，每个动作做五组，每组12—15个！
如果在配合控制饮食！快的一个月，慢的两个月就能减脂成功！
Mr一蔡I说健身
老生常谈一句话：管住嘴，迈开腿。
总结的一些减肥小tips，可以参考：
1、饭后站半个小时，或者慢走，不要坐着。
2、吃饭速度放慢，食物多咀嚼几次。
3、早餐一定要吃，包子、馒头、面包、豆浆、牛奶、鸡蛋都可以，记着不要吃油炸的；午餐正常吃，吃饱肚即止；晚餐不吃主食。
4、肉类可以吃牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等，建议中午吃。
5、每天坚持多个水，早上起来先喝一杯温水，只有温水才能燃烧脂肪，加强代谢。一般为了能够更有效的减肥，我都会用调理一段时间，就是提高自身的代谢能力，用的专业调配的减脂膏方——白叶草漫姿纤美膏，能提高代谢，排脂瘦身。
6、减肥期间多吃粗粮、薯类、豆类等热量低饱腹感强的食物（糙米、高粱米、燕麦、荞麦、玉米、紫薯、马铃薯、黄豆、赤小豆、绿豆等）。
7、多吃优质蛋白，蛋白质可以帮助燃烧脂肪。
8、运动半个小时后再吃饭，吃高蛋白和热量低的食物，会掉秤很快。
9、运动完多捏腿、多拉伸，效果才更明显。
10、睡前泡脚，促进新陈代谢。
11、吃饭定时定量，不要饿肚子也不要暴饮暴食，吃七八分饱，感觉饱了马上放下筷子。
12、坚持每天排便，才能越来越瘦，建议每天用两次（白叶草漫姿纤美膏），改善代谢内分泌状况，或者吃一些膳食纤维帮助。
13、睡眠要充足，睡眠也可以促进卡路里燃烧，熬夜会让新陈代谢变慢，影响减肥。
14、洗澡时水温可以高一些，促进血液循环，但是记住洗澡前一定要吃一点东西或者吃一颗糖，不然真的会晕倒！很重要！
15、绝不碰冷饮！
16、学会设立目标、分解目标，达到目标给自己奖励（奖励不是暴饮暴吃一顿）
17、少食多餐
18、少吃盐，人体每天只需6克盐。
19、不吃或少吃甜食。肥胖的一大原因就是糖分的摄入，所以不吃甜食也是能够很好的控制体重的方法。
